Як заспокоїти нервову систему

Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.

Як ми перевіряємо бренди та продукти

Healthline показує вам лише бренди та продукти, які ми підтримуємо.

Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукту дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:

Оцінюємо інгредієнти та склад: Чи можуть вони завдати шкоди?

Перевірте факти всіх тверджень щодо здоров’я: Чи відповідають вони поточній сукупності наукових доказів?

Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується галузевих вимог найкращі практики?

Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.Докладніше про наш процес перевірки.Це було корисним?

Помірні фізичні вправи, важкі ковдри та збільшення споживання жиру – це лише кілька способів розслабити нервову систему.

Поділитися на Pinterest Westend61/Getty Зображення

Не має значення, який зараз рік. Життя може бути багато.

Від стресових факторів на роботі до сімейних зобов’язань і поточних подій – наша нервова система несе головний тягар.

Крім того, ми постійно отримуємо повідомлення про те, щоб бути продуктивними, підтримувати свій розпорядок фізичних вправ і залишатися соціально залученими — і все це, зберігаючи практику медитації та годуючи дітей пробіотиками.

Іноді ми просто повинні сказати, що досить.

У всіх нас є межа, і досягти її неважко, незважаючи на все, що відбувається у світі. Ми не можемо змусити себе бігти без серйозних наслідків ні зараз, ні в майбутньому.

Хороша новина полягає в тому, що є невеликі, прості способи впровадити відпочинок, омолодження та стійкість прямо у наш спосіб життя.

Наша нервова система потребує цих перерв так само, як нам потрібно залишатися зволоженим, відвідувати туалет і висипатися щовечора. Вони не предмети розкоші. Вони необхідні.

Нижче наведено декілька першокласних методів, як дати своїм нервам те, що їм потрібно, незалежно від того, що відбувається навколо вас.

Зважити

Один із моїх улюблених способів заспокоїти мою систему — додати трохи ваги.

Вага забезпечує мозок пропріоцептивними введеннями, які можуть справляти заспокійливий і організуючий вплив на центральну нервову систему. Ми часто отримуємо пропріоцептивні дані від звичайних повсякденних дій, як-от носіння сумки з книгами, штовхання газонокосарки або навіть жування жуйки.

Пропріоцептивний вплив також формально використовується у фізичній та трудотерапії для лікування будь-яких травм, аутизму та церебрального паралічу.

Є багато способів надати собі пропріоцептивний вплив і допомогти нервам заспокоїтися.

Тренування з обтяженнями

Просте підняття тягарів — це простий спосіб отримати пропріоцептивний вхід і одночасно виконувати вправи.

Одне дослідження олімпійських важкоатлетів показало, що підйом може сприяти пропріоцептивному зворотному зв’язку. Примітки до іншого дослідження що важка атлетика може покращити усвідомлення тіла або кінестезію.

Щоб почати піднімати тяжкості, вам не обов’язково потрібна маса обладнання.

Можливо, ви зможете знайти те, що вам потрібно, у вашому домі чи садовому сараї (згадайте, мішки із землею). За відсутності обтяжених об’єктів ви також можете використовувати стрічки для опору.

Інший варіант – зосередитися на вправах із власною вагою та взагалі відмовитися від обладнання.

Звичайно, завжди пам’ятайте про безпеку та поговоріть зі своїм лікарем перед початком нової програми вправ.

Обважнені ковдри, жилети та подушки

Для більш м’якого способу використання ваги для заспокоєння вашої системи ви можете спробувати будь-яку кількість обважнених аксесуарів.

Зважені ковдри – це зручний варіант для глибокого тиску, який має було запропоновано, щоб допомогти знизити частоту серцевих скорочень у підлітків під час видалення моляра.

Є багато варіантів, коли справа доходить до зваженого ковдри, в тому числі ковдри для дітей.

Також є деякі докази того, що обважнені жилети можуть мати позитивний вплив на увагу та контроль імпульсів у дітей із синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ).

Обважнені подушки або прокладки є ще одним варіантом збільшення ваги в певних областях. тіла. Ви можете розмістити їх на плечах, спині, грудях, животі або будь-де, де ваше тіло найбільше потребує трохи тиску.

Є варіанти, які можна розігріти в мікрохвильовій печі, містити заспокійливі аромати або навіть мати форму важких м’яких тварин.

Лінія Moon Pals зважених штук навіть має власну серію коміксів!

Пригорніться до коханої людини

Крім силових тренувань і обважнювальних виробів, старі добрі обійми з кимось, кого ви любите, також можуть сприяти забезпеченню комфортної ваги.

Відомо, що обійми виділяють ендорфіни та окситоцин, також відомий як «гормон кохання». Чим більше часу ви проводите як «маленька ложечка», тим швидше ви відчуватимете більший спокій.

Купуйте товари з вагою в Інтернеті

зважені подушки та прокладки

зважені опудала тварин

Shake it off

Можливо, ви бачили, як собаки тремтять після близької зустрічі з не дуже доброзичливим собакою.

За словами доктора Пітера Левіна у його книзі «Waking the Tiger», тварини трусяться, щоб зняти травму зі свого тіла. Левін також є розробником соматичного досвіду, тілесної терапії для обробки та звільнення від травми.

Важкі переживання, зокрема травми, можуть накопичувати енергію в нервовій системі. Є дещо докази, які свідчать про те, що струшування може допомогти його вивільнити.

Це також відоме як терапевтичний або нейрогенний тремор. Це техніка, яка використовується у вправах терапевтичного звільнення від напруги та травми, або TRE, яку створив Dr. Девід Берчелі.

Розігрійте це

Багатьом із нас доводилося відчувати заспокоєння від теплих обіймів або гарячої ванни.

Гарячі ванни може допомогти зменшити запалення та регулювати рівень цукру в крові. Докази також припускає, що сауни можуть підвищити рівень ендорфінів.

Ви можете облаштувати ванну відповідно до своїх потреб і вподобань. Щоб створити повний сенсорний досвід і навіть додати деякі цілющі трави, спробуйте ванну з чаєм або домашню пінну ванну.

Одне дослідження 2018 року показало, що прості грілки допомагають зменшити занепокоєння та страждання у жінок, які проходять цистоскопію або введення камери в уретру та сечовий міхур.

Ви можете знайти електричні підкладки або пакети, які можна використовувати в мікрохвильовій печі.

Купуйте продукти з підігрівом в Інтернеті

чай для ванн

грілки

гарячі пакети для мікрохвильової печі

домашня інфрачервона сауна

Спробуйте вправу відстеження

Інший спосіб вирішити нерви та заспокоїти розум — спробувати вправу стеження.

Стеження — це ще одна техніка соматичного переживання, яка може допомогти вам почуватись більш присутніми та обґрунтованими.

Спробуйте це

Сядьте зручно та зробіть кілька вдихів, щоб розслабтеся.

Коли будете готові, почніть повільно оглядати кімнату та дозвольте своєму погляду зупинитися на різних предметах.

Коли це станеться, назвіть предмет вголос.

Якщо ви знайшли об’єкт, який вам особливо подобається, затримайтеся на ньому на деякий час.

Повторюйте, доки не заспокоїтесь і не будете готові зупинитися.

Ця вправа може здатися неймовірно простою — і вона є такою.

Звертаючи увагу на зовнішнє оточення, особливо на приємні речі навколо вас, ви посилаєте нервовій системі сигнал, що все гаразд.

Нагодуйте себе жиром

Серйозно. Мозок і нервова система люблять жир.

Нервові клітини вкриті захисною оболонкою, яка називається мієліном. Докази свідчать що споживання жиру може допомогти зберегти цей захисний шар здоровим, запобігаючи демієлінізації або ерозії мієліну.

Подумайте про вживання здорових жирів як про спосіб буквально пом’якшити свою нервову систему.

Корисні жири включають ті, що входять до складу середземноморської дієти, як-от авокадо, горіхи та жирна риба. Топлене масло, або освітлене масло, також є чудовим вибором для отримання здорового жиру у вашому раціоні.

Ви навіть можете знайти лікувальне топлене масло з травами, спеціально спрямоване на здоров’я нервової системи або навіть зробіть свій власний.

Обов’язково проконсультуйтеся з кваліфікованим фітотерапевтом, перш ніж додавати трави до свого розпорядку здоров’я.

Звільніть місце

Одна дуже недооцінена, але глибока практика, щоб дати нервовій системі відпочити, полягає в тому, щоб просто зробити саме це: зробити перерву.

Багато хто з нас живе напруженим життям і не має багато часу в повному графіку, щоб просто зробити перерву. Навіть коли ми це робимо, ми часто вирішуємо заповнити простір нашим улюбленим шоу Netflix, телефонною розмовою з другом або переглядом наших соціальних стрічок.

Хоча в цих заходах немає нічого поганого, нервові системі справді потрібні простір і тиша.

Кожна діяльність трохи стимулює. По-справжньому даючи нашим нервам перепочинок, ми забезпечуємо їх мінімальною кількістю стимуляції та максимізуємо відпочинок і омолодження.

Для діяльності з низькою стимуляцією спробуйте:

медитацію сидячи

медитацію під час ходьби

сканування тіла. li>

слухати музику

садівництво

Зменшити гучність

Коли ми свідомо вирішуємо дати своїй нервовій системі перерву, ми дозволяємо всій нашій системі відкалібруватися.

Здорова нервова система може сприяти зміцненню імунітету, більшій стійкості та покращенню самопочуття.

Зменшуючи непотрібні подразники та збільшуючи перераховані вище дії, ми можемо гарантувати, що наші нерви залишатимуться здоровими незалежно від того, що відбувається у світі навколо нас.

Крістал Гошоу — мати, письменниця та давній практикуючий йогу. Вона викладала в приватних студіях, спортзалах і в індивідуальних закладах у Лос-Анджелесі, Таїланді та в районі затоки Сан-Франциско. Вона ділиться розумними стратегіями догляду за собою на онлайн-курсах. Ви можете знайти її в Instagram .

Опубліковано : 2024-08-29 10:50

Читати далі

Відмова від відповідальності

Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.