乱れた食生活の回復を通じて休日を祝う方法

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ホリデーシーズンに友人や家族が集まると、温かくもやもやした感情が湧き上がり、計画、掃除、料理、支出のすべてに価値があると感じることがあります。

しかし、場合によっては、このようなお祝いの行事にはストレスレベルの上昇が伴い、そのような温かくモヤモヤした感情が影を落とすことがあります。

人によっては、休日のイベント（通常は食事が中心）が不安や憂鬱の感情を強めたり、引き金となったりすることがあります。

実際には、食事と食事の間の関連性を示しています。季節性感情障害（SAD）を含む障害やうつ病。 SAD は冬のパターンに従うことがあり、ホリデーシーズンと重なる場合もあります。

このため、特に摂食障害 (ED) を抱えて暮らしている、またはそこから回復している人にとっては、ストレス管理、セルフケア、マインドフルネスを今シーズンの優先リストに残しておくことがさらに重要になります。

私たちは、ED を抱えて暮らす人々がホリデーシーズンをどう過ごすかについて、何人かの専門家に話を聞きました。

このまま読み続けて、休暇の計画に最善のアプローチをとる方法や、ED を患っている人にサポートを提供する方法を学びましょう。

なぜ休日がトリガーとなる可能性があるのでしょうか?

極端な食事習慣や運動習慣のある人は、ED を経験している可能性があります。症状は、食べ物の暴食や排出、食事制限、過度の運動など、症状に応じて異なります。

ヘザー・ルッソ、LMFT、CEDS-S、アルサナによると、多くの伝統やお祝いは食べ物や人間関係に焦点を当てているため、ED から回復中の人々にとって休日は特にきっかけとなるそうです。

「摂食障害は、精神的健康障害との闘いから生じる可能性のある恥や自己批判だけでなく、困難な人間関係の力関係によって引き起こされることもあります」とルッソ氏は言う。

彼女は、テーブルの上に大量の食べ物があるか、他の人の前で食べなければならないと認識すると、心配や不安を引き起こす可能性があると説明します。「それに加えて、この時期、誰かに自分の見た目や食べているものについてコメントされたらどう反応すればいいのかというストレスが高まることがあります」とルッソさんは言う。

摂食障害の治療を受け、現在回復中のアルサナチームのメンバーであるジュリアさんは、摂食障害を経験している人にとって、お祝いに使用される食べ物は困難な場合があると述べています。

「また、私たちの周囲の人々による食文化の増幅もあり、特定の食品が『まずい』、『罪深い』、『有罪』、『不潔』、『有毒』、『不正』、『ジャンク』であるという不安の声が広がっています。

ジュリアさんは、複雑な家族関係、「お皿をきれいにしましょう」という世代の期待、新年の期待に満ちたダイエットの話も、回復にとって特に困難であると付け加えました。

ルッソ氏によると、食事のきっかけや人間関係の力関係によって、ED の人は反応性の状態に陥り、不健康な対処メカニズムや強迫的な行動に対して脆弱であると感じられるようになるそうです。摂食障害によっては、これは次のことを意味します。

暴食、または極度の過食

排出

イベントの前後に食事をしない

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「だからこそ、たとえそれが休日の集まりから離れることを意味するとしても、これらの合図が自分にどのような影響を与えるかを認識し、出来事や状況がそれらの合図を表面化させたときの計画を立てることが重要なのです」と彼女は言います。

休暇中に ED に対処する方法

私たちの専門家のアドバイスは、ストレスの多い瞬間に備え、計画を立て、集会中に出席し続けるのに役立ちます。

休暇までの予期不安に対処する

「予期ストレスは現実のものです」と Kiana Shelton LCSW (マインドパスの健康。

これは、特定のイベントや活動の前に誰かが感じるかもしれない種類の不安です。しかし、シェルトンによれば、マインドフルネスはこの不安と闘う素晴らしい方法だという。

「自分が不安を感じていることを認識し、計画を見直すことは、地に足を着いた状態を保つための素晴らしい方法です。また、これらの特定のストレス要因に対応するツールをラップする絶好の機会でもあります」と彼女は言います。

ルッソ氏は、ストレス管理に積極的に取り組むことが重要であると付け加えます。彼女は、予期不安の感情を和らげるのに役立つ可能性のあるいくつかの活動を提案しています。

十分な休息をとる。適切な睡眠スケジュールを設定し、できる限りそれを守りましょう。

屋外で時間を過ごしたり、散歩したり、良い本を読んだりするなど、好きな活動に参加する。

マインドフルネス、瞑想、ヨガを実践する。

不安になったり圧倒されたりしたときに聴くための頼りになるプレイリストを作成します。

毎日セルフケアの時間を必ず確保する。これは誰にとっても異なって見えるかもしれません。おそらくそれは、フェイスマスクをすること、親しい友人に電話すること、またはマッサージのためにスパに行くことを意味するかもしれません。

ジュリアにとって、事前に計画を立てることが強力な戦略であることが証明されました。

「以前は、突然魔法のように摂食障害を棚に上げ、誘因がゼロになることを願ってイベントや集会に参加していましたが、摂食障害の行動を自制できなかったとき、失敗したように感じていました。

代わりに、どこで、いつ、どのようにして起こるかを具体的に考えて、その可能性と回復を意識した小さな行動を組み合わせることを彼女は提案しています。

「たとえば、家族の誰かが『[何かきっかけや不快な出来事が]』と言ったら、それは意図的に数回呼吸してみたり、あらかじめ決められた対処スキルを実践するための合図になります。」

サポートシステムを構築する

ジュリアさんは、サポートに囲まれることも重要なステップだと言います。

「可能であれば、セラピストや栄養士など、摂食障害を専門とする専門家に連絡して、あなたがこの時期に特有の状況を念頭に置いて乗り切る手助けをしてもらいましょう。」

保険や順番待ちリストなどを調べるのはイライラしたり、疲れ果てることもありますが、ジュリアさんは、努力する価値はあると強調します。「ケアへのアクセスを支援するリソースは世の中にあります。信頼できる愛する人に打ち明けるだけでも、最初の電話をかける際にサポートしてもらえます」と彼女は言います。

「現在、仮想サポートグループがかなりの数ありますが、サポートに囲まれるもう 1 つの方法として、コミュニティとつながることは癒しになる可能性があります。すべてのサポートグループは少しずつ異なるため、適切だと思われるサポートグループが見つかるまで、いくつかのサポートグループをチェックしてみてください。」

便利なリソースの 1 つは、全米摂食障害協会のヘルプラインです。

ここでは、治療の選択肢、サポート、その他のリソースを見つけることができます。

連絡するには、 ウェブサイトにアクセス

または、 (800) 931-2237

までお電話ください。

月曜～木曜午前 11 時～午後 9 時ET

金曜日午前 11 時～午後 5 時ET

テキスト: (800) 931-2237

月曜～木曜、午後 3 時～午後 6 時ET

金曜日の午後 1 時～午後 5 時ET

オンラインでチャットすることもできます:

月曜日～木曜日午前 9 時～午後 9 時（東部標準時間）

金曜日午前 9 時～午後 5 時（東部標準時間）

ケアプランを維持する

ルッソ氏によると、今シーズンの健康のためにできる最も重要なことは、ケアチームがいる場合はそれを守ることです。

この時期はとても忙しいので、回復を一時停止したくなるかもしれませんが、それは危険だとルッソ氏は言います。「クライアントには、引き続き栄養士と面談し、通常通りセラピーに参加するよう勧めています。休暇で家に帰る場合は、電話またはビデオチャットでケアチームとのミーティングを優先してください。」

シェルトンは、休暇中に健康的な行動を維持するには少しの努力が必要であることを思い出させてくれます。

「定期的に食事をすることを忘れないでください。これには、集会に出席する前に食事をすることも含まれます。イベント中にお腹が空きすぎてしまうことを防ぐことができます。また、一口食べるたびにフォークを忘れずに置くなど、意識して食事をすると、食事中に集中力を保つことができます」と彼女は言います。

食べ物に関するコメントのナビゲーション

休日の集まりでは、皿に盛られた食べ物の量についてコメントすることがよくあります。

ルッソ氏によると、食べ物に関する議論は脇道に逸れ、さらなるストレスを生み出す可能性があるそうです。

「この種のコメントは、別の主題にリダイレクトするか、直接対処するのが最善です。

彼女は次のようなことを言うことを提案しています。

「ご心配いただきありがとうございます。今日は食事を管理する準備ができていると感じています。」

「今日は食事計画を守っています。準備は完了です、ありがとう。」

ルッソ氏は、自分が食べているものは話し合う余地はないが、あなたとあなたのケアチームによって適切に管理されているということを愛する人に思い出させるのは問題ないと付け加えました。

