Πώς να γιορτάσετε τις διακοπές μέσω της ανάκαμψης με διαταραγμένη διατροφή

Ακολουθήστε το Drugslib
Ομάδα ατόμων που κάθονται γύρω από ένα τραπέζι γεμάτο φαγητό, χαμογελώντας και γελώνταςΚοινοποίηση στο Pinterest

Η συγκέντρωση με φίλους και συγγενείς κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου μπορεί να προκαλέσει ζεστά και θολά συναισθήματα, τα οποία μπορούν να κάνουν όλο τον προγραμματισμό, το καθάρισμα, το μαγείρεμα και τα έξοδα να αισθάνονται ότι αξίζει τον κόπο.

Αλλά μερικές φορές, αυτές οι εορταστικές περιστάσεις συνοδεύονται από αυξημένα επίπεδα άγχους, που μπορεί να επισκιάσουν αυτά τα ζεστά και θολά συναισθήματα.

Για μερικούς ανθρώπους, τα γιορτινά συμβάντα — που συνήθως φτιάχνονται γύρω από τα γεύματα — μπορεί να εντείνουν τα συναισθήματα άγχους και κατάθλιψης ή να παρουσιάσουν έναυσμα.

Στην πραγματικότητα, ερευνήστε δείχνει έναν σύνδεσμο μεταξύ του φαγητού διαταραχές και κατάθλιψη, συμπεριλαμβανομένης της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής (SAD). Το SAD μπορεί να ακολουθεί ένα χειμερινό μοτίβο και μπορεί να συμπίπτει με την περίοδο των διακοπών.

Αυτό καθιστά τη διαχείριση του άγχους, την αυτοφροντίδα και την επίγνωση ακόμη πιο σημαντική για να παραμείνετε στη λίστα προτεραιοτήτων σας αυτή τη σεζόν, ειδικά εάν ζείτε ή αναρρώνετε από μια διατροφική διαταραχή (ΔΔ).

Μιλήσαμε με μερικούς ειδικούς σχετικά με την πλοήγηση στην περίοδο των διακοπών για όσους ζουν με ΣΔ.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε πώς να ακολουθείτε την καλύτερη δυνατή προσέγγιση στα σχέδια των διακοπών σας ή πώς να προσφέρετε υποστήριξη σε κάποιον στη ζωή σας με ένα ΣΔ.

Γιατί μπορεί να προκαλούν οι διακοπές;

Κάποιος με ακραίες συνήθειες διατροφής ή άσκησης μπορεί να αντιμετωπίζει ΣΔ. Τα συμπτώματα μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με την πάθηση, συμπεριλαμβανομένου του φαγητού ή του καθαρισμού, του περιορισμού της τροφής, της υπερβολικής άσκησης και άλλων.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, επικεφαλής κλινικός υπεύθυνος με κατηγορία Alsana, ένα πρόγραμμα αποκατάστασης διατροφικών διαταραχών, μας λέει ότι οι διακοπές είναι ιδιαίτερα ενεργητικές για άτομα που αναρρώνουν από ΣΔ, επειδή πολλές παραδόσεις και γιορτές εστιάζονται στο φαγητό και στη σχέση.

«Μια διατροφική διαταραχή μπορεί να προκληθεί από τη δύσκολη δυναμική των σχέσεων καθώς και από τη ντροπή και την αυτοκριτική που μπορεί να προκύψουν από την πάλη με μια διαταραχή ψυχικής υγείας», λέει ο Russo.

Εξηγεί ότι το να αντιμετωπίζετε μεγάλες ποσότητες φαγητού στο τραπέζι ή να αναγνωρίζετε ότι θα πρέπει να φάτε μπροστά σε άλλους μπορεί να προκαλέσει ανησυχία και άγχος. «Επιπλέον, το άγχος του να αναρωτιέσαι πώς να απαντήσεις αν κάποιος σχολιάσει την εμφάνισή σου ή το τι τρως μπορεί να αισθάνεται αυξημένο αυτή την εποχή», λέει ο Russo.

Η Τζούλια, μέλος της ομάδας της Alsana που έλαβε θεραπεία για μια διατροφική διαταραχή και επί του παρόντος βρίσκεται σε ανάρρωση, λέει ότι τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται για τον εορτασμό μπορεί να είναι προκλητικά για άτομα που αντιμετωπίζουν διατροφικές διαταραχές.

