Carane Ngrameke Preian Liwat Disordered Mangan Recovery

Tindakake Drugslib ing
Kelompok wong lungguh ngubengi meja sing diisi panganan, mesem lan ngguyuBagikan ing Pinterest

Kumpul bareng kanca lan kulawarga ing mangsa preinan bisa nuwuhake rasa panas lan kabur, sing bisa nggawe kabeh perencanaan, ngresiki, masak, lan mbuwang dadi worth.

Nanging kadhang kala, acara-acara riyaya iki nambahi tingkat stres, sing bisa ndhelikake rasa panas lan kabur.

Kanggo sawetara wong, acara liburan - biasane digawe ing dhaharan - bisa nambah rasa kuwatir lan depresi utawa pemicu saiki.

Nyatane, riset nuduhake link antarane mangan kelainan lan depresi, kalebu gangguan afektif musiman (SAD). SAD bisa ngetutake pola mangsa lan bisa uga pas karo musim liburan.

Iki nggawe manajemen stres, perawatan diri, lan eling dadi luwih penting kanggo tetep ing dhaptar prioritas musim iki, utamane yen sampeyan lagi urip utawa pulih saka kelainan mangan (ED).

Kita ngomong karo sawetara ahli babagan navigasi musim liburan kanggo wong sing duwe ED.

Terus maca kanggo mangerteni carane njupuk pendekatan sing paling apik kanggo rencana liburan utawa carane menehi dhukungan kanggo wong ing urip sampeyan kanthi ED.

Napa preian bisa micu?

Sapa sing duwe kebiasaan mangan utawa olahraga sing ekstrem bisa uga ngalami ED. Gejala bisa beda-beda gumantung saka kondisi kasebut, kalebu binging utawa ngresiki panganan, mbatesi panganan, olahraga berlebihan, lan liya-liyane.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, kepala petugas klinis kanthi kelas Alsana, program pemulihan kelainan mangan, ngandhani yen preian utamane nyebabake wong sing pulih saka ED amarga akeh tradhisi lan perayaan sing fokus ing panganan lan hubungan.

"Kelainan mangan bisa dipicu dening dinamika hubungan sing angel, uga rasa isin lan kritik diri sing bisa nyebabake gangguan kesehatan mental," ujare Russo.

Dheweke nerangake yen ngadhepi akeh panganan ing meja utawa ngerti yen sampeyan kudu mangan ing ngarepe wong liya bisa nyebabake kuwatir lan kuatir. "Ing ndhuwur iki, kaku kepingin weruh carane nanggapi yen wong komentar babagan carane katon utawa apa sing sampeyan mangan bisa aran heightened wektu taun iki," ngandika Russo.

Julia, anggota tim Alsana sing nampa perawatan amarga kelainan mangan lan saiki lagi pulih, ujar manawa panganan sing digunakake kanggo perayaan bisa dadi tantangan kanggo wong sing ngalami gangguan mangan.

“Ana uga akeh budaya diet saka saben wong ing saubengé, sing nyuwarakaké rasa kuwatir yèn panganan tartamtu 'ala,' 'dosa,' 'guilty,' 'najis,' 'beracun,' 'ngapusi,' 'sampah,' 'sampah,' lsp.”

Julia nambahake yen dinamika kulawarga sing rumit, "ngresiki piringmu" ekspektasi generasi, lan omongan diet antisipatif Taun Anyar uga angel banget kanggo pulih.

Miturut Russo, isyarat pangan lan dinamika hubungan bisa ngirim wong sing duwe ED menyang negara reaktif, nggawe dheweke ngrasa rentan marang mekanisme nanggulangi sing ora sehat lan prilaku kompulsif. Gumantung saka kelainan mangan, iki bisa uga tegese:

  • Binging, utawa overeating nemen
  • Purging
  • Ora mangan sadurunge utawa sawise acara

    • “Mulane iku penting kanggo ngenali carane isyarat iki impact sampeyan lan duwe rencana nalika acara utawa kahanan ndadekke kanggo lumahing, sanajan sing tegese ninggalake kumpul liburan,” dheweke ngandika.

    Carane ngatasi ED nalika preian

    Saran saka pakar kita bisa mbantu sampeyan nyiapake wektu sing kaku, nggawe rencana, lan tetep ana nalika kumpul.

