섭식 장애 회복을 통해 휴일을 축하하는 방법

앉아 있는 사람들의 그룹 음식이 가득한 테이블 주위에서 웃고 웃고 있습니다.

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연말연시 동안 친구나 가족과 함께 모이면 따뜻하고 모호한 감정을 불러일으킬 수 있으며, 이로 인해 모든 계획, 청소, 요리, 지출이 가치 있다고 느껴질 수 있습니다.

그러나 때로는 이러한 축제 행사로 인해 스트레스 수준이 높아져 따뜻하고 흐뭇한 감정이 무색해질 수도 있습니다.

일부 사람들에게는 일반적으로 식사를 중심으로 하는 휴일 행사가 불안과 우울감을 심화시키거나 유발 요인이 될 수 있습니다.

실제로 식사 사이의 연결 고리를 가리킵니다 계절성 정서 장애(SAD)를 포함한 장애 및 우울증. SAD는 겨울 패턴을 따를 수 있으며 연휴 시즌과 일치할 수도 있습니다.

이로 인해 특히 섭식 장애(ED)를 앓고 있거나 회복 중인 경우 스트레스 관리, 자기 관리, 마음챙김이 이번 시즌 우선 순위 목록에 유지되는 것이 더욱 중요해졌습니다.

발기부전 환자를 위한 연말연시 여행에 대해 전문가들과 이야기를 나눴습니다.

휴가 계획에 최선의 접근 방식을 취하는 방법이나 응급실을 통해 인생의 누군가에게 지원을 제공하는 방법을 알아보려면 계속 읽으세요.

연휴가 시작되는 이유는 무엇인가요?

과도한 식습관이나 운동 습관을 가진 사람은 발기부전을 경험할 수 있습니다. 증상은 음식을 폭식하거나 비우기, 음식 제한, 과도한 운동 등을 포함하여 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, Alsana, 섭식 장애 회복 프로그램은 많은 전통과 축하 행사가 음식과 관계에 초점을 맞추기 때문에 특히 응급실에서 회복 중인 사람들에게 휴일이 더 큰 영향을 미친다고 말합니다.

루소는 “섭식 장애는 어려운 관계 역학뿐만 아니라 정신 건강 장애로 인해 발생할 수 있는 수치심과 자기비판에 의해 촉발될 수 있습니다.”라고 말합니다.

그녀는 식탁 위에 많은 양의 음식이 놓여 있거나 다른 사람들 앞에서 먹어야 한다는 것을 인식하면 걱정과 불안감이 생길 수 있다고 설명합니다. “게다가 누군가가 당신의 외모나 먹는 음식에 대해 언급하면 어떻게 대응해야 할지 고민하는 스트레스가 이맘때쯤이면 더욱 커질 수 있습니다.”라고 Russo는 말합니다.

섭식 장애 치료를 받고 현재 회복 중인 Alsana 팀원인 Julia는 축하에 사용되는 음식이 섭식 장애를 겪고 있는 사람들에게 어려울 수 있다고 말합니다.

“또한 우리 주변의 모든 사람들로부터 다이어트 문화가 증폭되고 있으며, 이는 특정 음식이 '나쁘다', '죄가 있다', '죄가 있다', '불결하다', '독성이 있다', '속임수', '정크', '정크 음식'이라는 불안을 반영합니다. '쓰레기' 등.”

Julia는 복잡한 가족 관계, 세대의 '접시 청소' 기대, 새해 예상 다이어트 이야기도 회복하기가 특히 어렵다고 덧붙였습니다.

Russo에 따르면, 음식 신호와 관계 역학은 발기부전이 있는 사람을 반응 상태로 만들어 건강에 해로운 대처 메커니즘과 강박 행동에 취약하다고 느끼게 만들 수 있습니다. 섭식 장애에 따라 이는 다음을 의미할 수 있습니다.

폭식 또는 극도의 과식

퍼우기

행사 전후에 식사를 하지 않음

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“그래서 이러한 단서가 자신에게 어떤 영향을 미치는지 인식하고 이벤트나 상황이 표면으로 나타날 때 계획을 세우는 것이 중요합니다. 설사 그것이 휴일 모임을 떠나야 하는 경우라도 마찬가지입니다.”라고 그녀는 말합니다.

연휴 동안 응급실에 대처하는 방법

Google 전문가의 조언은 스트레스가 많은 순간에 대비하고, 계획을 세우고, 모임 중에 참석하는 데 도움이 될 수 있습니다.

휴가까지 이어지는 예상 불안 관리하기

Kiana Shelton LCSW(Mindpath 건강.

이것은 특정 사건이나 활동을 앞두고 누군가가 느낄 수 있는 불안의 유형입니다. 그러나 Shelton에 따르면 마음챙김은 이러한 불안을 퇴치하는 좋은 방법입니다.

“자신이 불안함을 느끼고 있음을 인식하고 계획을 검토하는 것은 기반을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한 이러한 특정 스트레스 요인을 도구로 다룰 수 있는 좋은 기회이기도 합니다.”라고 그녀는 말합니다.

Russo는 적극적으로 스트레스를 관리하는 것이 중요하다고 덧붙입니다. 그녀는 다음과 같은 예기 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 활동을 제안합니다.

충분한 휴식을 취하세요. 좋은 수면 일정을 설정하고 최선을 다해 지키세요.

밖에서 시간을 보내거나 산책을 하거나 좋은 책을 읽는 등 좋아하는 활동에 참여하세요.

마음챙김, 명상 또는 요가를 연습하세요.

불안하거나 부담스러울 때 듣기 좋은 재생목록을 만들어 보세요.

매일 자기 관리를 위한 시간을 계획하세요. 이것은 사람마다 다르게 보일 수 있습니다. 어쩌면 얼굴 마스크를 바르거나, 좋은 친구에게 전화를 걸거나, 마사지를 받으러 스파에 가는 것을 의미할 수도 있습니다.

Julia에게는 미리 계획하는 것이 강력한 전략임이 입증되었습니다.

“나는 갑자기 마법처럼 내 섭식 장애를 선반에 올려놓고 아무런 유발 요인도 없길 바라면서 행사나 모임에 참석하곤 했습니다. 그러다가 무질서한 행동을 자제할 수 없게 되면 실패한 것 같은 기분이 들곤 했습니다. ”

대신 그녀는 발생할 수 있는 계기나 도전 과제를 생각하고 언제, 어디서, 어떻게 구체적으로 설명하고 그 가능성과 회복을 염두에 둔 작은 행동을 결합할 것을 제안합니다.

“예를 들어, 가족 구성원이 '[뭔가 촉발되거나 불편한 일]'이라고 말할 것으로 예상된다면 의도적으로 숨을 몇 번 쉬어보거나 미리 결정된 대처 기술을 연습하도록 양해를 구하라는 신호가 될 것입니다."

지원 시스템 구축

Julia는 주변에 지원을 두는 것도 중요한 단계라고 말합니다.

“가능하다면 치료사, 영양사 등 섭식 장애 전문 전문가와 연결하세요. 그러면 이들이 귀하의 독특한 상황을 염두에 두고 이 시기를 헤쳐나가는 데 도움을 줄 수 있습니다.”

보험, 대기자 명단 등을 탐색하는 것이 좌절스럽고 심지어 지치기도 하지만 Julia는 노력할 가치가 있다고 강조합니다. “치료를 받는 데 도움이 되는 자원이 있고 심지어 첫 번째 전화를 걸 때 지원해 줄 믿을 수 있는 사랑하는 사람에게 털어놓는 것만으로도 도움이 됩니다.”라고 그녀는 말합니다.

“현재 가상 지원 그룹이 꽤 많이 있으며, 지원을 받을 수 있는 또 다른 방법으로 커뮤니티와 연결하는 것도 치유가 될 수 있습니다. 모든 지원 그룹은 조금씩 다르기 때문에 잘 맞는 그룹을 찾을 때까지 몇 가지를 확인해 보세요.”

유용하게 사용할 수 있는 리소스 중 하나는 전국 섭식 장애 협회(National Eating Disorders Association) 헬프라인입니다.

여기에서 치료 옵션, 지원 및 기타 리소스를 찾을 수 있습니다.