"Υπάρχει επίσης μια ενίσχυση της διατροφικής κουλτούρας από όλους γύρω μας, απηχώντας τις ανησυχίες ότι ορισμένα τρόφιμα είναι "κακά", "αμαρτωλά", "ένοχα", "ακάθαρτα", "τοξικά", "απατεώνες", "σκουπίδια", «σκουπίδια» κ.λπ.».

Η Τζούλια προσθέτει ότι η περίπλοκη δυναμική της οικογένειας, οι προσδοκίες των γενεών «καθαρίστε το πιάτο σας» και οι προκαταρκτικές συζητήσεις για τη δίαιτα της Πρωτοχρονιάς είναι επίσης ιδιαίτερα απαιτητικές για την αποκατάσταση.

Σύμφωνα με τον Russo, οι ενδείξεις τροφής και η δυναμική των σχέσεων μπορούν να οδηγήσουν κάποιον με ΣΔ σε αντιδραστική κατάσταση, κάνοντάς τον να αισθάνεται ευάλωτος σε μη υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης και ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές. Ανάλογα με τη διατροφική διαταραχή, αυτό μπορεί να σημαίνει:

  • Κάτωμα ή υπερβολική υπερκατανάλωση τροφής
  • Καθαρισμό
  • Δεν τρώτε πριν ή μετά από ένα συμβάν

    • "Γι' αυτό είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πώς σας επηρεάζουν αυτές οι ενδείξεις και να έχετε ένα σχέδιο όταν ένα γεγονός ή μια κατάσταση τα φέρνει στην επιφάνεια, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να φύγετε από μια εορταστική συγκέντρωση", λέει.

    Πώς να αντιμετωπίσετε ένα ΣΔ κατά τη διάρκεια των διακοπών

    Οι συμβουλές των ειδικών μας μπορεί να σας βοηθήσουν να προετοιμαστείτε για στρεσογόνες στιγμές, να ετοιμάσετε ένα σχέδιο και να παραμείνετε παρόντες στις συγκεντρώσεις σας.

