Hoe je feestdagen kunt vieren door verstoord eetherstel

Groep zittende mensen rond een tafel vol eten, glimlachend en lachend

Deel op Pinterest

Het samenkomen met vrienden en familie tijdens de feestdagen kan warme en vage gevoelens oproepen, waardoor al het plannen, schoonmaken, koken en uitgeven de moeite waard kan zijn.

Maar soms gaan deze feestelijke gelegenheden gepaard met verhoogde stressniveaus, waardoor deze warme en vage gevoelens kunnen worden overschaduwd.

Voor sommige mensen kunnen vakantie-evenementen – meestal opgebouwd rond maaltijden – gevoelens van angst en depressie versterken of triggers veroorzaken.

In feite onderzoek wijst op een verband tussen eten stoornissen en depressie, waaronder seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). SAD kan een winterpatroon volgen en kan samenvallen met de feestdagen.

Dit maakt stressmanagement, zelfzorg en mindfulness des te belangrijker om dit seizoen op je prioriteitenlijst te blijven, vooral als je leeft met of herstellende bent van een eetstoornis (ED).

We spraken met enkele experts over het navigeren tijdens de feestdagen voor mensen met een ED.

Blijf lezen om te leren hoe u uw vakantieplannen zo goed mogelijk kunt benaderen of hoe u steun kunt bieden aan iemand in uw leven met een spoedeisende hulp.

Waarom kunnen de feestdagen worden geactiveerd?

Iemand met extreme eet- of bewegingsgewoonten kan last hebben van een erectiestoornis. De symptomen kunnen variëren afhankelijk van de aandoening, waaronder het eten van voedsel, het beperken van voedsel, overmatige lichaamsbeweging en meer.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, Chief Clinical Officer met Alsana, een herstelprogramma voor eetstoornissen, vertelt ons dat vakanties vooral triggerend zijn voor mensen die herstellen van een spoedeisende hulp, omdat veel tradities en vieringen gericht zijn op eten en relaties.

“Een eetstoornis kan worden veroorzaakt door een moeilijke relatiedynamiek, maar ook door de schaamte en zelfkritiek die kunnen voortvloeien uit het worstelen met een psychische stoornis”, zegt Russo.

Ze legt uit dat het zorgen en ongerustheid kan veroorzaken als je geconfronteerd wordt met grote hoeveelheden voedsel op tafel of beseft dat je in het bijzijn van anderen moet eten. “Bovendien kan de stress die je ervaart als je je afvraagt hoe je moet reageren als iemand commentaar geeft op hoe je eruit ziet of wat je eet, in deze tijd van het jaar groter kunnen lijken”, zegt Russo.

Julia, een lid van het Alsana-team dat werd behandeld voor een eetstoornis en momenteel aan het herstellen is, zegt dat het voedsel dat wordt gebruikt om te vieren een uitdaging kan zijn voor mensen met een eetstoornis.

"Er is ook een versterking van de dieetcultuur bij iedereen om ons heen, in navolging van de angst dat bepaalde voedingsmiddelen 'slecht', 'zondig', 'schuldig', 'onrein', 'giftig', 'bedrog', 'rommel' zijn, 'vuilnis', enz.”

Julia voegt eraan toe dat ingewikkelde gezinsdynamieken, generatieverwachtingen om je bord schoon te maken en de anticiperende dieetpraatjes over het nieuwe jaar ook bijzonder uitdagend zijn voor het herstel.

Volgens Russo kunnen voedselsignalen en relatiedynamiek iemand met een erectiestoornis in een reactieve toestand brengen, waardoor hij of zij zich kwetsbaar voelt voor ongezonde coping-mechanismen en dwangmatig gedrag. Afhankelijk van de eetstoornis kan dit het volgende betekenen:

Binging of extreem veel eten

Purgeren

Niet eten voor of na een gebeurtenis

li>

“Daarom is het belangrijk om te onderkennen welke invloed deze signalen op je hebben en een plan te hebben als een gebeurtenis of situatie ze naar de oppervlakte brengt, zelfs als dat betekent dat je een vakantiebijeenkomst moet verlaten”, zegt ze.

