Sinir Sisteminizi Nasıl Sakinleştirirsiniz?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bu sayfadaki bağlantılar aracılığıyla satın alırsanız küçük bir komisyon kazanabiliriz. İşte sürecimiz.

Markaları ve ürünleri nasıl inceliyoruz

Healthline size yalnızca arkasında olduğumuz markaları ve ürünleri gösterir.

Ekibimiz, sitemizde yaptığımız önerileri kapsamlı bir şekilde araştırır ve değerlendirir. Ürün üreticilerinin güvenlik ve etkinlik standartlarını karşıladığını belirlemek için:

İçerikleri ve bileşimi değerlendiriyoruz: Zarar verme potansiyeli var mı?

Tüm sağlık iddialarının doğruluğunu kontrol edin: Mevcut bilimsel kanıtlarla uyumlu mu?

Markayı değerlendirin: Dürüstlükle çalışıyor ve sektöre bağlı mı? en iyi uygulamalar?

Sağlığınız ve zindeliğiniz için güvenilir ürünler bulabilmeniz için araştırma yapıyoruz.İnceleme sürecimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.Bu faydalı oldu mu?

Hafif egzersiz, ağırlıklı battaniyeler ve yağ alımınızı artırmak, sinir sisteminizin rahatlamasına yardımcı olmanın yollarından yalnızca birkaçıdır.

Pinterest'te Paylaş Westend61/Getty Resimler

Hangi yıl olduğu önemli değil. Hayat çok şey olabilir.

İş stresinden aile yükümlülüklerine ve güncel olaylara kadar, sinir sistemimiz tüm bunların yükünü çekiyor.

Bunun da ötesinde, meditasyon pratiğimizi sürdürürken ve çocukları probiyotiklerle beslerken üretken olmamız, egzersiz rutinimizi sürdürmemiz ve sosyal olarak aktif kalmamız konusunda sürekli mesajlar alıyoruz.

Bazen artık yeter demeliyiz.

Hepimizin bir sınırı var ve dünyada olup biten her şey göz önüne alındığında bu sınıra ulaşmak hiç de zor değil. Şimdi ya da ileride ciddi sonuçları olmadan kendimizi boş yere koşmaya zorlayamayız.

İyi haber şu ki, yaşam tarzımıza dinlenme, yenilenme ve dayanıklılık kazandırmanın küçük ve basit yolları var.

Sinir sistemimiz de, tıpkı bizim susuz kalmamak, tuvalete gitmek ve her gece yeterince uyumak için ihtiyaç duyduğumuz gibi bu molalara da ihtiyaç duyar. Lüks değiller. Bunlar çok önemlidir.

Aşağıda, etrafınızda olup bitenler ne olursa olsun, sinirlerinize ihtiyaç duydukları şeyi vermek için bazı birinci sınıf yöntemler bulunmaktadır.

Ağırlaştırın

Sistemi rahatlatmanın en sevdiğim yollarından biri biraz ağırlık eklemektir.

Ağırlık beyne, merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici ve düzenleyici bir etki yaratabilen propriyoseptif girdi sağlar. Kitap çantası taşımak, çim biçme makinesini itmek ve hatta sakız çiğnemek gibi normal günlük aktivitelerden sıklıkla propriyoseptif girdiler alırız.

Propriyoseptif girdi aynı zamanda fiziksel ve mesleki terapide yaralanmalardan otizme ve serebral palsiye kadar her şeyin tedavisinde resmi olarak kullanılmaktadır.

Kendinize propriyoseptif girdi vermenin ve sinirlerin sakinleşmesine yardımcı olmanın birçok yolu vardır.

Ağırlık antrenmanı

Sadece ağırlık kaldırmak, propriyoseptif girdi almanın ve aynı zamanda egzersize başlamanın basit bir yoludur.

Olimpiyat haltercileri üzerinde yapılan bir çalışma, ağırlık kaldırmanın propriyoseptif geri bildirime fayda sağlayabileceğini gösterdi. Başka bir çalışma notları halterin vücut farkındalığını veya kinesteziyi geliştirebileceğini.

Ağırlık kaldırmaya başlamak için mutlaka bir ton ekipmana ihtiyacınız yoktur.