    Διαχείριση του προσδοκώμενου άγχους που οδηγεί στις διακοπές

    "Το προσδοκώμενο άγχος είναι πραγματικό πράγμα", λέει Kiana Shelton LCSW με Mindpath. Αυτός είναι ο τύπος άγχους που μπορεί να νιώσει κάποιος πριν από ορισμένα γεγονότα ή δραστηριότητες. Ωστόσο, σύμφωνα με τον Shelton, η ενσυνειδητότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καταπολεμηθεί αυτό το άγχος. «Το να αναγνωρίσετε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι και ότι ακολουθείτε το σχέδιό σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος να παραμείνετε προσγειωμένοι. Είναι επίσης μια εξαιρετική ευκαιρία να τυλίξετε εργαλεία γύρω από αυτούς τους συγκεκριμένους στρεσογόνους παράγοντες», λέει. Ο Russo προσθέτει ότι το να είσαι προληπτικός με τη διαχείριση του άγχους είναι το κλειδί. Προτείνει ορισμένες δραστηριότητες που μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συναισθημάτων του άγχους, όπως:Να αρκετή ξεκούραση. Ορίστε ένα καλό πρόγραμμα ύπνου και τηρήστε το όσο καλύτερα μπορείτε. Συμμετοχή σε δραστηριότητες που απολαμβάνετε — να περνάτε χρόνο έξω, να κάνετε μια βόλτα ή να διαβάζετε ένα καλό βιβλίο. Ασκήσεις ενσυνειδητότητας, διαλογισμού ή γιόγκα. Δημιουργία μιας λίστας αναπαραγωγής για να την ακούτε όταν αισθάνεστε άγχος ή καταπονημένοι. Φροντίζοντας να προγραμματίζετε καθημερινά χρόνο για αυτοφροντίδα. Αυτό μπορεί να φαίνεται διαφορετικό για τον καθένα. Ίσως σημαίνει να εφαρμόσετε μια μάσκα προσώπου, να τηλεφωνήσετε σε έναν καλό φίλο ή να κατευθυνθείτε στο σπα για μασάζ. Για τη Julia, ο μελλοντικός προγραμματισμός έχει αποδειχθεί μια ισχυρή στρατηγική. "Συνήθιζα να πηγαίνω σε εκδηλώσεις ή συγκεντρώσεις ελπίζοντας να έβαζα ξαφνικά και μαγικά τη διατροφική μου διαταραχή σε ένα ράφι και να ελπίζω σε μηδενικά ερεθίσματα — και μετά να αισθανόμουν αποτυχημένος όταν δεν μπορούσα να αποφύγω τις διαταραγμένες συμπεριφορές. ” Αντίθετα, προτείνει να σκεφτείτε ένα έναυσμα ή πρόκληση που μπορεί να προκύψει, να είστε συγκεκριμένοι με το πού, πότε και πώς και, στη συνέχεια, να συνδυάσετε αυτήν την πιθανότητα με μια μικρή ενέργεια με στόχο την ανάκαμψη. "Για παράδειγμα, εάν αναμένετε ότι ένα μέλος της οικογένειας λέει "[κάτι που προκαλεί ή είναι άβολο]", αυτό θα ήταν το σύνθημά σας για να δοκιμάσετε να πάρετε μερικές σκόπιμες αναπνοές ή να δικαιολογήσετε τον εαυτό σας για να εξασκήσετε μια προκαθορισμένη ικανότητα αντιμετώπισης." >Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης Η Τζούλια λέει ότι το να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη είναι επίσης ένα ζωτικό βήμα. "Εάν είναι δυνατόν, επικοινωνήστε με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία στις διατροφικές διαταραχές, όπως έναν θεραπευτή ή διαιτολόγο, ώστε να σας βοηθήσει να πλοηγηθείτε αυτή την εποχή του χρόνου έχοντας κατά νου τη μοναδική σας κατάσταση." Αν και η πλοήγηση στην ασφάλιση, στις λίστες αναμονής και πολλά άλλα μπορεί να είναι απογοητευτική και ακόμη και εξαντλητική, η Τζούλια τονίζει ότι αξίζει τον κόπο. «Υπάρχουν πόροι εκεί έξω για να βοηθήσουν στην πρόσβαση στην περίθαλψη, ακόμα και να εμπιστευτείς ένα έμπιστο αγαπημένο πρόσωπο για να το υποστηρίξεις κάνοντας αυτές τις πρώτες κλήσεις», λέει. "Υπάρχουν αρκετές εικονικές ομάδες υποστήριξης τώρα και μπορεί να είναι θεραπευτικό να συνδεθείτε με μια κοινότητα ως ένας άλλος τρόπος για να περιβάλλετε τον εαυτό σας με υποστήριξη. Όλες οι ομάδες υποστήριξης είναι λίγο διαφορετικές, γι' αυτό δοκιμάστε να ελέγξετε μερικές μέχρι να βρείτε μια που σας ταιριάζει." Ένας πόρος που πρέπει να είστε διαθέσιμος είναι η γραμμή βοήθειας της Εθνικής Ένωσης Διατροφικών Διαταραχών. Εδώ μπορείτε να βρείτε επιλογές θεραπείας, υποστήριξη και άλλους πόρους. Για επικοινωνία, επισκεφτείτε τον ιστότοπο Ή καλέστε: (800) 931-2237 Δευτέρα–Πέμπτη 11 π.