Come celebrare le festività attraverso il recupero da un'alimentazione disordinata

Gruppo di persone sedute attorno a un tavolo pieno di cibo, sorridendo e ridendo

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Riunirsi attorno ad amici e familiari durante le festività natalizie può suscitare sentimenti caldi e confusi, che possono far ritenere che valga la pena pianificare, pulire, cucinare e spendere.

Ma a volte, queste occasioni festive comportano un aumento dei livelli di stress, che può mettere in ombra quei sentimenti caldi e confusi.

Per alcune persone, gli eventi festivi, solitamente organizzati attorno ai pasti, possono intensificare i sentimenti di ansia e depressione o presentare fattori scatenanti.

Infatti, ricerca punta a un collegamento tra mangiare disturbi e depressione, compreso il disturbo affettivo stagionale (SAD). Il SAD può seguire uno schema invernale e può coincidere con le festività natalizie.

Ciò rende la gestione dello stress, la cura di sé e la consapevolezza ancora più importanti per rimanere nella tua lista di priorità in questa stagione, soprattutto se convivi o ti stai riprendendo da un disturbo alimentare (DE).

Abbiamo parlato con alcuni esperti su come affrontare le festività natalizie per coloro che vivono con una disfunzione erettile.

Continua a leggere per scoprire come adottare il miglior approccio possibile per i tuoi programmi di vacanza o come offrire supporto a qualcuno nella tua vita affetto da disfunzione erettile.

Perché le vacanze potrebbero attivarsi?

Qualcuno con abitudini alimentari o di esercizio fisico estreme potrebbe soffrire di disfunzione erettile. I sintomi possono variare a seconda della condizione, tra cui abbuffarsi o eliminare il cibo, limitare il cibo, fare esercizio fisico eccessivo e altro ancora.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, direttore clinico con il corso Alsana, un programma di recupero dai disturbi alimentari, ci dice che le vacanze sono particolarmente stimolanti per le persone in fase di recupero da una disfunzione erettile perché molte tradizioni e celebrazioni sono incentrate sul cibo e sulle relazioni.

"Un disturbo alimentare può essere innescato da dinamiche relazionali difficili così come dalla vergogna e dall'autocritica che possono derivare dalla lotta con un disturbo di salute mentale", afferma Russo.

Spiega che affrontare grandi quantità di cibo sulla tavola o riconoscere che dovrai mangiare davanti agli altri può causare preoccupazione e ansia. "Oltre a questo, lo stress di chiedersi come rispondere se qualcuno commenta il tuo aspetto o cosa stai mangiando può aumentare in questo periodo dell'anno", dice Russo.

Julia, un membro del team Alsana che ha ricevuto cure per un disturbo alimentare ed è attualmente in fase di recupero, afferma che i cibi utilizzati per festeggiare possono essere difficili per le persone che soffrono di disturbi alimentari.

"C'è anche un'amplificazione della cultura alimentare da parte di tutti coloro che ci circondano, facendo eco alle ansie che alcuni cibi siano 'cattivi', 'peccaminosi', 'colpevoli', 'impuri', 'tossici', 'imbroglioni', 'spazzatura', 'spazzatura', ecc."

Julia aggiunge che anche le complicate dinamiche familiari, le aspettative generazionali del "pulire il piatto" e i discorsi anticipatori sulla dieta di Capodanno sono particolarmente impegnativi per il recupero.

Secondo Russo, i segnali alimentari e le dinamiche relazionali possono mandare qualcuno con DE in uno stato reattivo, facendolo sentire vulnerabile a meccanismi di reazione malsani e comportamenti compulsivi. A seconda del disturbo alimentare, ciò può significare:

Abbuffarsi o mangiare in modo eccessivo

Eliminare

Non mangiare prima o dopo un evento

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"Ecco perché è importante riconoscere l'impatto che questi segnali hanno su di te e avere un piano quando un evento o una situazione li fa emergere, anche se ciò significa lasciare una riunione festiva", afferma.

Come affrontare la disfunzione erettile durante le vacanze

I consigli dei nostri esperti possono aiutarti a prepararti per i momenti stressanti, a mettere in atto un piano e a rimanere presente durante le riunioni.

Gestire l'ansia anticipatoria in vista delle vacanze

"Lo stress anticipatorio è una cosa reale", afferma Kiana Shelton LCSW con Mindpath Health.

Questo è il tipo di ansia che qualcuno può provare prima di determinati eventi o attività. Tuttavia, secondo Shelton, la consapevolezza è un ottimo modo per combattere questa ansia.

“Riconoscere che ti senti ansioso e rivedere il tuo piano può essere un ottimo modo per rimanere con i piedi per terra. È anche una grande opportunità per adattare gli strumenti a questi specifici fattori di stress", afferma.

Russo aggiunge che essere proattivi nella gestione dello stress è fondamentale. Suggerisce alcune attività che possono aiutare ad alleviare i sentimenti di ansia anticipatoria, come:

Riposarsi molto. Stabilisci un buon programma di sonno e rispettalo meglio che puoi.

Partecipare alle attività che ti piacciono: trascorrere del tempo all'aperto, fare una passeggiata o leggere un buon libro.

Praticare consapevolezza, meditazione o yoga.

Creare una playlist da ascoltare quando ti senti ansioso o sopraffatto.

Assicurarsi di programmare ogni giorno del tempo per la cura di sé. Questo può sembrare diverso per tutti. Forse significa applicare una maschera per il viso, chiamare un buon amico o andare alla spa per un massaggio.

Per Julia, pianificare in anticipo si è rivelata una strategia potente.

"Partecipavo a eventi o riunioni sperando di mettere all'improvviso e magicamente il mio disturbo alimentare su uno scaffale e sperando in zero fattori scatenanti - e poi mi sentivo un fallimento quando non ero in grado di astenermi da comportamenti disordinati. ”

Suggerisce invece di pensare a un fattore scatenante o a una sfida che potrebbe presentarsi, specificando dove, quando e come, e quindi associare questa possibilità a una piccola azione mirata al recupero.

"Ad esempio, se prevedi che un membro della famiglia dica: '[qualcosa che ti scatena o ti mette a disagio]', questo potrebbe essere il tuo spunto per provare a fare qualche respiro intenzionale o scusarti per praticare un'abilità di coping predeterminata."

Crea un sistema di supporto

Julia afferma che anche circondarsi di supporto è un passo fondamentale.

"Se possibile, contatta un professionista specializzato in disturbi alimentari, come un terapista o un dietologo, in modo che possa aiutarti ad affrontare questo periodo dell'anno tenendo presente la tua situazione unica."

Sebbene gestire assicurazioni, liste d'attesa e altro possa essere frustrante e persino estenuante, Julia sottolinea che ne vale la pena. "Ci sono risorse là fuori per aiutare con l'accesso alle cure, e anche solo confidarsi con una persona cara di fiducia per aiutarli a fare quelle prime chiamate", dice.

"Oggi esistono diversi gruppi di supporto virtuali e può essere curativo entrare in contatto con una comunità come altro modo per circondarsi di supporto. Tutti i gruppi di supporto sono leggermente diversi, quindi prova a verificarne alcuni finché non ne trovi uno che ti sembri adatto.

Una risorsa da tenere a portata di mano è la linea di assistenza della National Eating Disorders Association.

Qui puoi trovare opzioni di trattamento, supporto e altre risorse.

Per contattare, visita il sito web

Oppure chiama: (800) 931-2237

Dal lunedì al giovedì, dalle 11:00 alle 21:00. ET

Venerdì dalle 11:00 alle 17:00 ET

SMS: (800) 931-2237

dal lunedì al giovedì dalle 15:00 alle 18:00. ET

Venerdì dalle 13:00 alle 17:00 ET

Puoi anche chattare online:

Lunedì-giovedì dalle 9:00 alle 21:00 ET

Venerdì dalle 9:00 alle 17:00 ET

Mantenimento dei piani di assistenza in atto

Secondo Russo, la cosa più importante che puoi fare per la tua salute in questa stagione è rispettare gli appuntamenti fissi con il tuo team di assistenza, se ne hai uno.

Sebbene questo periodo dell'anno sia spesso così impegnativo, può essere forte la tentazione di mettere in pausa il recupero, ma Russo ci dice che è rischioso. “Incoraggio i miei clienti a continuare a incontrare il loro dietista e a frequentare la terapia come al solito. Se stai tornando a casa per le vacanze, dai priorità all'incontro con il tuo team di assistenza tramite telefono o video chat."

Shelton ci ricorda che mantenere comportamenti sani durante le vacanze può richiedere un po' di impegno.

“Ricordarsi di mangiare regolarmente, compreso mangiare prima di partecipare a una riunione, ti eviterà di avere troppa fame durante l'evento. Inoltre, mangiare in modo consapevole, ad esempio ricordarsi di mettere giù la forchetta tra un boccone e l'altro, può mantenerti concentrato mentre mangi", afferma.

Navigazione nei commenti sul cibo

I commenti sulla quantità di cibo nel piatto sono molto comuni durante le riunioni festive.

Secondo Russo, le discussioni sul cibo possono andare storte e creare più stress.

"È meglio reindirizzare questi tipi di commenti su un altro argomento o indirizzarli direttamente.