Hoe om te gaan met een ED tijdens de vakantie

Het advies van onze experts kan u helpen zich voor te bereiden op stressvolle momenten, een plan op te stellen en aanwezig te blijven tijdens uw bijeenkomsten.

Omgaan met anticiperende angst in de aanloop naar de feestdagen

“Anticiperende stress bestaat echt”, zegt Kiana Shelton LCSW met Mindpath Gezondheid.

Dit is het soort angst dat iemand kan voelen voorafgaand aan bepaalde gebeurtenissen of activiteiten. Volgens Shelton is mindfulness echter een geweldige manier om deze angst te bestrijden.

“Erkennen dat je je angstig voelt en je plan doornemen, kan een goede manier zijn om met beide benen op de grond te blijven. Het is ook een geweldige kans om deze specifieke stressfactoren te omarmen”, zegt ze.

Russo voegt eraan toe dat proactief omgaan met stress van cruciaal belang is. Ze stelt enkele activiteiten voor die gevoelens van anticiperende angst kunnen verlichten, zoals:

Voldoende rust nemen. Zorg voor een goed slaapschema en houd je daar zo goed mogelijk aan.

Deelnemen aan activiteiten die u leuk vindt: tijd buiten doorbrengen, een wandeling maken of een goed boek lezen.

Het beoefenen van mindfulness, meditatie of yoga.

Een favoriete afspeellijst maken waar je naar kunt luisteren als je je angstig of overweldigd voelt.

Zorg ervoor dat u elke dag tijd vrijmaakt voor zelfzorg. Dit kan er voor iedereen anders uitzien. Misschien betekent het dat u een gezichtsmasker opzet, een goede vriend belt of naar de spa gaat voor een massage.

Voor Julia is vooruit plannen een krachtige strategie gebleken.

“Vroeger ging ik naar evenementen of bijeenkomsten in de hoop dat ik mijn eetstoornis plotseling en op magische wijze op de plank zou zetten en hoopte op nul triggers – en me dan een mislukkeling zou voelen als ik niet in staat was om af te zien van ongeordend gedrag. ”

In plaats daarvan stelt ze voor om na te denken over een trigger of uitdaging die zich kan voordoen, waarbij ze specifiek zegt waar, wanneer en hoe, en die mogelijkheid vervolgens koppelt aan een kleine, op herstel gerichte actie.

"Als je bijvoorbeeld verwacht dat een familielid zegt: '[iets triggerends of ongemakkelijks]', zou dat jouw signaal zijn om te proberen een paar opzettelijke ademhalingen te nemen of jezelf te excuseren om een vooraf bepaalde coping-vaardigheid te oefenen."

Bouw een ondersteuningssysteem

Julia zegt dat jezelf omringen met ondersteuning ook een essentiële stap is.

"Neem indien mogelijk contact op met een professional die gespecialiseerd is in eetstoornissen, zoals een therapeut of diëtist, zodat zij u kunnen helpen bij het navigeren door deze tijd van het jaar, met uw unieke situatie in gedachten."

Hoewel het navigeren door verzekeringen, wachtlijsten en meer frustrerend en zelfs uitputtend kan zijn, benadrukt Julia dat het de moeite waard is. "Er zijn middelen beschikbaar om te helpen bij de toegang tot zorg, en zelfs om een vertrouwde geliefde in vertrouwen te nemen om te helpen bij het maken van de eerste telefoontjes", zegt ze.

“Er zijn tegenwoordig nogal wat virtuele steungroepen, en het kan helend zijn om verbinding te maken met een gemeenschap als een andere manier om jezelf te omringen met steun. Alle steungroepen zijn een beetje verschillend, dus probeer er een paar te bekijken totdat je er een vindt die goed bij je past.

Een hulpmiddel om bij de hand te houden is de hulplijn van de National Eating Disorders Association.

Hier vindt u behandelingsopties, ondersteuning en andere bronnen.

