Cum să-ți calmezi sistemul nervos

Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Cum verificăm mărcile și produsele

Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.

Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:

Evaluăm ingredientele și compoziția: Au potențialul de a provoca rău?

Verificați toate mențiunile de sănătate: se aliniază cu corpul actual de dovezi științifice?

Evaluați marca: funcționează cu integritate și respectă industria cele mai bune practici?

Noi facem cercetări pentru a putea găsi produse de încredere pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră.Citiți mai multe despre procesul nostru de verificare.A fost util?

Mișcarea blândă, păturile cântărite și creșterea aportului de grăsimi sunt doar câteva modalități de a ajuta sistemul dvs. nervos să se relaxeze.

Distribuie pe Pinterestty61/G Westetty Imagini

Nu contează în ce an este. Viața poate fi mult.

De la factorii de stres la locul de muncă la obligațiile familiale și până la evenimente curente, sistemul nostru nervos este cel care suportă greul tuturor.

Pe lângă asta, primim mesaje constante pentru a fi productivi, a ne menține rutina de exerciții și a rămâne implicați social - totul în timp ce ne menținem practica de meditație și hrănim copiii cu probiotice.

Uneori trebuie doar să spunem că este suficient.

Toți avem o limită și nu este greu să o atingem cu tot ce se întâmplă în lume. Nu ne putem forța să alergăm pe gol fără consecințe grave, fie acum, fie pe linie.

Vestea bună este că există modalități mici și simple de a construi odihnă, întinerire și rezistență chiar în stilul nostru de viață.

Sistemul nostru nervos are nevoie de aceste pauze în același mod în care trebuie să rămânem hidratați, să mergem la baie și să dormim suficient în fiecare noapte. Nu sunt luxuri. Ele sunt esențiale.

Mai jos sunt câteva metode de top pentru a oferi nervilor dumneavoastră ceea ce au nevoie, indiferent de ce se întâmplă în jurul tău.

Un studiu al halterofililor olimpici a arătat că ridicarea ar putea beneficia de feedback proprioceptiv. Un alt studiu note că ridicarea de greutăți poate îmbunătăți conștientizarea corpului sau kinestezia.
Pentru a începe să ridicați greutăți, nu aveți neapărat nevoie de o mulțime de echipamente.
Este posibil să găsiți ceea ce aveți nevoie în jurul casei sau al șopronului de grădină (gândiți-vă la saci de pământ). În absența obiectelor cântărite, puteți folosi și benzi de rezistență.
O altă opțiune este să vă concentrați pe exercițiile cu greutatea corporală și să omiteți complet echipamentul.
Desigur, țineți întotdeauna cont de siguranță și discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții.

Pături, veste și perne ponderate

Pentru un mod mai blând de a utiliza greutatea pentru a vă calma sistemul, puteți încerca orice număr de accesorii ponderate.

Păturile cântărite sunt o opțiune confortabilă pentru a obține o presiune profundă, care are a fost sugerat pentru a ajuta la scăderea ritmului cardiac la adolescenți în timpul extracției molare.

Există o mulțime de opțiuni când vine vorba de ponderea pături, inclusiv pături pentru copii.

Există și câteva dovada că vestele ponderate pot avea un efect pozitiv asupra atenției și controlului impulsurilor la copiii cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD).

Pernele sau tampoanele ponderate sunt o altă opțiune pentru a adăuga greutate în anumite zone. a corpului. Le poți plasa pe umeri, spate, piept, stomac sau oriunde corpul tău are cel mai mult nevoie de puțină presiune.

Există opțiuni care pot fi încălzite în cuptorul cu microunde, pot conține mirosuri liniștitoare sau chiar pot veni sub formă de animale de pluș cântărite.

Linia Moon Pals de stufii ponderați au chiar și propria lor serie de benzi desenate!

Imbraca-te cu o persoana iubita

Pe lângă antrenamentul cu greutăți și produsele cu greutate, o îmbrățișare bună de modă veche cu cineva drag poate servi și pentru a oferi o greutate reconfortantă.

Se știe că îmbrățișarea eliberează endorfine și oxitocină, cunoscute și sub numele de „hormonul iubirii”. Cu cât ai mai mult timp ca „lingurița”, este probabil să simți un sentiment mai calm.

Cumpără produse ponderate online

perne și pernuțe ponderate

animale de pluș ponderate

Scoateți-l

E posibil să fi văzut câini scuturându-se după o întâlnire apropiată cu un canin mai puțin prietenos.

Conform Dr. Peter Levine în cartea sa „Waking the Tiger", animalele se angajează în tremurături pentru a elibera traume din corpul lor. Levine este, de asemenea, dezvoltatorul experienței somatice, o terapie bazată pe corp pentru procesarea și eliberarea traumei.

Experiențe dificile, inclusiv traume, pot acumula energie în sistemul nervos. Există câteva dovezi care sugerează că scuturarea poate ajuta la eliberarea acestuia.

