Comment célébrer les vacances grâce à une récupération alimentaire désordonnée

Groupe de personnes assises autour d'une table remplie de nourriture, souriant et riant

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Se réunir entre amis et en famille pendant la période des fêtes peut susciter des sentiments chaleureux et flous, ce qui peut donner l'impression que toute la planification, le nettoyage, la cuisine et les dépenses en valent la peine.

Mais parfois, ces occasions festives s'accompagnent d'un niveau de stress accru, qui peut éclipser ces sentiments chaleureux et flous.

Pour certaines personnes, les événements de vacances – généralement organisés autour des repas – peuvent intensifier les sentiments d'anxiété et de dépression ou constituer des déclencheurs.

En fait, recherchez les pointe un lien entre manger troubles et dépression, y compris le trouble affectif saisonnier (TAS). Le SAD peut suivre un modèle hivernal et peut coïncider avec la période des fêtes.

C'est pourquoi la gestion du stress, les soins personnels et la pleine conscience sont d'autant plus importants pour rester sur votre liste de priorités cette saison, surtout si vous vivez avec ou si vous vous remettez d'un trouble de l'alimentation (TA).

Nous avons discuté avec des experts sur la manière de gérer la période des fêtes pour les personnes vivant avec une dysfonction érectile.

Continuez à lire pour savoir comment adopter la meilleure approche possible pour vos projets de vacances ou comment offrir du soutien à une personne dans votre vie atteinte d'une dysfonction érectile.

Pourquoi les vacances pourraient-elles se déclencher ?

Une personne ayant des habitudes alimentaires ou physiques extrêmes peut souffrir de dysfonction érectile. Les symptômes peuvent varier en fonction de la maladie, notamment la consommation excessive ou la purge de nourriture, la restriction alimentaire, le surexercice, etc.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, directrice clinique de la classe Alsana, un programme de rétablissement pour les troubles de l'alimentation, nous dit que les vacances sont particulièrement déclencheurs pour les personnes en convalescence après une dysfonction érectile, car de nombreuses traditions et célébrations sont axées sur la nourriture et les relations.

« Un trouble de l'alimentation peut être déclenché par une dynamique relationnelle difficile ainsi que par la honte et l'autocritique qui peuvent résulter d'un trouble de santé mentale », explique Russo.

Elle explique que faire face à de grandes quantités de nourriture sur la table ou reconnaître que vous devrez manger devant les autres peut provoquer de l'inquiétude et de l'anxiété. "En plus de cela, le stress de se demander comment réagir si quelqu'un commente votre apparence ou ce que vous mangez peut être accru à cette période de l'année", explique Russo.

Julia, membre de l'équipe Alsana qui a suivi un traitement pour un trouble de l'alimentation et est actuellement en convalescence, affirme que les aliments utilisés pour célébrer peuvent être difficiles pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation.

« Il y a aussi une amplification de la culture alimentaire de la part de tout le monde autour de nous, faisant écho aux angoisses selon lesquelles certains aliments sont « mauvais », « coupables », « impurs », « toxiques », « trompeurs », « indésirables ». « déchets », etc. »

Julia ajoute que les dynamiques familiales compliquées, les attentes générationnelles de « nettoyer votre assiette » et les discussions anticipatives sur le régime alimentaire du Nouvel An sont également particulièrement difficiles pour le rétablissement.

Selon Russo, les signaux alimentaires et la dynamique relationnelle peuvent plonger une personne souffrant de dysfonction érectile dans un état réactif, la faisant se sentir vulnérable à des mécanismes d'adaptation malsains et à des comportements compulsifs. Selon le trouble de l'alimentation, cela peut signifier :

Binging ou excès alimentaires

Purging

Ne pas manger avant ou après un événement

« C'est pourquoi il est important de reconnaître l'impact de ces signaux sur vous et d'avoir un plan lorsqu'un événement ou une situation les fait remonter à la surface, même si cela signifie quitter une réunion de vacances », dit-elle.

