Как отмечать праздники, восстанавливая расстройство пищевого поведения

Группа сидящих людей вокруг стола, наполненного едой, улыбаясь и смеясь

Поделиться на Pinterest

Собрание друзей и семьи во время курортного сезона может вызвать теплые и неясные чувства, благодаря которым все планирование, уборка, приготовление пищи и расходы окупятся.

Но иногда эти праздники сопровождаются повышенным уровнем стресса, который может омрачить эти теплые и неясные чувства.

У некоторых людей праздничные мероприятия, обычно связанные с едой, могут усилить чувство тревоги и депрессии или стать провоцирующими факторами.

На самом деле, изучите указывает на связь между приемом пищи расстройства и депрессия, включая сезонное аффективное расстройство (САР). SAD может следовать зимнему образцу и может совпадать с сезоном отпусков.

Поэтому управление стрессом, забота о себе и внимательность еще более важны для того, чтобы оставаться в вашем списке приоритетов в этом сезоне, особенно если вы живете с расстройством пищевого поведения (ЭР) или выздоравливаете от него.

Мы поговорили с некоторыми экспертами о том, как провести курортный сезон для людей, живущих с ЭД.

Продолжайте читать, чтобы узнать, как наилучшим образом подойти к планированию отпуска или как предложить поддержку кому-то из ваших знакомых с ЭД.

Почему могут срабатывать праздники?

У людей с чрезмерными привычками в еде или физических упражнениях может возникнуть ЭД. Симптомы могут варьироваться в зависимости от состояния, включая переедание или очищение от еды, ограничение еды, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Хезер Руссо, LMFT, CEDS-S, главный клинический директор класса Alsana, программа лечения расстройств пищевого поведения, сообщает нам, что праздники особенно важны для людей, выздоравливающих от ЭД, потому что многие традиции и праздники ориентированы на еду и отношения.

«Расстройство пищевого поведения может быть вызвано сложной динамикой отношений, а также стыдом и самокритикой, которые могут возникнуть в результате борьбы с психическим расстройством», - говорит Руссо.

Она объясняет, что столкновение с большим количеством еды на столе или осознание того, что вам придется есть на глазах у других, может вызвать беспокойство и тревогу. «Кроме того, в это время года стресс от размышлений о том, как реагировать, если кто-то комментирует, как вы выглядите или что вы едите», — говорит Руссо.

Юлия, член команды Alsana, которая проходила лечение от расстройства пищевого поведения и в настоящее время выздоравливает, говорит, что еда, используемая во время празднования, может быть сложной для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения.

"Все вокруг нас также усиливают культуру питания, повторяя опасения, что определенные продукты являются "плохими", "греховными", "виновными", "нечистыми", "токсичными", "обманными", "мусорными" «мусор» и т. д.»

Джулия добавляет, что сложные семейные отношения, ожидания поколений «убери тарелку» и предвкушающие новогодние разговоры о диете также особенно сложны для выздоровления.

По словам Руссо, пищевые сигналы и динамика отношений могут привести человека с ЭД в реактивное состояние, заставляя его чувствовать себя уязвимым для нездоровых механизмов преодоления трудностей и компульсивного поведения. В зависимости от расстройства пищевого поведения это может означать:

Переедание или сильное переедание

Очищение организма

Отказ от еды до или после мероприятия

«Вот почему важно осознавать, как эти сигналы влияют на вас, и иметь план, когда какое-либо событие или ситуация выведет их на поверхность, даже если это означает, что вам придется покинуть праздничное собрание», — говорит она.

Как справиться с ЭД во время праздников

Советы наших экспертов помогут вам подготовиться к стрессовым моментам, составить план и оставаться на виду во время встреч.

Управление тревогой перед праздниками

«Стресс в предвкушении — это реальная вещь», — говорит Киана Шелтон LCSW с Mindpath Health.

Это тип беспокойства, которое человек может испытывать перед определенными событиями или действиями. Однако, по словам Шелтона, осознанность — отличный способ борьбы с этой тревогой.

«Признание того, что вы чувствуете беспокойство, и повторение своего плана может быть отличным способом оставаться на земле. Это также прекрасная возможность использовать инструменты для борьбы с этими конкретными факторами стресса», — говорит она.

Руссо добавляет, что ключевым моментом является активное управление стрессом. Она предлагает некоторые действия, которые могут помочь облегчить чувство предвкушения, например:

Полноценный отдых. Установите хороший график сна и придерживайтесь его как можно лучше.

Занимайтесь любимыми делами — проводите время на свежем воздухе, гуляйте или читайте хорошую книгу.

Практика осознанности, медитации или йоги.

Создание плейлиста, который можно слушать, когда вы чувствуете тревогу или перегруженность.

Обязательно выделяйте время для ухода за собой каждый день. Для каждого это может выглядеть по-разному. Возможно, это означает нанести маску на лицо, позвонить хорошему другу или отправиться в спа-центр на массаж.

Для Юлии предварительное планирование оказалось мощной стратегией.

«Раньше я ходил на мероприятия или собрания в надежде, что внезапно и волшебным образом отложу свое расстройство пищевого поведения на полку и буду надеяться на отсутствие триггеров, а затем чувствовал себя неудачником, когда не мог удержаться от расстройства поведения.

Вместо этого она предлагает подумать о триггере или проблеме, которая может возникнуть, уточнив, где, когда и как, а затем соединить эту возможность с небольшим действием, направленным на выздоровление.

Например, если вы ожидаете, что член семьи скажет: «[что-то тревожное или неприятное]», это будет для вас сигналом попытаться сделать несколько намеренных вдохов или извиниться, чтобы попрактиковаться в заранее определенном навыке преодоления трудностей».

Создайте систему поддержки

Джулия говорит, что окружить себя поддержкой также является жизненно важным шагом.

Если возможно, обратитесь к специалисту, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения, например к терапевту или диетологу, чтобы он помог вам сориентироваться в это время года с учетом вашей уникальной ситуации».

Хотя поиск страховки, списков ожидания и многого другого может разочаровывать и даже утомлять, Джулия подчеркивает, что это того стоит. «Существуют ресурсы, которые помогут получить доступ к медицинской помощи и даже просто довериться близкому человеку, которому вы доверяете, и который поможет сделать первые звонки», — говорит она.

«Сейчас существует довольно много виртуальных групп поддержки, и общение с сообществом может оказаться полезным, поскольку это еще один способ окружить себя поддержкой. Все группы поддержки немного отличаются друг от друга, поэтому попробуйте просмотреть несколько, пока не найдете ту, которая вам подходит».

Один из ресурсов, который всегда будет под рукой, — это горячая линия Национальной ассоциации по расстройствам пищевого поведения.

Здесь вы можете найти варианты лечения, поддержку и другие ресурсы.

Для связи посетить сайт

Или позвоните по телефону: (800) 931-2237

Понедельник–четверг с 11:00 до 21:00. ET

Пятница: 11:00–17:00. восточноевропейское время

Текст: (800) 931-2237

Понедельник–четверг, 15:00–18:00. восточноевропейское время

Пятница с 13:00 до 17:00. ET

Вы также можете общаться онлайн:

Понедельник — четверг, 9:00 – 21:00 по восточноевропейскому времени.

Пятница, 9:00 – 17:00 по восточноевропейскому времени.

Соблюдение планов медицинского обслуживания

По словам Руссо, самое важное, что вы можете сделать для своего здоровья в этом сезоне, — это прийти на постоянные встречи со своей командой по уходу, если она у вас есть.

Хотя это время года часто бывает очень загруженным, может возникнуть соблазн приостановить свое выздоровление, но Руссо говорит нам, что это рискованно. «Я призываю своих клиентов продолжать встречаться со своим диетологом и посещать терапию в обычном режиме. Если вы собираетесь домой на каникулы, сделайте встречу со своей командой по уходу по телефону или в видеочате приоритетной задачей».

Шелтон напоминает нам, что поддержание здорового образа жизни во время праздников может потребовать некоторых усилий.

«Не забывайте регулярно есть, в том числе перед посещением собрания, и вы не будете слишком голодны на мероприятии. Кроме того, если вы едите осознанно, например, не забывая класть вилку между приемами пищи, вы сможете сосредоточиться во время еды», — говорит она.

Навигация по комментариям о еде

Комментарии по поводу количества еды на тарелке очень распространены во время праздничных встреч.

По словам Руссо, дискуссии о еде могут выйти из-под контроля и вызвать еще больший стресс.

Такие комментарии лучше перенаправить на другую тему или адресовать напрямую.

Она предлагает сказать что-то вроде:

«Спасибо за заботу. Сегодня я чувствую себя готовым справиться с едой»,

«Сегодня я придерживаюсь своего плана питания. У меня все готово, спасибо».

Руссо добавляет, что можно напоминать близким, что то, что вы едите, не подлежит обсуждению, но контролируется вами и вашей командой по уходу.

Конечно, многие вопросы или комментарии могут исходить от людей, имеющих хорошие намерения. Шелтон отмечает, что в сообществе чернокожих, коренных и цветных людей (BIPOC) вопросы о том, что и сколько еды у вас на тарелке, часто являются признаком нежности.

Она говорит нам, что, хотя важно учитывать человека, оставляющего неудобные или вызывающие комментарии, некоторые из этих фраз, приведенных ниже, могут быть очень эффективными:

«Я доволен тем, что на моей тарелке; все выглядит так хорошо».

«Спасибо, что подумали обо мне. У меня сейчас достаточно».

Возможно, будет полезно попрактиковаться в этих высказываниях или записать их в телефон перед мероприятием, так они не будут казаться чем-то совершенно новым, и вы сможете легко вытащить их в данный момент.

Сохранять присутствие и концентрироваться на общении во время собраний

Хотя еда может быть одной из главных достопримечательностей этих праздничных встреч, Шелтон говорит нам, что важно помнить, что главная причина — собраться вместе с семьей и друзьями.

«Общайтесь с окружающими и постарайтесь обратиться ко всем в комнате. Такая социализация может помочь вам оставаться на связи и активно осознавать истинную причину собрания», — говорит она.

По мнению Руссо, важно проявлять терпение по отношению к самому себе, даже если вы чувствуете, что теряете контроль.

«Практикуйте благодарность прямо сейчас — это может сделать вас счастливее. Другими словами, ваше отношение может повлиять на ваше мировоззрение, особенно когда вы чувствуете себя возбужденным».

Вот несколько шагов, которые она предлагает:

Отвлекитесь от ситуации, даже если для этого придется перейти в другую комнату, затем сядьте и закройте глаза.

Сделайте глубокий вдох и подумайте о вещах (и людях), за которые вы благодарны каждый день.

Постарайтесь вспомнить, что для вас ценно и как вы хотите использовать данный момент, а также все, что может встретиться вам во время курортного сезона.

Если вы почувствуете себя активным во время светского мероприятия, вспомните свой план.

Шелтон призывает клиентов помещать свои планы в раздел заметок на своих телефонах.

«Поскольку мы живем в эпоху цифровых технологий и у многих есть телефоны, это может быть простой способ быстро взглянуть на свой план и вспомнить свои стратегии преодоления трудностей», — говорит она.

Установление границ и уважение к вашим потребностям

Шелтон говорит, что удовлетворение собственных потребностей — одна из величайших форм любви к себе, и иногда «нет» — лучший ответ. «В зависимости от того, насколько вы чувствуете себя в безопасности, если вы расскажете хозяину, почему вы не можете присутствовать, это может помочь преодолеть любое потенциальное чувство стыда или вины за неявку», — говорит она.

Важно также, чтобы вы не склонялись к поведению, угождающему людям.

"Если вы считаете, что посещение праздничных мероприятий или собраний не имеет смысла с учетом того, на каком этапе вашего выздоровления вы находитесь, не ходите туда", — говорит Руссо.

Она добавляет, что лучше избегать Если вы откажетесь от участия в игре с позором, это может привести к возникновению спирали, которая только усложнит ситуацию. «Ваше внимание должно оставаться на выздоровлении и жизнеутверждающих мероприятиях, даже если это означает установление границ того, какие праздники вы посещаете».

Уход после отпуска

Так же, как важно связаться со своей службой поддержки, диетологом или терапевтом перед праздниками, также важно связаться с ними после их окончания.

«Если вы чувствуете, что у вас нарушено саморегуляция или вы изо всех сил пытаетесь вернуться к своей повседневной жизни, последующий уход может выглядеть как обращение к профессиональной поддержке», — говорит Шелтон. Она также упоминает, что вызов с помощью Горячая линия NEDA может оказаться полезной.

Руссо соглашается, говоря, что последующий уход может включать в себя дальнейшее общение с вашей командой по уходу и использование вашего плана питания в качестве основы вашего выздоровления.

«Это означает, что нельзя пропускать завтрак, потому что вы планируете плотно пообедать в праздники. Вы получили ценные уроки лечения, поэтому, даже если вы чувствуете себя утомленным всей суетой, постарайтесь придерживаться того, что вы знаете, но проявите некоторую гибкость».

Руссо подчеркивает своим клиентам, что восстановление не является линейным. «Старайтесь не рассматривать промахи как отклонения от вашего пути, а скорее как жизненно важную возможность для роста в своем выздоровлении».

Она говорит нам, что, поскольку расстройства пищевого поведения могут возникать из-за чувства потери контроля, особенно когда речь идет о саморегуляции эмоций, вполне логично, что основные психологические проблемы, такие как низкая самооценка, могут быть способствующими факторами.< /п>

Джулия добавляет, что важно исключить перфекционизм из процесса выздоровления.

Это может выглядеть так, будто действия по восстановлению настолько малы, насколько это необходимо, чтобы быть реалистичными. «Можно просто поэкспериментировать со стратегией восстановления, чтобы увидеть, сработает ли она в данной ситуации — потому что даже если она не «работает», готовность попробовать ее все равно является успехом».

Она предлагает избегать мышления «все или ничего». Вместо того, чтобы рассматривать событие как «успех» или «неуспех», рассматривайте его как нечто среднее.

«Что сработало хорошо? Что не так? Сочувствовать себе и учиться у обоих — это нормально. Прогресс, а не совершенство».

Также важно отслеживать маленькие победы.

«Каждый раз, когда вы звоните в службу поддержки, каждый раз, когда вы пытаетесь освоить новый навык восстановления (даже если он не работает так, как вы хотели), каждый раз, когда вы сталкиваетесь с проблемой и тренируетесь смелость и сострадание к себе — это важно заметить и отдать себе должное. Это тяжелая работа», — говорит Юлия.

Как предложить поддержку тому, кто проходит путь восстановления

Если вы будете помнить о своих друзьях или членах семьи, страдающих расстройством пищевого поведения, во время праздников, это может иметь большое значение. Фактически, вы даже можете спросить их, как вы можете стать частью их системы поддержки, если их это устраивает.

«Если у вас есть близкий человек, который выздоравливает, не забудьте проявить сострадание к его продолжающемуся исцелению», — говорит Руссо.

"Подтвердите, что вы всегда рядом с ними и будете продолжать поддерживать их всеми способами — будь то частые встречи, чтобы поговорить об их выздоровлении или эмоциональном состоянии, или предоставление им места, если они захотят поделиться своей работой. занимаюсь со своим терапевтом и диетологом».

Шелтон добавляет, что роль «эмоционального ведомого» также может иметь большое значение. Это может включать в себя:

Придумывание кодового слова для встречи с любимым человеком.

Предложение занятий, не связанных с едой, например настольных/карточных игр.

Занятие простыми делами, например прогулка

«Когда близкие знают, что у них есть хотя бы один человек, который может предложить дополнительную поддержку в эти дни, это может быть чрезвычайно полезно», — говорит Шелтон.

Имейте в виду, что некоторые люди, собравшиеся за вашим столом, могут в частном порядке иметь дело с расстройством пищевого поведения, и Джулия предлагает избегать комментариев или вопросов о еде или теле (а также давать советы по питанию или диете) в качестве общей передовой практики. .

«Самый эффективный способ поддержки — это побудить близкого человека обратиться к специалисту, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения», — говорит она.

«Следующий наиболее эффективный способ поддержки — присоединиться к семье». группа поддержки друзей или две, чтобы вы могли продолжать учиться тому, как лучше всего предлагать поддержку».

Вывод

Праздники могут быть особенно напряженными для людей, страдающих расстройствами пищевого поведения. Чувство давления или беспокойства вокруг друзей и семьи во время мероприятий, связанных с едой, также может спровоцировать это.

Важно оставаться на месте, быть готовым к неприятным комментариям по поводу еды и планировать уход за собой.

Для тех, кто поддерживает других, Джулия говорит: «Самообразование в области расстройств пищевого поведения невероятно эффективно, и часто группы поддержки являются отличным местом, где можно получить рекомендации по чтению и подключиться к другим ресурсам».

Джулия говорит, что она пережил сезон отпусков как в отделении неотложной помощи, так и в период выздоровления, и призывает людей продолжать бороться за получение необходимой им поддержки.

«Становится лучше… Могу сказать, что выздоровление того стоит. Раньше каникулы представляли собой ужасную пару месяцев с кучей сложных смешанных чувств, включая стыд, неудачу, надежду, безнадежность, стресс, страх и печаль — так не должно быть. Праздники теперь кажутся намного проще и радостнее».

Сохраняйте свою систему поддержки и составляйте планы до, во время и после праздников, которые могут включать посещение терапевта и диетолога. Вы также можете связаться с Горячая линия NEDA или другие горячие линии для поддержки.

Готовы к спокойному и беззаботному отдыху? Посетите «Сезон заботы о себе» Healthline — место, куда вы отправитесь за новейшими подарками для здоровья и хорошего самочувствия для своих близких — и для вас!

Опубликовано : 2024-08-29 10:50

Читать далее

Отказ от ответственности

Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.