Как успокоить нервную систему

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Как мы проверяем бренды и продукты

Healthline показывает только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Наша команда тщательно исследует и оценивает рекомендации, которые мы даем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукции соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

Оцениваем ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?

Проверьте все заявления о вреде для здоровья: Соответствуют ли они современным научным данным?

Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли отраслевым стандартам лучшие практики?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.Узнайте больше о нашем процессе проверки.Было ли это полезно?

Легкие физические упражнения, утяжеленные одеяла и увеличение потребления жиров – это лишь несколько способов помочь вашей нервной системе расслабиться.

Поделиться на Pinterest Westend61/Getty Изображения

Неважно, какой сейчас год. Жизни может быть много.

От стрессовых факторов на работе до семейных обязательств и текущих событий — наша нервная система несет на себе основную тяжесть всего этого.

Кроме того, мы постоянно получаем сообщения о необходимости быть продуктивными, продолжать заниматься спортом и оставаться социально активными — и все это при сохранении практики медитации и кормлении детей пробиотиками.

Иногда нам просто нужно сказать, что хватит.

У каждого из нас есть предел, и достичь его, учитывая все, что происходит в мире, несложно. Мы не можем заставить себя работать на пустом месте без серьезных последствий, ни сейчас, ни в будущем.

Хорошая новость заключается в том, что есть небольшие и простые способы включить отдых, омоложение и устойчивость в наш образ жизни.

Наша нервная система нуждается в этих перерывах так же, как нам нужно избегать обезвоживания, посещать туалет и высыпаться каждую ночь. Они не являются предметом роскоши. Они необходимы.

Ниже приведены несколько первоклассных методов, которые помогут вашим нервам получить то, что им нужно, независимо от того, что происходит вокруг вас.

Уменьшите нагрузку

Один из моих любимых способов успокоить свой организм — это добавить немного веса.

Вес дает мозгу проприоцептивную информацию, которая может оказывать успокаивающее и организующее воздействие на центральную нервную систему. Мы часто получаем проприоцептивную информацию от обычных повседневных действий, таких как ношение сумки с книгами, толкание газонокосилки или даже жевание жвачки.

Проприоцептивный эффект также официально используется в физиотерапии и трудотерапии для лечения чего угодно: от травм до аутизма и церебрального паралича.

Есть множество способов дать себе проприоцептивную информацию и помочь нервам успокоиться.

Тренировки с отягощениями

Простое поднятие тяжестей — это простой способ одновременно получить проприоцептивную нагрузку и приступить к упражнениям.

Одно исследование с участием тяжелоатлетов-олимпийцев показало, что занятия спортом могут улучшить проприоцептивную обратную связь. Примечания другого исследования что тяжелая атлетика может улучшить осознание тела или кинестезию.

Чтобы начать поднимать тяжести, вам не обязательно нужна тонна оборудования.

Возможно, вы сможете найти то, что вам нужно, у себя дома или в садовом сарае (например, мешки с землей). При отсутствии утяжелителей вы также можете использовать эспандеры.

Другой вариант — сосредоточиться на упражнениях с собственным весом и вообще отказаться от оборудования.

Конечно, всегда помните о безопасности и проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Утяжеленные одеяла, жилеты и подушки

Чтобы более мягко использовать вес для успокоения организма, вы можете попробовать любое количество утяжеленных аксессуаров.

Утяжеленные одеяла – это удобный вариант для оказания глубокого давления, которое имеет был предложен для снижения частоты сердечных сокращений у подростков во время удаления моляров.

Существует множество вариантов взвешивания одеяла, в том числе детские.

Также есть доказательства того, что жилеты с утяжелителями могут оказывать положительное влияние на внимание и контроль импульсивности у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

Подушки с утяжелителями – еще один вариант увеличения веса определенных областей. тела. Вы можете разместить их на плечах, спине, груди, животе или там, где ваше тело больше всего нуждается в небольшом давлении.

Есть варианты, которые можно разогреть в микроволновой печи, они содержат успокаивающие ароматы или даже представлены в виде утяжеленных мягких игрушек.

Линия утяжеленных игрушек Moon Pals даже имеет собственную серию комиксов!

Обнимите любимого человека

Помимо силовых тренировок и утяжелителей, старые добрые объятия с любимым человеком также могут служить цели обеспечения комфортного веса.

Известно, что при объятиях высвобождаются эндорфины и окситоцин, также известные как «гормон любви». Чем больше времени вы проводите в роли «маленькой ложки», тем больше чувства спокойствия вы почувствуете.

Покупайте взвешенные товары в Интернете

утяжеленные подушки и подушечки

мягкие игрушки с утяжелением

Избавьтесь от этого

Возможно, вы видели, как собаки тряслись после близкого столкновения с не совсем дружелюбной собакой.