Comment faire face à une dysfonction érectile pendant les vacances

Les conseils de nos experts peuvent vous aider à vous préparer aux moments stressants, à mettre en place un plan et à rester présent lors de vos rassemblements.

Gérer l'anxiété d'anticipation avant les vacances

« Le stress d'anticipation est une chose réelle », déclare Kiana Shelton LCSW avec Mindpath Health.

C'est le type d'anxiété qu'une personne peut ressentir à l'approche de certains événements ou activités. Cependant, selon Shelton, la pleine conscience est un excellent moyen de lutter contre cette anxiété.

« Reconnaître que vous vous sentez anxieux et revoir votre plan peut être un excellent moyen de garder les pieds sur terre. C'est également une excellente occasion de regrouper des outils autour de ces facteurs de stress spécifiques", dit-elle.

Russo ajoute qu'il est essentiel d'être proactif en matière de gestion du stress. Elle suggère certaines activités qui peuvent aider à atténuer les sentiments d'anxiété d'anticipation, telles que :

Se reposer suffisamment. Établissez un bon horaire de sommeil et respectez-le du mieux que vous pouvez.

Participer à des activités que vous aimez : passer du temps dehors, faire une promenade ou lire un bon livre.

Pratiquer la pleine conscience, la méditation ou le yoga.

Créer une liste de lecture incontournable à écouter lorsque vous vous sentez anxieux ou dépassé.

Assurez-vous de prévoir du temps pour prendre soin de vous chaque jour. Cela peut paraître différent pour tout le monde. Cela signifie peut-être appliquer un masque facial, appeler un bon ami ou aller au spa pour un massage.

Pour Julia, planifier à l'avance s'est avéré une stratégie puissante.

« J'avais l'habitude d'assister à des événements ou à des rassemblements en espérant que je mettrais soudainement et comme par magie mon trouble de l'alimentation sur une étagère et en espérant qu'il n'y ait aucun déclencheur, puis je me sentirais comme un échec lorsque je n'étais pas capable de m'abstenir d'avoir des comportements désordonnés. »

Au lieu de cela, elle suggère de penser à un déclencheur ou à un défi qui pourrait survenir, en précisant où, quand et comment, puis d'associer cette possibilité à une petite action axée sur le rétablissement.

"Par exemple, si vous prévoyez qu'un membre de votre famille vous dira : '[quelque chose de déclencheur ou d'inconfort]', cela vous incitera à essayer de prendre quelques respirations intentionnelles ou à vous excuser pour pratiquer une capacité d'adaptation prédéterminée."

Créer un système de soutien

Julia affirme que s'entourer de soutien est également une étape vitale.

"Si possible, contactez un professionnel spécialisé dans les troubles de l'alimentation, tel qu'un thérapeute ou un diététicien, afin qu'il puisse vous aider à traverser cette période de l'année en tenant compte de votre situation particulière."

Bien que naviguer dans les assurances, les listes d'attente et bien plus encore puisse être frustrant, voire épuisant, Julia souligne que cela en vaut la peine. «Il existe des ressources pour faciliter l'accès aux soins, et même simplement se confier à un proche de confiance pour l'aider à passer ces premiers appels», dit-elle.

« Il existe désormais de nombreux groupes de soutien virtuels, et il peut être bénéfique de se connecter à une communauté comme une autre façon de s'entourer de soutien. Tous les groupes de soutien sont un peu différents, alors essayez d’en consulter quelques-uns jusqu’à ce que vous en trouviez un qui vous convient.

Une ressource à garder à portée de main est la ligne d'assistance de la National Eating Disorders Association.

Vous trouverez ici des options de traitement, de l'assistance et d'autres ressources.