    Ngatur Kegelisahan Antisipatif Nganti Liburan

    "Kaku antisipatif iku nyata," ujare Kiana Shelton LCSW karo

    Russo nambahake yen dadi proaktif karo manajemen stres iku kunci. Dheweke nyaranake sawetara kegiatan sing bisa mbantu nyuda rasa kuwatir antisipatif, kayata:

  • Ngaso kanthi akeh. Setel jadwal turu sing apik lan tetep kanthi paling apik.
  • Melu kegiatan sing sampeyan senengi — mbuwang wektu ing njaba, mlaku-mlaku, utawa maca buku sing apik.
  • Latihan mindfulness, meditasi, utawa yoga.
  • Nggawe dhaptar lagu sing kudu dirungokake nalika sampeyan kuwatir utawa kewalahan.
  • Mesthekake jadwal wektu kanggo perawatan diri saben dina. Iki bisa katon beda kanggo saben wong. Bisa uga tegese nganggo topeng rai, nelpon kanca sing apik, utawa menyang spa kanggo pijet.

    • Kanggo Julia, ngrancang luwih dhisik wis mbuktekake strategi sing ampuh.

    "Aku biyen melu acara utawa kumpul-kumpul kanthi ngarep-arep bakal tiba-tiba lan kanthi ajaib nyelehake kelainan mangan ing rak lan ngarep-arep ora ana pemicu - banjur rumangsa gagal nalika ora bisa ngendhaleni prilaku sing ora teratur. ”

    Nanging, dheweke nyaranake mikirake pemicu utawa tantangan sing bisa kedadeyan, kanthi spesifik ing ngendi, kapan, lan kepiye, banjur pasangake kemungkinan kasebut karo tumindak cilik sing mikir babagan pemulihan.

    "Contone, yen sampeyan ngarepake anggota kulawarga ngomong, '[sesuatu sing nyebabake utawa ora nyaman],' iku bakal dadi isyarat kanggo nyoba narik napas kanthi sengaja utawa njaluk alesan kanggo nglatih katrampilan ngatasi sing wis ditemtokake."

    Mbangun Sistem Dhukungan

    Julia ujar manawa ngubengi awake dhewe kanthi dhukungan uga minangka langkah penting.

    "Yen bisa, hubungi profesional khusus kelainan mangan, kayata ahli terapi utawa ahli diet, supaya bisa nulungi sampeyan navigasi ing taun iki kanthi ngelingi kahanan sing unik."

    Sanajan njelajah asuransi, daftar tunggu, lan liya-liyane bisa gawe frustasi lan malah ngeselake, Julia negesake manawa usaha kasebut kudu ditindakake. "Ana sumber daya metu ana kanggo bantuan karo akses kanggo care, lan malah mung confiding ing tresna dipercaya kanggo ndhukung karo nelpon sing pisanan,"Dheweke ngandika.

    "Ana sawetara klompok dhukungan virtual saiki, lan bisa dadi penyembuhan kanggo nyambungake karo komunitas minangka cara liya kanggo ngubengi awake dhewe kanthi dhukungan. Kabeh klompok dhukungan rada beda, mula coba priksa sawetara nganti sampeyan nemokake sing cocog.

    Salah sawijining sumber sing kudu digarap yaiku saluran bantuan National Eating Disorders Association.

    Ing kene sampeyan bisa nemokake opsi perawatan, dhukungan, lan sumber daya liyane.

    Kanggo ngubungi, bukak situs web

    Utawa, telpon: (800) 931-2237

    Senen–Kemis jam 11.00–21.00. ET

    Jum'ah 11.00–17.00. ET

    Tèks: (800) 931-2237

    Senin–Kemis 15.00–18.00. ET

    Jumuah jam 13.00–17.00. ET

    Sampeyan uga bisa ngobrol online:

    Senin—Kemis 9.00—21.00 ET

    Jum'ah 9.00—17.00 ET

    Njaga Rencana Perawatan ing Panggonan

    Miturut Russo, sing paling penting sing bisa ditindakake kanggo kesehatan musim iki yaiku netepi janjian karo tim perawatan yen sampeyan duwe.

