Cara Meraikan Cuti Melalui Pemulihan Pemakanan yang Bercelaru

Kumpulan orang yang duduk mengelilingi meja yang dipenuhi dengan makanan, tersenyum dan ketawa

Kongsi di Pinterest

Berkumpul bersama rakan dan keluarga semasa musim cuti boleh membangkitkan perasaan hangat dan kabur, yang boleh membuatkan semua perancangan, pembersihan, memasak dan perbelanjaan berasa berbaloi.

Tetapi kadangkala, majlis perayaan ini disertai dengan peningkatan tahap tekanan, yang mungkin membayangi perasaan hangat dan kabur itu.

Bagi sesetengah orang, acara percutian — biasanya dibina di sekitar makanan — boleh meningkatkan perasaan kebimbangan dan kemurungan atau mencetuskan.

Malah, selidik menunjuk pada pautan antara makan gangguan dan kemurungan, termasuk gangguan afektif bermusim (SAD). SAD boleh mengikut corak musim sejuk dan mungkin bertepatan dengan musim cuti.

Ini menjadikan pengurusan tekanan, penjagaan diri dan kesedaran menjadi lebih penting untuk kekal dalam senarai keutamaan anda musim ini, terutamanya jika anda hidup atau pulih daripada gangguan makan (ED).

Kami bercakap dengan beberapa pakar tentang menavigasi musim cuti bagi mereka yang tinggal dengan ED.

Teruskan membaca untuk mengetahui cara mengambil pendekatan terbaik yang mungkin untuk rancangan percutian anda atau cara menawarkan sokongan kepada seseorang dalam hidup anda dengan ED.

Mengapakah cuti mungkin mencetuskan?

Seseorang yang mempunyai tabiat makan atau senaman yang melampau mungkin mengalami ED. Gejala boleh berbeza-beza bergantung pada keadaan, termasuk makan atau membersihkan makanan, menyekat makanan, bersenam berlebihan dan banyak lagi.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, ketua pegawai klinikal dengan kelas Alsana, program pemulihan gangguan makan, memberitahu kami bahawa cuti terutamanya mencetuskan orang yang pulih daripada ED kerana banyak tradisi dan perayaan adalah tertumpu pada makanan dan perhubungan.

"Gangguan pemakanan boleh dicetuskan oleh dinamik hubungan yang sukar serta rasa malu dan kritikan diri yang mungkin disebabkan oleh bergelut dengan gangguan kesihatan mental," kata Russo.

Dia menjelaskan bahawa menghadapi sejumlah besar makanan di atas meja atau menyedari bahawa anda perlu makan di hadapan orang lain boleh menyebabkan kebimbangan dan kebimbangan. "Selain itu, tekanan tertanya-tanya bagaimana untuk bertindak balas jika seseorang mengulas tentang penampilan anda atau apa yang anda makan boleh berasa meningkat pada tahun ini," kata Russo.

Julia, ahli pasukan Alsana yang menerima rawatan untuk gangguan makan dan kini dalam pemulihan, berkata makanan yang digunakan untuk meraikan boleh mencabar orang yang mengalami gangguan makan.

“Terdapat juga penguatan budaya diet daripada semua orang di sekeliling kita, menggemakan kebimbangan bahawa makanan tertentu adalah 'buruk,' 'berdosa', 'bersalah,' 'najis,' 'toksik,' 'menipu,' 'sampah,' 'sampah,' dll.”

Julia menambah bahawa dinamik keluarga yang rumit, jangkaan generasi "bersihkan pinggan anda", dan ceramah diet menjangkakan Tahun Baru juga amat mencabar untuk pemulihan.

Menurut Russo, isyarat makanan dan dinamik perhubungan boleh menghantar seseorang yang mengalami ED ke dalam keadaan reaktif, membuatkan mereka berasa terdedah kepada mekanisme daya tindak yang tidak sihat dan tingkah laku kompulsif. Bergantung pada gangguan pemakanan, ini mungkin bermakna:

Binging, atau makan berlebihan yang melampau

Membersihkan

Tidak makan sebelum atau selepas sesuatu acara

“Itulah sebabnya penting untuk mengenali cara isyarat ini memberi kesan kepada anda dan mempunyai rancangan apabila acara atau situasi membawanya ke permukaan, walaupun itu bermakna meninggalkan perhimpunan percutian,” katanya.

Cara mengatasi ED semasa cuti

Nasihat pakar kami boleh membantu anda bersedia untuk saat-saat yang tertekan, menyediakan rancangan dan kekal hadir semasa perhimpunan anda.

Menguruskan Kebimbangan Menjangka Menjelang Cuti

“Tekanan jangkaan adalah perkara sebenar,” kata Kiana Shelton LCSW dengan

Russo menambah bahawa menjadi proaktif dengan pengurusan tekanan adalah penting. Dia mencadangkan beberapa aktiviti yang boleh membantu meredakan perasaan kebimbangan yang menjangkakan, seperti:

Merehatkan diri dengan banyak. Tetapkan jadual tidur yang baik dan patuhi dengan sebaik mungkin.

