Cara Merayakan Hari Raya Melalui Pemulihan Gangguan Makan

Sekelompok orang duduk mengelilingi meja yang penuh dengan makanan, tersenyum dan tertawa

Bagikan di Pinterest

Berkumpul bersama teman dan keluarga selama musim liburan dapat membangkitkan perasaan hangat dan tidak jelas, yang dapat membuat semua perencanaan, pembersihan, memasak, dan pengeluaran terasa berharga.

Namun terkadang, acara perayaan ini disertai dengan peningkatan tingkat stres, yang mungkin menutupi perasaan hangat dan tidak jelas tersebut.

Bagi sebagian orang, acara liburan — biasanya dilakukan saat makan — dapat meningkatkan perasaan cemas dan depresi atau menjadi pemicunya.

Faktanya, penelitian menunjukkan hubungan antara makan gangguan dan depresi, termasuk gangguan afektif musiman (SAD). SAD dapat mengikuti pola musim dingin dan mungkin bertepatan dengan musim liburan.

Hal ini membuat manajemen stres, perawatan diri, dan kewaspadaan menjadi semakin penting untuk tetap menjadi prioritas Anda musim ini, terutama jika Anda sedang mengidap atau sedang dalam masa pemulihan dari kelainan makan (ED).

Kami berbincang dengan beberapa pakar tentang cara menjalani musim liburan bagi penderita DE.

Teruslah membaca untuk mempelajari cara mengambil pendekatan terbaik terhadap rencana liburan Anda atau cara menawarkan dukungan kepada seseorang dalam hidup Anda yang menderita DE.

Mengapa hari libur bisa menjadi pemicu?

Seseorang dengan kebiasaan makan atau olahraga ekstrem mungkin mengalami DE. Gejala dapat bervariasi tergantung pada kondisinya, termasuk makan berlebihan atau membuang makanan, membatasi makanan, olahraga berlebihan, dan banyak lagi.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, kepala petugas klinis dengan kelas Alsana, sebuah program pemulihan gangguan makan, memberi tahu kita bahwa liburan khususnya menjadi pemicu bagi orang-orang yang sedang dalam masa pemulihan dari UGD karena banyak tradisi dan perayaan yang berfokus pada makanan dan hubungan.

“Gangguan makan dapat dipicu oleh dinamika hubungan yang sulit serta rasa malu dan kritik diri yang mungkin timbul akibat perjuangan melawan gangguan kesehatan mental,” kata Russo.

Dia menjelaskan bahwa menghadapi makanan dalam jumlah besar di atas meja atau menyadari bahwa Anda harus makan di depan orang lain dapat menyebabkan kekhawatiran dan kecemasan. “Selain itu, stres karena bertanya-tanya bagaimana harus merespons jika seseorang mengomentari penampilan atau apa yang Anda makan bisa terasa meningkat sepanjang tahun ini,” kata Russo.

Julia, salah satu anggota tim Alsana yang menerima pengobatan untuk gangguan makan dan saat ini sedang dalam masa pemulihan, mengatakan bahwa makanan yang digunakan untuk merayakan dapat menjadi tantangan bagi orang yang mengalami gangguan makan.

“Ada juga penguatan budaya diet dari semua orang di sekitar kita, yang mencerminkan kekhawatiran bahwa makanan tertentu 'buruk', 'berdosa', 'bersalah', 'najis', 'beracun', 'curang', 'sampah', 'sampah', dll.”

Julia menambahkan bahwa dinamika keluarga yang rumit, ekspektasi generasi yang “bersihkan piring”, dan pembicaraan diet antisipatif di Tahun Baru juga merupakan tantangan tersendiri bagi pemulihan.

Menurut Russo, isyarat makanan dan dinamika hubungan dapat membuat seseorang dengan DE menjadi reaktif, sehingga membuat mereka merasa rentan terhadap mekanisme penanganan yang tidak sehat dan perilaku kompulsif. Tergantung pada gangguan makannya, hal ini bisa berarti:

Binging, atau makan berlebihan secara ekstrem

Membuang makanan

Tidak makan sebelum atau sesudah acara

Itulah mengapa penting untuk mengenali bagaimana isyarat ini berdampak pada Anda dan memiliki rencana ketika suatu peristiwa atau situasi memunculkannya, bahkan jika itu berarti meninggalkan pertemuan saat liburan,” katanya.

Cara mengatasi DE selama liburan

Saran para ahli kami dapat membantu Anda mempersiapkan diri menghadapi momen-momen penuh tekanan, membuat rencana, dan tetap hadir selama pertemuan Anda.

