So feiern Sie Feiertage durch Erholung von Essstörungen

Sitzende Personengruppe um einen mit Essen gefüllten Tisch herum, lächelnd und lachend

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Das Zusammensein mit Freunden und der Familie während der Ferienzeit kann warme und wohlige Gefühle hervorrufen, sodass sich all das Planen, Putzen, Kochen und Ausgeben lohnenswert anfühlt.

Aber manchmal gehen diese festlichen Anlässe mit erhöhtem Stress einher, der diese warmen und wohligen Gefühle überschatten kann.

Bei manchen Menschen können Feiertagsereignisse – in der Regel rund um das Essen – Angst- und Depressionsgefühle verstärken oder Auslöser darstellen.

In der Tat recherchieren Sie weist auf einen Zusammenhang zwischen Essen hin Störungen und Depressionen, einschließlich saisonaler affektiver Störung (SAD). SAD kann einem Wintermuster folgen und mit der Ferienzeit zusammenfallen.

Umso wichtiger sind Stressbewältigung, Selbstfürsorge und Achtsamkeit in dieser Saison auf Ihrer Prioritätenliste, insbesondere wenn Sie mit einer Essstörung (ED) leben oder sich davon erholen.

Wir haben mit einigen Experten über die Bewältigung der Feiertage für Menschen mit ED gesprochen.

Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Urlaubspläne bestmöglich umsetzen oder jemanden in Ihrem Leben mit einer ED unterstützen können.

Warum könnten die Feiertage auslösen?

Jemand mit extremen Ess- oder Bewegungsgewohnheiten leidet möglicherweise unter einer ED. Die Symptome können je nach Erkrankung unterschiedlich sein, einschließlich Fressattacken oder Essensausstoß, Einschränkung der Nahrungsaufnahme, übermäßiger körperlicher Betätigung und mehr.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, Chief Clinical Officer mit Alsana, ein Programm zur Genesung von Essstörungen, sagt uns, dass Feiertage für Menschen, die sich von einer ED erholen, besonders auslösend sind, da viele Traditionen und Feste auf Essen und Beziehungen ausgerichtet sind.

„Eine Essstörung kann durch schwierige Beziehungsdynamiken sowie durch Scham und Selbstkritik ausgelöst werden, die aus dem Kampf mit einer psychischen Störung resultieren können“, sagt Russo.

Sie erklärt, dass große Mengen Essen auf dem Tisch oder die Erkenntnis, dass man vor anderen essen muss, Sorgen und Ängste hervorrufen können. „Darüber hinaus kann der Stress, sich zu fragen, wie man reagieren soll, wenn jemand einen Kommentar dazu abgibt, wie man aussieht oder was man isst, zu dieser Jahreszeit noch größer sein“, sagt Russo.

Julia, ein Mitglied des Alsana-Teams, das wegen einer Essstörung behandelt wurde und sich derzeit in der Genesung befindet, sagt, dass die Speisen, die zum Feiern verwendet werden, für Menschen mit Essstörungen eine Herausforderung sein können.

„Es gibt auch eine Verstärkung der Ernährungskultur bei allen um uns herum, die Ängste widerspiegelt, dass bestimmte Lebensmittel ‚schlecht‘, ‚sündig‘, ‚schuldig‘, ‚unrein‘, ‚giftig‘, ‚Schummel‘, ‚Müll‘ usw. sind. „Müll“ usw.“

Julia fügt hinzu, dass komplizierte Familiendynamiken, Generationserwartungen „Reinigen Sie Ihren Teller“ und vorausschauende Diätgespräche für das neue Jahr ebenfalls eine besondere Herausforderung für die Genesung darstellen.