Pour contacter, visiter le site Web

Ou appelez : (800) 931-2237

Du lundi au jeudi, de 11h00 à 21h00 ET

Vendredi de 11h à 17h ET

Sms : (800) 931-2237

Du lundi au jeudi, de 15 h 00 à 18 h 00 ET

Vendredi de 13h00 à 17h00 ET

Vous pouvez également discuter en ligne :

Du lundi au jeudi de 9h à 21h HE

Vendredi de 9h à 17h HE

Maintenir les plans de soins en place

Selon Russo, la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé cette saison est de respecter vos rendez-vous permanents avec votre équipe de soins si vous en avez un.

Même si cette période de l'année est souvent très chargée, il peut être tentant de mettre une pause dans votre rétablissement, mais Russo nous dit que c'est risqué. « J'encourage mes clients à continuer de rencontrer leur diététiste et de suivre une thérapie comme d'habitude. Si vous rentrez chez vous pour les vacances, faites d’une réunion avec votre équipe soignante par téléphone ou par chat vidéo une priorité.

Shelton nous rappelle que maintenir des comportements sains pendant les vacances peut demander un peu de travail.

« N'oubliez pas de manger régulièrement, ce qui inclut de manger avant d'assister à un rassemblement, vous éviterez d'avoir trop faim lors de l'événement. De plus, manger en pleine conscience, par exemple en n’oubliant pas de poser la fourchette entre les bouchées, peut vous permettre de rester concentré pendant que vous mangez », dit-elle.

Parcourir les commentaires sur la nourriture

Les commentaires sur la quantité de nourriture dans votre assiette sont très courants lors des réunions de vacances.

Selon Russo, les discussions autour de la nourriture peuvent mal tourner et créer davantage de stress.

« Il est préférable de rediriger ce type de commentaires vers un autre sujet ou de les adresser directement.

Elle suggère de dire des choses comme :

"Merci pour votre inquiétude. Je me sens équipé pour gérer mon alimentation aujourd'hui »,

« Je respecte mon plan alimentaire aujourd'hui. Je suis prêt, merci.

Russo ajoute qu'il est normal de rappeler à vos proches que ce que vous mangez n'est pas sujet à discussion, mais qu'il est bien géré par vous et votre équipe soignante.

Bien sûr, de nombreuses questions ou commentaires peuvent provenir de personnes bien intentionnées dans votre entourage. Shelton souligne qu'au sein de la communauté noire, autochtone et de couleur (BIPOC), les questions sur la nourriture et la quantité qu'il y a dans votre assiette sont souvent des signes d'affection.

Elle nous dit que même s'il est important de considérer la personne qui fait les commentaires inconfortables ou qui déclenchent les commentaires, certaines des phrases incontournables ci-dessous peuvent être très efficaces :

"Je suis contente de ce qui se passe. dans mon assiette; tout a l'air si bon.

« Merci d'avoir pensé à moi. J'en ai assez en ce moment. »

Il peut être utile de pratiquer ces dictons ou de les noter sur votre téléphone avant l'événement, de cette façon, cela ne vous semblera pas tout nouveau et vous pourrez retirez-les facilement sur le moment.

Rester présent et se concentrer sur la connexion lors des rassemblements

Bien que la nourriture soit l'une des principales attractions de ces rassemblements de Noël, Shelton nous dit qu'il est important de se rappeler que se réunir en famille et entre amis est la principale raison.

« Connectez-vous avec ceux qui vous entourent et assurez-vous de toucher toutes les personnes présentes dans la salle. Cette socialisation peut vous aider à rester présent et activement conscient de la véritable raison de votre rassemblement », dit-elle.

Selon Russo, être patient avec soi-même est également important, même si vous vous sentez hors de contrôle.

« Pratiquez la gratitude sur le moment – cela peut vous rendre plus heureux. En d’autres termes, votre attitude peut influencer vos perspectives, surtout lorsque vous vous sentez déclenché. »

Voici quelques étapes qu'elle suggère :

Faites une pause dans la situation, même si cela signifie déménager dans une autre pièce, puis asseyez-vous et fermez les yeux.