Menyertai aktiviti yang anda gemari — meluangkan masa di luar, berjalan-jalan atau membaca buku yang bagus.

Mengamalkan kesedaran, meditasi atau yoga.

Mencipta senarai main pilihan untuk didengar apabila anda berasa cemas atau terharu.

Memastikan untuk menjadualkan masa untuk penjagaan diri setiap hari. Ini boleh kelihatan berbeza untuk semua orang. Mungkin ini bermaksud memakai topeng muka, membuat panggilan kepada rakan baik, atau pergi ke spa untuk berurut.

Bagi Julia, perancangan lebih awal telah membuktikan strategi yang ampuh.

“Saya pernah pergi ke acara atau perhimpunan dengan harapan saya akan secara tiba-tiba dan ajaib meletakkan gangguan makan saya di rak dan mengharapkan sifar pencetus — dan kemudian berasa seperti gagal apabila saya tidak dapat menahan diri daripada tingkah laku yang tidak teratur. ”

Sebaliknya, dia mencadangkan memikirkan pencetus atau cabaran yang mungkin timbul, dengan spesifik di mana, bila dan bagaimana, kemudian pasangkan kemungkinan itu dengan tindakan kecil yang berfikiran pemulihan.

“Sebagai contoh, jika anda menjangkakan ahli keluarga berkata, '[sesuatu yang mencetuskan atau tidak selesa],' itu akan menjadi petunjuk anda untuk mencuba mengambil sedikit nafas dengan sengaja atau memberi alasan kepada diri anda untuk mempraktikkan kemahiran mengatasi yang telah ditetapkan."

Bina Sistem Sokongan

Julia berkata mengelilingi diri anda dengan sokongan juga merupakan langkah penting.

"Jika boleh, berhubung dengan profesional pengkhususan gangguan makan, seperti ahli terapi atau pakar diet, supaya mereka boleh membantu anda menavigasi sepanjang tahun ini dengan mengambil kira situasi unik anda."

Walaupun menavigasi insurans, senarai tunggu dan banyak lagi boleh mengecewakan dan juga meletihkan, Julia menegaskan bahawa usaha itu berbaloi. "Terdapat sumber di luar sana untuk membantu dengan akses kepada penjagaan, malah hanya memberitahu orang tersayang yang dipercayai untuk menyokong dengan membuat panggilan pertama itu," katanya.

“Terdapat beberapa kumpulan sokongan maya sekarang, dan ia boleh menyembuhkan untuk berhubung dengan komuniti sebagai cara lain untuk mengelilingi diri anda dengan sokongan. Semua kumpulan sokongan adalah sedikit berbeza, jadi cuba semak beberapa sehingga anda menemui kumpulan yang dirasakan sesuai."

Satu sumber untuk sentiasa berguna ialah talian bantuan Persatuan Gangguan Pemakanan Kebangsaan.

Di sini anda boleh mendapatkan pilihan rawatan, sokongan dan sumber lain.

Untuk menghubungi, lawati tapak web

Atau, hubungi: (800) 931-2237

Isnin–Khamis 11 a.m.–9 p.m. ET

Jumaat 11 a.m.–5 p.m. ET

Teks: (800) 931-2237

Isnin–Khamis 3 ptg–6 ptg. ET

Jumaat 1 p.m.–5 p.m. ET

Anda juga boleh bersembang dalam talian:

Isnin—Khamis 9 pagi—9 malam ET

Jumaat 9 pagi—5 petang ET

Russo bersetuju, mengatakan penjagaan selepas itu mungkin termasuk susulan dengan pasukan penjagaan anda dan menggunakan pelan makan anda sebagai asas pemulihan anda.

“Ini bermakna tidak melangkau sarapan pagi kerana anda bercadang untuk makan tengah hari percutian yang besar. Anda telah mendapat pelajaran berharga dalam rawatan, jadi walaupun anda merasa tertekan dengan semua kesibukan, cuba berpegang pada apa yang anda tahu tetapi berikan diri anda sedikit kelonggaran."

Russo menekankan kepada pelanggannya bahawa pemulihan tidak linear. "Cuba untuk tidak melihat slip-up sebagai penyimpangan daripada laluan anda tetapi peluang penting untuk berkembang dalam pemulihan anda."

Dia memberitahu kami bahawa kerana gangguan makan boleh berpunca daripada perasaan tidak terkawal, terutamanya apabila ia berkaitan dengan emosi mengawal diri, masuk akal bahawa isu psikologi yang mendasari seperti harga diri yang rendah boleh menjadi faktor penyumbang.

Julia menambah bahawa mengambil kesempurnaan daripada pemulihan adalah penting.

Ini boleh kelihatan seperti menjadikan tindakan pemulihan sekecil yang perlu realistik. “Ia boleh jadi semata-mata untuk bereksperimen dengan strategi pemulihan untuk melihat sama ada ia berfungsi dalam situasi ini — kerana walaupun ia tidak ‘berhasil,’ bersedia untuk mencubanya tetap berjaya.”

Dia mencadangkan supaya menjauhi pemikiran "semua atau tidak". Daripada melihat acara sama ada sebagai "kejayaan" atau "kegagalan", lihat acara itu di tengah-tengah.