μ.–9 μ.μ. ET Παρασκευή 11 π.μ.–5 μ.μ. ET Κείμενο: (800) 931-2237 Δευτέρα–Πέμπτη 3 μ.μ.–6 μ.μ. ET Παρασκευή 1 μ.μ.–5 μ.μ. ET Μπορείτε επίσης να συνομιλήσετε στο διαδίκτυο: Δευτέρα—Πέμπτη 9 π.μ.—9 μ.μ. ET Παρασκευή 9 π.μ.—5 μ.μ. ETΔιατήρηση των σχεδίων φροντίδας στη θέση τους Σύμφωνα με τον Russo, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας αυτή τη σεζόν είναι να κρατήσετε τα μόνιμα ραντεβού σας με την ομάδα φροντίδας σας, εάν έχετε. Αν και αυτή η εποχή του χρόνου είναι συχνά τόσο απασχολημένη, μπορεί να είναι δελεαστικό να κάνετε μια παύση στην ανάρρωσή σας, αλλά ο Russo μας λέει ότι αυτό είναι επικίνδυνο. «Ενθαρρύνω τους πελάτες μου να συνεχίσουν να συναντιούνται με τον διαιτολόγο τους και να παρακολουθούν τη θεραπεία ως συνήθως. Εάν πηγαίνετε σπίτι για τις διακοπές, κάντε μια συνάντηση με την ομάδα φροντίδας σας μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο ως προτεραιότητα». Η Shelton μας υπενθυμίζει ότι η διατήρηση υγιεινών συμπεριφορών κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να χρειαστεί λίγη δουλειά. "Το να θυμάστε να τρώτε τακτικά — το οποίο περιλαμβάνει το φαγητό πριν παρευρεθείτε σε μια συγκέντρωση — θα σας αποτρέψει από το να πεινάτε υπερβολικά στην εκδήλωση. Επίσης, το να τρώτε προσεκτικά, όπως να θυμάστε να αφήνετε το πιρούνι κάτω ανάμεσα στις μπουκιές, μπορεί να σας κρατήσει συγκεντρωμένους ενώ τρώτε», λέει. Πλοήγηση στα σχόλια σχετικά με τα τρόφιμα Τα σχόλια σχετικά με την ποσότητα του φαγητού στο πιάτο σας είναι πολύ συνηθισμένα κατά τη διάρκεια των εορταστικών συγκεντρώσεων. Σύμφωνα με τον Russo, οι συζητήσεις για το φαγητό μπορεί να πάνε στο πλάι και να δημιουργήσουν περισσότερο άγχος. "Αυτού του είδους τα σχόλια είναι καλύτερο να ανακατευθύνονται σε άλλο θέμα ή να απευθύνονται απευθείας. Προτείνει να πείτε πράγματα όπως: «Ευχαριστώ για την ανησυχία σας. Νιώθω εξοπλισμένος για να διαχειριστώ το φαγητό μου σήμερα», «Τηρώ το πλάνο γεύματός μου σήμερα. Είμαι έτοιμος, ευχαριστώ." Ο Russo προσθέτει ότι είναι εντάξει να υπενθυμίζετε στους αγαπημένους σας ότι αυτό που τρώτε δεν είναι ανοιχτό για συζήτηση, αλλά το διαχειρίζεστε σωστά από εσάς και την ομάδα φροντίδας σας. Φυσικά, πολλές ερωτήσεις ή σχόλια μπορεί να προέρχονται από καλοπροαίρετα άτομα στη ζωή σας. Ο Shelton επισημαίνει ότι στην κοινότητα Μαύρων, Ιθαγενών και Έγχρωμων (BIPOC), οι ερωτήσεις σχετικά με το τι και πόσο φαγητό υπάρχει στο πιάτο σας είναι συχνά σημάδια αγάπης. Μας λέει, ενώ είναι σημαντικό να λαμβάνουμε υπόψη το άτομο που κάνει τα άβολα ή που προκαλούν σχόλια, ορισμένες από αυτές τις παρακάτω φράσεις μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές: "Είμαι ευχαριστημένος με αυτό που στο πιάτο μου? όλα φαίνονται τόσο καλά.» «Ευχαριστώ που με σκέφτηκες. Έχω αρκετά αυτή τη στιγμή." Μπορεί να είναι χρήσιμο να εξασκήσετε αυτά τα