Om contact op te nemen, bezoek de website

Of bel: (800) 931-2237

Maandag – donderdag 11.00 – 21.00 uur ET

Vrijdag 11.00–17.00 uur EN

Tekst: (800) 931-2237

Maandag – donderdag 15.00 – 18.00 uur EN

Vrijdag 13.00 – 17.00 uur ET

Je kunt ook online chatten:

Maandag - donderdag 9.00 - 21.00 uur ET

Vrijdag 9.00 - 17.00 uur ET

Zorgplannen op orde houden

Volgens Russo is het belangrijkste dat je dit seizoen voor je gezondheid kunt doen, het nakomen van vaste afspraken met je zorgteam, als je dat hebt.

Hoewel deze tijd van het jaar vaak zo druk is, kan het verleidelijk zijn om je herstel te onderbreken, maar Russo vertelt ons dat dat riskant is. “Ik moedig mijn cliënten aan om hun diëtist te blijven ontmoeten en zoals gewoonlijk therapie te volgen. Als u met de feestdagen naar huis gaat, maak dan een prioriteit van een ontmoeting met uw zorgteam via telefoon of videochat.”

Shelton herinnert ons eraan dat het handhaven van gezond gedrag tijdens de vakantie wat werk kan vergen.

“Als je eraan denkt om regelmatig te eten – inclusief eten voordat je een bijeenkomst bijwoont – voorkom je dat je te hongerig wordt tijdens het evenement. Ook door aandachtig te eten, zoals het onthouden om de vork tussen de happen door neer te leggen, kun je gefocust blijven terwijl je eet”, zegt ze.

Navigeren door opmerkingen over eten

Opmerkingen over de hoeveelheid eten op je bord zijn heel gebruikelijk tijdens feestdagen.

Volgens Russo kunnen discussies over eten de verkeerde kant op gaan en voor meer stress zorgen.

“Dit soort opmerkingen kun je het beste doorverwijzen naar een ander onderwerp of direct aanpakken.

Ze stelt voor om dingen te zeggen als:

“Bedankt voor je bezorgdheid. Ik voel me uitgerust om vandaag met mijn eten om te gaan,”

"Ik houd me vandaag aan mijn maaltijdplan. Ik ben er helemaal klaar voor, bedankt.”

Russo voegt eraan toe dat het oké is om dierbaren eraan te herinneren dat wat u eet niet ter discussie staat, maar goed wordt beheerd door u en uw zorgteam.

Natuurlijk kunnen veel vragen of opmerkingen afkomstig zijn van goedbedoelende mensen in je leven. Shelton wijst erop dat binnen de Black, Indigenous, and People of Colour (BIPOC)-gemeenschap vragen over wat en hoeveel eten er op je bord ligt vaak tekenen van genegenheid zijn.

Ze vertelt ons dat, hoewel het belangrijk is om rekening te houden met de persoon die de ongemakkelijke of triggerende opmerkingen maakt, sommige van de onderstaande zinnen zeer effectief kunnen zijn:

"Ik ben blij met wat er is op mijn bord; het ziet er allemaal zo goed uit.”

“Bedankt dat je aan mij denkt. Ik heb er nu genoeg.”

Het kan handig zijn om deze uitspraken te oefenen of ze vóór het evenement in je telefoon te noteren. Op die manier voelt het niet gloednieuw en kun je trek ze er op dit moment gemakkelijk uit.

Aanwezig blijven en focussen op verbinding tijdens bijeenkomsten

Hoewel eten misschien wel een van de belangrijkste trekpleisters is tijdens deze vakantiebijeenkomsten, vertelt Shelton ons dat het belangrijk is om te onthouden dat samenkomen met familie en vrienden de belangrijkste reden is.

“Maak contact met de mensen om je heen en maak er een punt van om iedereen in de kamer te bereiken. Deze socialisatie kan je helpen aanwezig te blijven en je actief bewust te blijven van de ware reden om samen te komen”, zegt ze.

Volgens Russo is geduld hebben met jezelf ook belangrijk, zelfs als je het gevoel hebt dat je de controle kwijt bent.

“Oefen dankbaarheid in het moment – het kan je gelukkiger maken. Met andere woorden: je houding kan je kijk beïnvloeden, vooral als je je getriggerd voelt.”

Hier zijn enkele stappen die zij voorstelt:

Neem een pauze van de situatie, zelfs als dat betekent dat je naar een andere kamer moet gaan. Ga dan zitten en sluit je ogen.

Haal diep adem en denk na over de dingen (en mensen) waar je dagelijks dankbaar voor bent.