Respirez profondément et pensez quotidiennement aux choses (et aux personnes) pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Essayez de vous rappeler ce qui est précieux pour vous et la façon dont vous souhaitez vivre ce moment, ainsi que tout autre moment qui pourrait se présenter à vous pendant la période des fêtes.

Si vous vous retrouvez activé lors de votre événement social, souvenez-vous de votre plan.

Shelton encourage ses clients à indiquer leurs projets dans la section notes de leur téléphone.

« Comme nous vivons à l'ère du numérique et que beaucoup ont leur téléphone sur eux, cela peut être un moyen facile de jeter un coup d'œil rapide à votre plan et de vous souvenir de vos stratégies d'adaptation », dit-elle.

Fixer des limites et répondre à vos besoins

Shelton dit que répondre à ses propres besoins est l'une des plus grandes formes d'amour-propre, et parfois non est la meilleure réponse. "En fonction de votre sentiment de sécurité, partager davantage avec l'hôte sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas assister peut combattre tout sentiment potentiel de honte ou de culpabilité lié à votre non-participation", dit-elle.

Il est également important que vous ne vous penchiez pas sur des comportements qui plaisent aux gens.

"Si vous pensez qu'assister à un événement ou à une réunion de vacances n'a pas de sens compte tenu de l'état actuel de votre rétablissement, n'y allez pas", dit Russo.

Elle ajoute qu'il est préférable d'éviter jouer au jeu de la honte si vous vous désabonnez – cela pourrait conduire à une spirale, ce qui ne pourrait que rendre les choses plus difficiles. « Vous devez rester concentré sur votre rétablissement et les événements qui affirment votre vie, même si cela signifie fixer des limites aux festivités auxquelles vous assistez. »

Suivi après les vacances

Tout comme il est important de contacter votre système de soutien, votre diététiste ou votre thérapeute avant les vacances, il est également important de prendre contact après les vacances.

« Si vous vous sentez dérégulé ou si vous avez du mal à reprendre votre routine quotidienne, le suivi peut ressembler à une recherche de soutien professionnel », explique Shelton. Elle mentionne également qu'un appel avec le ligne d'assistance NEDA pourrait s'avérer utile.

Russo est d'accord, affirmant que le suivi peut inclure un suivi auprès de votre équipe de soins et l'utilisation de votre plan de repas comme base de votre rétablissement.

« Cela signifie ne pas sauter le petit-déjeuner parce que vous prévoyez de prendre un gros déjeuner de vacances. Vous avez acquis de précieuses leçons en matière de traitement, alors même si vous vous sentez dépassé par toute cette agitation, essayez de vous en tenir à ce que vous savez, mais accordez-vous une certaine flexibilité. »

Russo souligne à ses clients que le rétablissement n'est pas linéaire. « Essayez de ne pas considérer les erreurs comme des écarts par rapport à votre chemin, mais plutôt comme des opportunités vitales pour grandir dans votre rétablissement. »

Elle nous dit que, étant donné que les troubles de l'alimentation peuvent provenir d'un sentiment de perte de contrôle, en particulier lorsqu'il s'agit d'émotions autorégulées, il est logique que des problèmes psychologiques sous-jacents comme une faible estime de soi puissent être des facteurs contributifs.

Julia ajoute qu'il est important d'éliminer le perfectionnisme de la récupération.

Cela peut ressembler à rendre l'action de récupération aussi petite qu'elle doit être réaliste. "Il peut s'agir simplement d'expérimenter une stratégie de rétablissement pour voir si elle fonctionne dans cette situation, car même si elle ne fonctionne pas, être prêt à l'essayer reste un succès."

Elle suggère de rester à l’écart de la pensée « tout ou rien ». Au lieu de considérer un événement comme un « succès » ou un « échec », considérez-le comme quelque part entre les deux.

« Qu'est-ce qui a bien fonctionné ? Qu’est-ce qui n’a pas fonctionné ? C’est bien de se donner de la compassion pour apprendre des deux. Le progrès, pas la perfection. »

Il est également important de garder une trace des petites victoires.