もちろん、あなたの人生において善意の人から多くの質問やコメントが寄せられるかもしれません。シェルトン氏は、黒人、先住民、有色人種（BIPOC）コミュニティ内では、皿に何がどれくらいの量の食べ物があるかについての質問は、多くの場合、愛情の表れであると指摘します。

彼女は、不快なコメントや刺激的なコメントをした人を考慮することは重要ですが、以下の頼りになるフレーズのいくつかが非常に効果的であると語ります。

私の皿の上に。すべてがとても良さそうです。」

「私のことを考えてくれてありがとう。

これらのことわざを練習したり、イベント前に携帯電話にメモしたりすると役立つかもしれません。そうすれば、真新しいと感じずに済みます。瞬時に簡単に取り出せます。

集会中はその場に留まり、つながりを重視する

このような休日の集まりの主な魅力の 1 つは食事かもしれませんが、シェルトン氏は、家族や友人と集まることが主な理由であることを覚えておくことが重要だと語ります。

「周囲の人々とつながりを持ち、部屋にいる全員に連絡を取るようにしてください。この社交的な雰囲気は、あなたが常に存在し、集まる本当の理由を積極的に意識するのに役立ちます」と彼女は言います。

ルッソ氏によると、たとえ自分が制御不能だと感じたとしても、自分自身に辛抱強くいることも重要です。

「今この瞬間に感謝の気持ちを実践すると、より幸せになれます。言い換えれば、特に気分が刺激されているときは、あなたの態度があなたの見通しに影響を与える可能性があるのです。」

彼女が提案する手順は次のとおりです。

別の部屋に移動することになっても、その状況から一時停止して、座って目を閉じます。

深呼吸をして、日々感謝しているもの（や人）について考えてみましょう。

自分にとって何が価値があるのか、その瞬間にどのように取り組みたいのか、そしてホリデーシーズン中に起こる可能性のあるその他のことを思い出してみてください。

社交イベント中に自分が活性化していることに気付いたら、計画を思い出してください。

シェルトン氏は、クライアントに自分の計画を携帯電話のメモ欄に記入するよう勧めています。

「私たちはデジタル時代に生きており、多くの人が携帯電話を持っているので、計画をざっと確認して対処法を思い出すのは簡単な方法です」と彼女は言います。

境界線を設定し、ニーズを尊重する

シェルトンは、自分自身のニーズを満たすことが自己愛の最大の形の 1 つであり、場合によってはノーが最良の答えであると述べています。「どれだけ安全だと感じているかにもよりますが、出席できない理由を主催者ともっと共有することで、出席しないことに対する潜在的な恥や罪悪感を軽減できるかもしれません」と彼女は言います。

人を喜ばせる行動に偏らないことも重要です。

「回復の段階で休日のイベントや集まりに参加することが意味がないと思うなら、行かないでください」とルッソさんは言います。

彼女は、避けるのが最善だと付け加えます。オプトアウトすると恥辱ゲームをプレイすることになります。これはスパイラルにつながる可能性があり、事態はさらに困難になるだけです。「たとえそれがどのお祭りに参加するかという境界線を設けることを意味するとしても、回復と人生を肯定する出来事に焦点を合わせ続ける必要があります。」

休暇後のアフターケア

休暇前にサポートシステム、栄養士、セラピストに連絡することが重要であるのと同様に、休暇が終わった後に連絡を取ることも重要です。

「調節障害があったり、日常生活に戻るのが難しいと感じた場合、アフターケアは専門家のサポートを求めるようなものかもしれません」とシェルトン氏は言います。また、NEDA ヘルプラインが役に立つかもしれません。

ルッソ氏もこれに同意し、アフターケアにはケアチームのフォローアップや、食事計画を回復の基礎として使用することが含まれる可能性があると述べています。

「これは、休日に豪華なランチを食べる予定だからと言って、朝食を抜かないという意味です。あなたは治療において貴重な教訓を学んだので、喧騒のすべてに圧倒されているように感じても、自分の知っていることに固執し、ある程度の柔軟性を持ってください。」

ルッソ氏は、回復は直線的ではないことをクライアントに強調しています。「失敗を自分の道からの逸脱として捉えるのではなく、むしろ回復において成長するための重要な機会として捉えるようにしてください。」