연락하려면 웹사이트 방문

또는 전화: (800) 931-2237

월요일~목요일 오전 11시~오후 9시 동부 표준시

금요일 오전 11시~오후 5시 동부 표준시

문자: (800) 931-2237

월~목요일 오후 3시~6시 동부 표준시

금요일 오후 1시~5시 ET

온라인 채팅도 가능합니다:

월요일~목요일 오전 9시~오후 9시(ET)

금요일 오전 9시~오후 5시(ET)

치료 계획 유지

Russo에 따르면 이번 시즌 건강을 위해 할 수 있는 가장 중요한 일은 담당 의료진과의 상시 약속을 지키는 것입니다.

이 시기는 종종 너무 바쁜 시기이기 때문에 회복을 잠시 멈추고 싶은 유혹을 느낄 수 있지만 Russo는 그것이 위험하다고 말합니다. “저는 고객이 영양사와 계속 만나고 평소처럼 치료에 참석할 것을 권장합니다. 연휴에 집에 갈 예정이라면 전화나 영상채팅을 통해 의료진과의 만남을 최우선으로 하세요.”

Shelton은 연휴 동안 건강한 행동을 유지하려면 약간의 노력이 필요할 수 있음을 상기시켜 줍니다.

“모임에 참석하기 전에 식사하는 것을 포함하여 정기적으로 식사하는 것을 기억하면 행사에서 너무 배고픈 것을 방지할 수 있습니다. 또한, 한입 먹을 때마다 포크를 내려놓는 것을 기억하는 등 주의 깊게 식사를 하면 먹는 동안 집중력을 유지할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

음식에 대한 댓글 탐색

명절 모임 중에 접시에 담긴 음식의 양에 대한 언급이 매우 흔합니다.

Russo에 따르면 음식에 관한 논의는 옆으로 흘러가서 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다.

“이런 종류의 댓글은 다른 주제로 리디렉션하거나 직접 언급하는 것이 가장 좋습니다.

그녀는 다음과 같은 말을 제안합니다:

“걱정해 주셔서 감사합니다. 오늘은 음식을 관리할 준비가 된 것 같아요.”

“오늘은 식사 계획을 준수하고 있어요. 다 준비됐어요. 감사합니다.”

Russo는 사랑하는 사람들에게 자신이 먹는 음식이 논의의 대상이 아니지만 본인과 담당 의료진이 잘 관리하고 있다는 사실을 상기시켜도 괜찮다고 덧붙입니다.

물론, 당신의 인생에서 좋은 의도를 가진 사람들로부터 많은 질문이나 의견이 나올 수 있습니다. Shelton은 BIPOC(Black, Indigenous, and People of Color) 커뮤니티 내에서 접시에 담긴 음식이 무엇이고 얼마나 되는지에 대한 질문이 애정의 표시인 경우가 많다고 지적합니다.

그녀는 불편하거나 자극적인 댓글을 단 사람을 고려하는 것도 중요하지만 아래의 유용한 문구 중 일부는 매우 효과적일 수 있다고 말합니다.

“현재 내용에 만족합니다. 내 접시에; 다 너무 좋아 보여요.”

“생각해 주셔서 감사합니다. 지금은 충분해요.”

이벤트 전에 이 말을 연습하거나 휴대폰에 적어 두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그렇게 하면 완전히 새로운 느낌을 받지 않고 그 순간에 쉽게 꺼낼 수 있습니다.

모임 중에 참석하고 연결에 집중하기

이러한 휴가 모임의 주요 볼거리 중 하나는 음식일 수 있지만 Shelton은 가족 및 친구들과 함께 모이는 것이 주된 이유임을 기억하는 것이 중요하다고 말합니다.

“주변 사람들과 소통하고 회의실에 있는 모든 사람에게 다가가는 것을 중요하게 생각하세요. 이러한 사회화는 모임의 진정한 이유를 계속해서 인식하고 적극적으로 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

Russo에 따르면 통제할 수 없다고 느끼더라도 자신에게 인내심을 갖는 것도 중요합니다.

“순간에 감사하는 연습을 하면 –— 그것이 당신을 더 행복하게 만들 수 있습니다. 즉, 당신의 태도가 당신의 전망에 영향을 미칠 수 있으며, 특히 당신이 자극을 받을 때 더욱 그렇습니다.”

그녀가 제안하는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.

다른 방으로 이동하더라도 상황을 잠시 멈추고 앉아서 눈을 감으세요.

