Cómo celebrar las fiestas mediante la recuperación de los trastornos alimentarios

Grupo de personas sentadas alrededor de una mesa llena de comida, sonriendo y riendo

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Reunirse con amigos y familiares durante la temporada navideña puede generar sentimientos cálidos y confusos, lo que puede hacer que toda la planificación, limpieza, cocina y gastos valga la pena.

Pero a veces, estas ocasiones festivas conllevan un aumento de los niveles de estrés, lo que puede eclipsar esos sentimientos cálidos y confusos.

Para algunas personas, los eventos festivos, generalmente organizados en torno a las comidas, pueden intensificar los sentimientos de ansiedad y depresión o presentar desencadenantes.

De hecho, investiga señala un vínculo entre comer trastornos y depresión, incluido el trastorno afectivo estacional (SAD). El SAD puede seguir un patrón invernal y puede coincidir con la temporada navideña.

Esto hace que el manejo del estrés, el cuidado personal y la atención plena sean aún más importantes para permanecer en su lista de prioridades esta temporada, especialmente si vive con un trastorno alimentario (DE) o se está recuperando de él.

Hablamos con algunos expertos sobre cómo afrontar la temporada navideña para quienes padecen disfunción eréctil.

Siga leyendo para aprender cómo adoptar el mejor enfoque posible para sus planes de vacaciones o cómo ofrecer apoyo a alguien en su vida que padezca disfunción eréctil.

¿Por qué podrían estar desencadenándose las vacaciones?

Alguien con hábitos alimentarios o de ejercicio extremos puede estar experimentando una disfunción eréctil. Los síntomas pueden variar según la afección, incluidos atracones o purgas de alimentos, restricción de alimentos, ejercicio excesivo y más.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, directora clínica de la clase Alsana, un programa de recuperación de trastornos alimentarios, nos dice que las vacaciones son especialmente estimulantes para las personas que se recuperan de un DE porque muchas tradiciones y celebraciones se centran en la comida y las relaciones.

“Un trastorno alimentario puede ser desencadenado por dinámicas de relación difíciles, así como por la vergüenza y la autocrítica que pueden resultar de luchar contra un trastorno de salud mental”, dice Russo.

Explica que enfrentarse a grandes cantidades de comida en la mesa o reconocer que tendrás que comer delante de los demás puede causar preocupación y ansiedad. "Además de esto, el estrés de preguntarse cómo responder si alguien comenta sobre su apariencia o lo que come puede aumentar en esta época del año", dice Russo.

Julia, miembro del equipo de Alsana que recibió tratamiento por un trastorno alimentario y actualmente se encuentra en recuperación, dice que los alimentos que se utilizan para celebrar pueden ser un desafío para las personas que padecen trastornos alimentarios.

“También hay una amplificación de la cultura dietética de todos los que nos rodean, lo que se hace eco de la ansiedad de que ciertos alimentos sean 'malos', 'pecaminosos', 'culpables', 'inmundos', 'tóxicos', 'tramposos', 'basura'. 'basura', etc.”

Julia añade que las dinámicas familiares complicadas, las expectativas generacionales de “limpiar el plato” y las charlas sobre la dieta anticipadas de Año Nuevo también son especialmente difíciles para la recuperación.

Según Russo, las señales alimentarias y la dinámica de las relaciones pueden enviar a alguien con un DE a un estado reactivo, haciéndolo sentir vulnerable a mecanismos de afrontamiento poco saludables y conductas compulsivas. Dependiendo del trastorno alimentario, esto puede significar:

Comer en exceso o en exceso

Purgar

No comer antes o después de un evento

“Por eso es importante reconocer cómo te impactan estas señales y tener un plan cuando un evento o situación las saca a la superficie, incluso si eso significa abandonar una reunión navideña”, dice.

Cómo afrontar una DE durante las vacaciones>h2>
Los consejos de nuestros expertos pueden ayudarle a prepararse para momentos estresantes, establecer un plan y permanecer presente durante sus reuniones.

Manejo de la ansiedad anticipatoria antes de las vacaciones

“El estrés anticipatorio es algo real”, dice Kiana Shelton LCSW con Mindpath Health.

Este es el tipo de ansiedad que alguien puede sentir antes de ciertos eventos o actividades. Sin embargo, según Shelton, la atención plena es una excelente manera de combatir esta ansiedad.

“Reconocer que te sientes ansioso y repasar tu plan puede ser una excelente manera de mantenerte firme. También es una gran oportunidad para integrar herramientas en torno a estos factores estresantes específicos”, afirma.