Probeer te onthouden wat waardevol voor je is en hoe je met het moment wilt omgaan, evenals met alle andere dingen die op je pad komen tijdens de feestdagen.

Als je merkt dat je geactiveerd wordt tijdens je sociale evenement, onthoud dan je plan.

Shelton moedigt klanten aan om hun plannen in het notitiegedeelte van hun telefoon te zetten.

“Aangezien we in een digitaal tijdperk leven en velen hun telefoon bij zich hebben, kan het een gemakkelijke manier zijn om even snel naar je plan te kijken en je copingstrategieën te onthouden”, zegt ze.

Grenzen stellen en aan uw behoeften voldoen

Shelton zegt dat het voldoen aan je eigen behoeften een van de grootste vormen van eigenliefde is, en soms is nee het beste antwoord. “Afhankelijk van hoe veilig je je voelt, kun je door met de gastheer te praten over waarom je niet aanwezig kunt zijn eventuele gevoelens van schaamte of schuldgevoelens over het niet aanwezig zijn tegengaan”, zegt ze.

Het is ook belangrijk dat je niet overgaat op mensenvriendelijk gedrag.

"Als je denkt dat het bijwonen van een vakantie-evenement of bijeenkomst geen zin heeft voor je herstel, ga dan niet", zegt Russo.

Ze voegt eraan toe dat je dit het beste kunt vermijden het schaamtespel spelen als u zich afmeldt – dit zou tot een spiraal kunnen leiden, die de zaken alleen maar moeilijker kan maken. “Je focus moet blijven liggen op je herstel en levensbevestigende gebeurtenissen, zelfs als dat betekent dat je grenzen moet stellen aan welke festiviteiten je bijwoont.”

Nazorg na de vakantie

Net zoals het belangrijk is om vóór de vakantie contact op te nemen met uw ondersteuningssysteem, diëtist of therapeut, is het ook belangrijk om na de vakantie contact op te nemen.

“Als u merkt dat u ontregeld bent of moeite heeft om terug te keren naar uw dagelijkse routine, kan nazorg lijken op het zoeken naar professionele ondersteuning”, zegt Shelton. Ze vermeldt ook dat een telefoontje met de NEDA-hulplijn kan nuttig zijn.

Russo is het daarmee eens en zegt dat nazorg het opvolgen van uw zorgteam kan omvatten en het gebruik van uw maaltijdplan als basis voor uw herstel.

“Dit betekent dat je het ontbijt niet overslaat omdat je van plan bent een grote vakantielunch te nuttigen. Je hebt waardevolle lessen geleerd over de behandeling, dus zelfs als je je overweldigd voelt door alle drukte, probeer dan vast te houden aan wat je weet, maar geef jezelf wat flexibiliteit.”

Russo benadrukt tegenover haar cliënten dat herstel niet lineair is. “Probeer slip-ups niet te zien als afwijkingen van je pad, maar eerder als essentiële kansen om te groeien in je herstel.”

Ze vertelt ons dat, omdat eetstoornissen kunnen voortkomen uit het gevoel de controle kwijt te zijn, vooral als het gaat om zelfregulerende emoties, het logisch is dat onderliggende psychologische problemen zoals een laag zelfbeeld bijdragende factoren kunnen zijn.

Julia voegt eraan toe dat het belangrijk is om perfectionisme uit het herstel te halen.

Dit kan erop lijken dat u de herstelactie zo klein maakt als nodig is om realistisch te zijn. “Je kunt eenvoudigweg experimenteren met een herstelstrategie om te zien of deze in deze situatie werkt – want zelfs als het niet ‘werkt’, is de bereidheid om het eens te proberen nog steeds een succes.”

Ze stelt voor om weg te blijven van het ‘alles of niets’-denken. In plaats van een gebeurtenis als ‘succes’ of ‘mislukking’ te beschouwen, kun je het zien als iets daartussenin.

“Wat werkte goed? Wat niet? Het is prima om jezelf compassie te geven om van beide te leren. Vooruitgang, geen perfectie.”

Het is ook belangrijk om de kleine overwinningen bij te houden.