심호흡을 하고 매일 감사한 일들(그리고 사람들)에 대해 생각해 보세요.

당신에게 소중한 것이 무엇인지, 현재 순간에 어떻게 참여하고 싶은지, 그리고 연휴 기간 동안 당신에게 닥칠 수 있는 다른 일들을 기억해 보세요.

사교 행사 중에 활성화된 자신을 발견했다면 계획을 기억하세요.

Shelton은 고객이 휴대전화의 메모 섹션에 계획을 기록하도록 권장합니다.

“우리는 디지털 시대에 살고 있고 많은 사람이 휴대전화를 갖고 있기 때문에 이를 통해 계획을 잠깐 살펴보고 대처 전략을 기억하는 것이 쉽습니다.”라고 그녀는 말합니다.

경계를 설정하고 요구사항을 충족

Shelton은 자신의 필요를 충족시키는 것이 자기애의 가장 큰 형태 중 하나이며 때로는 아니오가 최선의 대답이라고 말합니다. "당신이 얼마나 안전하다고 느끼는가에 따라, 참석할 수 없는 이유에 대해 호스트와 더 많이 공유함으로써 참석하지 못한 것에 대한 잠재적인 수치심이나 죄책감을 극복할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

사람을 기쁘게 하는 행동에 치우치지 않는 것도 중요합니다.

“휴일 행사나 모임에 참석하는 것이 회복 단계에 적합하지 않다고 생각한다면 가지 마세요.”라고 Russo는 말합니다.

그녀는 피하는 것이 최선이라고 덧붙입니다. 거부하면 수치심 게임을 하게 됩니다. 이는 상황을 더욱 어렵게 만드는 나선형으로 이어질 수 있습니다. "당신이 참석하는 축제의 경계를 설정하는 것을 의미하더라도 회복 및 생명 확인 행사에 초점을 맞춰야 합니다."

연휴 이후 사후관리

휴가 전에 지원 시스템, 영양사, 치료사에게 연락하는 것이 중요한 것처럼 휴가가 끝난 후에도 베이스에 연락하는 것도 중요합니다.

“조절 장애가 있거나 일상으로 돌아가는 데 어려움을 겪고 있다면 애프터 케어는 전문적인 지원을 구하는 것처럼 보일 수 있습니다.”라고 Shelton은 말합니다. 그녀는 또한 NEDA 헬프라인이 도움이 될 수 있습니다.

Russo는 이에 동의하며, 애프터케어에는 치료팀과의 후속 조치 및 회복의 기초로 식사 계획을 사용하는 것이 포함될 수 있다고 말했습니다.

“명절 점심을 성대하게 먹을 계획이라 아침 식사를 거르지 말라는 뜻이다. 치료를 통해 귀중한 교훈을 얻었으니, 모든 소란스러운 일에 압도당한다고 느끼더라도 자신이 알고 있는 것을 고수하려고 노력하되 약간의 유연성을 가지십시오.”

루소는 고객에게 회복은 선형적이지 않다고 강조합니다. "실수를 경로에서 벗어난 것으로 보지 말고 회복 과정에서 성장할 수 있는 중요한 기회로 여기십시오."

섭식 장애는 특히 자기 조절 감정과 관련하여 통제 불능의 느낌에서 비롯될 수 있으므로 낮은 자존감과 같은 근본적인 심리적 문제가 원인일 수 있다는 것이 합리적이라고 말합니다.

Julia는 회복에서 완벽주의를 없애는 것이 중요하다고 덧붙입니다.

이는 회복 조치를 현실적으로 하기 위해 필요한 만큼 작게 만드는 것처럼 보일 수 있습니다. "단순히 이 상황에서 효과가 있는지 확인하기 위해 복구 전략을 실험해 볼 수 있습니다. '효과가 없더라도' 기꺼이 시도하는 것은 여전히 성공이기 때문입니다."

그녀는 '전부 아니면 전무'라는 사고방식을 멀리할 것을 제안합니다. 사건을 '성공'이나 '실패'로 보는 대신 중간쯤으로 생각하세요.

“어떤 점이 좋았나요? 그렇지 않은 것은 무엇입니까? 두 가지 모두에서 배우기 위해 연민을 느끼는 것은 괜찮습니다. 완벽함이 아니라 발전을 이루세요.”