    Sanajan wektu taun iki asring sibuk, bisa uga nggodho kanggo ngaso pemulihan sampeyan, nanging Russo ngandhani yen ana beboyo. "Aku ngajak para klien supaya terus ketemu karo ahli diet lan melu terapi kaya biasane. Yen sampeyan mulih preian, nggawe rapat karo tim perawatan liwat telpon utawa obrolan video dadi prioritas.

    Shelton ngelingake yen njaga prilaku sing sehat sajrone preian bisa uga butuh gaweyan.

    “Ngelingi mangan kanthi rutin — kalebu mangan sadurunge nekani kumpul — bakal nyegah sampeyan ora keluwen ing acara kasebut. Uga, mangan kanthi ati-ati, kayata ngelingi nyelehake garpu ing antarane gigitan, bisa njaga sampeyan fokus nalika mangan, "ujare.

    Navigasi Komentar Babagan Panganan

    Komentar babagan jumlah panganan ing piring sampeyan umum banget nalika kumpul liburan.

    Miturut Russo, diskusi babagan panganan bisa miring lan nggawe stres liyane.

    "Komentar kaya iki paling apik dialihake menyang subyek liyane utawa ditangani langsung.

    Dheweke nyaranake ngomong kaya:

  • “Matur nuwun kanggo keprihatinan sampeyan. Aku rumangsa siap kanggo ngatur panganan dina iki,"
  • "Aku netepi rencana mangan dina iki. Aku wis siap, matur nuwun.”

    • Russo nambahake manawa ora apa-apa kanggo ngelingake wong sing ditresnani yen apa sing sampeyan mangan ora mbukak kanggo diskusi nanging dikelola kanthi apik dening sampeyan lan tim perawatan sampeyan.

    Mesthi, akeh pitakonan utawa komentar sing bisa teka saka wong sing duwe maksud apik ing urip sampeyan. Shelton nedahake manawa ing komunitas Ireng, Pribumi, lan Wong Warna (BIPOC), pitakonan babagan apa lan pira panganan ing piring sampeyan asring dadi tandha tresna.

    Dheweke ngandhani yen penting kanggo nimbang wong sing nggawe komentar sing ora nyenengake utawa nyebabake, sawetara frasa ing ngisor iki bisa dadi efektif banget:

  • "Aku seneng karo apa sing ditindakake. ing piringku; kabeh katon apik banget.”
  • “Matur nuwun wis mikirake aku. Saiki aku wis cukup.”

    • Mungkin migunani yen praktek paribasan iki utawa nulis ing telpon sadurunge acara, mula ora bakal rumangsa anyar lan sampeyan bisa. gampang narik wong metu ing wayahe.

    Tetep saiki lan fokus ing sambungan nalika kumpul

    Nalika panganan bisa dadi salah sawijining atraksi utama ing rapat-rapat liburan iki, Shelton ngandhani yen penting kanggo elinga yen kumpul karo kulawarga lan kanca-kanca minangka alasan utama.

    “Sambungake karo wong-wong sing ana ing saubengé, lan gunakake kanggo nyedhaki kabeh sing ana ing kamar. Sosialisasi iki bisa mbantu sampeyan tetep saiki lan aktif ngerti alasan sing bener kanggo kumpul, "ujare.

    Miturut Russo, sabar karo awake dhewe uga penting, sanajan sampeyan rumangsa ora bisa dikendhaleni.

    “Lakokake rasa syukur ing wayahe –— bisa gawe bungah. Kanthi tembung liya, sikap sampeyan bisa mangaruhi wawasan sampeyan, utamane yen sampeyan lagi ngrasakake.

    Iki sawetara langkah sing disaranake:

  • Ngaso saka kahanan kasebut, sanajan tegese pindhah menyang kamar liyane - banjur lungguh lan nutup mata.
  • Ambegan jero lan pikirake babagan (lan wong) sing sampeyan syukuri saben dina.
  • Coba elinga apa sing penting kanggo sampeyan lan carane sampeyan pengin melu ing wayahe, uga liyane sing bisa teka ing mangsa liburan.

    • Yen sampeyan wis aktif sajrone acara sosial, elinga rencana sampeyan.