彼女は、摂食障害は、特に感情の自己調整に関しては、コントロール不能な感情から発生する可能性があるため、自尊心の低さなどの根底にある心理的問題が要因である可能性があることは理にかなっていると語ります。

ジュリアは、回復から完璧主義を取り除くことが重要であると付け加えました。

これは、回復アクションを現実的に必要なだけ小さくするように見えるかもしれません。「単に回復戦略を試して、この状況でうまくいくかどうかを確認することもできます。なぜなら、たとえ「うまくいかない」としても、喜んで試してみることが成功であるからです。」

彼女は、「全か無か」という考え方から離れることを提案しています。イベントを「成功」か「失敗」のどちらかとして捉えるのではなく、その中間のどこかにあるものとして捉えてください。

「何がうまくいきましたか?何ができなかったのでしょうか？両方から学ぶために自分自身に思いやりを与えるのは問題ありません。完璧ではなく進歩です。」

小さな勝利を記録し続けることも重要です。

「サポートに連絡するために電話をかけるたび、新しい回復スキルを試すたび（たとえそれが思うように機能しなかったとしても）、課題に直面して練習するたび勇気と自分への思いやり — 自分自身に気づき、自分を認めてあげることが重要です。これは大変な仕事です」とジュリアは言います。

回復を目指している人にサポートを提供する方法

休暇中に摂食障害を持つ友人や家族に気を配ることは、大きな違いを生む可能性があります。実際、彼らがそれに抵抗がなければ、どのようにサポートシステムに参加できるかを尋ねることもできます。

「回復中の愛する人がいる場合は、彼らの回復が続くよう思いやりの心を忘れないでください」とルッソ氏は言います。

「あなたが彼らのそばにいて、あらゆる面で彼らをサポートし続けることを強調してください。それは、頻繁にチェックインして彼らの回復や精神状態について話すことを意味するか、彼らが自分たちの仕事について共有したい場合にスペースを提供することを意味するかにかかわらず、セラピストや栄養士と一緒にやっています。」

シェルトンは、「感情的なウィングマン」になることも大きな違いを生む可能性があると付け加えました。これには次のものが含まれます。

愛する人に連絡するための合言葉を作る

ボードゲームやカードゲームなど、食べ物以外のアクティビティを提供する

散歩などの簡単な活動に取り組む

「愛する人が、このような日に追加のサポートを提供してくれる人が 1 人でも隅にいることを知っていると、非常に役立ちます」とシェルトンは言います。

心に留めておいてください、テーブルの周りに集まっている人の中には、個人的に摂食障害に悩んでいる人もいるかもしれません。ジュリアさんは、一般的なベストプラクティスとして、食べ物や身体に関するコメントや質問（または栄養や食事のアドバイス）を避けることを提案しています。 .

「最も効果的なサポート方法は、愛する人に摂食障害を専門とする専門家とつながるよう勧めることです」と彼女は言います。

「次に最も効果的なサポート方法は、家族に加わることです/友人のサポートグループに 1 つまたは 2 つ参加して、サポートを提供する最適な方法を学び続けることができます。」

Takeaway

摂食障害を抱えている人にとって、休暇は特にストレスとなることがあります。食事関連のイベント中に友人や家族の周りでプレッシャーや不安を感じることも引き金になる可能性があります。

その場に留まり、食事に関する難しい意見に直面する準備をし、自分自身のケアのスケジュールを立てることが重要です。

他の人をサポートしている人たちにとって、ジュリアさんはこう言います。「摂食障害について学ぶことは信じられないほど強力です。多くの場合、サポートグループは、おすすめの読書を入手したり、他のリソースを活用したりするのに最適な場所です。」

ジュリアさんは、自分はこうだと言います。は、ED と回復期の両方でホリデーシーズンを経験し、必要なサポートを得るために戦い続けるよう人々を励ましています。

「良くなってきました…回復にはそれだけの価値があると言えます。かつての休暇は、恥ずかしさ、失敗、希望、絶望、ストレス、恐怖、悲しみなど、複雑な複雑な感情が山積する恐ろしい数か月間でした。今はそんな必要はありません。休日がずっとシンプルで楽しいものに感じられるようになりました。」

サポート体制を整え、休暇前、休暇中、休暇後に計画を立ててください。これには、セラピストや栄養士の診察も含まれます。にお問い合わせいただくこともできます。 NEDA ヘルプラインまたはその他のサポート用ホットライン。

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投稿しました : 2024-08-29 10:50

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