작은 승리를 추적하는 것도 중요합니다.

“지원팀에 연결하려고 전화할 때마다, 새로운 회복 기술을 시도할 때마다(원하는 대로 되지 않더라도), 도전에 직면하고 연습할 때마다 용기와 자기 연민 — 자신을 알아차리고 공로를 인정하는 것이 중요합니다. 이것은 힘든 일입니다.”라고 Julia는 말합니다.

회복 과정에 있는 사람에게 지원을 제공하는 방법

연휴 동안 섭식 장애가 있는 친구나 가족을 배려하면 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 실제로, 그들이 편안하다면 어떻게 지원 시스템의 일부가 될 수 있는지 물어볼 수도 있습니다.

“사랑하는 사람이 회복 중인 경우, 그들이 계속 치유될 수 있도록 연민을 느껴야 한다는 것을 기억하세요.”라고 Russo는 말합니다.

“당신이 그들을 위해 옆에 있고 모든 방법으로 계속 지원할 것이라는 점을 강조하세요. 즉 자주 체크인하여 회복이나 감정 상태에 대해 이야기하거나 그들이 하고 있는 일에 대해 공유하고 싶을 때 공간을 제공하는 등 모든 방법으로 계속 지원할 것임을 강조하세요. 치료사 및 영양사와 함께하고 있습니다.”

Shelton은 "감정적 윙맨"이 되는 것도 큰 변화를 가져올 수 있다고 덧붙입니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

사랑하는 사람과 함께 체크인하기 위한 코드 워드 만들기

보드/카드 게임과 같은 음식 중심 활동이 아닌 활동 제공

산책 등 간단한 활동

Shelton은 “사랑하는 사람들이 요즘 추가적인 지원을 제공할 수 있는 사람이 한 명이라도 있다는 것을 알게 되면 매우 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.

테이블 주위에 모인 일부 사람들은 개인적으로 섭식 장애를 앓고 있을 수 있으므로 Julia는 일반적인 모범 사례로 음식이나 신체에 대한 언급이나 질문을 피하는 것(또는 영양이나 다이어트 조언 제공)을 제안합니다. .

“가장 효과적인 지원 방법은 사랑하는 사람이 섭식 장애 전문 전문가와 연결되도록 격려하는 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.

“다음으로 가장 효과적인 지원 방법은 가족과 함께하는 것입니다. 친구 지원 그룹에 참여하여 지원을 제공하는 최선의 방법을 계속해서 배울 수 있습니다.”

테이크아웃

휴일은 섭식 장애가 있는 사람들에게 특히 스트레스를 줄 수 있습니다. 식사 관련 행사 중에 친구와 가족 주변에서 압박감이나 불안감을 느끼는 것도 촉발될 수 있습니다.

현재 상태를 유지하고, 음식에 대한 어려운 의견에 직면할 준비를 하고, 자신을 돌볼 일정을 잡는 것이 중요합니다.

다른 사람들을 지원하는 사람들을 위해 Julia는 "섭식 장애에 대해 스스로 교육하는 것은 믿을 수 없을 정도로 강력하며 종종 지원 그룹은 독서 추천을 받고 다른 리소스를 이용할 수 있는 좋은 장소입니다."라고 말합니다.

Julia는 자신이 이렇게 말합니다. 응급실과 회복기 모두에서 휴가철을 경험했으며 사람들이 필요한 지원을 받기 위해 계속 싸우도록 격려합니다.

“나아지고 있습니다...회복은 그만한 가치가 있다고 말씀드릴 수 있습니다. 휴일은 수치심, 실패, 희망, 절망, 스트레스, 두려움, 슬픔 등 복잡다단한 감정이 뒤섞인 두려운 몇 달이었습니다. 꼭 그럴 필요는 없습니다. 이제 휴일이 훨씬 더 단순해지고 더 즐겁게 느껴집니다.”

지원 시스템을 유지하고 연휴 전, 도중, 후에 계획을 세우십시오. 여기에는 치료사 및 영양사 방문이 포함될 수 있습니다. 에 문의하실 수도 있습니다. NEDA 헬프라인 또는 기타 지원 핫라인.

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게시됨 : 2024-08-29 10:50

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