Mengelola Kecemasan Antisipatif Menjelang Liburan

“Stres antisipatif adalah hal yang nyata,” kata Kiana Shelton LCSW dengan Kesehatan Jalur Pikiran.

Ini adalah jenis kecemasan yang mungkin dirasakan seseorang menjelang peristiwa atau aktivitas tertentu. Namun, menurut Shelton, mindfulness adalah cara yang bagus untuk melawan kecemasan ini.

“Menyadari bahwa Anda merasa cemas dan menjalankan rencana Anda bisa menjadi cara yang bagus untuk tetap membumi. Ini juga merupakan peluang bagus untuk mengatasi pemicu stres tertentu,” katanya.

Russo menambahkan bahwa bersikap proaktif dalam manajemen stres adalah kuncinya. Ia menyarankan beberapa aktivitas yang dapat membantu meredakan rasa cemas antisipatif, seperti:

Perbanyak istirahat. Tetapkan jadwal tidur yang baik dan pertahankan sebaik mungkin.

Berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai — menghabiskan waktu di luar ruangan, berjalan-jalan, atau membaca buku bagus.

Melatih kewaspadaan, meditasi, atau yoga.

Membuat playlist pilihan untuk didengarkan saat Anda merasa cemas atau kewalahan.

Pastikan menjadwalkan waktu untuk perawatan diri setiap hari. Ini mungkin terlihat berbeda untuk setiap orang. Mungkin itu berarti memakai masker wajah, menelepon teman baik, atau pergi ke spa untuk dipijat.

Bagi Julia, perencanaan ke depan terbukti merupakan strategi yang ampuh.

“Saya biasanya pergi ke acara atau pertemuan dengan harapan saya akan secara tiba-tiba dan secara ajaib melupakan kelainan makan saya dan berharap tidak ada pemicunya — dan kemudian merasa gagal ketika saya tidak bisa menahan diri dari perilaku yang tidak teratur. ”

Sebaliknya, ia menyarankan untuk memikirkan pemicu atau tantangan yang mungkin muncul, menjelaskan secara spesifik di mana, kapan, dan bagaimana, lalu memadukan kemungkinan tersebut dengan tindakan kecil yang berorientasi pada pemulihan.

“Misalnya, jika Anda mengantisipasi anggota keluarga mengatakan, '[sesuatu yang memicu atau tidak nyaman],' itu akan menjadi isyarat bagi Anda untuk mencoba mengambil napas secara sengaja atau minta diri untuk mempraktikkan keterampilan mengatasi masalah yang telah ditentukan.”

Bangun Sistem Pendukung

Julia mengatakan bahwa mengelilingi diri Anda dengan dukungan juga merupakan langkah penting.

“Jika memungkinkan, hubungi profesional yang berspesialisasi dalam gangguan makan, seperti terapis atau ahli gizi, sehingga mereka dapat membantu Anda menavigasi sepanjang tahun ini dengan mempertimbangkan situasi unik Anda.”

Meskipun menjalani asuransi, daftar tunggu, dan banyak lagi bisa membuat frustrasi dan bahkan melelahkan, Julia menekankan bahwa upaya ini sepadan. “Ada sumber daya di luar sana yang dapat membantu dalam mengakses layanan kesehatan, dan bahkan hanya sekedar curhat kepada orang tercinta yang terpercaya untuk memberikan dukungan dalam melakukan panggilan pertama,” katanya.

“Saat ini terdapat cukup banyak kelompok dukungan virtual, dan terhubung dengan komunitas sebagai cara lain untuk mengelilingi diri Anda dengan dukungan dapat menjadi sebuah penyembuhan. Semua kelompok pendukung sedikit berbeda, jadi cobalah memeriksa beberapa sampai Anda menemukan satu yang cocok.”

Salah satu sumber daya yang selalu berguna adalah saluran bantuan National Eating Disorders Association.

Di sini Anda dapat menemukan opsi pengobatan, dukungan, dan sumber daya lainnya.

Untuk menghubungi, kunjungi situs web

Atau, hubungi: (800) 931-2237

Senin–Kamis 11.00–21.00 ET

Jumat 11.00–17.00 DAN

Teks: (800) 931-2237

Senin–Kamis 15.00–18.00. DAN

Jumat 13.00–17.00 ET

Anda juga dapat ngobrol online:

Senin—Kamis 09.00—21.00 ET

Jumat 09.00—17.00 ET

Mempertahankan Rencana Perawatan

Menurut Russo, hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan Anda musim ini adalah menepati janji temu dengan tim perawatan Anda jika ada.