Suggerisce di dire cose del tipo:

“Grazie per la tua preoccupazione. Mi sento pronto per gestire il cibo oggi",

"Oggi aderisco al mio programma alimentare. Sono a posto, grazie."

Russo aggiunge che va bene ricordare ai propri cari che ciò che mangi non è oggetto di discussione ma è ben gestito da te e dal tuo team di assistenza.

Naturalmente, molte domande o commenti potrebbero provenire da persone ben intenzionate nella tua vita. Shelton sottolinea che all'interno della comunità Black, Indigenous e People of Color (BIPOC), le domande su cosa e quanto cibo c'è nel piatto sono spesso segni di tenerezza.

Ci dice che anche se è importante tenere in considerazione la persona che fa commenti scomodi o che la provocano, alcune delle frasi di seguito riportate possono essere molto efficaci:

"Sono felice di ciò che è nel mio piatto; sembra tutto così bello.

“Grazie per aver pensato a me. Ne ho abbastanza adesso."

Potrebbe essere utile esercitarsi con questi detti o annotarli sul telefono prima dell'evento, in questo modo non sembrerà nuovo di zecca e potrai estraili facilmente al momento.

Rimanere presenti e concentrarsi sulla connessione durante le riunioni

Anche se il cibo può essere una delle principali attrazioni di questi incontri festivi, Shelton ci dice che è importante ricordare che riunirsi con la famiglia e gli amici è il motivo principale.

"Connettiti con chi ti circonda e prenditi l'impegno di raggiungere tutti i presenti nella stanza. Questa socializzazione può aiutarti a mantenerti presente e attivamente consapevole del vero motivo della riunione”, afferma.

Secondo Russo è importante anche essere pazienti con se stessi, anche se ci si sente fuori controllo.

“Prova la gratitudine in questo momento: può renderti più felice. In altre parole, il tuo atteggiamento può influenzare la tua prospettiva, soprattutto quando ti senti innescato."

Ecco alcuni passaggi che suggerisce:

Prendi una pausa dalla situazione, anche se ciò significa spostarti in un'altra stanza, quindi siediti e chiudi gli occhi.

Fai respiri profondi e pensa alle cose (e alle persone) per cui sei grato ogni giorno.

Cerca di ricordare cosa è importante per te e come vuoi affrontare il momento, così come tutti gli altri che potrebbero capitarti durante le festività natalizie.

Se ti ritrovi attivo durante il tuo evento sociale, ricorda il tuo piano.

Shelton incoraggia i clienti a inserire i propri piani nella sezione note dei loro telefoni.

"Dato che viviamo nell'era digitale e molti hanno il telefono con sé, può essere un modo semplice per dare una rapida occhiata al tuo piano e ricordare le tue strategie di coping", afferma.

Definire i confini e rispettare le proprie esigenze

Shelton afferma che soddisfare i propri bisogni è una delle più grandi forme di amor proprio e che a volte no è la risposta migliore. "A seconda di quanto ti senti sicuro, condividere di più con l'ospite il motivo per cui non puoi partecipare può combattere qualsiasi potenziale sentimento di vergogna o senso di colpa per non aver partecipato", afferma.

È anche importante non appoggiarsi a comportamenti graditi alle persone.

"Se ritieni che partecipare a un evento o a un incontro festivo non abbia senso per il punto in cui ti trovi nel tuo percorso di recupero, non andare", afferma Russo.

Aggiunge che è meglio evitare giocare al gioco della vergogna se decidi di rinunciare: questo potrebbe portare a una spirale, che può solo rendere le cose più difficili. "La tua attenzione dovrebbe rimanere sulla guarigione e sugli eventi che affermano la vita, anche se ciò significa stabilire dei limiti a quali festeggiamenti partecipare."

Assistenza post-festiva

Proprio come è importante entrare in contatto con il proprio sistema di supporto, dietista o terapista prima delle vacanze, è altrettanto importante restare in contatto dopo la loro fine.

"Se ti ritrovi disregolato o hai difficoltà a tornare alla tua routine quotidiana, l'assistenza post-terapia potrebbe sembrare come cercare un supporto professionale", afferma Shelton. Menziona anche che una chiamata con NEDA Helpline potrebbe rivelarsi utile.

Russo è d'accordo, affermando che l'assistenza postoperatoria potrebbe includere il follow-up del team di assistenza e l'utilizzo del piano alimentare come base del recupero.

“Ciò significa non saltare la colazione perché hai intenzione di fare un grande pranzo festivo. Hai imparato lezioni preziose sul trattamento, quindi, anche se ti senti sopraffatto da tutto il trambusto, prova ad attenerti a ciò che sai ma concediti una certa flessibilità."