« Chaque fois que vous appelez pour être mis en contact avec l'assistance, chaque fois que vous essayez une nouvelle compétence de récupération (même si elle ne fonctionne pas comme vous le souhaitiez), chaque fois que vous faites face à un défi et que vous vous entraînez. courage et compassion envers soi-même – il est important de le remarquer et de s’accorder un certain crédit. C'est un travail difficile », dit Julia.

Comment offrir une assistance à quelqu'un en cours de récupération

Être attentif à vos amis ou aux membres de votre famille souffrant d'un trouble de l'alimentation pendant les vacances peut faire une grande différence. En fait, vous pouvez même leur demander comment vous pouvez faire partie de leur système de soutien s'ils sont à l'aise avec cela.

« Si vous avez un être cher en convalescence, n'oubliez pas de faire preuve de compassion envers sa guérison continue », dit Russo.

"Insistez sur le fait que vous êtes là pour eux et que vous continuerez à les soutenir de toutes les manières possibles, que ce soit en les contactant fréquemment pour parler de leur rétablissement ou de leur état émotionnel ou en leur offrant un espace s'ils souhaitent partager leur travail. faire avec leur thérapeute et leur diététiste.

Shelton ajoute qu'être un « ailier émotionnel » peut aussi faire une grande différence. Cela peut inclure :

Créer un mot de code pour communiquer avec votre proche

Proposer des activités de centrage non alimentaires, telles que des jeux de société/de cartes

S'engager dans des activités simples, comme se promener

"Lorsque vos proches savent qu'ils ont ne serait-ce qu'une seule personne à leurs côtés pour offrir un soutien supplémentaire ces jours-là, cela peut être extrêmement utile", explique Shelton.

Gardez à l'esprit que certaines personnes réunies autour de votre table peuvent être confrontées en privé à un trouble de l'alimentation, et Julia suggère d'éviter les commentaires ou les questions sur la nourriture ou le corps (ou de donner des conseils en matière de nutrition ou de régime) en tant que bonne pratique générale. .

« Le moyen le plus efficace de soutenir est d'encourager votre proche à entrer en contact avec un professionnel spécialisé dans les troubles de l'alimentation », dit-elle.

« Le deuxième moyen le plus efficace de soutenir est de rejoindre une famille/ un ou deux groupes de soutien entre amis, afin que vous puissiez continuer à apprendre comment offrir au mieux votre soutien. »

À emporter

Les vacances peuvent être particulièrement stressantes pour les personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Ressentir de la pression ou du malaise en présence de ses amis et de sa famille lors d'événements basés sur les repas peut également être un déclencheur.

Rester présent, être prêt à faire face à des commentaires difficiles concernant la nourriture et planifier des soins personnels sont importants.

Pour ceux qui soutiennent les autres, Julia déclare : "S'informer sur les troubles de l'alimentation est incroyablement puissant, et les groupes de soutien sont souvent un excellent endroit pour obtenir des recommandations de lecture et accéder à d'autres ressources."

Julia dit qu'elle est a vécu la période des fêtes à la fois dans un service d'urgence et en convalescence, et encourage les gens à continuer de se battre pour obtenir le soutien dont ils ont besoin.

« Ça va mieux… Je peux vous dire que le rétablissement en vaut la peine. Les vacances étaient autrefois des mois tellement redoutés avec un tas de sentiments mitigés compliqués, notamment la honte, l’échec, l’espoir, le désespoir, le stress, la peur et la tristesse – il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Les vacances semblent désormais beaucoup plus simples et plus joyeuses.

Gardez votre système de soutien en place et planifiez avant, pendant et après les vacances, ce qui peut inclure une visite à votre thérapeute et à votre diététiste. Vous pouvez également contacter le Ligne d'assistance NEDA ou autres lignes d'assistance téléphonique pour obtenir de l'aide.

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Publié : 2024-08-29 10:50

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