Jak świętować święta poprzez powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania

Grupa siedzących osób wokół stołu zastawionego jedzeniem, uśmiechając się i śmiejąc

Udostępnij na Pintereście

Spotkanie się z przyjaciółmi i rodziną w okresie świątecznym może wywołać ciepłe i niejasne uczucia, które mogą sprawić, że planowanie, sprzątanie, gotowanie i wydawanie pieniędzy będzie tego warte.

Ale czasami te świąteczne okazje wiążą się ze zwiększonym poziomem stresu, który może przyćmić te ciepłe i niejasne uczucia.

W przypadku niektórych osób wydarzenia świąteczne – zwykle związane z posiłkami – mogą nasilać uczucie niepokoju i depresji lub stanowić czynniki wyzwalające.

W rzeczywistości zbadaj dane wskazuje związek pomiędzy jedzeniem zaburzeń nastroju i depresji, w tym sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD). SAD może mieć charakter zimowy i może zbiegać się z sezonem wakacyjnym.

To sprawia, że radzenie sobie ze stresem, dbanie o siebie i uważność są tym ważniejsze, aby pozostać na liście priorytetów w tym sezonie, szczególnie jeśli cierpisz na zaburzenia odżywiania (ED) lub wracasz do zdrowia po nich.

Rozmawialiśmy z kilkoma ekspertami na temat poruszania się w okresie świątecznym dla osób cierpiących na zaburzenia erekcji.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak najlepiej zrealizować swoje plany wakacyjne lub jak zaoferować wsparcie bliskiej osobie cierpiącej na zaburzenia erekcji.

Dlaczego święta mogą być wyzwalające?

Osoba o ekstremalnych nawykach żywieniowych lub ćwiczeń fizycznych może cierpieć na zaburzenia erekcji. Objawy mogą się różnić w zależności od schorzenia i obejmują objadanie się lub przeczyszczanie, ograniczanie jedzenia, nadmierny wysiłek fizyczny i nie tylko.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, dyrektor kliniczny z klasą Alsana, program leczenia zaburzeń odżywiania, mówi nam, że święta są szczególnie wyzwalające dla osób w trakcie rekonwalescencji po zaburzeniach erekcji, ponieważ wiele tradycji i uroczystości koncentruje się na jedzeniu i relacjach.

„Zaburzenie odżywiania może być spowodowane trudną dynamiką relacji, a także wstydem i samokrytyką, które mogą wynikać z zmagania się z zaburzeniem zdrowia psychicznego” – mówi Russo.

Wyjaśnia, że stanie twarzą w twarz z dużą ilością jedzenia na stole lub świadomość, że będziesz musiała jeść w obecności innych, może powodować zmartwienia i niepokój. „Ponadto stres związany z zastanawianiem się, jak zareagować, gdy ktoś skomentuje Twój wygląd lub to, co jesz, może być o tej porze roku wzmożony” – mówi Russo.

Julia, członkini zespołu Alsana, która przeszła leczenie zaburzeń odżywiania i obecnie przechodzi rehabilitację, twierdzi, że potrawy spożywane podczas świętowania mogą stanowić wyzwanie dla osób cierpiących na zaburzenia odżywiania.

„Następuje także wzmocnienie kultury żywieniowej wszystkich wokół nas, co odzwierciedla obawy, że określone produkty spożywcze są „złe”, „grzeszne”, „winne”, „nieczyste”, „toksyczne”, „oszukańcze”, „śmieciowe” „śmieci” itp.

Julia dodaje, że skomplikowana dynamika rodziny, oczekiwania pokoleniowe „posprzątaj talerz” i wyczekiwane noworoczne rozmowy na temat diety również stanowią szczególne wyzwanie dla powrotu do zdrowia.

Według Russo sygnały żywieniowe i dynamika relacji mogą wprowadzić osobę z zaburzeniami erekcji w stan reaktywny, przez co czuje się ona podatna na niezdrowe mechanizmy radzenia sobie i zachowania kompulsywne. W zależności od zaburzenia odżywiania może to oznaczać:

objadanie się lub skrajne objadanie się

przeczyszczanie

brak jedzenia przed lub po wydarzeniu

„Dlatego ważne jest, aby rozpoznać, jaki wpływ mają te sygnały na ciebie, i mieć plan, gdy wydarzenie lub sytuacja wydobędzie je na powierzchnię, nawet jeśli oznacza to opuszczenie świątecznego spotkania” – mówi.

Jak sobie radzić z zaburzeniami erekcji w czasie wakacji

Rady naszych ekspertów mogą pomóc Ci przygotować się na stresujące chwile, opracować plan i pozostać obecnym podczas spotkań.

Radzenie sobie z lękiem poprzedzającym święta

„Stres związany z przewidywaniami to realna rzecz” – mówi Kiana Shelton LCSW z Zdrowie Mindpath.

To rodzaj niepokoju, który ktoś może odczuwać przed pewnymi wydarzeniami lub czynnościami. Jednak według Sheltona uważność to świetny sposób na walkę z tym lękiem.

„Uświadomienie sobie, że odczuwasz niepokój i przejrzenie planu może być świetnym sposobem na utrzymanie równowagi. To także świetna okazja, aby skupić się na narzędziach związanych z tymi konkretnymi czynnikami stresogennymi” – mówi.

Russo dodaje, że kluczowe znaczenie ma proaktywne radzenie sobie ze stresem. Sugeruje pewne działania, które mogą pomóc złagodzić uczucie niepokoju związanego z oczekiwaniem, takie jak:

Dużo odpoczywaj. Ustal dobry harmonogram snu i trzymaj się go najlepiej jak potrafisz.

Uczestniczenie w zajęciach, które sprawiają Ci przyjemność — spędzanie czasu na świeżym powietrzu, spacery lub czytanie dobrej książki.

Ćwicz uważność, medytację lub jogę.

Tworzenie playlisty, której możesz słuchać, gdy poczujesz się zaniepokojony lub przytłoczony.

Pamiętaj o zaplanowaniu każdego dnia czasu na pielęgnację siebie. Dla każdego może to wyglądać inaczej. Być może oznacza to nałożenie maski na twarz, telefon do dobrego przyjaciela lub udanie się do spa na masaż.

Dla Julii planowanie z wyprzedzeniem okazało się skuteczną strategią.

„Kiedyś chodziłem na wydarzenia lub spotkania, mając nadzieję, że nagle i magicznie odłożę swoje zaburzenia odżywiania na półkę i mam nadzieję, że nie wystąpią żadne czynniki wyzwalające – a potem czułem, że poniosłem porażkę, gdy nie byłem w stanie powstrzymać się od nieuporządkowanych zachowań. ”

Zamiast tego sugeruje, aby pomyśleć o czynniku wyzwalającym lub wyzwaniu, które może się pojawić, precyzując, gdzie, kiedy i jak, a następnie połączyć tę możliwość z niewielkim działaniem nastawionym na powrót do zdrowia.

„Na przykład, jeśli spodziewasz się, że członek rodziny powie: „[coś wyzwalającego lub niewygodnego]”, będzie to dla Ciebie sygnał, aby spróbować wziąć kilka celowych oddechów lub wyprosić się i przećwiczyć ustaloną z góry umiejętność radzenia sobie.”

Zbuduj system wsparcia

Julia twierdzi, że otoczenie się wsparciem to także istotny krok.

„Jeśli to możliwe, skontaktuj się ze specjalistą specjalizującym się w zaburzeniach odżywiania, takim jak terapeuta lub dietetyk, aby pomógł Ci przetrwać tę porę roku, biorąc pod uwagę Twoją wyjątkową sytuację”.

Chociaż poruszanie się po ubezpieczeniach, listach oczekujących i nie tylko może być frustrujące, a nawet wyczerpujące, Julia podkreśla, że warto. „Istnieją zasoby, które mogą pomóc w dostępie do opieki, a nawet po prostu zwierzeniu się zaufanej bliskiej osobie, która pomoże jej w wykonaniu pierwszych telefonów” – mówi.

„Istnieje obecnie sporo wirtualnych grup wsparcia, a nawiązanie kontaktu ze społecznością jako kolejny sposób na otoczenie się wsparciem może być uzdrawiające. Wszystkie grupy wsparcia są nieco inne, więc wypróbuj kilka, aż znajdziesz taką, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Jednym ze źródeł, które warto mieć pod ręką, jest infolinia Krajowego Stowarzyszenia ds. Zaburzeń Odżywiania.

Tutaj znajdziesz możliwości leczenia, wsparcie i inne zasoby.

Aby się skontaktować, odwiedź witrynę

Lub zadzwoń: (800) 931-2237

Poniedziałek–czwartek 11:00–21:00 ET

Piątek 11:00–17:00 ET

SMS: (800) 931-2237

Poniedziałek–czwartek 15:00–18:00 ET

Piątek 13:00–17:00 ET

Możesz także czatować online:

Poniedziałek–czwartek 9:00–21:00 czasu wschodniego

Piątek 9:00–17:00 czasu wschodniego

Utrzymywanie planów opieki

Według Russo najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego zdrowia w tym sezonie, jest regularne wizyty u swojego zespołu opiekuńczego, jeśli taki posiada.

Chociaż ta pora roku jest często bardzo pracowita, może kusić przerwanie rekonwalescencji, ale Russo mówi nam, że jest to ryzykowne. „Zachęcam moich klientów, aby w dalszym ciągu spotykali się z dietetykiem i jak zwykle uczestniczyli w terapii. Jeśli wracasz do domu na święta, priorytetem będzie spotkanie z zespołem opiekuńczym przez telefon lub czat wideo”.

Shelton przypomina nam, że utrzymanie zdrowych zachowań podczas wakacji może wymagać trochę pracy.

„Pamięć o regularnym jedzeniu – co obejmuje jedzenie przed uczestnictwem w spotkaniu – zapobiegnie odczuwaniu nadmiernego głodu podczas wydarzenia. Ponadto uważne jedzenie, na przykład pamiętanie o odłożeniu widelca pomiędzy kęsami, może pomóc Ci zachować koncentrację podczas jedzenia” – mówi.

Nawigacja po komentarzach na temat jedzenia

Komentarze na temat ilości jedzenia na talerzu są bardzo częste podczas świątecznych spotkań.

Według Russo dyskusje na temat jedzenia mogą sprowadzić na dalszy plan i wywołać większy stres.

„Tego rodzaju komentarze najlepiej przekierować na inny temat lub zaadresować bezpośrednio.

Sugeruje powiedzenie na przykład:

„Dziękuję za troskę. Czuję się na tyle przygotowany, że mogę sobie dzisiaj poradzić z jedzeniem”

„Przestrzegam dzisiejszego planu posiłków. Wszystko gotowe, dziękuję.

Russo dodaje, że można przypominać bliskim, że to, co jesz, nie podlega dyskusji, ale jest dobrze zarządzane przez Ciebie i Twój zespół opiekuńczy.

Oczywiście wiele pytań i komentarzy może pochodzić od osób, które mają dobre intencje. Shelton zwraca uwagę, że w społeczności osób rasy czarnej, rdzennej i kolorowej (BIPOC) pytania o to, co i ile jedzenia znajduje się na talerzu, są często oznaką czułości.

Mówi nam, że choć ważne jest, aby wziąć pod uwagę osobę piszącą niewygodne lub wyzwalające komentarze, niektóre z poniższych zwrotów mogą być bardzo skuteczne:

„Jestem zadowolony z tego, co jest na moim talerzu; wszystko wygląda tak dobrze.

„Dziękuję, że o mnie pomyślałeś. Mam już dość.”

Pomocne może być przećwiczenie tych powiedzeń lub zapisanie ich w telefonie przed wydarzeniem, dzięki czemu nie będzie ono wydawało się zupełnie nowe i będziesz mógł łatwo je wyciągnąć w tej chwili.

Bądź obecny i skupiaj się na kontakcie podczas spotkań

Chociaż jedzenie może być jedną z głównych atrakcji tych świątecznych spotkań, Shelton mówi nam, że ważne jest, aby pamiętać, że głównym powodem jest spotykanie się z rodziną i przyjaciółmi.

„Połącz się z otaczającymi Cię osobami i staraj się dotrzeć do wszystkich w pomieszczeniu. Ta socjalizacja może pomóc w utrzymaniu obecności i aktywnej świadomości prawdziwego powodu zgromadzeń” – mówi.

Według Russo ważne jest również bycie cierpliwym wobec siebie, nawet jeśli czujesz, że tracisz kontrolę.

„Praktykuj wdzięczność w danej chwili – dzięki temu będziesz szczęśliwszy. Innymi słowy, Twoje nastawienie może wpłynąć na Twoje nastawienie, zwłaszcza gdy czujesz się pobudzony”.

Oto kilka kroków, które sugeruje:

Odpocznij od tej sytuacji, nawet jeśli oznacza to przeniesienie się do innego pokoju, a następnie usiądź i zamknij oczy.

Oddychaj głęboko i myśl o rzeczach (i osobach), za które jesteś codziennie wdzięczny.

Spróbuj pamiętać, co jest dla Ciebie cenne i jak chcesz zaangażować się w tę chwilę, a także wszystkie inne, które mogą Cię spotkać w okresie świątecznym.

Jeśli podczas wydarzenia towarzyskiego zauważysz, że aktywujesz się, pamiętaj o swoim planie.

Shelton zachęca klientów do umieszczania swoich planów w sekcji notatek w swoich telefonach.

„Ponieważ żyjemy w epoce cyfrowej i wiele osób ma przy sobie telefon, może to być łatwy sposób na szybkie przejrzenie planu i zapamiętanie strategii radzenia sobie” – mówi.

Wyznaczanie granic i respektowanie swoich potrzeb

Shelton twierdzi, że zaspokajanie własnych potrzeb to jedna z najwspanialszych form miłości własnej i czasami „nie” jest najlepszą odpowiedzią. „W zależności od tego, jak bezpiecznie się czujesz, powiedzenie gospodarzowi więcej informacji o tym, dlaczego nie możesz uczestniczyć, może złagodzić potencjalne poczucie wstydu lub winy z powodu nie obecności” – mówi.

Ważne jest również, aby nie skłaniać się ku zachowaniom przyjemnym dla innych.

„Jeśli uważasz, że uczestnictwo w świątecznych wydarzeniach lub spotkaniach nie ma sensu ze względu na etap rekonwalescencji, nie idź” – mówi Russo.

Dodaje, że najlepiej unikać jeśli zrezygnujesz, granie w grę wstydu — może to prowadzić do spirali, która tylko może pogorszyć sytuację. „Powinieneś skupiać się na powrocie do zdrowia i wydarzeniach podnoszących na duchu, nawet jeśli oznacza to ustalenie granic, w jakich uroczystościach uczestniczysz”.

Opieka po wakacjach

Tak jak ważny jest kontakt z systemem wsparcia, dietetykiem lub terapeutą przed wakacjami, tak ważne jest również nawiązanie kontaktu po ich zakończeniu.

„Jeśli odczuwasz zaburzenia regulacji lub masz trudności z powrotem do codziennych zajęć, opieka pooperacyjna może wyglądać jak szukanie profesjonalnego wsparcia” – mówi Shelton. Wspomina również, że połączenie z Infolinia NEDA może okazać się pomocna.

Russo zgadza się z tym, mówiąc, że opieka pooperacyjna może obejmować kontakt z zespołem opiekuńczym i wykorzystanie planu posiłków jako podstawy powrotu do zdrowia.

„Oznacza to, że nie należy pomijać śniadania, ponieważ planujesz zjeść duży świąteczny lunch. Zdobyłeś cenne lekcje leczenia, więc nawet jeśli czujesz się przytłoczony całym tym zgiełkiem, staraj się trzymać tego, co wiesz, ale daj sobie trochę elastyczności.”

Russo podkreśla swoim klientom, że powrót do zdrowia nie jest liniowy. „Staraj się nie patrzeć na wpadki jako zejścia ze ścieżki, ale raczej na istotne możliwości rozwoju w procesie zdrowienia”.

Mówi nam, że ponieważ zaburzenia odżywiania mogą wynikać z poczucia braku kontroli, zwłaszcza jeśli chodzi o samoregulację emocji, logiczne jest, że przyczyną mogą być podstawowe problemy psychologiczne, takie jak niska samoocena.

Julia dodaje, że ważne jest wyeliminowanie perfekcjonizmu z procesu zdrowienia.

Może to wyglądać jak ograniczenie działań związanych z rekonwalescencją na tyle, aby było realistyczne. „Może to po prostu poeksperymentować ze strategią powrotu do zdrowia, aby sprawdzić, czy działa w tej sytuacji – ponieważ nawet jeśli „nie zadziała”, chęć wypróbowania jej nadal będzie sukcesem.”

Sugeruje trzymanie się z daleka od myślenia „wszystko albo nic”. Zamiast postrzegać wydarzenie jako „sukces” lub „porażkę”, spójrz na nie jako coś pośrodku.

„Co się sprawdziło? Co nie? Nie ma nic złego w okazywaniu sobie współczucia, aby móc uczyć się od obu. Postęp, a nie doskonałość.”

Ważne jest również śledzenie małych zwycięstw.

„Za każdym razem, gdy dzwonisz, aby uzyskać wsparcie, za każdym razem, gdy próbujesz opanować nową umiejętność odzyskiwania zdrowia (nawet jeśli nie działa ona tak, jak chciałeś), za każdym razem, gdy stajesz przed wyzwaniem i ćwiczysz odwaga i współczucie dla siebie — ważne jest, aby to zauważyć i przyznać sobie trochę uznania. To ciężka praca” – mówi Julia.

Jak zaoferować wsparcie osobie przechodzącej przez proces odzyskiwania

Pamiętanie o znajomych lub członkach rodziny cierpiących na zaburzenia odżywiania podczas wakacji może mieć ogromne znaczenie. W rzeczywistości możesz nawet zapytać ich, w jaki sposób możesz być częścią ich systemu wsparcia, jeśli czują się z tym komfortowo.

„Jeśli masz bliską osobę, która wraca do zdrowia, pamiętaj, aby okazywać współczucie jej dalszemu uzdrowieniu” – mówi Russo.

„Potwierdź, że jesteś przy nich i nadal będziesz ich wspierać pod każdym względem — niezależnie od tego, czy będzie to oznaczało częste meldowanie się, aby porozmawiać o ich powrocie do zdrowia lub stanie emocjonalnym, czy też zapewnienie przestrzeni, jeśli będą chcieli podzielić się swoją pracą z terapeutą i dietetykiem.”

Shelton dodaje, że bycie „emocjonalnym skrzydłowym” również może mieć duże znaczenie. Może to obejmować:

Utworzenie słowa kodowego umożliwiającego skontaktowanie się z ukochaną osobą

Oferowanie zajęć niezwiązanych z żywnością, takich jak gry planszowe lub karciane

Zaangażowanie się w proste czynności, takie jak spacer

„Kiedy bliscy wiedzą, że mają przy sobie choćby jedną osobę, która może w tych dniach zapewnić im dodatkowe wsparcie, może to być niezwykle pomocne” – mówi Shelton.

Pamiętaj, że niektóre osoby zgromadzone przy Twoim stole mogą prywatnie zmagać się z zaburzeniami odżywiania, a Julia sugeruje unikanie komentarzy i pytań na temat jedzenia lub ciała (lub udzielania porad żywieniowych lub dietetycznych) jako ogólną najlepszą praktykę .

„Najskuteczniejszym sposobem wsparcia jest zachęcanie bliskiej osoby do nawiązania kontaktu ze specjalistą specjalizującym się w zaburzeniach odżywiania” – mówi.

„Następnym najskuteczniejszym sposobem wsparcia jest dołączenie do rodziny/ grupę wsparcia dla znajomych, dzięki której możesz dalej uczyć się, jak najlepiej oferować wsparcie.”

Na wynos

Wakacje mogą być szczególnie stresujące dla osób cierpiących na zaburzenia odżywiania. Wyzwalające może być także odczuwanie presji lub niepokoju wokół przyjaciół i rodziny podczas wydarzeń związanych z posiłkami.

Ważne jest pozostawanie obecnym, przygotowanie się na trudne komentarze dotyczące jedzenia i planowanie opieki nad sobą.

W przypadku osób wspierających innych Julia mówi: „Edukacja na temat zaburzeń odżywiania ma niesamowitą moc, a często grupy wsparcia są doskonałym miejscem, aby uzyskać rekomendacje dotyczące czytania i skorzystać z innych zasobów”.

Julia twierdzi, że jest doświadczyli okresu wakacyjnego zarówno na SOR, jak i podczas rekonwalescencji, i zachęca ludzi do dalszej walki o uzyskanie potrzebnego wsparcia.

„Jest coraz lepiej… Mogę powiedzieć, że warto wrócić do zdrowia. Święta były kiedyś strasznymi miesiącami, wypełnionymi wieloma skomplikowanymi, mieszanymi uczuciami, takimi jak wstyd, porażka, nadzieja, beznadzieja, stres, strach i smutek – nie musi tak być. Święta wydają się teraz znacznie prostsze i radośniejsze”.

Utrzymuj system wsparcia i planuj plany przed, w trakcie i po wakacjach, które mogą obejmować wizytę u terapeuty i dietetyka. Możesz także skontaktować się z Infolinia NEDA lub inne gorące linie pomocy.

Gotowy na spokojne i bezstresowe wakacje? Sprawdź Sezon Samoopieki Healthline, ulubione miejsce, w którym znajdziesz najnowsze niezbędne prezenty w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia dla swoich bliskich – i dla Ciebie!

Wysłano : 2024-08-29 10:50

Czytaj więcej

Zastrzeżenie

Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.