Laut Russo können Hinweise auf Nahrungsmittel und Beziehungsdynamik jemanden mit einer ED in einen reaktiven Zustand versetzen, wodurch er sich anfällig für ungesunde Bewältigungsmechanismen und zwanghaftes Verhalten fühlt. Abhängig von der Essstörung kann dies Folgendes bedeuten:

Binging oder extremes Überessen

Purging

Nichtessen vor oder nach einem Ereignis

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„Deshalb ist es wichtig zu erkennen, wie sich diese Hinweise auf Sie auswirken, und einen Plan zu haben, wenn ein Ereignis oder eine Situation sie an die Oberfläche bringt, auch wenn das bedeutet, dass Sie eine Feiertagsveranstaltung verlassen müssen“, sagt sie.

Wie man mit einer ED während der Feiertage zurechtkommt

Der Rat unserer Experten kann Ihnen dabei helfen, sich auf stressige Momente vorzubereiten, einen Plan aufzustellen und bei Ihren Zusammenkünften präsent zu bleiben.

Vorfreude auf die Feiertage bewältigen

„Vorfreude ist eine echte Sache“, sagtKiana Shelton LCSW mit Mindpath Health.

Dies ist die Art von Angst, die jemand vor bestimmten Ereignissen oder Aktivitäten verspüren kann. Laut Shelton ist Achtsamkeit jedoch eine großartige Möglichkeit, diese Angst zu bekämpfen.

„Zu erkennen, dass Sie sich ängstlich fühlen, und das Durchgehen Ihres Plans kann eine gute Möglichkeit sein, auf dem Boden zu bleiben. Es ist auch eine großartige Gelegenheit, Tools für diese spezifischen Stressfaktoren zu entwickeln“, sagt sie.

Russo fügt hinzu, dass eine proaktive Stressbewältigung von entscheidender Bedeutung ist. Sie schlägt einige Aktivitäten vor, die dabei helfen können, Gefühle der Vorfreude zu lindern, wie zum Beispiel:

Gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Legen Sie einen guten Schlafplan fest und halten Sie sich so gut es geht daran.

Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen – verbringen Sie Zeit im Freien, machen Sie einen Spaziergang oder lesen Sie ein gutes Buch.

Üben von Achtsamkeit, Meditation oder Yoga.

Erstellen Sie eine Playlist zum Anhören, wenn Sie sich ängstlich oder überfordert fühlen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jeden Tag Zeit für die Selbstpflege einplanen. Das kann bei jedem anders aussehen. Vielleicht bedeutet es, eine Gesichtsmaske aufzutragen, einen guten Freund anzurufen oder für eine Massage ins Spa zu gehen.

Für Julia hat sich Vorausplanung als wirkungsvolle Strategie erwiesen.

„Früher bin ich zu Veranstaltungen oder Zusammenkünften gegangen und habe gehofft, ich würde meine Essstörung plötzlich und auf magische Weise beiseite legen und auf null Auslöser hoffen – und mich dann wie ein Versager fühlen, wenn ich nicht in der Lage bin, von den Verhaltensstörungen abzusehen.“ „

Stattdessen schlägt sie vor, an einen Auslöser oder eine Herausforderung zu denken, die auftreten könnte, dabei genau anzugeben, wo, wann und wie, und diese Möglichkeit dann mit einer kleinen, auf die Genesung ausgerichteten Aktion zu kombinieren.

„Wenn Sie beispielsweise damit rechnen, dass ein Familienmitglied „[etwas Auslösendes oder Unangenehmes]“ sagen würde, wäre das Ihr Anlass, ein paar bewusste Atemzüge zu machen oder sich zu entschuldigen, um eine vorgegebene Bewältigungsfähigkeit zu üben.“

Bauen Sie ein Unterstützungssystem auf

Julia sagt, dass es ebenfalls ein wichtiger Schritt ist, sich mit Unterstützung zu umgeben.

„Wenn möglich, wenden Sie sich an einen auf Essstörungen spezialisierten Fachmann, beispielsweise einen Therapeuten oder Ernährungsberater, damit dieser Ihnen dabei helfen kann, diese Jahreszeit unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Situation zu meistern.“

Obwohl die Navigation durch Versicherungen, Wartelisten und mehr frustrierend und sogar anstrengend sein kann, betont Julia, dass sich die Mühe lohnt. „Es gibt Ressourcen, die beim Zugang zur Pflege helfen, und man kann sich einfach nur einem vertrauenswürdigen geliebten Menschen anvertrauen, der ihn bei den ersten Anrufen unterstützt“, sagt sie.