ρητά ή να τα σημειώσετε στο τηλέφωνό σας πριν από την εκδήλωση, με αυτόν τον τρόπο δεν θα είναι καινούργιο και μπορείτε τραβήξτε τα εύκολα στη στιγμή. Μένετε παρόν και εστιάζετε στη σύνδεση κατά τη διάρκεια των συγκεντρώσεων Παρόλο που το φαγητό μπορεί να είναι ένα από τα κύρια αξιοθέατα σε αυτές τις γιορτινές συγκεντρώσεις, ο Shelton μάς λέει ότι είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συνεύρεση με την οικογένεια και τους φίλους είναι ο κύριος λόγος. «Συνδεθείτε με τους γύρω σας και βάλτε το σωστό σημείο να απευθυνθείτε σε όλους στο δωμάτιο. Αυτή η κοινωνικοποίηση μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε παρόντες και ενεργά ενήμερους για τον αληθινό λόγο της συγκέντρωσης», λέει. Σύμφωνα με τον Russo, το να είσαι υπομονετικός με τον εαυτό σου είναι επίσης σημαντικό, ακόμα κι αν αισθάνεσαι εκτός ελέγχου. «Ασκήστε την ευγνωμοσύνη αυτή τη στιγμή –— μπορεί να σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Με άλλα λόγια, η στάση σας μπορεί να επηρεάσει την προοπτική σας, ειδικά όταν αισθάνεστε πυροδοτημένοι.» Ακολουθούν ορισμένα βήματα που προτείνει:Κάντε μια παύση από την κατάσταση, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να μετακομίσετε σε διαφορετικό δωμάτιο — μετά καθίστε και κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε βαθιές ανάσες και σκεφτείτε τα πράγματα (και τους ανθρώπους) για τα οποία είστε ευγνώμονες καθημερινά. Προσπαθήστε να θυμάστε τι είναι πολύτιμο για εσάς και πώς θέλετε να ασχοληθείτε με τη στιγμή, καθώς και ό,τι άλλο μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών. Αν διαπιστώσετε ότι έχετε ενεργοποιηθεί κατά τη διάρκεια της κοινωνικής σας εκδήλωσης, θυμηθείτε το σχέδιό σας. Η Shelton ενθαρρύνει τους πελάτες να τοποθετήσουν τα σχέδιά τους στην ενότητα σημειώσεων των τηλεφώνων τους. "Δεδομένου ότι ζούμε σε μια ψηφιακή εποχή και πολλοί έχουν το τηλέφωνό τους σε αυτά, μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος να ρίξετε μια γρήγορη ματιά στο σχέδιό σας και να θυμηθείτε τις στρατηγικές αντιμετώπισης", λέει. Ορισμός ορίων και τιμή των αναγκών σας Ο Shelton λέει ότι η ικανοποίηση των δικών σας αναγκών είναι μία από τις μεγαλύτερες μορφές αυτοαγάπης και μερικές φορές το όχι είναι η καλύτερη απάντηση. «Ανάλογα με το πόσο ασφαλής νιώθετε, το να μοιράζεστε περισσότερα με τον οικοδεσπότη για τους λόγους που δεν μπορείτε να παρευρεθείτε μπορεί να καταπολεμήσει τυχόν αισθήματα ντροπής ή ενοχής για τη μη συμμετοχή», λέει. Είναι επίσης σημαντικό να μην κλίνετε σε συμπεριφορές που αρέσουν στους ανθρώπους. "Αν δεν πιστεύετε ότι το να παρευρεθείτε σε μια γιορτινή εκδήλωση ή μια συγκέντρωση έχει νόημα για το πού βρίσκεστε κατά την ανάρρωσή σας, μην πάτε", λέει η Russo. Προσθέτει ότι είναι καλύτερο να το αποφύγετε. παίζοντας το παιχνίδι της ντροπής εάν εξαιρεθείτε — αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια σπείρα, η οποία μπορεί να κάνει τα πράγματα πιο δύσκολα. «Η εστίασή σας θα πρέπει να παραμείνει στην ανάρρωσή σας και στα γεγονότα που επιβεβαιώνουν τη ζωή σας, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να θέσετε όρια για τις γιορτές που θα παρευρεθείτε». Μετά τη φροντίδα μετά τις διακοπές Όπως είναι σημαντικό να έρθετε σε επαφή με το σύστημα υποστήριξης, τον διαιτολόγο ή τον θεραπευτή σας πριν από τις