İhtiyacınız olanı evinizin veya bahçe kulübenizin çevresinde bulabilirsiniz (toprak torbalarını düşünün). Ağırlıklı nesnelerin olmadığı durumlarda direnç bantlarını da kullanabilirsiniz.

Diğer bir seçenek de vücut ağırlığı egzersizlerine odaklanmak ve ekipmanları tamamen atlamaktır.

Elbette her zaman güvenliği aklınızda bulundurun ve yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.

Ağırlıklı battaniyeler, yelekler ve yastıklar

Sisteminizi sakinleştirmek amacıyla ağırlığı kullanmanın daha nazik bir yolu için, istediğiniz sayıda ağırlıklı aksesuarı deneyebilirsiniz.

Ağırlıklı battaniyeler derin baskı almak için rahat bir seçenektir ve önerildi.

Konu ağırlıklandırma olduğunda pek çok seçenek var battaniyeler, çocuklar için battaniyeler de dahil.

Ayrıca bazı kanıt.

Ağırlıklı yastıklar veya pedler, belirli bölgelere ağırlık eklemek için başka bir seçenektir. vücudun. Bunları omuzlarınıza, sırtınıza, göğsünüze, karnınıza veya vücudunuzun en çok baskıya ihtiyaç duyduğu yere yerleştirebilirsiniz.

Mikrodalgada ısıtılabilen, rahatlatıcı kokular içeren ve hatta ağırlıklı doldurulmuş hayvanlar şeklinde olan seçenekler var.

Moon Pals serisinin kendi çizgi roman serileri bile var!

Sevdiğiniz birine sarılın

Ağırlık antrenmanı ve ağırlık taşıyan ürünlere ek olarak, sevdiğiniz biriyle eski moda bir kucaklaşma da rahatlatıcı bir ağırlık sağlama amacına hizmet edebilir.

Sarılmanın "aşk hormonu" olarak da bilinen endorfin ve oksitosin salgıladığı biliniyor. "Küçük kaşık" olarak ne kadar çok vakit geçirirseniz, muhtemelen o kadar büyük bir sakinlik hissedersiniz.

İnternetten ağırlıklı ürünler satın alın

ağırlıklar

direnç bantları

ağırlıklı battaniyeler

ağırlıklı yelekler

ağırlıklı yastıklar ve pedler

ağırlıklı doldurulmuş hayvanlar

Serbest bırakın

Köpeklerin pek de dost canlısı olmayan bir köpekle yakın bir karşılaşma sonrasında kendilerini silktiğini görmüş olabilirsiniz.

Dr. Peter Levine'in "Kaplanı Uyandırmak, hayvanlar vücutlarındaki travmayı atmak için titremeye başlar. Levine aynı zamanda travmayı işlemek ve serbest bırakmak için vücut temelli bir terapi olan somatik deneyimlemenin de geliştiricisidir.

Travma da dahil olmak üzere zor deneyimler sinir sisteminde enerji birikmesine neden olabilir. bazıları var sallamanın serbest kalmasına yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar.

Bu aynı zamanda terapötik veya nörojenik titreme olarak da bilinir. Bu, Dr. David Berceli.

Isındırın

Birçoğumuz sıcak bir kucaklama veya sıcak bir banyoyla rahatlama deneyimi yaşadık.

Sıcak banyolar enflamasyonu azaltmaya ve kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Kanıt ayrıca saunaların endorfinleri artırabileceğini öne sürüyor.

Banyonuzu ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize göre karşılayabilirsiniz. Bunu tam bir duyusal deneyim haline getirmek ve hatta bazı şifalı bitkiler eklemek için banyo çayını veya ev yapımı köpük banyosunu deneyin.

2018'de yapılan bir araştırma, basit ısıtma yastıklarının sistoskopi veya üretra ve mesaneye kamera yerleştirilmesi yapılan kadınlarda kaygı ve sıkıntıyı azaltmaya yardımcı olduğunu ileri sürdü.

Mikrodalga fırına girebilen elektrikli takılabilir pedler veya paketler bulabilirsiniz.

Isıtmalı ürünleri çevrimiçi olarak satın alın

banyo çayı

ısıtma yastıkları

mikrodalgada kullanılabilir sıcak paketler

evde kızılötesi sauna

Bir izleme egzersizi yapmayı deneyin

Sorunları çözmenin başka bir yolu Sinirleri sakinleştirmek ve zihni sakinleştirmek için bir izleme egzersizi denemektir.

