Como comemorar feriados por meio da recuperação de distúrbios alimentares

Grupo de pessoas sentadas em volta de uma mesa cheia de comida, sorrindo e rindo

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Reunir-se com amigos e familiares durante as festas de fim de ano pode despertar sentimentos calorosos e confusos, o que pode fazer com que todo o planejamento, limpeza, cozinha e gastos valham a pena.

Mas, às vezes, essas ocasiões festivas vêm com níveis elevados de estresse, o que pode ofuscar esses sentimentos calorosos e confusos.

Para algumas pessoas, os eventos festivos - geralmente em torno das refeições - podem intensificar sentimentos de ansiedade e depressão ou apresentar gatilhos.

Na verdade, pesquise aponta para uma ligação entre comer distúrbios e depressão, incluindo transtorno afetivo sazonal (TAS). O SAD pode seguir um padrão de inverno e coincidir com a temporada de férias.

Isso torna o gerenciamento do estresse, o autocuidado e a atenção plena ainda mais importantes para permanecer na sua lista de prioridades nesta temporada, especialmente se você estiver vivendo ou se recuperando de um transtorno alimentar (TA).

Conversamos com alguns especialistas sobre como navegar na temporada de férias para aqueles que vivem com disfunção erétil.

Continue lendo para saber como adotar a melhor abordagem possível em seus planos de férias ou como oferecer apoio a alguém em sua vida com disfunção erétil.

Por que os feriados podem estar sendo desencadeados?

Alguém com hábitos alimentares ou de exercício extremos pode estar sofrendo de disfunção erétil. Os sintomas podem variar dependendo da condição, incluindo compulsão alimentar ou purgação de alimentos, restrição alimentar, exercícios excessivos e muito mais.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, diretora clínica com classe Alsana, um programa de recuperação de transtornos alimentares, nos diz que os feriados são especialmente estimulantes para pessoas em recuperação de um DE porque muitas tradições e celebrações são focadas na comida e no relacionamento.

“Um transtorno alimentar pode ser desencadeado por dinâmicas de relacionamento difíceis, bem como pela vergonha e autocrítica que podem resultar da luta contra um transtorno de saúde mental”, diz Russo.

Ela explica que enfrentar grandes quantidades de comida na mesa ou reconhecer que terá que comer na frente de outras pessoas pode causar preocupação e ansiedade. “Além disso, o estresse de se perguntar como responder se alguém comentar sobre sua aparência ou o que você está comendo pode aumentar nesta época do ano”, diz Russo.

Julia, membro da equipe Alsana que recebeu tratamento para um transtorno alimentar e está atualmente em recuperação, diz que os alimentos usados para comemorar podem ser desafiadores para pessoas com transtornos alimentares.

“Há também uma amplificação da cultura alimentar de todos ao nosso redor, ecoando a ansiedade de que certos alimentos são 'ruins', 'pecaminosos', 'culpados', 'impuros', 'tóxicos', 'trapaças', 'lixo', 'lixo' etc.”

Julia acrescenta que a complicada dinâmica familiar, as expectativas geracionais de “limpe o prato” e a conversa antecipada sobre dieta de Ano Novo também são especialmente desafiadoras para a recuperação.

De acordo com Russo, os sinais alimentares e a dinâmica do relacionamento podem levar alguém com disfunção erétil a um estado reativo, fazendo-o sentir-se vulnerável a mecanismos de enfrentamento prejudiciais e a comportamentos compulsivos. Dependendo do transtorno alimentar, isso pode significar:

Comer compulsivamente ou comer demais

Purgação

Não comer antes ou depois de um evento

“É por isso que é importante reconhecer como essas dicas afetam você e ter um plano quando um evento ou situação as traz à tona, mesmo que isso signifique sair de um feriado”, diz ela.

Como lidar com uma DE durante as férias
Os conselhos dos nossos especialistas podem ajudá-lo a se preparar para momentos estressantes, definir um plano e permanecer presente durante as reuniões.

Gerenciando a ansiedade antecipatória antes das festas de fim de ano

“O estresse antecipatório é uma coisa real”, diz Kiana Shelton LCSW com Mindpath Health.

Este é o tipo de ansiedade que alguém pode sentir antes de certos eventos ou atividades. Porém, segundo Shelton, a atenção plena é uma ótima maneira de combater essa ansiedade.

“Reconhecer que você está se sentindo ansioso e revisar seu plano pode ser uma ótima maneira de manter os pés no chão. Também é uma ótima oportunidade para usar ferramentas em torno desses estressores específicos”, diz ela.

Russo acrescenta que ser proativo no gerenciamento do estresse é fundamental. Ela sugere algumas atividades que podem ajudar a aliviar sentimentos de ansiedade antecipatória, como:

Descansar bastante. Defina um bom horário de sono e cumpra-o da melhor maneira possível.

Participar de atividades que você gosta – passar algum tempo ao ar livre, passear ou ler um bom livro.

Praticar atenção plena, meditação ou ioga.

Criar uma playlist para ouvir quando você se sentir ansioso ou sobrecarregado.

Certifique-se de agendar um horário para cuidar de si mesmo todos os dias. Isso pode parecer diferente para cada pessoa. Talvez signifique aplicar uma máscara facial, ligar para um bom amigo ou ir ao spa para uma massagem.

Para Julia, planejar com antecedência provou ser uma estratégia poderosa.

“Eu costumava ir a eventos ou reuniões na esperança de, de repente e magicamente, colocar meu transtorno alimentar em uma prateleira e torcer para que não houvesse nenhum gatilho - e então me sentir um fracasso quando não conseguia me conter de comportamentos desordenados. ”

Em vez disso, ela sugere pensar em um gatilho ou desafio que pode surgir, sendo específico sobre onde, quando e como, e então combinar essa possibilidade com uma pequena ação voltada para a recuperação.

“Por exemplo, se você antecipar que um membro da família dirá '[algo desencadeante ou desconfortável]', essa seria sua deixa para tentar respirar algumas vezes intencionalmente ou pedir licença para praticar uma habilidade de enfrentamento predeterminada.”

Construa um sistema de apoio

Julia diz que cercar-se de apoio também é um passo vital.

“Se possível, entre em contato com um profissional especializado em transtornos alimentares, como um terapeuta ou nutricionista, para que ele possa ajudá-lo a navegar nesta época do ano tendo em mente sua situação única.”

Embora navegar por seguros, listas de espera e muito mais possa ser frustrante e até exaustivo, Julia enfatiza que vale a pena o esforço. “Existem recursos disponíveis para ajudar no acesso aos cuidados e até mesmo confiar em um ente querido de confiança para ajudá-lo a fazer as primeiras ligações”, diz ela.

“Existem alguns grupos de apoio virtuais agora, e pode ser benéfico conectar-se com uma comunidade como outra forma de se cercar de apoio. Todos os grupos de apoio são um pouco diferentes, então tente verificar alguns até encontrar um que pareça adequado.”

Um recurso para manter à mão é a linha de apoio da National Eating Disorders Association.

Aqui você encontra opções de tratamento, suporte e outros recursos.

Para entrar em contato, visite o site

Ou ligue: (800) 931-2237

De segunda a quinta, das 11h às 21h ET

Sexta-feira, das 11h às 17h. ET

Texto: (800) 931-2237

De segunda a quinta, das 15h às 18h. ET

Sexta-feira, das 13h às 17h. ET

Você também pode conversar on-line:

Segunda a quinta, das 9h às 21h (horário do leste dos EUA)

Sexta, das 9h às 17h (horário do leste dos EUA)

Mantendo os planos de cuidados em vigor

De acordo com Russo, a coisa mais importante que você pode fazer pela sua saúde nesta temporada é manter as consultas permanentes com a equipe médica, se houver.

Embora esta época do ano seja frequentemente muito movimentada, pode ser tentador interromper a sua recuperação, mas Russo nos diz que isso é arriscado. “Encorajo meus clientes a continuarem a se encontrar com seu nutricionista e a fazer terapia normalmente. Se você estiver indo para casa nas férias, priorize uma reunião com sua equipe de atendimento por telefone ou chat de vídeo.

Shelton nos lembra que manter comportamentos saudáveis durante as férias pode dar um pouco de trabalho.

“Lembrar-se de comer regularmente – o que inclui comer antes de participar de uma reunião – evitará que você sinta muita fome no evento. Além disso, comer com atenção, como lembrar de colocar o garfo entre as mordidas, pode mantê-lo concentrado enquanto come”, diz ela.

Navegando nos comentários sobre alimentos

Comentários sobre a quantidade de comida no prato são muito comuns durante as festas de fim de ano.

De acordo com Russo, as discussões sobre comida podem ficar de lado e gerar mais estresse.

“Esses tipos de comentários são melhor redirecionados para outro assunto ou abordados diretamente.

Ela sugere dizer coisas como:

“Obrigado pela sua preocupação. Sinto-me preparado para administrar minha alimentação hoje”,

“Estou seguindo meu plano alimentar hoje. Estou pronto, obrigado.

Russo acrescenta que não há problema em lembrar aos entes queridos que o que você está comendo não está aberto para discussão, mas está sendo bem gerenciado por você e sua equipe médica.

É claro que muitas perguntas ou comentários podem vir de pessoas bem-intencionadas em sua vida. Shelton ressalta que dentro da comunidade Negra, Indígena e Pessoas de Cor (BIPOC), perguntas sobre o que e quanta comida há no seu prato são muitas vezes sinais de carinho.

Ela nos diz que embora seja importante levar em consideração a pessoa que faz comentários desconfortáveis ou provocadores, algumas das frases abaixo podem ser muito eficazes:

“Estou feliz com o que está acontecendo no meu prato; tudo parece tão bom.”

“Obrigado por pensar em mim. Já tenho o suficiente.”

Pode ser útil praticar essas palavras ou anotá-las em seu telefone antes do evento, assim não parecerá novo e você poderá retire-os facilmente no momento.

Permanecer presente e focar na conexão durante as reuniões

Embora a comida possa ser uma das principais atrações nessas festas de fim de ano, Shelton nos diz que é importante lembrar que reunir-se com a família e amigos é o principal motivo.

“Conecte-se com as pessoas ao seu redor e faça questão de alcançar todos os presentes. Essa socialização pode ajudar a mantê-lo presente e ativamente consciente do verdadeiro motivo da reunião”, afirma ela.

Segundo Russo, ter paciência consigo mesmo também é importante, mesmo que você se sinta fora de controle.

“Pratique a gratidão no momento – isso pode deixá-lo mais feliz. Em outras palavras, sua atitude pode influenciar sua perspectiva, especialmente quando você se sente estimulado.”

Aqui estão alguns passos que ela sugere:

Faça uma pausa na situação, mesmo que isso signifique mudar para uma sala diferente — depois sente-se e feche os olhos.

Respire fundo e pense nas coisas (e nas pessoas) pelas quais você é grato diariamente.

Tente lembrar o que é valioso para você e como deseja se envolver com o momento, bem como com quaisquer outros que possam surgir durante as festas de fim de ano.

Se você for ativado durante seu evento social, lembre-se do seu plano.

Shelton incentiva os clientes a colocarem seus planos na seção de anotações de seus telefones.

“Como vivemos na era digital e muitos têm seus telefones com eles, pode ser uma maneira fácil de dar uma olhada rápida em seu plano e lembrar suas estratégias de enfrentamento”, diz ela.

Estabelecendo limites e respeitando suas necessidades

Shelton diz que atender às suas próprias necessidades é uma das maiores formas de amor próprio e, às vezes, não é a melhor resposta. “Dependendo de quão seguro você se sente, compartilhar mais com o anfitrião sobre por que você não pode comparecer pode combater qualquer sentimento potencial de vergonha ou culpa por não comparecer”, diz ela.

Também é importante que você não se incline para comportamentos que agradam às pessoas.

“Se você acha que participar de um evento ou reunião de fim de ano não faz sentido para o ponto em que você está em sua recuperação, não vá”, diz Russo.

Ela acrescenta que é melhor evitar. jogar o jogo da vergonha se você optar por não participar - isso pode levar a uma espiral, que só pode tornar as coisas mais difíceis. “Seu foco deve permanecer na recuperação e nos eventos de afirmação da vida, mesmo que isso signifique estabelecer limites para as festividades em que você participa.”

Cuidados posteriores pós-feriados

Assim como é importante entrar em contato com seu sistema de apoio, nutricionista ou terapeuta antes das férias, também é importante entrar em contato depois que elas terminarem.

“Se você estiver desregulado ou com dificuldades para retornar à sua rotina diária, os cuidados posteriores podem ser como buscar apoio profissional”, diz Shelton. Ela também menciona que uma ligação com o Linha de apoio da NEDA pode ser útil.

Russo concorda, dizendo que os cuidados posteriores podem incluir o acompanhamento com sua equipe médica e o uso de seu plano alimentar como base para sua recuperação.

“Isso significa não pular o café da manhã porque você planeja fazer um grande almoço de feriado. Você aprendeu lições valiosas no tratamento, por isso, mesmo que se sinta sobrecarregado por toda a agitação, tente manter o que sabe, mas tenha alguma flexibilidade.”

Russo enfatiza aos seus clientes que a recuperação não é linear. “Tente não encarar os deslizes como desvios do seu caminho, mas sim como oportunidades vitais para crescer na sua recuperação.”

Ela nos diz que, como os transtornos alimentares podem resultar da sensação de descontrole, especialmente quando se trata de emoções autorreguladas, faz sentido que questões psicológicas subjacentes, como baixa autoestima, possam ser fatores contribuintes.

Julia acrescenta que é importante eliminar o perfeccionismo da recuperação.

Isso pode significar tornar a ação de recuperação tão pequena quanto necessária para ser realista. “Pode ser simplesmente experimentar uma estratégia de recuperação para ver se funciona nesta situação – porque mesmo que não ‘funcione’, estar disposto a tentar ainda é um sucesso.”

Ela sugere ficar longe do pensamento “tudo ou nada”. Em vez de ver um evento como um “sucesso” ou um “fracasso”, veja-o como algo intermediário.

“O que funcionou bem? O que não aconteceu? Não há problema em ter compaixão para aprender com ambos. Progresso, não perfeição.”

Também é importante acompanhar as pequenas vitórias.

“Toda vez que você faz uma ligação para entrar em contato com o suporte, toda vez que você tenta uma nova habilidade de recuperação (mesmo que não funcione da maneira que você queria), toda vez que você enfrenta um desafio e pratica coragem e autocompaixão – é importante perceber e dar algum crédito a si mesmo. É um trabalho árduo”, diz Julia.

Como oferecer suporte a alguém que está navegando na recuperação

Estar atento aos seus amigos ou familiares com transtorno alimentar durante as férias pode fazer uma grande diferença. Na verdade, você pode até perguntar como pode fazer parte do sistema de apoio deles, se eles se sentirem confortáveis com isso.

“Se você tem um ente querido que está em recuperação, lembre-se de ser compassivo para que ele continue a se curar”, diz Russo.

“Reforce que você está ao lado deles e continuará a apoiá-los de todas as maneiras, seja isso significando visitas frequentes para falar sobre sua recuperação ou estado emocional ou fornecendo espaço se eles quiserem compartilhar sobre o trabalho que estão realizando. fazendo com seu terapeuta e nutricionista.

Shelton acrescenta que ser um “ala emocional” também pode fazer uma grande diferença. Isso pode incluir:

Criar uma palavra-código para conversar com seu ente querido

Oferecer atividades não relacionadas à alimentação, como jogos de tabuleiro/cartas

Envolver-se em atividades simples, como caminhar

“Quando os entes queridos sabem que têm pelo menos uma pessoa ao seu lado para oferecer apoio adicional nesses dias, isso pode ser extremamente útil”, diz Shelton.

Lembre-se de que algumas pessoas reunidas em torno de sua mesa podem estar lidando em particular com um transtorno alimentar, e Julia sugere evitar comentários ou perguntas sobre alimentos ou corpos (ou dar conselhos sobre nutrição ou dieta) como prática recomendada geral. .

“A maneira mais eficaz de apoiar é incentivar seu ente querido a entrar em contato com um profissional especializado em transtornos alimentares”, diz ela.

“A próxima maneira mais eficaz de apoiar é juntar-se a uma família/ um ou dois grupos de apoio de amigos, para que você possa continuar aprendendo a melhor forma de oferecer suporte.”

Takeaway

As férias podem ser especialmente estressantes para pessoas que vivem com transtornos alimentares. Sentir-se pressionado ou desconfortável perto de amigos e familiares durante eventos baseados em refeições também pode ser um gatilho.

Permanecer presente, estar preparado para enfrentar comentários difíceis sobre comida e programar cuidados para si mesmo são importantes.

Para aqueles que apoiam outras pessoas, Julia diz: “Educar-se sobre transtornos alimentares é extremamente poderoso, e muitas vezes os grupos de apoio são um ótimo lugar para obter recomendações de leitura e usar outros recursos”.

Julia diz que está passou a temporada de férias tanto no pronto-socorro quanto na recuperação e incentiva as pessoas a continuarem lutando para obter o apoio de que precisam.

“Melhora…Posso garantir que a recuperação vale a pena. As férias costumavam ser alguns meses temidos, com uma pilha de sentimentos confusos e complicados, incluindo vergonha, fracasso, esperança, desesperança, estresse, medo e tristeza - não precisa ser assim. As férias agora parecem muito mais simples e alegres.”

Mantenha seu sistema de apoio em funcionamento e faça planos antes, durante e depois das férias, o que pode incluir consultas com seu terapeuta e nutricionista. Você também pode entrar em contato com o Linha de apoio da NEDA ou outras linhas diretas para suporte.

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Postou : 2024-08-29 10:50

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