διακοπές, είναι επίσης σημαντικό να αγγίξετε τη βάση μετά το τέλος τους. «Αν διαπιστώσετε ότι έχετε δυσρυθμιστεί ή δυσκολεύεστε να επιστρέψετε στην καθημερινότητά σας, η μετέπειτα φροντίδα μπορεί να μοιάζει σαν να αναζητάτε επαγγελματική υποστήριξη», λέει ο Shelton. Αναφέρει επίσης ότι μια κλήση με το Γραμμή βοήθειας NEDA θα μπορούσε να αποδειχθεί χρήσιμη. Ο Russo συμφωνεί, λέγοντας ότι η μετέπειτα φροντίδα μπορεί να περιλαμβάνει την παρακολούθηση με την ομάδα φροντίδας σας και τη χρήση του διατροφικού σας προγράμματος ως βάσης για την ανάρρωσή σας. "Αυτό σημαίνει να μην παραλείπετε το πρωινό επειδή σκοπεύετε να έχετε ένα μεγάλο γεύμα στις γιορτές. Έχετε αποκομίσει πολύτιμα μαθήματα θεραπείας, οπότε ακόμα κι αν αισθάνεστε κατακλυσμένοι από όλη τη φασαρία, προσπαθήστε να εμμείνετε σε αυτά που γνωρίζετε, αλλά δώστε στον εαυτό σας κάποια ευελιξία." Η Russo τονίζει στους πελάτες της ότι η ανάκτηση δεν είναι γραμμική. «Προσπαθήστε να μην βλέπετε τις ολισθήσεις ως παρεκκλίσεις από το μονοπάτι σας, αλλά ως ζωτικές ευκαιρίες για να αναπτυχθείτε στην ανάρρωσή σας». Μας λέει ότι επειδή οι διατροφικές διαταραχές μπορεί να οφείλονται σε αίσθημα εκτός ελέγχου, ειδικά όταν πρόκειται για αυτορρυθμιζόμενα συναισθήματα, είναι λογικό ότι τα υποκείμενα ψυχολογικά ζητήματα όπως η χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να συμβάλλουν. Η Τζούλια προσθέτει ότι είναι σημαντικό να αφαιρέσετε την τελειομανία από την ανάκαμψη. Αυτό μπορεί να μοιάζει σαν να κάνετε τη δράση ανάκτησης τόσο μικρή όσο χρειάζεται για να είναι ρεαλιστική. "Μπορεί απλώς να πειραματιστείτε με μια στρατηγική ανάκαμψης για να δείτε εάν λειτουργεί σε αυτήν την κατάσταση — γιατί ακόμα κι αν δεν "δουλεύει", το να είστε πρόθυμοι να δοκιμάσετε είναι ακόμα μια επιτυχία." Προτείνει να μείνετε μακριά από τη σκέψη "όλα ή τίποτα". Αντί να βλέπετε ένα γεγονός είτε ως «επιτυχία» ή «αποτυχία», δείτε το ως κάπου στη μέση. "Τι λειτούργησε καλά; Τι δεν έκανε; Είναι εντάξει να δίνεις στον εαυτό σου συμπόνια για να μάθεις και από τα δύο. Πρόοδος, όχι τελειότητα." Είναι επίσης σημαντικό να παρακολουθείτε τις μικρές νίκες. "Κάθε φορά που πραγματοποιείτε μια κλήση για να συνδεθείτε με την υποστήριξη, κάθε φορά που επιχειρείτε μια νέα ικανότητα αποκατάστασης (ακόμα κι αν δεν λειτουργεί όπως θα θέλατε), κάθε φορά που αντιμετωπίζετε μια πρόκληση και εξασκηθείτε θάρρος και αυτοσυμπόνια — είναι σημαντικό να παρατηρήσετε και να δώσετε κάποια εύσημα στον εαυτό σας. Αυτή είναι σκληρή δουλειά», λέει η Τζούλια. Πώς να προσφέρετε υποστήριξη σε κάποιον που πραγματοποιεί πλοήγηση ανάκτησης Το να προσέχετε τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας με διατροφική διαταραχή κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Στην πραγματικότητα, μπορείτε ακόμη και να τους ρωτήσετε πώς μπορείτε να είστε μέρος του συστήματος υποστήριξής τους εάν αισθάνονται άνετα με αυτό. "Εάν έχετε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που βρίσκεται σε ανάκαμψη, θυμηθείτε να είστε συμπονετικοί για τη συνεχιζόμενη θεραπεία του", λέει ο Russo. "Ενισχύστε ότι είστε εκεί για αυτούς και θα συνεχίσετε να τους υποστηρίζετε με κάθε τρόπο — είτε αυτό σημαίνει συχνά check-in για να μιλήσετε για την ανάρρωσή τους ή τη συναισθηματική τους κατάσταση είτε παρέχετε χώρο εάν θέλουν να μοιραστούν τη δουλειά που κάνουν κάνουν με τον θεραπευτή και τον διαιτολόγο τους». Ο Shelton προσθέτει ότι το να είσαι «συναισθηματικός wingman» μπορεί επίσης να κάνει μεγάλη διαφορά. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει: Δημιουργία κωδικής λέξης για να κάνετε check-in με το αγαπημένο σας πρόσωποΠροσφορά δραστηριοτήτων εστίασης εκτός τροφίμων, όπως επιτραπέζια παιχνίδια/παιχνίδια με κάρτεςΕμπλοκή σε απλές δραστηριότητες, όπως μια βόλτα "Όταν οι αγαπημένοι γνωρίζουν ότι έχουν έστω και ένα άτομο στη γωνιά τους για να προσφέρουν πρόσθετη υποστήριξη αυτές τις μέρες, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο", λέει ο Shelton. Λάβετε υπόψη ότι ορισμένα άτομα που συγκεντρώνονται γύρω από το τραπέζι σας μπορεί να αντιμετωπίζουν ιδιωτικά μια διατροφική διαταραχή και η Τζούλια προτείνει την αποφυγή σχολίων ή ερωτήσεων για τα τρόφιμα ή το σώμα (ή την παροχή συμβουλών διατροφής ή διατροφής) ως γενική βέλτιστη πρακτική . "Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος υποστήριξης είναι να ενθαρρύνετε το αγαπημένο σας πρόσωπο να συνδεθεί με έναν επαγγελματία που ειδικεύεται στις διατροφικές διαταραχές", λέει. "Ο επόμενος πιο αποτελεσματικός τρόπος υποστήριξης είναι να γίνετε μέλος μιας οικογένειας/ ομάδα υποστήριξης φίλων ή δύο, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να μαθαίνετε πώς να προσφέρετε υποστήριξη."Takeaway Οι διακοπές μπορεί να είναι ιδιαίτερα αγχωτικές για άτομα που ζουν με διατροφικές διαταραχές. Το αίσθημα πίεσης ή δυσφορίας γύρω από τους φίλους και την οικογένεια κατά τη διάρκεια εκδηλώσεων που βασίζονται στα γεύματα μπορεί επίσης να είναι έναυσμα. Το να παραμένετε παρόν, να είστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσετε δύσκολα σχόλια σχετικά με το φαγητό και να προγραμματίσετε τη φροντίδα για τον εαυτό σας είναι σημαντικά. Για όσους υποστηρίζουν άλλους, η Τζούλια λέει, "Η εκπαίδευση του εαυτού σας σχετικά με τις διατροφικές διαταραχές είναι απίστευτα ισχυρή και συχνά οι ομάδες υποστήριξης είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να λάβετε προτάσεις ανάγνωσης και να συνδέσετε άλλους πόρους." Η Τζούλια λέει ότι είναι βίωσε την περίοδο των διακοπών τόσο σε ED όσο και σε ανάκαμψη και ενθαρρύνει τους ανθρώπους να συνεχίσουν να αγωνίζονται για να λάβουν την υποστήριξη που χρειάζονται. "Γίνεται καλύτερο… Μπορώ να σας πω ότι αξίζει τον κόπο η ανάκτηση. Οι διακοπές ήταν κάποτε τόσο τρομακτικοί μήνες με ένα σωρό περίπλοκα ανάμεικτα συναισθήματα, όπως ντροπή, αποτυχία, ελπίδα, απελπισία, άγχος, φόβος και θλίψη - δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Οι διακοπές τώρα είναι πολύ πιο απλές και πιο χαρούμενες». Διατηρήστε το σύστημα υποστήριξής σας στη θέση του και κάντε σχέδια πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις διακοπές, τα οποία μπορεί να περιλαμβάνουν επίσκεψη στον θεραπευτή και τον διαιτολόγο σας. Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με το Γραμμή βοήθειας NEDA ή άλλες ανοιχτές γραμμές υποστήριξης. Είστε έτοιμοι για ήρεμες και χωρίς άγχος διακοπές; Δείτε το Season of Self-Care της Healthline, τον προορισμό σας για τα πιο πρόσφατα απαραίτητα δώρα υγείας και ευεξίας για τα αγαπημένα σας πρόσωπα – και εσάς!

    Δημοσιεύτηκε : 2024-08-29 10:50

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά