Jak oslavit svátky pomocí zotavení z neuspořádaného stravování

Skupina sedících lidí kolem stolu plného jídla, s úsměvem a smíchem

Sdílet na Pinterestu

Posezení s přáteli a rodinou během prázdnin může vyvolat vřelé a rozmazané pocity, díky kterým se všechno plánování, úklid, vaření a utrácení vyplatí.

Někdy však tyto slavnostní příležitosti přicházejí se zvýšenou úrovní stresu, která může zastínit tyto vřelé a rozmazané pocity.

U některých lidí mohou sváteční události – obvykle postavené na jídle – zesílit pocity úzkosti a deprese nebo mohou představovat spouštěče.

Ve skutečnosti prozkoumejte odkazuje na odkaz mezi jídlem poruchy a deprese, včetně sezónní afektivní poruchy (SAD). SAD může následovat po zimním vzoru a může se shodovat s obdobím svátků.

Proto je zvládání stresu, sebepéče a všímavost o to důležitější, aby zůstaly na seznamu priorit v této sezóně, zvláště pokud žijete s poruchou příjmu potravy (ED) nebo se z ní zotavujete.

Hovořili jsme s některými odborníky o tom, jak zvládat prázdniny pro ty, kdo žijí s ED.

Pokračujte ve čtení, abyste se dozvěděli, jak co nejlépe přistupovat ke svým plánům na dovolenou nebo jak nabídnout podporu někomu ve vašem životě s ED.

Proč mohou prázdniny spouštět?

Někdo s extrémními stravovacími nebo cvičebními návyky může trpět ED. Symptomy se mohou lišit v závislosti na stavu, včetně přejídání nebo čištění jídla, omezování jídla, nadměrného cvičení a dalších.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, hlavní klinická ředitelka s třídou Alsana, program zotavení z poruchy příjmu potravy, nám říká, že svátky jsou pro lidi, kteří se zotavují z ED, obzvláště spouštěcí, protože mnoho tradic a oslav je zaměřeno na jídlo a vztahy.

„Poruchu příjmu potravy může vyvolat obtížná dynamika vztahů, stejně jako stud a sebekritika, které mohou vyplynout z boje s poruchou duševního zdraví,“ říká Russo.

Vysvětluje, že čelit velkému množství jídla na stole nebo si uvědomit, že budete muset jíst před ostatními, může způsobit obavy a úzkost. „Navíc stres z přemýšlení o tom, jak reagovat, když někdo komentuje, jak vypadáte nebo co jíte, může být v tomto ročním období zvýšený,“ říká Russo.

Julia, členka týmu Alsana, která se léčila na poruchu příjmu potravy a v současné době se zotavuje, říká, že jídla používaná k oslavě mohou být pro lidi trpící poruchami příjmu potravy náročná.

„Všechno kolem nás také zesiluje kulturu stravování a odráží obavy, že určitá jídla jsou ‚špatná‘, ‚hříšná‘, ‚vinná‘, ‚nečistá‘, ‚toxická‘, ‚podvádějí‘, ‚nezdravé‘ „odpadky“ atd.“

Julia dodává, že komplikovaná rodinná dynamika, generační očekávání „ukliďte si talíř“ a novoroční předvídavé řeči o dietě jsou také obzvláště náročné na zotavení.

Podle Russo mohou potravinové podněty a dynamika vztahů poslat někoho s ED do reaktivního stavu, takže se cítí zranitelný vůči nezdravým mechanismům zvládání a nutkavému chování. V závislosti na poruše příjmu potravy to může znamenat:

Binging nebo extrémní přejídání

Purging

Nejíst před nebo po události

„Proto je důležité rozpoznat, jak na vás tyto podněty působí, a mít plán, když je nějaká událost nebo situace vynese na povrch, i když to znamená opustit prázdninové setkání,“ říká.

Jak se vyrovnat s ED během prázdnin

Rady našich odborníků vám mohou pomoci připravit se na stresující okamžiky, připravit si plán a zůstat přítomni během setkání.

Zvládání předvídatelné úzkosti vedoucí k prázdninám

„Předvídavý stres je skutečná věc,“ říká Kiana Shelton LCSW s Jedním ze zdrojů, které je třeba mít po ruce, je linka pomoci National Eating Disorders Association. Zde naleznete možnosti léčby, podporu a další zdroje. Kontaktování navštívit web Nebo zavolejte: (800) 931-2237 Pondělí–čtvrtek 11:00–21:00 ET Pátek 11:00–17:00 ET Text: (800) 931-2237 Pondělí–čtvrtek 15:00–18:00 ET Pátek 13:00–17:00 ET Můžete také chatovat online: Pondělí–čtvrtek 9:00–21:00 ET Pátek 9:00–17:00 ETDodržování plánů péče Podle Russo je nejdůležitější věcí, kterou můžete v této sezóně udělat pro své zdraví, dodržet schůzky se svým pečovatelským týmem, pokud nějaký máte. Ačkoli je toto roční období často tak zaneprázdněné, může být lákavé dát pauzu na zotavení, ale Russo nám říká, že je to riskantní. „Povzbuzuji své klienty, aby se nadále setkávali se svým dietologem a navštěvovali terapii jako obvykle. Pokud jedete domů na prázdniny, udělejte si prioritou schůzku s pečovatelským týmem přes telefon nebo videochat.“ Shelton nám připomíná, že udržovat zdravé chování během svátků může dát trochu práce. „Zapamatujte si, že jíst pravidelně – což zahrnuje i jídlo před návštěvou shromáždění – zabrání tomu, abyste na akci byli příliš hladoví. Také pozorné stravování, jako je zapamatování si odložit vidličku mezi sousty, vás může při jídle udržet soustředěné,“ říká. Navigace v komentářích o jídle Komentáře o množství jídla na vašem talíři jsou během prázdninových setkání velmi časté. Podle Russo mohou diskuse o jídle jít stranou a vytvářet další stres. „Tyto komentáře je nejlepší přesměrovat na jiné téma nebo je adresovat přímo. Navrhuje říkat věci jako: „Děkuji za váš zájem. Cítím se být vybaven, abych dnes zvládl své jídlo,“ „Dnes se držím svého jídelníčku. Jsem připraven, děkuji." Russo dodává, že je v pořádku připomínat svým blízkým, že o tom, co jíte, nelze diskutovat, ale že to dobře řídíte vy a váš pečovatelský tým. Samozřejmě, že mnoho otázek nebo komentářů může pocházet od lidí ve vašem životě, kteří to myslí dobře. Shelton poukazuje na to, že v komunitě Black, Indigenous a People of Color (BIPOC) jsou otázky ohledně toho, co a kolik jídla máte na talíři, často známkou náklonnosti. Říká nám, že i když je důležité vzít v úvahu osobu, která vyvolává nepříjemné komentáře nebo vyvolává komentáře, některé z následujících frází níže mohou být velmi účinné: „Jsem spokojený s tím, co je na mém talíři; všechno to vypadá tak dobře." „Děkuji, že na mě myslíte. Právě teď toho mám dost.“ Může být užitečné si tato rčení procvičit nebo si je zapsat do telefonu před akcí, nebude vám to připadat úplně nové a můžete snadno je okamžitě vytáhněte. Zůstaňte v přítomnosti a zaměřte se na spojení během setkání I když jídlo může být jednou z hlavních atrakcí těchto svátečních setkání, Shelton nám říká, že je důležité mít na paměti, že hlavním důvodem je setkání s rodinou a přáteli. „Spojte se s lidmi kolem vás a dejte si záležet na tom, abyste oslovili všechny v místnosti. Tato socializace vám může pomoci udržet si přítomnost a aktivně si uvědomovat pravý důvod shromažďování,“ říká. Podle Russo je také důležité být trpělivý sám se sebou, i když se cítíte mimo kontrolu. „Procvičujte si vděčnost v tuto chvíli – může vás to udělat šťastnějšími. Jinými slovy, váš postoj může ovlivnit váš výhled, zvláště když se cítíte spouštěni.“ Zde je několik kroků, které navrhuje:Udělejte si pauzu od situace, i když to znamená přestěhovat se do jiné místnosti – pak se posaďte a zavřete oči. Zhluboka se nadechněte a přemýšlejte o věcech (a lidech), za které jste denně vděční. Snažte se zapamatovat si, co je pro vás cenné a jak se chcete s daným okamžikem zapojit, stejně jako ostatní, které se vám mohou během prázdnin objevit. Pokud zjistíte, že jste během své společenské události aktivováni, zapamatujte si svůj plán. Shelton vybízí klienty, aby své plány umístili do sekce poznámek ve svých telefonech. „Vzhledem k tomu, že žijeme v digitální době a mnozí mají na sobě svůj telefon, může to být snadný způsob, jak se rychle podívat na svůj plán a zapamatovat si své strategie zvládání,“ říká. Nastavení hranic a respektování vašich potřeb Shelton říká, že uspokojování vlastních potřeb je jednou z největších forem sebelásky a někdy je ne tou nejlepší odpovědí. „V závislosti na tom, jak bezpečně se cítíte, sdílení více informací s hostitelem o tom, proč se nemůžete zúčastnit, může potlačit potenciální pocity studu nebo viny za neúčast,“ říká. Je také důležité, abyste se neopírali o chování, které se líbí lidem. „Pokud si myslíte, že účast na prázdninové akci nebo shromáždění nemá smysl vzhledem k tomu, kde se během zotavování nacházíte, nechoďte,“ říká Russo. Dodává, že je nejlepší se tomu vyhnout hrát hru na hanbu, pokud se odhlásíte – to by mohlo vést ke spirále, která může věci jen zkomplikovat. "Vaše pozornost by měla zůstat na vašem zotavení a událostech upevňujících život, i když to znamená stanovit hranice, pro které slavnosti se účastníte." Následná péče po prázdninách Stejně jako je důležité, abyste se před prázdninami spojili se svým podpůrným systémem, dietologem nebo terapeutem, je také důležité kontaktovat základnu po jejich skončení. „Pokud zjistíte, že máte dysregulaci nebo se snažíte vrátit ke své každodenní rutině, následná péče může vypadat jako hledání odborné podpory,“ říká Shelton. Zmiňuje také, že hovor s linka pomoci NEDA by mohla být užitečná. Russo souhlasí s tím, že následná péče může zahrnovat sledování s vaším pečovatelským týmem a používání vašeho jídelníčku jako základ vašeho zotavení. „To znamená nevynechávat snídani, protože plánujete velký sváteční oběd. Získali jste cenné lekce v léčbě, takže i když se cítíte ohromeni tím shonem a shonem, zkuste se držet toho, co znáte, ale dopřejte si určitou flexibilitu.“ Russo svým klientům zdůrazňuje, že zotavení není lineární. "Snažte se nedívat se na překlepy jako na odchylky od vaší cesty, ale jako na životně důležité příležitosti k růstu ve vašem zotavení." Říká nám, že protože poruchy příjmu potravy mohou pramenit z pocitu nekontrolovatelnosti, zejména pokud jde o seberegulaci emocí, dává smysl, že přispívajícími faktory mohou být základní psychologické problémy, jako je nízké sebevědomí. Julia dodává, že odstranění perfekcionismu z obnovy je důležité. Může to vypadat tak, že akce obnovy bude tak malá, aby byla realistická. „Může to být jednoduše experimentovat se strategií obnovy, abyste zjistili, zda v této situaci funguje – protože i když to ‚nefunguje‘, být ochotný to zkusit je stále úspěch.“ Navrhuje držet se dál od myšlení „všechno nebo nic“. Místo abyste na událost nahlíželi jako na „úspěch“ nebo „neúspěch“, dívejte se na ni jako někde uprostřed. „Co fungovalo dobře? co ne? Je v pořádku dát si soucit a učit se od obou. Pokrok, ne dokonalost.“ Je také důležité sledovat malá vítězství. „Pokaždé, když zavoláte, abyste se spojili s podporou, pokaždé, když se pokusíte o novou dovednost obnovy (i když to nefunguje tak, jak jste chtěli), pokaždé, když čelíte výzvě a trénujete odvaha a soucit – je důležité si toho všimnout a přiznat si trochu uznání. Je to těžká práce,“ říká Julia. Jak nabídnout podporu osobě provádějící obnovu Být o svátcích na své přátele nebo členy rodiny s poruchou příjmu potravy může mít velký vliv. Ve skutečnosti se jich můžete dokonce zeptat, jak můžete být součástí jejich podpůrného systému, pokud jim to vyhovuje. „Pokud máte někoho blízkého, který se zotavuje, nezapomeňte být soucitný s jeho dalším léčením,“ říká Russo. „Zdůrazněte, že jste tu pro ně, a budete je i nadále ve všech směrech podporovat – ať už to znamená časté návštěvy, abyste mohli mluvit o jejich zotavení nebo emocionálním stavu, nebo jim poskytnout prostor, pokud se chtějí podělit o práci, kterou dělají dělat s jejich terapeutem a dietologem.“ Shelton dodává, že být „emocionálním křídlem“ může také znamenat velký rozdíl. To může zahrnovat: Vytvoření kódového slova pro ohlášení se svým blízkýmNabízení aktivit zaměřených na nepotravinářské aktivity, jako jsou deskové/karetní hryProvádění jednoduchých činností, jako je procházka „Když blízcí vědí, že v těchto dnech mají ve svém koutku byť jen jednu osobu, která jim nabízí další podporu, může to být nesmírně užitečné,“ říká Shelton. Mějte na paměti, že někteří lidé kolem vašeho stolu se mohou soukromě potýkat s poruchou příjmu potravy a Julia doporučuje vyhýbat se komentářům a otázkám o jídle nebo těle (nebo poskytovat rady ohledně výživy nebo stravy) jako obecný osvědčený postup. . „Nejúčinnějším způsobem podpory je povzbudit vašeho blízkého, aby se spojil s odborníkem specializujícím se na poruchy příjmu potravy,“ říká. „Dalším nejúčinnějším způsobem podpory je připojení k rodině/ skupina podpory přátel nebo dvě, abyste se mohli i nadále učit, jak nejlépe nabízet podporu.“Takeaway Dovolená může být obzvláště stresující pro lidi s poruchami příjmu potravy. Spouštěcím faktorem může být také pocit tlaku nebo neklidu v okolí přátel a rodiny během akcí spojených s jídlem. Zůstat v přítomnosti, být připraven čelit obtížným komentářům ohledně jídla a naplánovat si péči o sebe jsou důležité. Pro ty, kteří podporují ostatní, Julia říká: „Vzdělávání se o poruchách příjmu potravy je neuvěřitelně mocné a podpůrné skupiny jsou často skvělým místem, kde získat doporučení ke čtení a připojit se k dalším zdrojům.“ Julia říká, že je zažil prázdninové období jak v ED, tak v rekonvalescenci, a povzbuzuje lidi, aby pokračovali v boji o podporu, kterou potřebují. „Zlepší se to... mohu vám říct, že zotavení za to stojí. Prázdniny bývaly tak obávanými pár měsíci s hromadou komplikovaných smíšených pocitů, včetně studu, selhání, naděje, beznaděje, stresu, strachu a smutku – nemusí to tak být. Prázdniny jsou nyní mnohem jednodušší a radostnější.“ Udržujte svůj podpůrný systém na místě a plánujte před, během a po prázdninách, které mohou zahrnovat návštěvu vašeho terapeuta a dietologa. Můžete také kontaktovat Linka pomoci NEDA nebo jiné horké linky pro podporu. Jste připraveni na klidnou dovolenou bez stresu? Podívejte se na Healthline's Season of Self-Care, váš oblíbený cíl pro nejnovější dárky pro zdraví a pohodu pro vaše blízké – a vás!

Vyslán : 2024-08-29 10:50

Přečtěte si více

Odmítnutí odpovědnosti

Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.