Russo sottolinea ai suoi clienti che il recupero non è lineare. "Cerca di non considerare gli errori come deviazioni dal tuo percorso, ma piuttosto opportunità vitali per crescere nella tua guarigione."

Ci dice che, poiché i disturbi alimentari possono derivare da una sensazione di perdita di controllo, soprattutto quando si tratta di autoregolamentare le emozioni, è logico che problemi psicologici sottostanti come la bassa autostima possano essere fattori che contribuiscono.

Julia aggiunge che è importante eliminare il perfezionismo dal recupero.

Questo può sembrare come rendere l'azione di recupero tanto piccola quanto necessaria per essere realistica. "Si può semplicemente sperimentare una strategia di recupero per vedere se funziona in questa situazione, perché anche se non "funziona", essere disposti a provarla è comunque un successo."

Suggerisce di stare lontano dal pensiero "tutto o niente". Invece di vedere un evento come un “successo” o un “fallimento”, consideralo come una via di mezzo.

“Cosa ha funzionato bene? Cosa no? Va bene darti compassione per imparare da entrambi. Progresso, non perfezione."

È importante tenere traccia anche delle piccole vittorie.

“Ogni volta che chiami per metterti in contatto con l'assistenza, ogni volta che provi una nuova abilità di recupero (anche se non funziona come volevi), ogni volta che affronti una sfida e fai pratica coraggio e autocompassione: è importante notarlo e darsi un po' di credito. È un lavoro duro”, dice Julia.

Come offrire supporto a qualcuno che sta navigando nel recupero

Prestare attenzione ai tuoi amici o familiari con un disturbo alimentare durante le vacanze può fare una grande differenza. In effetti, puoi anche chiedere loro come potresti far parte del loro sistema di supporto se si sentono a loro agio.

"Se hai una persona cara che è in fase di recupero, ricorda di essere compassionevole nei confronti della sua continua guarigione", afferma Russo.

"Ribadisci che sei lì per loro e che continuerai a sostenerli in ogni modo, sia che ciò significhi visite frequenti per parlare del loro recupero o del loro stato emotivo o fornire spazio se vogliono condividere il lavoro che stanno facendo fare con il loro terapista e dietista.

Shelton aggiunge che anche essere un "gregario emotivo" può fare una grande differenza. Ciò può includere:

Creare una parola in codice per comunicare con la persona amata

Offrire attività non legate al cibo, come giochi da tavolo/di carte

Impegnarsi in attività semplici, come fare una passeggiata

"Quando i propri cari sanno di avere anche solo una persona al loro fianco per offrire ulteriore supporto in questi giorni, può essere estremamente utile", afferma Shelton.

Tieni presente che alcune persone riunite attorno al tuo tavolo potrebbero avere a che fare in privato con un disturbo alimentare e Julia suggerisce di evitare commenti o domande sul cibo o sul corpo (o dare consigli nutrizionali o dietetici) come migliore pratica generale .

"Il modo più efficace per sostenere è incoraggiare la persona amata a entrare in contatto con un professionista specializzato in disturbi alimentari", afferma.

"Il secondo modo più efficace per sostenere è unirsi a una famiglia/ uno o due gruppi di supporto di amici, in modo che tu possa continuare a imparare il modo migliore per offrire supporto."

Takeaway

Le vacanze possono essere particolarmente stressanti per le persone che convivono con disturbi alimentari. Anche la sensazione di pressione o disagio nei confronti di amici e familiari durante gli eventi basati sui pasti può essere un fattore scatenante.

Rimanere presenti, essere pronti ad affrontare commenti difficili sul cibo e programmare le cure per se stessi sono importanti.

Per coloro che sostengono gli altri, Julia afferma: "Informarsi sui disturbi alimentari è incredibilmente potente e spesso i gruppi di supporto sono un ottimo posto per ottenere consigli di lettura e attingere ad altre risorse."

Julia afferma di essere hanno vissuto le festività natalizie sia in fase di disfunzione erettile che in fase di recupero e incoraggia le persone a continuare a lottare per ottenere il supporto di cui hanno bisogno.

"Le cose migliorano... posso dire che ne vale la pena recuperare. Le vacanze erano un paio di mesi così temuti con un mucchio di sentimenti contrastanti complicati, tra cui vergogna, fallimento, speranza, disperazione, stress, paura e tristezza: non deve essere così. Le vacanze ora sembrano molto più semplici e gioiose.

Mantieni attivo il tuo sistema di supporto e fai programmi prima, durante e dopo le vacanze, che possono includere la visita del tuo terapista e dietista. Puoi anche contattare il Helpline NEDA o altre hotline per ricevere supporto.

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Pubblicato : 2024-08-29 10:50

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