По словам доктора Питера Левина в его книге «Пробуждение тигра», животные трясутся, чтобы освободить свои тела от травм. Левин также является разработчиком соматических переживаний — телесной терапии для обработки и освобождения от травм.

Тяжелые переживания, в том числе травмы, могут накапливать энергию в нервной системе. Есть некоторые доказательства позволяют предположить, что встряхивание может помочь освободиться от него.

Это также известно как терапевтический или нейрогенный тремор. Это техника, используемая в упражнениях по снятию напряжения и травм, или TRE, которая была создана Dr. Дэвид Берсели.

Нагрейте

Многих из нас успокаивали теплые объятия или горячая ванна.

Горячие ванны. ссылка css-1xhnmo5">может помочь уменьшить воспаление и регулировать уровень сахара в крови. Доказательства также предполагает, что сауны могут повысить уровень эндорфинов.

Вы можете подобрать ванну в соответствии со своими потребностями и предпочтениями. Чтобы сделать процедуру незабываемой и даже включить в нее несколько целебных трав, попробуйте чай для ванны или домашнюю пену для ванны.

Одно исследование 2018 года показало, что простые грелки помогают уменьшить беспокойство и стресс у женщин, перенесших цистоскопию или введение камеры в уретру и мочевой пузырь.

Вы можете найти электрические подушечки или пакеты, которые можно использовать в микроволновой печи.

Покупайте товары с подогревом в Интернете

чай для ванны

грелки

горячие пакеты для микроволновой печи

инфракрасная сауна дома

Попробуйте упражнение по отслеживанию

Другой способ решить проблему нервы и успокоить ум – попробовать упражнение на отслеживание.

Отслеживание — еще один метод соматического переживания, который поможет вам почувствовать себя более присутствующим и заземленным.

Попробуйте

Сядьте удобно и сделайте несколько вдохов, чтобы расслабьтесь.

Когда будете готовы, начните медленно осматривать комнату и позвольте своему взгляду остановиться на различных объектах.

Когда это произойдет, назовите объект вслух.

Если вы нашли объект, который вам особенно нравится, задержитесь на нем на некоторое время.

Повторяйте, пока не почувствуете спокойствие и готовность остановиться.

Это упражнение может показаться невероятно простым — и это так.

Оборачивая внимание на внешнюю среду, особенно на приятные вещи вокруг вас, вы посылаете своей нервной системе сигнал, что все в порядке.

Накормите себя жиром

Серьезно. Мозг и нервная система любят жир.

Нервные клетки покрыты защитной оболочкой, называемой миелином. Факты свидетельствуют о том, что что употребление жиров может помочь сохранить это защитное покрытие здоровым, предотвращая демиелинизацию или эрозию миелина.

Относитесь к употреблению полезных жиров как к способу в буквальном смысле смягчить нервную систему.

Полезные жиры включают те, которые входят в состав средиземноморской диеты, например авокадо, орехи и жирную рыбу. Гхи, или топленое масло, также является отличным выбором для включения в свой рацион полезных жиров.

Вы даже можете найти лечебное топленое масло с травами, специально предназначенное для здоровья нервной системы или даже создайте свой собственный.

Обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным травником, прежде чем добавлять травы в свой рацион.

Освободите место

Один крайне недооцененный, но действенный метод, позволяющий дать нервной системе передышку, заключается в том, чтобы просто сделать именно это: сделать перерыв.

Многие из нас живут напряженной жизнью, и в нашем плотном графике не хватает времени, чтобы просто отдохнуть. Даже когда мы это делаем, мы часто предпочитаем заполнить пространство нашим любимым шоу Netflix, телефонным звонком другу или общением в социальных сетях.

Хотя в этих занятиях нет ничего плохого, нервные система действительно жаждет простора и тишины.

Каждое занятие немного стимулирует. По-настоящему дать нашим нервам передышку означает, что мы даем им минимально возможную стимуляцию и максимизируем отдых и омоложение.

Для занятий с низкой стимуляцией попробуйте:

сидячую медитацию

медитацию при ходьбе

сканирование тела

йога-нидра

купание в лесу

флоат-терапия

рисование

рукоделие

крафт

li>

прослушивание музыки

работа в саду

Уменьшить громкость

Когда мы сознательно решаем дать нашей нервной системе перерыв, мы позволяем всей нашей системе перекалиброваться.

Здоровая нервная система может привести к улучшению иммунитета, большей устойчивости и улучшению самочувствия.

Уменьшив количество ненужных раздражителей и увеличив количество вышеперечисленных видов деятельности, мы можем гарантировать, что наши нервы останутся здоровыми, независимо от того, что происходит в окружающем нас мире.

Кристал Хошоу — мать, писательница и давний практикующий йогу. Она преподавала в частных студиях, спортивных залах и индивидуально в Лос-Анджелесе, Таиланде и районе залива Сан-Франциско. Она делится стратегиями осознанного ухода за собой на онлайн-курсах. Вы можете найти ее в Instagram. .

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.