„Mittlerweile gibt es eine ganze Reihe virtueller Selbsthilfegruppen, und es kann heilsam sein, sich mit einer Community zu verbinden, um sich selbst mit Unterstützung zu umgeben.“ Alle Selbsthilfegruppen sind ein wenig unterschiedlich. Schauen Sie sich also ein paar an, bis Sie eine gefunden haben, die gut zu Ihnen passt.“

Eine Ressource, die Sie immer griffbereit haben sollten, ist die Hotline der National Eating Disorders Association.

Hier finden Sie Behandlungsoptionen, Unterstützung und andere Ressourcen.

Zur Kontaktaufnahme Besuchen Sie die Website

Oder rufen Sie an: (800) 931-2237

Montag–Donnerstag 11–21 Uhr ET

Freitag 11–17 Uhr ET

Text:(800) 931-2237

Montag–Donnerstag 15:00–18:00 Uhr ET

Freitag 13–17 Uhr ET

Sie können auch online chatten:

Montag – Donnerstag 9:00 – 21:00 Uhr ET

Freitag 9:00 – 17:00 Uhr ET

Pflegepläne aufrecht erhalten

Laut Russo besteht das Wichtigste, was Sie in dieser Saison für Ihre Gesundheit tun können, darin, Ihre festen Termine mit Ihrem Pflegeteam einzuhalten, sofern Sie eines haben.

Obwohl in dieser Zeit des Jahres oft so viel los ist, kann es verlockend sein, die Genesung zu unterbrechen, aber Russo sagt uns, dass das riskant ist. „Ich ermutige meine Klienten, sich weiterhin wie gewohnt mit ihrem Ernährungsberater zu treffen und an der Therapie teilzunehmen. Wenn Sie über die Feiertage nach Hause fahren, sollten Sie vorrangig ein Treffen mit Ihrem Pflegeteam per Telefon oder Video-Chat vereinbaren.“

Shelton erinnert uns daran, dass die Aufrechterhaltung eines gesunden Verhaltens während der Feiertage ein wenig Arbeit erfordern kann.

„Denken Sie daran, regelmäßig zu essen – dazu gehört auch das Essen vor der Teilnahme an einer Versammlung –, um zu verhindern, dass Sie bei der Veranstaltung zu hungrig sind. Außerdem kann eine achtsame Ernährung, zum Beispiel wenn man daran denkt, die Gabel zwischen den Bissen wegzulegen, die Konzentration beim Essen aufrechterhalten“, sagt sie.

Navigieren in Kommentaren zu Lebensmitteln

Kommentare über die Menge an Essen auf Ihrem Teller kommen bei Feiertagstreffen sehr häufig vor.

Laut Russo können Diskussionen über Essen schiefgehen und noch mehr Stress erzeugen.

„Kommentare dieser Art werden am besten auf ein anderes Thema umgeleitet oder direkt angesprochen.

Sie schlägt vor, Dinge zu sagen wie:

„Vielen Dank für Ihre Sorge.“ Ich fühle mich heute in der Lage, mit meinem Essen klarzukommen.“

„Ich halte mich heute an meinen Essensplan. Ich bin bereit, danke.“

Russo fügt hinzu, dass es in Ordnung ist, Ihre Lieben daran zu erinnern, dass das, was Sie essen, nicht zur Diskussion steht, sondern von Ihnen und Ihrem Pflegeteam gut gehandhabt wird.

Natürlich können viele Fragen oder Kommentare von wohlmeinenden Menschen in Ihrem Leben kommen. Shelton weist darauf hin, dass innerhalb der Black, Indigenous, and People of Color (BIPOC)-Gemeinschaft die Frage, was und wie viel Essen auf Ihrem Teller ist, oft ein Zeichen von Zärtlichkeit ist.

Sie sagt uns, dass es zwar wichtig ist, auf die Person zu achten, die die unangenehmen oder auslösenden Kommentare macht, einige der folgenden Leitsätze jedoch sehr effektiv sein können:

„Ich bin zufrieden mit dem, was ist.“ auf meinem Teller; es sieht alles so gut aus.“

„Danke, dass du an mich gedacht hast. Ich habe jetzt genug davon.“

Es kann hilfreich sein, diese Sprüche vor der Veranstaltung zu üben oder sie auf Ihrem Telefon zu notieren, so fühlt es sich nicht ganz neu an und Sie können es tun Ziehen Sie sie im Handumdrehen heraus.

Bei Zusammenkünften präsent bleiben und sich auf die Verbindung konzentrieren

Während Essen eine der Hauptattraktionen bei diesen Feiertagstreffen sein mag, sagt uns Shelton, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass das Zusammentreffen mit Familie und Freunden der Hauptgrund ist.

„Verbinden Sie sich mit Ihren Mitmenschen und legen Sie Wert darauf, alle im Raum zu erreichen. Diese Sozialisierung kann dazu beitragen, dass Sie präsent bleiben und sich aktiv über den wahren Grund des Treffens im Klaren sind“, sagt sie.

Laut Russo ist es auch wichtig, geduldig mit sich selbst zu sein, auch wenn man das Gefühl hat, die Kontrolle verloren zu haben.

„Üben Sie Dankbarkeit im Moment – das kann Sie glücklicher machen.“ Mit anderen Worten: Ihre Einstellung kann Ihre Einstellung beeinflussen, insbesondere wenn Sie sich getriggert fühlen.“

Hier sind einige Schritte, die sie vorschlägt:

Machen Sie eine Pause von der Situation, auch wenn das bedeutet, dass Sie in einen anderen Raum ziehen müssen – setzen Sie sich dann hin und schließen Sie die Augen.

Atmen Sie tief durch und denken Sie täglich an die Dinge (und Menschen), für die Sie dankbar sind.

Versuchen Sie sich daran zu erinnern, was für Sie wertvoll ist und wie Sie sich mit diesem Moment auseinandersetzen möchten, sowie mit allen anderen, die Ihnen während der Feiertage in den Sinn kommen könnten.

Wenn Sie sich während Ihres gesellschaftlichen Ereignisses aktiviert fühlen, denken Sie an Ihren Plan.

Shelton empfiehlt Kunden, ihre Pläne in den Notizbereich ihres Telefons einzutragen.

„Da wir in einem digitalen Zeitalter leben und viele ihr Telefon dabei haben, kann es eine einfache Möglichkeit sein, einen kurzen Blick auf Ihren Plan zu werfen und sich an Ihre Bewältigungsstrategien zu erinnern“, sagt sie.

Grenzen setzen und Ihre Bedürfnisse respektieren

Shelton sagt, die Erfüllung der eigenen Bedürfnisse sei eine der großartigsten Formen der Selbstliebe, und manchmal ist „Nein“ die beste Antwort. „Je nachdem, wie sicher Sie sich fühlen, können Sie eventuelle Scham- oder Schuldgefühle bekämpfen, wenn Sie dem Gastgeber mehr darüber erzählen, warum Sie nicht teilnehmen können“, sagt sie.

Es ist auch wichtig, dass Sie sich nicht zu menschenfreundlichen Verhaltensweisen verleiten lassen.

„Wenn Sie der Meinung sind, dass die Teilnahme an einer Feiertagsveranstaltung oder einem Treffen für den Stand Ihrer Genesung nicht sinnvoll ist, gehen Sie nicht dorthin“, sagt Russo.

Sie fügt hinzu, dass es am besten ist, dies zu vermeiden Spielen Sie das Schamspiel, wenn Sie sich abmelden – das könnte zu einer Spirale führen, die die Sache nur noch schwieriger machen kann. „Ihr Fokus sollte weiterhin auf Ihrer Genesung und lebensbejahenden Ereignissen liegen, auch wenn das bedeutet, Grenzen für die Feierlichkeiten zu setzen, an denen Sie teilnehmen.“

Nachsorge nach den Feiertagen

So wie es wichtig ist, sich vor den Feiertagen mit Ihrem Unterstützungssystem, Ernährungsberater oder Therapeuten in Verbindung zu setzen, ist es auch wichtig, Kontakt mit der Basis aufzunehmen, nachdem die Feiertage vorbei sind.

„Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Regulierung gestört ist oder Sie Schwierigkeiten haben, in Ihren Alltag zurückzukehren, kann die Nachsorge darin bestehen, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen“, sagt Shelton. Sie erwähnt auch, dass ein Anruf mit der NEDA Helpline könnte sich als hilfreich erweisen.

Russo stimmt zu und sagt, dass die Nachsorge auch die Kontaktaufnahme mit Ihrem Pflegeteam und die Nutzung Ihres Ernährungsplans als Grundlage Ihrer Genesung umfassen könnte.

„Das bedeutet, dass Sie das Frühstück nicht auslassen, weil Sie ein großes Feiertagsmittagessen planen. Sie haben in der Behandlung wertvolle Lektionen gelernt. Auch wenn Sie sich von der Hektik überfordert fühlen, versuchen Sie, bei dem zu bleiben, was Sie wissen, aber gönnen Sie sich etwas Flexibilität.“

Russo betont gegenüber ihren Kunden, dass die Genesung nicht linear verläuft. „Versuchen Sie, Ausrutscher nicht als Abweichungen von Ihrem Weg zu betrachten, sondern als wichtige Gelegenheiten, in Ihrer Genesung voranzukommen.“

Sie sagt uns, dass es sinnvoll ist, dass zugrunde liegende psychologische Probleme wie ein geringes Selbstwertgefühl dazu beitragen können, weil Essstörungen auf ein Gefühl der Kontrolllosigkeit zurückzuführen sein können, insbesondere wenn es um die Selbstregulierung von Emotionen geht.

Julia fügt hinzu, dass es wichtig ist, bei der Genesung auf Perfektionismus zu verzichten.

Das kann so aussehen, als würde man die Genesungsmaßnahme so klein gestalten, wie es nötig ist, um realistisch zu sein. „Es kann einfach sein, mit einer Wiederherstellungsstrategie zu experimentieren, um zu sehen, ob sie in dieser Situation funktioniert – denn selbst wenn sie nicht ‚funktioniert‘, ist die Bereitschaft, es auszuprobieren, immer noch ein Erfolg.“

Sie schlägt vor, sich vom „Alles oder Nichts“-Denken fernzuhalten. Anstatt ein Ereignis entweder als „Erfolg“ oder als „Misserfolg“ zu betrachten, betrachten Sie es irgendwo in der Mitte.

„Was hat gut funktioniert? Was nicht? Es ist in Ordnung, sich selbst Mitgefühl zu schenken, um von beiden zu lernen. Fortschritt, nicht Perfektion.“

Es ist auch wichtig, den Überblick über die kleinen Erfolge zu behalten.

„Jedes Mal, wenn Sie anrufen, um mit dem Support in Kontakt zu treten, jedes Mal, wenn Sie eine neue Wiederherstellungsfähigkeit ausprobieren (auch wenn diese nicht so funktioniert, wie Sie es wollten), jedes Mal, wenn Sie vor einer Herausforderung stehen und üben Mut und Selbstmitgefühl – es ist wichtig, dies zu bemerken und sich selbst etwas Anerkennung zu zollen. Das ist harte Arbeit“, sagt Julia.

Wie man jemandem bei der Navigation durch die Genesung Unterstützung anbietet

Es kann einen großen Unterschied machen, während der Feiertage auf Freunde oder Familienmitglieder mit einer Essstörung Rücksicht zu nehmen. Sie können sie sogar fragen, wie Sie Teil ihres Unterstützungssystems sein können, wenn sie damit einverstanden sind.

„Wenn Sie einen geliebten Menschen haben, der sich in Genesung befindet, denken Sie daran, Mitgefühl für seine weitere Heilung zu haben“, sagt Russo.

„Bestätigen Sie, dass Sie für sie da sind und sie weiterhin in jeder Hinsicht unterstützen werden – sei es durch häufige Besuche, um über ihre Genesung oder ihren emotionalen Zustand zu sprechen, oder durch die Bereitstellung von Raum, wenn sie über ihre Arbeit sprechen möchten.“ mit ihrem Therapeuten und Ernährungsberater machen.“

Shelton fügt hinzu, dass es auch einen großen Unterschied machen kann, ein „emotionaler Wingman“ zu sein. Dazu kann Folgendes gehören:

Erstellen Sie ein Codewort, um mit Ihrem geliebten Menschen Kontakt aufzunehmen

Anbieten von Aktivitäten, die nichts mit Essen zu tun haben, wie zum Beispiel Brett-/Kartenspiele

Einfache Aktivitäten wie einen Spaziergang unternehmen

„Wenn geliebte Menschen wissen, dass sie an diesen Tagen auch nur eine Person an ihrer Seite haben, die ihnen zusätzliche Unterstützung bietet, kann das äußerst hilfreich sein“, sagt Shelton.

Denken Sie daran, dass einige Personen, die sich an Ihrem Tisch versammelt haben, möglicherweise privat mit einer Essstörung zu kämpfen haben. Julia empfiehlt als allgemeine Best Practice, Kommentare oder Fragen zu Lebensmitteln oder Körpern zu vermeiden (oder Ernährungs- oder Ernährungsratschläge zu geben). .

„Die effektivste Art der Unterstützung besteht darin, Ihren Angehörigen zu ermutigen, sich an einen auf Essstörungen spezialisierten Fachmann zu wenden“, sagt sie.

„Die nächsteffektivste Art der Unterstützung ist der Beitritt zu einer Familie/ Selbsthilfegruppe oder zwei mit Freunden, damit Sie weiterhin lernen können, wie Sie am besten Unterstützung anbieten können.“

Takeaway

Urlaub kann für Menschen mit Essstörungen besonders stressig sein. Auch das Gefühl von Druck oder Unbehagen im Umfeld von Freunden und der Familie während Essensveranstaltungen kann ein Auslöser sein.

Es ist wichtig, präsent zu bleiben, auf schwierige Kommentare zum Thema Essen vorbereitet zu sein und die Pflege für sich selbst zu planen.

Für diejenigen, die andere unterstützen, sagt Julia: „Es ist unglaublich wirkungsvoll, sich über Essstörungen aufzuklären, und oft sind Selbsthilfegruppen ein großartiger Ort, um Leseempfehlungen zu erhalten und andere Ressourcen zu nutzen.“

Julia sagt, dass sie es tut erlebte die Ferienzeit sowohl in der Notaufnahme als auch in der Genesung und ermutigt die Menschen, weiter zu kämpfen, um die Unterstützung zu bekommen, die sie brauchen.

„Es wird besser … Ich kann Ihnen sagen, dass sich die Genesung lohnt. Früher waren die Feiertage ein paar gefürchtete Monate voller komplizierter gemischter Gefühle, darunter Scham, Versagen, Hoffnung, Hoffnungslosigkeit, Stress, Angst und Traurigkeit – das muss nicht so sein. Feiertage fühlen sich jetzt viel einfacher und fröhlicher an.“

Behalten Sie Ihr Unterstützungssystem bei und machen Sie Pläne vor, während und nach den Ferien, wozu auch der Besuch bei Ihrem Therapeuten und Ernährungsberater gehören kann. Sie können sich auch an die wenden Für Unterstützung wenden Sie sich bitte an die NEDA-Helpline oder andere Hotlines.

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Gesendet : 2024-08-29 10:50

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