“Apa yang berkesan? Apa yang tidak Tidak mengapa untuk memberi diri anda belas kasihan untuk belajar daripada kedua-duanya. Kemajuan, bukan kesempurnaan.”

Ia juga penting untuk menjejaki kemenangan kecil.

“Setiap kali anda membuat panggilan untuk berhubung dengan sokongan, setiap kali anda mencuba kemahiran pemulihan baharu (walaupun ia tidak berfungsi seperti yang anda mahukan), setiap kali anda menghadapi cabaran dan berlatih keberanian dan belas kasihan kepada diri sendiri — adalah penting untuk melihat dan memberi penghargaan kepada diri sendiri. Ini kerja keras,” kata Julia.

Cara menawarkan sokongan kepada seseorang yang menavigasi pemulihan

Berhati-hati dengan rakan atau ahli keluarga anda yang mengalami gangguan pemakanan semasa cuti boleh membuat perubahan besar. Malah, anda juga boleh bertanya kepada mereka bagaimana anda boleh menjadi sebahagian daripada sistem sokongan mereka jika mereka selesa dengan itu.

“Jika anda mempunyai orang tersayang yang sedang dalam pemulihan, ingatlah untuk berbelas kasihan terhadap penyembuhan berterusan mereka,” kata Russo.

“Tegaskan bahawa anda bersedia untuk mereka dan akan terus menyokong mereka dalam setiap cara — sama ada itu bermakna daftar masuk yang kerap untuk bercakap tentang pemulihan atau keadaan emosi mereka atau memberi ruang jika mereka ingin berkongsi tentang kerja yang mereka lakukan lakukan dengan ahli terapi dan pakar diet mereka.”

Shelton menambah bahawa menjadi "manusia sayap emosi" juga boleh membuat perubahan besar. Ini boleh termasuk:

Membuat perkataan kod untuk mendaftar masuk dengan orang yang anda sayangi

Menawarkan aktiviti bukan berpusatkan makanan, seperti permainan papan/kad

Melibatkan diri dalam aktiviti mudah, seperti berjalan-jalan

“Apabila orang yang disayangi mengetahui bahawa mereka mempunyai walaupun seorang di sudut mereka untuk menawarkan sokongan tambahan pada hari ini, ia boleh menjadi sangat membantu,” kata Shelton.

Perlu diingat, sesetengah orang yang berkumpul di sekeliling meja anda mungkin menghadapi gangguan makan secara persendirian, dan Julia mencadangkan untuk mengelakkan komen atau soalan tentang makanan atau badan (atau memberi nasihat pemakanan atau diet) sebagai amalan terbaik umum .

“Cara paling berkesan untuk menyokong ialah menggalakkan orang yang anda sayangi untuk berhubung dengan profesional yang pakar dalam gangguan makan,” katanya.

“Cara paling berkesan seterusnya untuk menyokong ialah menyertai keluarga/ kumpulan sokongan rakan atau dua, supaya anda boleh terus mempelajari cara terbaik untuk menawarkan sokongan.”

Takeaway

Percutian boleh menjadi tekanan terutamanya bagi mereka yang hidup dengan gangguan pemakanan. Perasaan tekanan atau keresahan di sekeliling rakan dan keluarga semasa acara berasaskan makan juga boleh mencetuskan.

Kekal hadir, bersedia untuk menghadapi komen sukar mengenai makanan, dan menjadualkan penjagaan untuk diri sendiri adalah penting.

Bagi mereka yang menyokong orang lain, Julia berkata, "Mendidik diri sendiri tentang gangguan makan adalah sangat berkesan, dan selalunya kumpulan sokongan ialah tempat yang bagus untuk mendapatkan pengesyoran membaca dan memasukkan sumber lain."

Julia berkata dia adalah mengalami musim cuti sama ada dalam ED dan dalam pemulihan, dan menggalakkan orang ramai untuk terus berjuang untuk mendapatkan sokongan yang mereka perlukan.

“Ia menjadi lebih baik…Saya boleh memberitahu anda pemulihan adalah berbaloi. Percutian dahulu adalah beberapa bulan yang digeruni dengan timbunan perasaan bercampur-campur yang rumit, termasuk rasa malu, kegagalan, harapan, keputusasaan, tekanan, ketakutan dan kesedihan — ia tidak semestinya begitu. Percutian kini terasa lebih ringkas dan lebih menggembirakan.”

Kekalkan sistem sokongan anda dan buat perancangan sebelum, semasa dan selepas cuti, yang boleh termasuk berjumpa ahli terapi dan pakar diet anda. Anda juga boleh menghubungi Talian Bantuan NEDA atau talian penting lain untuk mendapatkan sokongan.

Bersedia untuk percutian yang tenang dan tanpa tekanan? Lihat Musim Penjagaan Diri Healthline, destinasi pilihan anda untuk mendapatkan hadiah kesihatan dan kesejahteraan terbaharu yang mesti ada untuk orang tersayang anda – dan anda!

Disiarkan : 2024-08-29 10:50

Baca lagi

Penafian

Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.