Meskipun saat-saat seperti ini sering kali sangat sibuk, Anda mungkin tergoda untuk menunda pemulihan Anda, namun Russo mengatakan bahwa hal itu berisiko. “Saya mendorong klien saya untuk terus bertemu dengan ahli gizi dan mengikuti terapi seperti biasa. Jika Anda akan pulang untuk berlibur, jadikan pertemuan dengan tim perawatan Anda melalui telepon atau obrolan video sebagai prioritas.”

Shelton mengingatkan kita bahwa menjaga perilaku sehat selama liburan membutuhkan sedikit usaha.

“Mengingat makan secara rutin – termasuk makan sebelum menghadiri acara kumpul – akan menghindarkan Anda dari rasa lapar yang berlebihan pada acara tersebut. Selain itu, makan dengan penuh kesadaran, seperti mengingat untuk meletakkan garpu di antara suapan, dapat membuat Anda tetap fokus saat makan,” katanya.

Menavigasi Komentar Tentang Makanan

Komentar tentang jumlah makanan di piring Anda sangat umum terjadi saat acara kumpul-kumpul saat liburan.

Menurut Russo, diskusi seputar makanan bisa menyimpang dan menambah stres.

“Komentar seperti ini sebaiknya dialihkan ke subjek lain atau ditujukan secara langsung.

Dia menyarankan untuk mengatakan hal-hal seperti:

“Terima kasih atas perhatian Anda. Saya merasa siap untuk mengatur makanan saya hari ini,”

“Saya mematuhi rencana makan saya hari ini. Saya sudah siap, terima kasih.”

Russo menambahkan bahwa tidak apa-apa untuk mengingatkan orang-orang terkasih bahwa apa yang Anda makan tidak terbuka untuk didiskusikan tetapi dikelola dengan baik oleh Anda dan tim perawatan Anda.

Tentu saja, banyak pertanyaan atau komentar mungkin datang dari orang-orang yang bermaksud baik dalam hidup Anda. Shelton menunjukkan bahwa dalam komunitas Kulit Hitam, Pribumi, dan Orang Berwarna (BIPOC), pertanyaan tentang apa dan berapa banyak makanan yang ada di piring Anda sering kali merupakan tanda rasa sayang.

Dia memberi tahu kita bahwa meskipun penting untuk mempertimbangkan orang yang melontarkan komentar tidak nyaman atau memicu komentar tersebut, beberapa frasa yang tepat di bawah ini bisa sangat efektif:

“Saya senang dengan apa yang terjadi di piringku; semuanya terlihat sangat bagus.”

“Terima kasih telah memikirkan saya. Saya sudah merasa cukup saat ini.”

Akan ada baiknya jika Anda mempraktikkan ucapan-ucapan ini atau mencatatnya di ponsel sebelum acara, sehingga acara tidak akan terasa baru dan Anda bisa melakukannya. dengan mudah menariknya keluar pada saat itu.

Tetap hadir dan fokus pada koneksi selama pertemuan

Meskipun makanan mungkin menjadi salah satu daya tarik utama pada pertemuan liburan ini, Shelton memberi tahu kita bahwa penting untuk mengingat bahwa berkumpul dengan keluarga dan teman adalah alasan utamanya.

“Terhubunglah dengan orang-orang di sekitar Anda, dan usahakan untuk menjangkau semua orang di ruangan tersebut. Sosialisasi ini dapat membantu Anda tetap hadir dan sadar secara aktif tentang alasan sebenarnya berkumpul,” katanya.

Menurut Russo, bersabar terhadap diri sendiri juga penting, meski Anda merasa lepas kendali.

“Latihlah rasa syukur pada saat ini –— hal itu dapat membuat Anda lebih bahagia. Dengan kata lain, sikap Anda dapat memengaruhi pandangan Anda, terutama saat Anda merasa terpicu.”

Berikut beberapa langkah yang dia sarankan:

Berhenti sejenak dari situasi tersebut, meskipun itu berarti pindah ke ruangan lain — lalu duduk dan tutup mata Anda.

Tarik napas dalam-dalam dan pikirkan hal-hal (dan orang-orang) yang Anda syukuri setiap hari.

Cobalah mengingat apa yang berharga bagi Anda dan bagaimana Anda ingin memanfaatkan momen tersebut, serta momen lain yang mungkin Anda alami selama musim liburan.

Jika Anda mendapati diri Anda aktif selama acara sosial, ingatlah rencana Anda.

Shelton mendorong klien untuk menuliskan rencana mereka di bagian catatan di ponsel mereka.

“Karena kita hidup di era digital, dan banyak orang yang membawa ponsel, ini bisa menjadi cara mudah untuk melihat sekilas rencana Anda dan mengingat strategi penanggulangannya,” katanya.

Menetapkan Batasan dan Menghargai Kebutuhan Anda

Shelton mengatakan memenuhi kebutuhan diri sendiri adalah salah satu bentuk cinta diri terbesar, dan terkadang tidak adalah jawaban terbaik. “Bergantung pada seberapa aman perasaan Anda, berbagi lebih banyak dengan tuan rumah tentang alasan Anda tidak dapat hadir dapat mengurangi potensi perasaan malu atau bersalah karena tidak hadir,” katanya.

Penting juga bagi Anda untuk tidak cenderung pada perilaku yang menyenangkan orang lain.

“Jika menurut Anda menghadiri acara liburan atau pertemuan tidak masuk akal dalam masa pemulihan Anda, jangan pergi,” kata Russo.

Ia menambahkan bahwa sebaiknya hindari memainkan permainan yang memalukan jika Anda memilih untuk tidak ikut serta — hal ini dapat menyebabkan spiral, yang hanya akan membuat segalanya menjadi lebih sulit. “Fokus Anda harus tetap pada pemulihan dan acara-acara yang menguatkan hidup Anda, bahkan jika itu berarti menetapkan batasan pada perayaan apa yang Anda hadiri.”

Perawatan Pasca-Libur

Sama seperti pentingnya menghubungi sistem pendukung, ahli diet, atau terapis Anda sebelum liburan, penting juga untuk menghubungi Anda setelah liburan berakhir.

“Jika Anda mengalami disregulasi atau kesulitan untuk kembali ke rutinitas sehari-hari, perawatan setelahnya mungkin terlihat seperti mencari dukungan profesional,” kata Shelton. Dia juga menyebutkan bahwa panggilan dengan Saluran Bantuan NEDA terbukti membantu.

Russo setuju, dengan mengatakan bahwa perawatan setelahnya mungkin mencakup tindak lanjut dengan tim perawatan Anda dan menggunakan rencana makan Anda sebagai dasar pemulihan Anda.

“Artinya, jangan melewatkan sarapan karena Anda berencana menikmati makan siang hari raya yang besar. Anda telah memperoleh pelajaran berharga dalam pengobatan, jadi meskipun Anda merasa kewalahan dengan semua kesibukan, cobalah untuk tetap berpegang pada apa yang Anda ketahui tetapi berikan diri Anda fleksibilitas.”

Russo menekankan kepada kliennya bahwa pemulihan tidak linier. “Cobalah untuk tidak melihat kesalahan sebagai penyimpangan dari jalur Anda, melainkan peluang penting untuk berkembang dalam pemulihan Anda.”

Dia mengatakan bahwa gangguan makan bisa disebabkan oleh perasaan tidak terkendali, terutama ketika mengatur emosi, sehingga masuk akal jika masalah psikologis seperti rendahnya harga diri bisa menjadi faktor penyebabnya.

Julia menambahkan bahwa menghilangkan perfeksionisme dalam pemulihan adalah hal yang penting.

Hal ini terlihat seperti membuat tindakan pemulihan sekecil mungkin agar menjadi realistis. “Bisa saja dengan bereksperimen dengan strategi pemulihan untuk melihat apakah strategi tersebut berhasil dalam situasi ini — karena meskipun strategi tersebut tidak 'berhasil', kesediaan untuk mencobanya tetaplah sebuah keberhasilan.”

Dia menyarankan untuk menjauhi pemikiran “semua atau tidak sama sekali”. Daripada memandang suatu peristiwa sebagai “keberhasilan” atau “kegagalan”, lihatlah peristiwa itu sebagai sesuatu yang berada di tengah-tengah.

“Apa yang berhasil dengan baik? Apa yang tidak? Tidak apa-apa jika Anda memberi diri Anda belas kasihan untuk belajar dari keduanya. Kemajuan, bukan kesempurnaan.”

Penting juga untuk memantau kemenangan kecil.

“Setiap kali Anda menelepon untuk terhubung dengan dukungan, setiap kali Anda mencoba keterampilan pemulihan baru (meskipun tidak berhasil sesuai keinginan Anda), setiap kali Anda menghadapi tantangan dan latihan keberanian dan kasih sayang pada diri sendiri - penting untuk memperhatikan dan menghargai diri sendiri. Ini adalah kerja keras,” kata Julia.