Acest lucru este cunoscut și sub numele de tremor terapeutic sau neurogen. Este o tehnică folosită în exercițiile de eliberare terapeutică a tensiunii și traumei, sau TRE, care a fost creată de Dr. David Berceli.

Încălzește-l

Mulți dintre noi am simțit că am fost liniștiți de o îmbrățișare caldă sau de o baie fierbinte.

Băi fierbinți poate ajuta la reducerea inflamației și la reglarea zahărului din sânge. Dovezi sugerează, de asemenea, că saunele pot crește nivelul de endorfine.

Puteți să vă adaptați baia în funcție de nevoile și preferințele dvs. Pentru a face din aceasta o experiență senzorială completă și chiar și pentru a include câteva ierburi vindecătoare, încercați un ceai de baie sau o baie cu spumă de casă.

Un studiu din 2018 a sugerat că plăcuțele simple de încălzire au ajutat la reducerea anxietății și stresului la femeile supuse cistoscopiei sau inserarea unei camere în uretră și vezică urinară.

Puteți găsi tampoane electrice sau pachete care merg în cuptorul cu microunde.

Cumpărați online produse încălzite

ceai de baie

placuri de încălzire

microwavemo5">microwavemo5

at a>

Încercați un exercițiu de urmărire

O altă modalitate de a rezolva problema nervii și calmează mintea este să încerci un exercițiu de urmărire.

Urmărirea este o altă tehnică de experiență somatică care vă poate ajuta să vă simțiți mai prezent și mai întemeiat.

Încercați

Stați-vă confortabil și respirați câteva pentru relaxează-te.

Când ești gata, începe să privești încet în jurul camerei și lasă-ți privirea să aterizeze asupra diferitelor obiecte.

Când face acest lucru, numiți obiectul cu voce tare.

Dacă găsești un obiect care te atrage în mod deosebit, zăbovește pe el o vreme.

Repetă până când te simți calm și gata să te oprești.

Acest exercițiu poate părea incredibil de simplu – și este.

Îndreptându-ți atenția asupra mediului extern, în special asupra lucrurilor plăcute din jurul tău, trimiți un semnal sistemului tău nervos că totul este bine.

Hrănește-te cu grăsime

Serios. Creierul și sistemul nervos iubesc grăsimea.

Celulele nervoase sunt învelite într-un înveliș protector numit mielină. Dovezile sugerează că consumul de grăsimi poate ajuta la menținerea sănătoasă a acelei învelișuri protectoare, prevenind demielinizarea sau eroziunea mielinei.

Gândiți-vă la consumul de grăsimi sănătoase ca o modalitate de a vă amortiza literalmente sistemul nervos.

Grăsimile sănătoase le includ pe cele care alcătuiesc dieta mediteraneană, cum ar fi avocado, nucile și peștele gras. Ghee, sau untul clarificat, este, de asemenea, o alegere excelentă pentru a obține grăsimi sănătoase în dieta ta.

Puteți găsi chiar și ghee medicinal cu ierburi care vizează în mod special sănătatea sistemului nervos sau chiar creați-vă propria.

Asigurați-vă că consultați un herborist calificat înainte de a adăuga ierburi la rutina dvs. de sănătate.

Fă spațiu pentru spațiu

O practică extrem de subestimată, dar profundă, pentru a da o pauză sistemului nervos este pur și simplu să faci asta: să faci o pauză.

Mulți dintre noi trăiesc o viață aglomerată și nu au prea mult timp în programul nostru complet pentru a face doar o pauză. Chiar și atunci când o facem, deseori optăm să umplem spațiul cu emisiunea noastră preferată de pe Netflix, un apel telefonic cu un prieten sau să ajungem la curent cu fluxurile noastre sociale.

Deși nu este nimic în neregulă cu aceste activități, cei nervoși sistemul tânjește cu adevărat spațiu și liniște.

Fiecare activitate este puțin stimulativă. Oferându-ne cu adevărat nervii o pauză înseamnă că le hrănim cu cantitatea minimă de stimulare posibilă și maximizăm odihna și întinerirea.

Pentru activități cu stimulare scăzută, încercați:

o meditație în șezut

o meditație pe jos

o scanare corporală

yoga nidra

scăldat în pădure

terapie cu plutire

mâzgălire

meșteșug

li>

ascult muzică

grădinărit

Coborâți volumul

Când alegem în mod conștient să dăm o pauză sistemului nostru nervos, permitem întregului nostru sistem să se recalibreze.

Un sistem nervos sănătos poate duce la îmbunătățirea imunitații, la o rezistență mai mare și la un sentiment crescut de bunăstare.

Prin reducerea stimulilor inutile și creșterea activităților de mai sus, ne putem asigura că nervii noștri rămân sănătoși, indiferent de ce se întâmplă în lumea din jurul nostru.

Crystal Hoshaw este mamă, scriitoare și practicantă de yoga de multă vreme. Ea a predat în studiouri private, săli de sport și în medii individuale din Los Angeles, Thailanda și zona golfului San Francisco. Ea împărtășește strategii conștiente pentru îngrijirea de sine prin cursuri online. O puteți găsi pe Instagram .

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.