    Shelton nyengkuyung klien kanggo nyelehake rencana ing bagean cathetan ing telpon.

    "Amarga kita urip ing jaman digital, lan akeh sing duwe telpon, bisa dadi cara sing gampang kanggo ndeleng rencana sampeyan lan ngelingi strategi nanggulangi sampeyan," ujare.

    Nyetel Watesan lan Ngormati Kebutuhan Sampeyan

    Shelton ujar manawa nyukupi kabutuhan sampeyan minangka salah sawijining bentuk rasa tresna marang awake dhewe, lan kadhangkala ora minangka jawaban sing paling apik. "Gumantung saka rasa aman, nuduhake luwih akeh karo host babagan kenapa sampeyan ora bisa melu bisa nglawan rasa isin utawa rasa salah amarga ora melu," ujare.

    Sampeyan uga penting sampeyan ora condong menyang prilaku sing nyenengake wong.

    "Yen sampeyan ora mikir nekani acara liburan utawa kumpul ora cocog kanggo sampeyan ing ngendi sampeyan pulih, aja lunga," ujare Russo.

    Dheweke nambahake manawa paling apik kanggo nyegah. muter game isin yen sampeyan milih-metu - iki bisa mimpin kanggo spiral, kang mung bisa nggawe iku luwih angel. "Fokus sampeyan kudu tetep ing acara pemulihan lan negesake urip, sanajan tegese nyetel wates kanggo pesta sing sampeyan tindakake."

    Sawise Liburan Sawise Liburan

    Kaya sing penting hubungi sistem dhukungan, ahli diet, utawa terapi sadurunge preian, penting uga kanggo ndemek basa sawise rampung.

    "Yen sampeyan nemokake dhewe disregulasi utawa berjuang kanggo bali menyang rutinitas saben dina, perawatan bisa uga katon kaya golek dhukungan profesional," ujare Shelton. Dheweke uga nyebutake yen telpon nganggo NEDA Helpline bisa migunani.

    Russo setuju, ujare sawise perawatan bisa uga kalebu ngetutake tim perawatan lan nggunakake rencana dhaharan minangka dhasar pemulihan sampeyan.

    “Tegese ora klelep sarapan amarga arep nedha awan preian. Sampeyan wis entuk piwulang sing migunani babagan perawatan, mula sanajan sampeyan rumangsa kewalahan amarga kabeh kesibukan, coba lakoni apa sing sampeyan ngerti, nanging menehi keluwesan."

    Russo nandheske marang klien dheweke yen pemulihan ora linier. "Coba aja ndeleng slip-up minangka penyimpangan saka dalan sampeyan, nanging kesempatan sing penting kanggo tuwuh ing pemulihan sampeyan."

    Dheweke ngandhani yen amarga kelainan mangan bisa nyebabake rasa ora bisa dikendhaleni, utamane nalika nerangake emosi sing ngatur dhewe, mula bisa dimangerteni yen masalah psikologis sing ndasari kaya rasa percaya diri bisa dadi faktor sing nyumbang.

    Julia nambahake yen njupuk perfeksionisme saka pemulihan iku penting.

    Iki bisa katon kaya nggawe tumindak pemulihan minangka cilik sing kudu realistis. "Sampeyan bisa uga mung kanggo eksprimen karo strategi pemulihan kanggo ndeleng apa bisa digunakake ing kahanan iki - amarga sanajan ora 'bisa,' gelem nyoba tetep sukses."

    Dheweke nyaranake supaya ora mikir "kabeh utawa ora ana". Tinimbang ndeleng acara minangka "sukses" utawa "gagal", deleng acara kasebut ing endi wae ing tengah.

    "Apa sing bisa ditindakake? Apa ora? Ora apa-apa kanggo menehi karep kanggo sinau saka loro. Maju, dudu kasampurnan.”

    Sampeyan uga penting kanggo nglacak kamenangan cilik.

    "Saben-saben sampeyan nelpon kanggo nyambung karo dhukungan, saben sampeyan nyoba katrampilan pemulihan anyar (sanajan ora bisa kaya sing dikarepake), saben sampeyan ngadhepi tantangan lan latihan. wani lan poto-karep — iku penting kanggo sok dong mirsani lan menehi dhewe sawetara kredit. Iki kerja keras," ujare Julia.