Russo añade que ser proactivo en el manejo del estrés es clave. Ella sugiere algunas actividades que pueden ayudar a aliviar los sentimientos de ansiedad anticipatoria, como:

Descansar lo suficiente. Establece un buen horario de sueño y respétalo lo mejor que puedas.

Participar en actividades que disfrute: pasar tiempo al aire libre, dar un paseo o leer un buen libro.

Practicar mindfulness, meditación o yoga.

Crear una lista de reproducción para escuchar cuando te sientas ansioso o abrumado.

Asegurarse de programar un tiempo para el cuidado personal todos los días. Esto puede verse diferente para todos. Tal vez signifique aplicarse una mascarilla facial, llamar a un buen amigo o ir al spa para recibir un masaje.

Para Julia, planificar con anticipación ha demostrado ser una estrategia poderosa.

“Solía ir a eventos o reuniones con la esperanza de dejar repentina y mágicamente mi trastorno alimentario en un estante y esperar que no hubiera ningún desencadenante, y luego sentirme como un fracaso cuando no podía abstenerme de tener conductas desordenadas. ”

En lugar de ello, sugiere pensar en un desencadenante o desafío que pueda surgir, ser específico respecto de dónde, cuándo y cómo, y luego combinar esa posibilidad con una pequeña acción orientada a la recuperación.

“Por ejemplo, si anticipa que un miembro de la familia dirá: '[algo desencadenante o incómodo]', esa sería su señal para intentar respirar intencionalmente unas cuantas veces o excusarse para practicar una habilidad de afrontamiento predeterminada”.

Construya un sistema de apoyo

Julia dice que rodearse de apoyo también es un paso vital.

“Si es posible, comuníquese con un profesional especializado en trastornos alimentarios, como un terapeuta o dietista, para que pueda ayudarlo a afrontar esta época del año teniendo en cuenta su situación particular”.

Aunque navegar por seguros, listas de espera y más puede ser frustrante e incluso agotador, Julia enfatiza que vale la pena el esfuerzo. "Existen recursos para ayudar con el acceso a la atención, e incluso simplemente confiar en un ser querido de confianza para que le ayude a hacer esas primeras llamadas", dice.

“Actualmente existen bastantes grupos de apoyo virtuales y puede resultar curativo conectarse con una comunidad como otra forma de rodearse de apoyo. Todos los grupos de apoyo son un poco diferentes, así que intente consultar algunos hasta que encuentre uno que le parezca adecuado”.

Un recurso que debe tener a mano es la línea de ayuda de la Asociación Nacional de Trastornos de la Alimentación.

Aquí puede encontrar opciones de tratamiento, apoyo y otros recursos.

Para contactar, visite el sitio web

O llame al: (800) 931-2237

Lunes a jueves de 11 a. m. a 9 p. m. ET

Viernes de 11 a. m. a 5 p. m. hora del este

Texto: (800) 931-2237

De lunes a jueves, de 3 p. m. a 6 p. m. hora del este

Viernes 13:00 a 17:00 horas. ET

También puedes chatear en línea:

Lunes—jueves de 9 a. m. a 9 p. m., hora del Este

Viernes de 9 a. m. a 5 p. m., hora del Este

Mantener los planes de atención en vigor

Según Russo, lo más importante que puede hacer por su salud esta temporada es acudir a sus citas permanentes con su equipo de atención, si tiene uno.

Aunque esta época del año suele ser tan ocupada, puede resultar tentador hacer una pausa en su recuperación, pero Russo nos dice que eso es arriesgado. “Animo a mis clientes a que sigan reuniéndose con su dietista y asistan a terapia como de costumbre. Si se va a casa durante las vacaciones, haga que una reunión con su equipo de atención por teléfono o video chat sea una prioridad”.

Shelton nos recuerda que mantener comportamientos saludables durante las vacaciones puede requerir un poco de trabajo.

“Recordar comer con regularidad, lo que incluye comer antes de asistir a una reunión, evitará que tengas demasiada hambre en el evento. Además, comer de forma consciente, como recordar dejar el tenedor entre bocado y bocado, puede mantenerte concentrado mientras comes”, dice.

Navegación por comentarios sobre comida

Los comentarios sobre la cantidad de comida en el plato son muy comunes durante las reuniones navideñas.

Según Russo, las discusiones sobre la comida pueden desviarse y generar más estrés.

“Es mejor redirigir este tipo de comentarios a otro tema o abordarlos directamente.