İzleme, kendinizi daha mevcut ve sağlam hissetmenize yardımcı olabilecek başka bir bedensel deneyimleme tekniğidir.

Deneyin

Rahatça oturun ve birkaç nefes alın. rahatlayın.

Hazır olduğunuzda yavaşça odanın etrafına bakınmaya başlayın ve bakışlarınızın çeşitli nesnelere odaklanmasına izin verin.

Bunu yaptığında nesneyi yüksek sesle adlandırın.

Özellikle ilginizi çeken bir nesne bulursanız, bir süre onun üzerinde kalın.

Kendinizi sakin ve durmaya hazır hissedene kadar tekrarlayın.

Bu alıştırma inanılmaz derecede basit görünebilir ve öyledir.

Dikkatinizi dış ortamınıza, özellikle de etrafınızdaki hoş şeylere çevirdiğinizde, sinir sisteminize her şeyin yolunda olduğuna dair bir sinyal göndermiş olursunuz.

Kendinizi yağla besleyin

Cidden. Beyin ve sinir sistemi yağları sever.

Sinir hücreleri miyelin adı verilen koruyucu bir kaplamayla sarılır. Kanıtlar şunu gösteriyor: yağ yemenin demiyelinizasyonu veya miyelin erozyonunu önleyerek bu koruyucu kaplamanın sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini.

Sağlıklı yağlar yemeyi, sinir sisteminizi tam anlamıyla yumuşatmanın bir yolu olarak düşünün.

Sağlıklı yağlar arasında avokado, fındık ve yağlı balık gibi Akdeniz diyetini oluşturan yağlar bulunur. Ghee veya sade tereyağı da diyetinizde sağlıklı yağ elde etmek için mükemmel bir seçimdir.

bitkili ilaçlı yağ özellikle sinir sistemi sağlığını ve hatta Kendi deneyiminizi yaratın.

Sağlık rutininize şifalı bitkiler eklemeden önce mutlaka kalifiye bir bitki uzmanına danışın.

Yer açın

Sinir sistemine bir mola vermek için fazlasıyla önemsenmeyen ancak derin bir uygulama, tam da bunu yapmaktır: ara vermek.

Birçoğumuz yoğun bir hayat yaşıyoruz ve yoğun programımız içinde ara vermek için çok fazla zamanımız yok. Bunu yaptığımızda bile çoğu zaman boşluğu en sevdiğimiz Netflix programıyla, bir arkadaşımızla telefon görüşmesi yaparak veya sosyal medyamızı takip ederek doldurmayı tercih ederiz.

Bu aktivitelerde yanlış bir şey olmasa da, sinirlerimiz gergindir. sistem gerçekten alan ve sessizlik istiyor.

Her aktivite biraz teşvik edicidir. Gerçekten sinirlerimize bir mola vermek, onları mümkün olan en az miktarda uyarımla beslediğimiz ve dinlenmeyi ve yenilenmeyi en üst düzeye çıkardığımız anlamına gelir.

Düşük uyarımlı aktiviteler için şunları deneyin:

oturma meditasyonu

yürüme meditasyonu

vücut taraması

yoga nidra

orman banyosu

yüzme terapisi

karalamalar

zanaatkarlık

li>

müzik dinlemek

bahçecilik

Sesi kısmak

Sinir sistemlerimize bilinçli olarak bir mola vermeyi seçtiğimizde, tüm sistemimizin yeniden ayarlanmasına izin vermiş oluyoruz.

Sağlıklı bir sinir sistemi, daha iyi bağışıklık, daha fazla dayanıklılık ve daha fazla refah hissine yol açabilir.

Gereksiz uyaranları azaltarak ve yukarıdaki aktiviteleri artırarak, etrafımızdaki dünyada ne olursa olsun sinirlerimizin sağlıklı kalmasını sağlayabiliriz.

Crystal Hoshaw bir anne, yazar ve uzun süredir yoga uygulayıcısıdır. Los Angeles, Tayland ve San Francisco Körfez Bölgesi'nde özel stüdyolarda, spor salonlarında ve birebir ortamlarda ders verdi. çevrimiçi kurslar. Onu Instagram'da bulabilirsiniz. .

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.