Cara menawarkan dukungan kepada seseorang yang sedang menjalani pemulihan

Mewaspadai teman atau anggota keluarga Anda yang menderita kelainan makan selama liburan dapat membuat perbedaan besar. Bahkan, Anda bahkan dapat bertanya kepada mereka bagaimana Anda dapat menjadi bagian dari sistem pendukung mereka jika mereka merasa nyaman dengan hal tersebut.

“Jika Anda memiliki orang tercinta yang sedang dalam masa pemulihan, ingatlah untuk berbelas kasih atas kesembuhan mereka yang berkelanjutan,” kata Russo.

“Perkuat bahwa Anda ada untuk mereka dan akan terus mendukung mereka dalam segala hal — baik itu dengan sering melakukan check-in untuk membicarakan pemulihan atau keadaan emosional mereka atau memberikan ruang jika mereka ingin berbagi tentang pekerjaan mereka lakukan dengan terapis dan ahli diet mereka.”

Shelton menambahkan bahwa menjadi “pemain sayap yang emosional” juga dapat membuat perbedaan besar. Hal ini dapat mencakup:

Membuat kata sandi untuk menghubungi orang yang Anda sayangi

Menawarkan aktivitas yang tidak berpusat pada makanan, seperti permainan papan/kartu

Melakukan aktivitas sederhana, seperti berjalan-jalan

“Ketika orang-orang terkasih mengetahui bahwa mereka memiliki satu orang lagi yang bisa memberikan dukungan tambahan pada hari-hari ini, itu bisa sangat membantu,” kata Shelton.

Perlu diingat, beberapa orang yang berkumpul di sekitar meja Anda mungkin secara pribadi mengalami gangguan makan, dan Julia menyarankan untuk menghindari komentar atau pertanyaan tentang makanan atau tubuh (atau memberikan saran nutrisi atau diet) sebagai praktik umum terbaik .

“Cara paling efektif untuk memberikan dukungan adalah dengan mendorong orang yang Anda sayangi untuk terhubung dengan profesional yang berspesialisasi dalam gangguan makan,” katanya.

“Cara paling efektif berikutnya untuk memberikan dukungan adalah dengan bergabung dengan sebuah keluarga/ satu atau dua kelompok dukungan teman, sehingga Anda dapat terus mempelajari cara terbaik untuk menawarkan dukungan.”

Takeaway

Liburan bisa menjadi sangat menegangkan bagi penderita gangguan makan. Merasa tertekan atau tidak nyaman di sekitar teman dan keluarga saat acara makan juga bisa menjadi pemicunya.

Tetap hadir, bersiap menghadapi komentar sulit seputar makanan, dan menjadwalkan perawatan untuk diri sendiri adalah hal yang penting.

Bagi mereka yang mendukung orang lain, Julia berkata, “Mendidik diri sendiri tentang gangguan makan sangatlah bermanfaat, dan sering kali kelompok dukungan adalah tempat yang tepat untuk mendapatkan rekomendasi bacaan dan memanfaatkan sumber daya lainnya.”

Julia mengatakan bahwa dia juga mendukung hal tersebut. mengalami musim liburan baik di UGD maupun dalam pemulihan, dan mendorong orang untuk terus berjuang mendapatkan dukungan yang mereka butuhkan.

“Kondisinya menjadi lebih baik…Saya dapat memberitahu Anda bahwa pemulihan itu sepadan. Liburan biasanya merupakan bulan-bulan yang menakutkan dengan tumpukan perasaan campur aduk yang rumit, termasuk rasa malu, kegagalan, harapan, keputusasaan, stres, ketakutan, dan kesedihan — tidak harus seperti itu. Liburan kini terasa lebih sederhana dan menyenangkan.”

Pertahankan sistem pendukung Anda dan buatlah rencana sebelum, selama, dan setelah liburan, termasuk menemui terapis dan ahli diet. Anda juga dapat menghubungi Saluran Bantuan NEDA atau saluran bantuan lainnya.

Siap untuk liburan yang tenang dan bebas stres? Kunjungi Musim Perawatan Diri Healthline, destinasi tujuan Anda untuk mendapatkan hadiah kesehatan dan kebugaran terbaru yang wajib dimiliki untuk orang yang Anda cintai – dan Anda!

Diposting : 2024-08-29 10:50

Baca selengkapnya

Penafian

Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.