Sugiere decir cosas como:

“Gracias por tu preocupación. Me siento preparado para administrar mi alimentación hoy”,

“Hoy estoy cumpliendo con mi plan de alimentación. Estoy listo, gracias”.

Russo añade que está bien recordarles a sus seres queridos que lo que está comiendo no está abierto a discusión, pero que usted y su equipo de atención lo administran bien.

Por supuesto, muchas preguntas o comentarios pueden provenir de personas bien intencionadas en tu vida. Shelton señala que dentro de la comunidad negra, indígena y de color (BIPOC), las preguntas sobre qué y cuánta comida hay en el plato suelen ser signos de cariño.

Ella nos dice que si bien es importante considerar a la persona que hace los comentarios incómodos o desencadenantes, algunas de estas frases a continuación pueden ser muy efectivas:

“Estoy contento con lo que está en mi plato; todo se ve tan bien”.

“Gracias por pensar en mí. Ya tengo suficiente ahora”.

Puede ser útil practicar estos dichos o anotarlos en su teléfono antes del evento, de esa manera no se sentirá nuevo y podrá sácalos fácilmente en el momento.

Permanecer presente y centrarse en la conexión durante las reuniones

Si bien la comida puede ser una de las principales atracciones en estas reuniones navideñas, Shelton nos dice que es importante recordar que reunirse con familiares y amigos es la razón principal.

“Conéctate con quienes te rodean y propónte llegar a todos los presentes. Esta socialización puede ayudarle a mantenerse presente y activamente consciente del verdadero motivo de la reunión”, dice.

Según Russo, ser paciente consigo mismo también es importante, incluso si se siente fuera de control.

“Practica la gratitud en el momento: puede hacerte más feliz. En otras palabras, tu actitud puede influir en tu perspectiva, especialmente cuando te sientes desencadenado”.

Estos son algunos pasos que sugiere:

Haga una pausa en la situación, incluso si eso significa mudarse a una habitación diferente; luego siéntese y cierre los ojos.

Respira profundamente y piensa en las cosas (y personas) por las que estás agradecido a diario.

Trate de recordar lo que es valioso para usted y cómo desea afrontar el momento, así como cualquier otro que pueda surgir durante la temporada navideña.

Si te encuentras activado durante tu evento social, recuerda tu plan.

Shelton anima a los clientes a poner sus planes en la sección de notas de sus teléfonos.

“Dado que vivimos en una era digital y muchos tienen su teléfono encima, puede ser una manera fácil de echar un vistazo rápido a su plan y recordar sus estrategias de afrontamiento”, dice.

Establece límites y satisface tus necesidades

Shelton dice que satisfacer tus propias necesidades es una de las mejores formas de amor propio y, a veces, no es la mejor respuesta. "Dependiendo de qué tan seguro te sientas, compartir más con el anfitrión sobre por qué no puedes asistir puede combatir cualquier posible sentimiento de vergüenza o culpa por no asistir", dice.

También es importante que no te inclines por comportamientos que agraden a las personas.

“Si cree que asistir a un evento o reunión festiva no tiene sentido para el momento de su recuperación, no vaya”, dice Russo.

Agrega que es mejor evitarlo. jugar el juego de la vergüenza si opta por no participar: esto podría conducir a una espiral, que sólo puede hacer las cosas más difíciles. "Su atención debe permanecer en su recuperación y en los eventos que afirman su vida, incluso si eso significa establecer límites a las festividades a las que asistirá".

Cuidados post-vacaciones

Así como es importante ponerse en contacto con su sistema de apoyo, dietista o terapeuta antes de las vacaciones, también es importante ponerse en contacto después de que terminen.

“Si se encuentra desregulado o tiene dificultades para volver a su rutina diaria, el cuidado posterior puede consistir en buscar apoyo profesional”, dice Shelton. También menciona que una llamada con la Línea de ayuda de NEDA podría resultar útil.

Russo está de acuerdo y dice que los cuidados posteriores podrían incluir un seguimiento con su equipo de atención y utilizar su plan de alimentación como base de su recuperación.

“Esto significa no saltarse el desayuno porque planeas tener un gran almuerzo festivo. Ha adquirido valiosas lecciones en el tratamiento, así que incluso si se siente abrumado por todo el ajetreo y el bullicio, intente ceñirse a lo que sabe, pero tenga cierta flexibilidad".

Russo enfatiza a sus clientes que la recuperación no es lineal. "Trate de no ver los errores como desviaciones de su camino, sino como oportunidades vitales para crecer en su recuperación".