    Carane menehi dhukungan kanggo wong sing navigasi pemulihan

    Ngerti kanca utawa anggota kulawarga sing nandhang kelainan mangan nalika preian bisa nggawe bedane gedhe. Nyatane, sampeyan bisa uga takon kepiye carane sampeyan bisa dadi bagian saka sistem dhukungan yen dheweke kepenak.

    "Yen sampeyan duwe wong sing ditresnani sing lagi pulih, elinga supaya welas asih marang dheweke," ujare Russo.

    "Kuatake yen sampeyan ana kanggo dheweke lan bakal terus ndhukung dheweke kanthi cara apa wae - apa tegese kerep mlebu kanggo ngobrol babagan pemulihan utawa kahanan emosional utawa menehi ruang yen dheweke pengin nuduhake babagan pakaryan sing ditindakake. nindakake karo terapis lan ahli diet.

    Shelton nambahake manawa dadi "wong sayap emosional" uga bisa nggawe prabédan gedhe. Iki bisa kalebu:

  • Nggawe tembung kode kanggo mriksa karo wong sing ditresnani
  • Nawakake kegiatan non-panganan, kayata dolanan papan/kertu
  • Mlaku-mlaku sing prasaja, kaya mlaku-mlaku

    • "Yen wong sing ditresnani ngerti dheweke duwe siji wong ing pojok kanggo menehi dhukungan tambahan ing dina iki, bisa uga migunani banget," ujare Shelton.

    Elinga, sawetara wong sing ngumpul ing meja sampeyan bisa uga ngalami gangguan mangan kanthi pribadi, lan Julia nyaranake supaya ora komentar utawa pitakonan babagan panganan utawa awak (utawa menehi saran nutrisi utawa diet) minangka praktik paling apik. .

    "Cara sing paling efektif kanggo ndhukung yaiku nyengkuyung wong sing ditresnani supaya bisa nyambung karo profesional sing spesialis ing kelainan mangan," ujare.

    "Cara paling efektif sabanjure kanggo ndhukung yaiku gabung karo kulawarga/ grup dhukungan kanca utawa loro, supaya sampeyan bisa terus sinau cara paling apik kanggo menehi dhukungan."

    Takeaway

    Liburan bisa dadi stres utamane kanggo wong sing ngalami gangguan mangan. Perasaan tekanan utawa ora kepenak ing kanca lan kulawarga sajrone acara panganan uga bisa nyebabake.

    Tetep saiki, disiapake kanggo ngadhepi komentar sing angel babagan panganan, lan ngatur jadwal kanggo awake dhewe penting.

    Kanggo sing ndhukung wong liya, Julia ujar, "Ndidik dhewe babagan kelainan mangan pancen luar biasa kuat, lan asring ndhukung klompok minangka papan sing apik kanggo njaluk rekomendasi maca lan nyambung menyang sumber daya liyane." ngalami mangsa liburan loro ing ED lan ing Recovery, lan nyengkuyung wong kanggo terus berjuang kanggo njaluk dhukungan sing dibutuhake.

    “Sing dadi luwih apik…Aku bisa ngomong yen pemulihan iku worth iku. Preian biyen dadi pirang-pirang wulan sing nggegirisi kanthi tumpukan perasaan campur aduk, kalebu rasa isin, gagal, pangarep-arep, ora duwe pengarep-arep, stres, wedi, lan sedhih - ora kudu kaya ngono. Liburan saiki luwih gampang lan luwih nyenengake."

    Simpen sistem dhukungan sampeyan lan gawe rencana sadurunge, sajrone, lan sawise preian, sing bisa uga kalebu ndeleng ahli terapi lan ahli diet. Sampeyan uga bisa ngubungi NEDA Helpline utawa hotline liyane kanggo dhukungan.

    Siap kanggo liburan sing tenang lan ora stres? Priksa Season of Self-Care Healthline, tujuan sampeyan kanggo entuk hadiah kesehatan lan kesehatan paling anyar sing kudu diduweni kanggo wong sing sampeyan tresnani - lan sampeyan!

    Dikirim : 2024-08-29 10:50

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer