Cum să sărbătoriți sărbătorile prin recuperarea alimentației dezordonate

Grup de oameni așezați în jurul unei mese pline cu mâncare, zâmbind și râzând

Distribuie pe Pinterest

Adunarea în jurul prietenilor și familiei în timpul sezonului de vacanță poate stârni sentimente calde și neclare, care pot face ca toată planificarea, curățarea, gătitul și cheltuielile să se simtă că merită.

Dar uneori, aceste ocazii festive vin cu un nivel crescut de stres, care poate umbri acele sentimente calde și neclare.

Pentru unii oameni, evenimentele de vacanță – de obicei construite în jurul meselor – pot intensifica sentimentele de anxietate și depresie sau pot prezenta factori declanșatori.

De fapt, cercetarea indică o legătură între mâncare tulburări și depresie, inclusiv tulburări afective sezoniere (TAS). SAD poate urma un model de iarnă și poate coincide cu sezonul sărbătorilor.

Acest lucru face ca managementul stresului, îngrijirea de sine și atenția să fie cu atât mai importante pentru a rămâne pe lista de priorități în acest sezon, mai ales dacă trăiți cu o tulburare de alimentație (DE) sau vă recuperați.

Am vorbit cu câțiva experți despre navigarea în sezonul vacanțelor pentru cei care trăiesc cu DE.

Continuați să citiți pentru a afla cum să abordați cea mai bună abordare posibilă a planurilor dvs. de vacanță sau cum să oferiți sprijin cuiva din viața dvs. cu un ED.

De ce ar putea declanșa vacanțele?

Cineva cu obiceiuri extreme de alimentație sau exerciții fizice poate suferi de disfuncționalitate. Simptomele pot varia în funcție de afecțiune, inclusiv înghițirea sau purjarea alimentelor, limitarea alimentelor, exercițiile excesive și multe altele.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, director clinician cu clasa Alsana, un program de recuperare a tulburărilor de alimentație, ne spune că sărbătorile sunt declanșatoare în special pentru persoanele aflate în recuperare după un ED, deoarece multe tradiții și sărbători sunt concentrate pe mâncare și relații.

„O tulburare de alimentație poate fi declanșată de dinamica relațională dificilă, precum și de rușinea și autocritica care pot rezulta din lupta cu o tulburare de sănătate mintală”, spune Russo.

Ea explică că a te confrunta cu cantități mari de mâncare pe masă sau a recunoaște că va trebui să mănânci în fața altora poate provoca îngrijorare și anxietate. „Pe lângă aceasta, stresul de a te întreba cum să răspunzi dacă cineva comentează cum arăți sau ce mănânci se poate simți crescut în această perioadă a anului”, spune Russo.

Julia, un membru al echipei Alsana care a primit tratament pentru o tulburare de alimentație și este în prezent în recuperare, spune că alimentele folosite pentru a sărbători pot fi provocatoare pentru persoanele care se confruntă cu tulburări de alimentație.

„Există, de asemenea, o amplificare a culturii dietei din partea tuturor celor din jurul nostru, reluând anxietățile potrivit cărora anumite alimente sunt „rele”, „păcătoase,” „vinovate”, „necurate”, „toxice”, „înșelă”, „prospătă” „gunoi”, etc.”

Julia adaugă că dinamica complicată a familiei, așteptările generaționale „curăță-ți farfuria” și discuțiile anticipative despre dieta de Anul Nou sunt, de asemenea, deosebit de dificile pentru recuperare.

Conform lui Russo, indiciile alimentare și dinamica relațiilor pot trimite pe cineva cu DE într-o stare reactivă, făcându-l să se simtă vulnerabil la mecanisme de adaptare nesănătoase și la comportamente compulsive. În funcție de tulburarea de alimentație, acest lucru poate însemna:

Binging sau supraalimentare extremă

Purging

Nu mâncați înainte sau după un eveniment

„De aceea este important să recunoașteți modul în care aceste indicii vă influențează și să aveți un plan atunci când un eveniment sau o situație le scoate la suprafață, chiar dacă asta înseamnă să părăsiți o adunare de vacanță”, spune ea.

Cum să faceți față unui ED în timpul sărbătorilor

Sfaturile experților noștri vă pot ajuta să vă pregătiți pentru momentele stresante, să vă pregătiți un plan și să rămâneți prezent în timpul adunărilor.

Gestionarea anxietății anticipatorii care duce până la Sărbători

„Stresul anticipativ este un lucru real”, spune Kiana Shelton LCSW cu Mindpath Health> Acesta este tipul de anxietate pe care cineva îl poate simți înaintea anumitor evenimente sau activități. Cu toate acestea, potrivit lui Shelton, mindfulness este o modalitate excelentă de a combate această anxietate. „Recunoașterea că vă simțiți anxios și trecerea peste planul dvs. poate fi o modalitate excelentă de a rămâne pe pământ. Este, de asemenea, o oportunitate excelentă de a include instrumentele în jurul acestor factori de stres specifici”, spune ea. Russo adaugă că a fi proactiv cu gestionarea stresului este esențial. Ea sugerează câteva activități care pot ajuta la atenuarea sentimentelor de anxietate anticipativă, cum ar fi:Odihna din plin. Stabiliți un program de somn bun și respectați-l cât mai bine. Participarea la activități care vă plac – petrecerea timpului în aer liber, plimbarea sau citirea unei cărți bune. Practicarea atenției, meditației sau yoga. Crearea unei liste de redare pe care să o ascultați atunci când vă simțiți anxios sau copleșit. Asigurându-vă că vă programați timp pentru auto-îngrijire în fiecare zi. Acest lucru poate arăta diferit pentru fiecare. Poate că înseamnă să aplici o mască de față, să suni la un prieten bun sau să mergi la spa pentru un masaj. Pentru Julia, planificarea din timp s-a dovedit o strategie puternică. „Obișnuiam să merg la evenimente sau adunări în speranța că îmi voi pune brusc și magic tulburarea de alimentație pe un raft și voi spera în zero declanșatoare – și apoi mă simțeam ca un eșec când nu eram în stare să mă abțin de la comportamente dezordonate. ” În schimb, ea sugerează să se gândească la un declanșator sau la o provocare care ar putea apărea, fiind specifică unde, când și cum, și apoi asociați această posibilitate cu o acțiune mică, cu mintea de recuperare. „De exemplu, dacă anticipați ca un membru al familiei să spună „[ceva care declanșează sau inconfortabil]”, acesta ar fi indiciu pentru a încerca să respirați intenționat câteva respirații sau să vă scuzați să exersați o abilitate de adaptare predeterminată.”Construiți un sistem de asistență Julia spune că înconjurați-vă cu sprijin este, de asemenea, un pas esențial. „Dacă este posibil, contactați un profesionist specializat în tulburări de alimentație, cum ar fi un terapeut sau un dietetician, astfel încât să vă ajute să navigați în această perioadă a anului având în vedere situația dumneavoastră unică.” Deși navigarea în asigurări, liste de așteptare și multe altele poate fi frustrantă și chiar epuizantă, Julia subliniază că merită efortul. „Există resurse care să te ajute cu accesul la îngrijire și chiar să te încrezi într-o persoană iubită de încredere care să te ajute în efectuarea primelor apeluri”, spune ea. „Există destul de multe grupuri de sprijin virtuale acum și poate fi tămăduitor să te conectezi cu o comunitate ca o altă modalitate de a te înconjura cu sprijin. Toate grupurile de sprijin sunt puțin diferite, așa că încercați să verificați câteva până când găsiți unul care vi se potrivește.” O resursă de ținut la îndemână este linia de asistență a Asociației Naționale a Tulburărilor Alimentare. Aici puteți găsi opțiuni de tratament, asistență și alte resurse. Pentru a contacta, accesați site-ul web a> Sau, sunați: (800) 931-2237 Luni–joi 11:00–21:00. ET vineri 11 a.m.–5 p.m. ET Text: (800) 931-2237 Luni–joi, între orele 15:00 și 18:00. ET Vineri 13:00-17:00. ET De asemenea, puteți conversa prin chat online: Luni—joi 9:00—21:00 ET Vineri 9:00—17:00 ETPăstrarea planurilor de îngrijire în vigoare Potrivit lui Russo, cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea dumneavoastră în acest sezon este să vă păstrați întâlnirile cu echipa de îngrijire, dacă aveți una. Deși această perioadă a anului este adesea atât de aglomerată, poate fi tentant să puneți o pauză în procesul de recuperare, dar Russo ne spune că este riscant. „Îmi încurajez clienții să continue să se întâlnească cu dieteticianul lor și să participe la terapie ca de obicei. Dacă mergeți acasă de sărbători, faceți o întâlnire cu echipa de îngrijire prin telefon sau prin chat video o prioritate.” Shelton ne reamintește că menținerea unui comportament sănătos în timpul sărbătorilor poate necesita puțină muncă. „Amintiți-vă să mâncați în mod regulat – care include mâncarea înainte de a participa la o adunare – vă va împiedica să vă fie prea foame la eveniment. De asemenea, să mănânci atent, cum ar fi să-ți amintești să pui furculița între mușcături, te poate menține concentrat în timp ce mănânci”, spune ea. Navigarea în comentarii despre alimente Comentariile despre cantitatea de mâncare din farfurie sunt foarte frecvente în timpul adunărilor de sărbători. Conform lui Russo, discuțiile despre mâncare pot merge lateral și pot crea mai mult stres. „Aceste tipuri de comentarii sunt cel mai bine redirecționate către un alt subiect sau abordate direct. Ea sugerează să spună lucruri precum: „Mulțumesc pentru îngrijorare. Mă simt echipat să-mi gestionez mâncarea astăzi”, „Mă aderez la planul meu de masă astăzi. Sunt gata, mulțumesc.” Russo adaugă că este în regulă să le reamintești celor dragi că ceea ce mănânci nu este deschis pentru discuții, ci este bine gestionat de tine și de echipa ta de îngrijire. Desigur, multe întrebări sau comentarii pot veni de la oameni bine intenționați din viața ta. Shelton subliniază că în cadrul comunității Black, Indigenous, and People of Color (BIPOC), întrebările despre ce și câtă mâncare este în farfurie sunt adesea semne de dragoste. Ea ne spune că, deși este important să luăm în considerare persoana care face comentariile incomode sau care provoacă comentarii, unele dintre aceste expresii de mai jos pot fi foarte eficiente: „Sunt mulțumit de ceea ce este pe farfuria mea; totul arată atât de bine.” „Mulțumesc că te-ai gândit la mine. Am destule acum.” Ar putea fi util să exersezi aceste cuvinte sau să le notezi pe telefon înainte de eveniment, astfel încât să nu se simtă nou-nouț și să poți scoateți-le cu ușurință pe moment. Rămâneți prezent și concentrați-vă pe conexiune în timpul adunărilor Deși mâncarea poate fi una dintre principalele atracții la aceste adunări de sărbători, Shelton ne spune că este important să ne amintim că întâlnirea cu familia și prietenii este motivul principal. „Conectează-te cu cei din jurul tău și fă un punct de a ajunge la toți cei din cameră. Această socializare vă poate ajuta să vă mențineți prezent și activ conștient de adevăratul motiv al adunării”, spune ea. Potrivit lui Russo, este important să ai răbdare cu tine însuți, chiar dacă te simți scăpat de sub control. „Exersează recunoștința în acest moment – te poate face mai fericit. Cu alte cuvinte, atitudinea ta poate influența perspectiva, mai ales atunci când te simți declanșat.” Iată câțiva pași pe care ea îi sugerează:Fai o pauză din situație, chiar dacă asta înseamnă să te muți într-o altă cameră, apoi așează-te și închide ochii. Respirați adânc și gândiți-vă la lucrurile (și oamenii) pentru care sunteți recunoscător zilnic. Încercați să vă amintiți ce este valoros pentru dvs. și cum doriți să interacționați cu acest moment, precum și orice alte lucruri care v-ar putea apărea în timpul sărbătorilor. Dacă te simți activat în timpul evenimentului tău social, amintește-ți planul. Shelton încurajează clienții să-și pună planurile în secțiunea de note a telefoanelor lor. „Întrucât trăim într-o era digitală și mulți au telefonul pe ele, poate fi o modalitate ușoară de a arunca o privire rapidă asupra planului tău și de a-ți aminti strategiile de adaptare”, spune ea. Stabilirea limitelor și onorarea nevoilor dvs. Shelton spune că satisfacerea propriilor nevoi este una dintre cele mai mari forme de iubire de sine și, uneori, nu este cel mai bun răspuns. „În funcție de cât de sigur vă simțiți, împărtășirea mai mult cu gazda despre motivul pentru care nu puteți participa poate combate orice potențial sentiment de rușine sau vinovăție pentru că nu ați participat”, spune ea. De asemenea, este important să nu vă înclinați spre comportamente plăcute oamenilor. „Dacă nu crezi că participarea la un eveniment sau o adunare de sărbători are sens pentru locul în care te afli în procesul de recuperare, nu merge”, spune Russo. Ea adaugă că cel mai bine este să eviți jucați jocul rușinii dacă renunțați - acest lucru ar putea duce la o spirală, care nu poate decât să îngreuneze lucrurile. „Concentrarea dvs. ar trebui să rămână pe recuperarea și evenimentele de afirmare a vieții, chiar dacă asta înseamnă să stabiliți limite pentru festivitățile la care participați.” Îngrijirea ulterioară după vacanță La fel cum este important să intrați în contact cu sistemul dvs. de asistență, cu dieteticianul sau cu terapeutul înainte de sărbători, este, de asemenea, important să atingeți baza după încheierea acestora. „Dacă te simți dereglat sau te străduiești să revii la rutina zilnică, îngrijirea ulterioară poate părea că ai căutat sprijin profesional”, spune Shelton. Ea mai menționează că un apel cu Linia de asistență NEDA s-ar putea dovedi utilă. Russo este de acord, spunând că îngrijirea ulterioară ar putea include urmărirea cu echipa de îngrijire și utilizarea planului de masă ca bază a recuperării. „Asta înseamnă să nu sări peste micul dejun pentru că intenționați să luați un prânz mare de vacanță. Ați dobândit lecții valoroase în tratament, așa că, chiar dacă vă simțiți copleșit de toată agitația, încercați să rămâneți la ceea ce știți, dar oferiți-vă puțină flexibilitate.” Russo le subliniază clienților săi că recuperarea nu este liniară. „Încercați să nu priviți derapajele ca abateri de la calea voastră, ci mai degrabă oportunități vitale pentru a vă dezvolta în recuperare.” Ea ne spune că, deoarece tulburările de alimentație pot proveni din sentimentul scăpat de sub control, mai ales când vine vorba de auto-reglarea emoțiilor, este logic că problemele psihologice subiacente, cum ar fi stima de sine scăzută, pot fi factori care contribuie. Julia adaugă că eliminarea perfecționismului din recuperare este importantă. Acest lucru poate părea ca acțiunea de recuperare să fie cât de mică pe cât trebuie să fie realistă. „Poate fi pur și simplu să experimentezi o strategie de recuperare pentru a vedea dacă funcționează în această situație – pentru că, chiar dacă nu „funcționează”, a fi dispus să o încerci este totuși un succes.” Ea sugerează să stea departe de gândirea „totul sau nimic”. În loc să priviți un eveniment ca fiind un „succes” sau „eșec”, vedeți-l ca undeva la mijloc. „Ce a funcționat bine? Ce nu a făcut-o? Este în regulă să-ți faci compasiune să înveți de la ambele. Progres, nu perfecțiune.” De asemenea, este important să urmăriți micile victorii. „De fiecare dată când efectuați un apel pentru a fi conectat cu asistență, de fiecare dată când încercați o nouă abilitate de recuperare (chiar dacă nu funcționează așa cum ați dorit), de fiecare dată când vă confruntați cu o provocare și exersați curaj și autocompasiune — este important să observați și să vă acordați puțin credit. Aceasta este o muncă grea”, spune Julia. Cum să oferi asistență cuiva care navighează prin recuperare

A fi atent la prietenii sau membrii familiei cu o tulburare de alimentație în timpul sărbătorilor poate face o mare diferență. De fapt, puteți chiar să-i întrebați cum puteți face parte din sistemul lor de asistență dacă se simt confortabil cu asta.

„Dacă aveți o persoană dragă care se află în recuperare, nu uitați să fiți plin de compasiune față de vindecarea sa continuă”, spune Russo.

„Întărește-te că ești alături de ei și că îi vei sprijini în continuare în orice fel – indiferent dacă asta înseamnă check-in-uri frecvente pentru a vorbi despre recuperarea sau starea lor emoțională sau oferind spațiu dacă doresc să împărtășească despre munca pe care o fac. se descurcă cu terapeutul și dieteticianul lor.”

Shelton adaugă că de asemenea, a fi un „aipi emoțional” poate face o mare diferență. Acestea pot include:

Efectuarea unui cuvânt de cod pentru a vă întâlni cu persoana iubită

Oferirea de activități non-alimentare, cum ar fi jocuri de masă/cărți

Angajarea în activități simple, cum ar fi o plimbare

„Atunci când cei dragi știu că au chiar și o singură persoană în colțul lor care să ofere sprijin suplimentar în aceste zile, poate fi extrem de util”, spune Shelton.

Rețineți că unii oameni adunați în jurul mesei dvs. pot avea de-a face în mod privat cu o tulburare de alimentație, iar Julia sugerează să evite comentariile sau întrebările despre alimente sau corp (sau să ofere sfaturi despre nutriție sau dietă) ca cea mai bună practică generală. .

„Cea mai eficientă modalitate de a sprijini este să-ți încurajezi persoana iubită să se conecteze cu un profesionist specializat în tulburări de alimentație”, spune ea.

„Următorul cel mai eficient mod de a sprijini este să te alături unei familii/ grup de sprijin sau două prieteni, astfel încât să puteți continua să învățați cum să oferiți cel mai bine sprijin.”

Takeaway-">Takeaway

Sărbătorile pot fi deosebit de stresante pentru persoanele care trăiesc cu tulburări de alimentație. Senzația de presiune sau neliniște în jurul prietenilor și familiei în timpul evenimentelor bazate pe masă poate fi, de asemenea, declanșată.

Este important să fii prezent, să fii pregătit să înfrunți comentarii dificile în legătură cu alimentele și să programezi îngrijirea pentru tine.

Pentru cei care îi susțin pe ceilalți, Julia spune: „A te educa despre tulburările de alimentație este incredibil de puternic și adesea grupurile de sprijin sunt un loc minunat pentru a obține recomandări de lectură și pentru a te conecta la alte resurse.”

Julia spune că este a experimentat sezonul sărbătorilor atât într-un ED, cât și în perioada de recuperare și încurajează oamenii să lupte în continuare pentru a obține sprijinul de care au nevoie.

„Devine mai bine... Pot să vă spun că recuperarea merită. Sărbătorile erau câteva luni atât de temute, cu o grămadă de sentimente amestecate complicate, inclusiv rușine, eșec, speranță, deznădejde, stres, frică și tristețe - nu trebuie să fie așa. Sărbătorile sunt acum mult mai simple și mai vesele.”

Păstrează-ți sistemul de asistență în vigoare și fă-ți planuri înainte, în timpul și după vacanță, care pot include consultarea cu terapeutul și dieteticianul. De asemenea, puteți contacta Linia de asistență NEDA sau alte linii telefonice pentru asistență.

Ești gata pentru o vacanță calmă și fără stres? Consultați Sezonul de îngrijire personală de la Healthline, destinația de destinație pentru cele mai recente cadouri de sănătate și bunăstare obligatorii pentru cei dragi – și pentru dumneavoastră!

Postat : 2024-08-29 10:50

Citeşte mai mult

Declinare de responsabilitate

S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.