Nos dice que debido a que los trastornos alimentarios pueden deberse a una sensación de falta de control, especialmente cuando se trata de emociones autorreguladas, tiene sentido que problemas psicológicos subyacentes como la baja autoestima puedan ser factores contribuyentes.

Julia añade que es importante eliminar el perfeccionismo de la recuperación.

Esto puede consistir en hacer que la acción de recuperación sea lo más pequeña posible para que sea realista. "Puede ser simplemente experimentar con una estrategia de recuperación para ver si funciona en esta situación, porque incluso si no 'funciona', estar dispuesto a intentarlo sigue siendo un éxito".

Ella sugiere mantenerse alejado del pensamiento de “todo o nada”. En lugar de ver un evento como un “éxito” o un “fracaso”, considérelo como algo intermedio.

“¿Qué funcionó bien? ¿Qué no? Está bien tener compasión para aprender de ambos. Progreso, no perfección”.

También es importante realizar un seguimiento de las pequeñas victorias.

“Cada vez que llamas para conectarte con soporte, cada vez que intentas una nueva habilidad de recuperación (incluso si no funciona como querías), cada vez que enfrentas un desafío y practicas coraje y autocompasión: es importante darse cuenta y darse algo de crédito. Es un trabajo duro”, dice Julia.

Cómo ofrecer apoyo a alguien que navega por la recuperación

Estar atento a tus amigos o familiares con un trastorno alimentario durante las fiestas puede marcar una gran diferencia. De hecho, incluso puedes preguntarles cómo puedes ser parte de su sistema de apoyo si se sienten cómodos con eso.

“Si tienes un ser querido que está en recuperación, recuerda ser compasivo con su curación continua”, dice Russo.

“Recuérdeles que usted está ahí para ellos y que continuará apoyándolos en todos los sentidos, ya sea que eso signifique visitas frecuentes para hablar sobre su recuperación o su estado emocional o brindarles espacio si quieren compartir sobre el trabajo que están haciendo. haciendo con su terapeuta y dietista”.

Shelton añade que ser un “compañero emocional” también puede marcar una gran diferencia. Esto puede incluir:

Crear una palabra clave para comunicarse con su ser querido

Ofrecer actividades centradas no relacionadas con los alimentos, como juegos de mesa o de cartas

Participar en actividades sencillas, como dar un paseo

“Cuando los seres queridos saben que tienen al menos una persona de su lado para ofrecerles apoyo adicional en estos días, puede ser de gran ayuda”, dice Shelton.

Tenga en cuenta que algunas personas reunidas alrededor de su mesa pueden estar lidiando en privado con un trastorno alimentario, y Julia sugiere evitar comentarios o preguntas sobre alimentos o cuerpos (o dar consejos sobre nutrición o dieta) como mejor práctica general. .

“La forma más eficaz de brindar apoyo es animar a su ser querido a ponerse en contacto con un profesional especializado en trastornos alimentarios”, afirma.

“La siguiente forma más eficaz de brindar apoyo es unirse a una familia/ grupo de apoyo de amigos o dos, para que puedas seguir aprendiendo cuál es la mejor manera de ofrecer apoyo”.

Takeaway

Las vacaciones pueden ser especialmente estresantes para las personas que padecen trastornos alimentarios. Sentir presión o malestar con amigos y familiares durante las comidas también puede ser un desencadenante.

Es importante mantenerse presente, estar preparado para enfrentar comentarios difíciles sobre la comida y programar sus cuidados.

Para quienes apoyan a otros, Julia dice: "Informarse sobre los trastornos alimentarios es increíblemente poderoso y, a menudo, los grupos de apoyo son un excelente lugar para obtener recomendaciones de lectura y conectarse a otros recursos".

Julia dice que es experimentó la temporada navideña tanto en un servicio de urgencias como en recuperación, y alienta a las personas a seguir luchando para obtener el apoyo que necesitan.

“Todo mejora... Puedo decirte que la recuperación vale la pena. Las vacaciones solían ser un par de meses tan temibles con un montón de sentimientos encontrados complicados, que incluyen vergüenza, fracaso, esperanza, desesperanza, estrés, miedo y tristeza; no tiene por qué ser así. Las vacaciones ahora parecen mucho más sencillas y alegres”.

Mantenga su sistema de apoyo en su lugar y haga planes antes, durante y después de las vacaciones, que pueden incluir ver a su terapeuta y dietista. También puede comunicarse con Línea de ayuda de NEDA u otras líneas directas de asistencia.

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Al corriente : 2024-08-29 10:50

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