“Elke keer dat je belt om hulp te krijgen, elke keer dat je een nieuwe herstelvaardigheid probeert (zelfs als deze niet werkt zoals je wilde), elke keer dat je voor een uitdaging staat en oefent moed en zelfcompassie – het is belangrijk om dit op te merken en jezelf de eer te geven. Dit is hard werken”, zegt Julia.

Hoe u ondersteuning kunt bieden aan iemand die op weg is naar herstel

Tijdens de vakantie rekening houden met je vrienden of familieleden met een eetstoornis kan een groot verschil maken. Je kunt ze zelfs vragen hoe je deel kunt uitmaken van hun ondersteuningssysteem, als ze zich daar prettig bij voelen.

"Als je een dierbare hebt die herstellende is, denk er dan aan meelevend te zijn met hun voortdurende genezing", zegt Russo.

"Bekrachtig dat je er voor ze bent en dat je ze op alle mogelijke manieren zult blijven steunen - of dat nu betekent dat je regelmatig langskomt om te praten over hun herstel of emotionele toestand, of dat je ruimte biedt als ze willen delen over het werk dat ze doen doen met hun therapeut en diëtist.”

Shelton voegt eraan toe dat het zijn van een ‘emotionele wingman’ ook een groot verschil kan maken. Dit kan het volgende omvatten:

Een codewoord maken om contact op te nemen met uw geliefde

Het aanbieden van non-food-activiteiten, zoals bord-/kaartspellen

li>Deelnemen aan eenvoudige activiteiten, zoals een wandeling maken

"Als dierbaren weten dat er maar één persoon aan hun zijde staat die op deze dagen extra steun kan bieden, kan dat enorm nuttig zijn", zegt Shelton.

Houd er rekening mee dat sommige mensen rond uw tafel mogelijk privé te maken hebben met een eetstoornis, en Julia stelt voor om als algemene best practice opmerkingen of vragen over voedsel of lichaam te vermijden (of voedings- of dieetadvies te geven). .

"De meest effectieve manier om te ondersteunen is door je geliefde aan te moedigen contact te leggen met een professional die gespecialiseerd is in eetstoornissen", zegt ze.

"De volgende meest effectieve manier om te ondersteunen is door lid te worden van een gezin/ vriendenondersteuningsgroep of twee, zodat je kunt blijven leren hoe je het beste ondersteuning kunt bieden.”

Takeaway

Vakanties kunnen vooral stressvol zijn voor mensen met een eetstoornis. Het voelen van druk of ongemak in de buurt van vrienden en familie tijdens maaltijdgebeurtenissen kan ook een trigger zijn.

Aanwezig blijven, voorbereid zijn op lastige opmerkingen over eten en zorg voor jezelf plannen zijn belangrijk.

Voor degenen die anderen steunen, zegt Julia: "Jezelf onderwijzen over eetstoornissen is ongelooflijk krachtig, en vaak zijn steungroepen een geweldige plek om leesaanbevelingen te krijgen en andere bronnen aan te sluiten."

Julia zegt dat ze dat is heeft de feestdagen zowel op de spoedeisende hulp als tijdens het herstel meegemaakt en moedigt mensen aan om te blijven vechten om de steun te krijgen die ze nodig hebben.

“Het wordt beter…Ik kan je vertellen dat herstel de moeite waard is. Vroeger waren de feestdagen een paar gevreesde maanden met een stapel ingewikkelde gemengde gevoelens, waaronder schaamte, mislukking, hoop, hopeloosheid, stress, angst en verdriet – dat hoeft niet zo te zijn. Vakantie voelt nu veel eenvoudiger en vreugdevoller aan.”

Houd uw ondersteuningssysteem op zijn plaats en maak plannen voor, tijdens en na de vakantie, bijvoorbeeld door een bezoek aan uw therapeut en diëtist. U kunt ook contact opnemen met de NEDA-hulplijn of andere hotlines voor ondersteuning.

Klaar voor een rustige en stressvrije vakantie? Bekijk Healthline's Season of Self-Care, uw favoriete bestemming voor de nieuwste onmisbare gezondheids- en welzijnscadeaus voor uw dierbaren – en voor uzelf!

Geplaatst : 2024-08-29 10:50

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.