Düzensiz Yeme İyileştirmesi Yoluyla Tatiller Nasıl Kutlanır?

Oturan bir grup insan yiyeceklerle dolu bir masanın etrafında gülümsüyor ve gülüyor

Pinterest'te Paylaş

Tatil sezonunda arkadaşlarınızın ve ailenizin etrafında bir araya gelmek sıcak ve belirsiz duyguları uyandırabilir; bu da tüm planlama, temizlik, yemek pişirme ve harcamaların buna değdiğini hissettirebilir.

Ancak bazen bu şenlikli etkinlikler, artan stres seviyeleriyle birlikte gelir ve bu durum, o sıcak ve bulanık duyguları gölgede bırakabilir.

Bazı insanlar için, genellikle yemek etrafında şekillenen tatil etkinlikleri, kaygı ve depresyon duygularını yoğunlaştırabilir veya mevcut tetikleyicileri tetikleyebilir.

Aslında yemek yeme arasında bir bağlantıya işaret ediyor mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) dahil olmak üzere bozukluklar ve depresyon. SAD bir kış modelini takip edebilir ve tatil sezonuna denk gelebilir.

Bu, özellikle yeme bozukluğu (ED) ile yaşıyorsanız veya bu bozukluktan kurtuluyorsanız, bu sezon öncelik listenizde kalmanız için stres yönetimini, kişisel bakımı ve farkındalığı daha da önemli hale getiriyor.

Acil servisle yaşayanların tatil sezonunu nasıl geçirmeleri gerektiği konusunda bazı uzmanlarla konuştuk.

Tatil planlarınıza mümkün olan en iyi yaklaşımı nasıl uygulayacağınızı veya hayatınızdaki acil servis hastası birine nasıl destek sunacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

Tatiller neden tetikleyici olabilir?

Aşırı yeme veya egzersiz alışkanlığı olan biri ED sorunu yaşıyor olabilir. Semptomlar, aşırı yemek yeme veya kusma, yemeğin kısıtlanması, aşırı egzersiz yapma ve daha fazlası dahil olmak üzere duruma bağlı olarak değişebilir.

Heather Russo, LMFT, CEDS-S, Alsana, birçok gelenek ve kutlamanın yemek ve ilişki odaklı olması nedeniyle tatillerin özellikle acil servisten iyileşme sürecindeki kişiler için tetikleyici olduğunu söylüyor.

"Yeme bozukluğu, zorlu ilişki dinamiklerinin yanı sıra, zihinsel sağlık bozukluğuyla mücadele etmenin yol açabileceği utanç ve özeleştiri nedeniyle de tetiklenebilir" diyor Russo.

Masada çok miktarda yemekle karşılaşmanın veya başkalarının önünde yemek yemeniz gerektiğinin farkına varmanın endişe ve kaygıya yol açabileceğini açıklıyor. Russo, "Bunun da ötesinde, birisi nasıl göründüğünüz veya ne yediğiniz hakkında yorum yaparsa nasıl tepki vereceğinizi merak etmenin stresi yılın bu zamanında daha da artıyor" diyor.

Yeme bozukluğu tedavisi gören ve şu anda iyileşme sürecinde olan Alsana ekibinin bir üyesi olan Julia, kutlama için kullanılan yiyeceklerin yeme bozukluğu yaşayan kişiler için zorlayıcı olabileceğini söylüyor.

"Ayrıca etrafımızdaki herkeste beslenme kültürü yaygınlaşıyor ve belirli yiyeceklerin 'kötü', 'günahkar', 'suçlu', 'kirli', 'zehirli', 'hile', 'abur cubur' olduğuna dair endişeler yankılanıyor. 'çöp' vb.”

Julia, karmaşık aile dinamiklerinin, nesillerin "tabağını temizle" beklentilerinin ve Yeni Yıl'ın ileriye dönük diyet konuşmalarının da iyileşme için özellikle zorlayıcı olduğunu ekliyor.

Russo'ya göre yemek ipuçları ve ilişki dinamikleri, ED'li kişiyi tepkisel bir duruma sokarak, sağlıksız başa çıkma mekanizmalarına ve kompulsif davranışlara karşı kendilerini savunmasız hissetmelerine neden olabilir. Yeme bozukluğuna bağlı olarak bu şu anlama gelebilir:

Aşırı yemek veya aşırı aşırı yeme

Tasfiye

Bir etkinlikten önce veya sonra yemek yememek

Tasfiye li>

"Bu nedenle, bu ipuçlarının sizi nasıl etkilediğini fark etmek ve bir olay veya durum bunları yüzeye çıkardığında, bu bir tatil toplantısından ayrılmak anlamına gelse bile bir plan yapmak önemlidir" diyor.

Tatil sırasında acil servisle nasıl baş edilir

Uzmanlarımızın tavsiyeleri, stresli anlara hazırlanmanıza, bir plan yapmanıza ve toplantılarınız sırasında orada kalmanıza yardımcı olabilir.

Tatillere Yaklaşan Beklenti Kaygısını Yönetmek

"Beklenti stresi gerçek bir şeydir" diyor Zihin Yolu Sağlığı.

Bu, birinin belirli olaylar veya etkinlikler öncesinde hissedebileceği türden bir kaygıdır. Ancak Shelton'a göre farkındalık bu kaygıyla mücadele etmenin harika bir yoludur.

"Endişeli hissettiğinizi kabul etmek ve planınızın üzerinden geçmek, ayakları yere basmanın harika bir yolu olabilir. Ayrıca bu belirli stres faktörlerini ortadan kaldırmak için de harika bir fırsat" diyor.

Russo, stres yönetiminde proaktif olmanın çok önemli olduğunu ekliyor. Beklenti kaygısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı aktiviteler öneriyor:

Bol bol dinlenmek. İyi bir uyku programı belirleyin ve elinizden gelenin en iyisini yapın.

Sevdiğiniz aktivitelere katılmak; dışarıda vakit geçirmek, yürüyüşe çıkmak veya güzel bir kitap okumak.

Farkındalık, meditasyon veya yoga yapmak.

Endişeli veya bunalmış hissettiğinizde dinleyebileceğiniz bir çalma listesi oluşturmak.

Her gün kişisel bakımınıza zaman ayırdığınızdan emin olun. Bu herkes için farklı görünebilir. Belki yüz maskesi takmak, yakın bir arkadaşınızı aramak veya masaj için spaya gitmek anlamına gelebilir.

Julia için ileriyi planlamanın güçlü bir strateji olduğu kanıtlandı.

"Yeme bozukluğumu aniden ve sihirli bir şekilde rafa kaldırmayı ve sıfır tetikleyici bulmayı umarak etkinliklere veya toplantılara giderdim ve sonra düzensiz davranışlardan kaçınamadığımda kendimi başarısız gibi hissederdim. ”

Bunun yerine, ortaya çıkabilecek bir tetikleyiciyi veya zorluğu düşünmeyi, nerede, ne zaman ve nasıl olduğunu netleştirmeyi ve ardından bu olasılığı küçük, iyileşme odaklı bir eylemle eşleştirmeyi öneriyor.

"Örneğin, bir aile üyesinin '[tetikleyici veya rahatsız edici bir şey]' demesini bekliyorsanız, bu, kasıtlı olarak birkaç nefes almayı denemeniz veya önceden belirlenmiş bir başa çıkma becerisini uygulamak için kendinize izin vermeniz için bir işaret olabilir."

Bir Destek Sistemi Oluşturun

Julia, kendinizi destekle çevrelemenin de hayati bir adım olduğunu söylüyor.

"Mümkünse, terapist veya diyetisyen gibi yeme bozukluğu konusunda uzmanlaşmış bir profesyonelle bağlantı kurun, böylece onlar, yılın bu zamanını, benzersiz durumunuzu göz önünde bulundurarak yönlendirmenize yardımcı olabilirler."

Sigorta, bekleme listeleri ve daha birçok konuda gezinmek sinir bozucu ve hatta yorucu olsa da Julia, bunun çabaya değer olduğunu vurguluyor. "Bakım hizmetlerine erişim konusunda yardımcı olacak ve hatta ilk aramaları yaparken destek olması için güvenilen bir sevilen kişiye güvenmeye yardımcı olacak kaynaklar var" diyor.

"Artık çok sayıda sanal destek grubu var ve etrafınızı destekle sarmanın başka bir yolu olarak bir toplulukla bağlantı kurmak iyileştirici olabilir. Tüm destek grupları biraz farklıdır, bu yüzden size uygun olanı bulana kadar birkaçına göz atmayı deneyin.

El altında bulundurulması gereken kaynaklardan biri de Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği yardım hattıdır.

Burada tedavi seçeneklerini, desteği ve diğer kaynakları bulabilirsiniz.

İletişim kurmak için web sitesini ziyaret edin

Ya da şu numarayı arayın: (800) 931-2237

Pazartesi – Perşembe 11:00–21:00. ET

Cuma 11:00 – 17:00. ET

Metin: (800) 931-2237

Pazartesi – Perşembe 15:00–18:00. ET

Cuma 13:00–17:00 ET

Ayrıca çevrimiçi sohbet de yapabilirsiniz:

Pazartesi - Perşembe 09:00 - 21:00 ET

Cuma 09:00 - 17:00 ET

Bakım Planlarını Uygulamada Tutma

Russo'ya göre bu sezon sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şey, varsa bakım ekibinizle randevularınıza uymaktır.

Yılın bu dönemi genellikle çok yoğun olsa da, iyileşme sürecinize ara vermek cazip gelebilir ancak Russo bize bunun riskli olduğunu söylüyor. “Müşterilerimi her zamanki gibi diyetisyenleriyle görüşmeye ve terapiye katılmaya devam etmeye teşvik ediyorum. Tatil için evinize gidecekseniz, bakım ekibinizle telefon veya görüntülü sohbet yoluyla bir toplantıya öncelik verin."

Shelton bize tatillerde sağlıklı davranışları sürdürmenin biraz çalışma gerektirebileceğini hatırlatıyor.

"Düzenli olarak yemek yemeyi hatırlamak (bir toplantıya katılmadan önce yemek yemeyi de içerir), etkinlikte aşırı aç kalmanızı önleyecektir. Ayrıca, lokmalar arasında çatalı bırakmayı hatırlamak gibi dikkatli yemek yemek yerken odaklanmanızı sağlayabilir” diyor.

Yemekle İlgili Yorumlarda Gezinme

Tatil toplantılarında tabağınızdaki yemek miktarıyla ilgili yorumlar çok yaygındır.

Russo'ya göre, yemekle ilgili tartışmalar ters gidebilir ve daha fazla stres yaratabilir.

"Bu tür yorumların başka bir konuya yönlendirilmesi veya doğrudan ele alınması en iyisidir.

Şu tür şeyler söylemeyi öneriyor:

“İlginiz için teşekkürler. Bugün yemeğimi yönetebilecek donanıma sahip olduğumu hissediyorum"

"Bugün yemek planıma bağlı kalıyorum. Her şey hazır, teşekkürler."

Russo, sevdiklerinize yediklerinizin tartışmaya açık olmadığını, sizin ve bakım ekibiniz tarafından iyi yönetildiğini hatırlatmanın sorun olmadığını ekliyor.

Elbette hayatınızdaki iyi niyetli insanlardan birçok soru veya yorum gelebilir. Shelton, Siyah, Yerli ve Renkli İnsanlar (BIPOC) topluluğu içinde tabağınızda ne ve ne kadar yiyecek olduğuna dair soruların genellikle sevgi işaretleri olduğuna dikkat çekiyor.

Rahatsız edici veya tetikleyici yorumlar yapan kişiyi dikkate almanın önemli olduğunu ancak aşağıdaki bazı önemli ifadelerin çok etkili olabileceğini söylüyor:

“Olanlardan memnunum tabağımda; her şey çok güzel görünüyor.”

“Beni düşündüğün için teşekkür ederim. Şu anda yeterince sözüm var.”

Bu sözleri pratik yapmak veya etkinlikten önce telefonunuza not etmek yararlı olabilir, böylece yepyeni bir şeymiş gibi hissetmezsiniz ve onları anında kolayca dışarı çekin.

Toplantılar sırasında mevcut kalmak ve bağlantıya odaklanmak

Yemek bu tatil toplantılarının ana ilgi çekici noktalarından biri olsa da Shelton bize, asıl nedenin aile ve arkadaşlarla bir araya gelmenin olduğunu hatırlamanın önemli olduğunu söylüyor.

“Etrafınızdakilerle bağlantı kurun ve odadaki herkese ulaşmayı hedefleyin. Bu sosyalleşme, mevcut kalmanıza ve toplanmanın gerçek nedeninin aktif olarak farkında olmanıza yardımcı olabilir" diyor.

Russo'ya göre, kendinizi kontrolden çıkmış hissetseniz bile kendinize karşı sabırlı olmanız da önemli.

“Şu anda minnettarlık pratiği yapın; bu sizi daha mutlu edebilir. Başka bir deyişle, tutumunuz, özellikle de kendinizi tetiklenmiş hissettiğinizde bakış açınızı etkileyebilir."

Önerdiği bazı adımlar şunlardır:

Farklı bir odaya geçmek anlamına gelse bile duruma bir ara verin ve ardından oturun ve gözlerinizi kapatın.

Derin nefes alın ve her gün şükran duyduğunuz şeyleri (ve insanları) düşünün.

Sizin için neyin değerli olduğunu, o ana nasıl katılmak istediğinizi ve tatil sezonunda karşınıza çıkabilecek diğer kişileri hatırlamaya çalışın.

Sosyal etkinliğiniz sırasında kendinizi hareketli bulursanız planınızı hatırlayın.

Shelton, müşterilerini planlarını telefonlarının not bölümüne koymaya teşvik ediyor.

"Dijital bir çağda yaşadığımızdan ve çoğumuzun telefonu yanında olduğundan, planınıza hızlıca göz atmanın ve başa çıkma stratejilerinizi hatırlamanın kolay bir yolu olabilir" diyor.

Sınırları Belirlemek ve İhtiyaçlarınızı Karşılamak

Shelton, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamanın kendini sevmenin en büyük biçimlerinden biri olduğunu ve bazen hayırın en iyi yanıt olduğunu söylüyor. "Kendinizi ne kadar güvende hissettiğinize bağlı olarak, neden katılamadığınız konusunda ev sahibiyle daha fazla bilgi paylaşmak, katılmamaktan kaynaklanan potansiyel utanç veya suçluluk duygusuyla mücadele edebilir" diyor.

İnsanları memnun edecek davranışlara yönelmemeniz de önemlidir.

"İyileşme sürecinizde bulunduğunuz nokta açısından bir tatil etkinliğine veya toplantıya katılmanın anlamlı olmadığını düşünüyorsanız gitmeyin" diyor Russo.

En iyisinin bundan kaçınmak olduğunu ekliyor Eğer vazgeçerseniz utanç oyununu oynamak; bu durum bir sarmala yol açabilir ve bu da işleri daha da zorlaştırmaktan başka bir işe yaramaz. "Katılacağınız şenliklere sınır koymak anlamına gelse bile, odak noktanız iyileşme ve yaşamı onaylayan olaylar üzerinde kalmalıdır."

Tatil Sonrası Bakım Sonrası

Tatilden önce destek sisteminiz, diyetisyeniniz veya terapistinizle iletişime geçmeniz önemli olduğu gibi tatil bittikten sonra da iletişime geçmeniz önemlidir.

"Kendinizi düzensiz buluyorsanız veya günlük rutininize dönmekte zorlanıyorsanız, bakım sonrası bakım profesyonel destek aramak gibi görünebilir" diyor Shelton. Ayrıca NEDA Yardım Hattı yararlı olabilir.

Russo da bu görüşe katılıyor ve bakım sonrası bakımın bakım ekibinizle takip etmeyi ve iyileşmenizin temeli olarak yemek planınızı kullanmayı içerebileceğini söylüyor.

"Bu, büyük bir tatil öğle yemeği yemeyi planladığınız için kahvaltıyı atlamamak anlamına gelir. Tedavi konusunda değerli dersler aldınız. Bu nedenle, tüm koşuşturmacadan bunalmış olsanız bile bildiklerinize bağlı kalmaya çalışın ve kendinize biraz esneklik tanıyın."

Russo müşterilerine iyileşmenin doğrusal olmadığını vurguluyor. "Kötülüklere yolunuzdan sapmalar olarak değil, iyileşmenizde büyümek için hayati fırsatlar olarak bakmaya çalışın."

Yeme bozukluklarının, özellikle de kendi kendini düzenleyen duygular söz konusu olduğunda, kontrolden çıkma hissinden kaynaklanabileceğinden, düşük öz saygı gibi altta yatan psikolojik sorunların katkıda bulunan faktörler olabileceğinin mantıklı olduğunu söylüyor.

Julia, iyileşme sürecinde mükemmeliyetçiliği ortadan kaldırmanın önemli olduğunu ekliyor.

Bu, iyileşme eylemini gerçekçi olması gerektiği kadar küçük hale getirmek gibi görünebilir. "Bu durumda işe yarayıp yaramadığını görmek için bir kurtarma stratejisiyle denemeler yapmak yeterli olabilir. Çünkü 'işe yaramasa' bile denemeye istekli olmak yine de bir başarıdır."

“Ya hep ya hiç” düşüncesinden uzak durmayı öneriyor. Bir olayı "başarı" ya da "başarısızlık" olarak görmek yerine, ortada bir yerde görün.

“Neler işe yaradı? Ne olmadı? Her ikisinden de bir şeyler öğrenmek için kendinize şefkat göstermenizde bir sakınca yoktur. Mükemmellik değil, ilerleme.”

Küçük zaferleri takip etmek de önemlidir.

“Destekle bağlantı kurmak için her çağrı yaptığınızda, yeni bir kurtarma becerisini denediğinizde (istediğiniz şekilde çalışmasa bile), her zorlukla karşılaştığınızda ve pratik yaptığınızda Cesaret ve kendine şefkat – farkına varmak ve kendinize biraz değer vermek önemlidir. Bu çok zor bir iş," diyor Julia.

Kurtarmaya giden birine nasıl destek sunulur

Tatil sırasında yeme bozukluğu olan arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize dikkat etmeniz büyük bir fark yaratabilir. Hatta eğer bu konuda kendilerini rahat hissediyorlarsa, onlara destek sistemlerinin nasıl bir parçası olabileceğinizi bile sorabilirsiniz.

"İyileşmekte olan bir sevdiğiniz varsa, iyileşmeye devam etmesi için şefkatli olmayı unutmayın," diyor Russo.

"Onların yanında olduğunuzu ve onları her şekilde desteklemeye devam edeceğinizi güçlendirin; bu ister iyileşmeleri veya duygusal durumları hakkında konuşmak için sık sık kontroller yapmak, ister yaptıkları iş hakkında paylaşmak isterlerse alan sağlamak anlamına gelebilir. terapistleri ve diyetisyenleriyle birlikte yapıyorlar.

Shelton, "duygusal bir eküri" olmanın da büyük bir fark yaratabileceğini ekliyor. Bu şunları içerebilir:

Sevdiğiniz kişiyle iletişim kurmak için bir kod kelime oluşturmak

Masa/kart oyunları gibi yemek odaklı olmayan etkinlikler sunmak

Yürüyüş yapmak gibi basit aktivitelere katılmak

Shelton, "Sevdiklerinizin, bu günlerde ek destek sunacak tek bir kişinin bile yanlarında olduğunu bilmesi son derece yararlı olabilir" diyor.

Masanızın etrafında toplanmış bazı kişilerin özel olarak bir yeme bozukluğuyla ilgileniyor olabileceğini unutmayın ve Julia, genel olarak en iyi uygulama olarak yiyecekler veya vücutlar hakkında yorum veya sorulardan kaçınmayı (veya beslenme veya diyet tavsiyesi vermemeyi) önerir. .

"Desteklemenin en etkili yolu, sevdiğiniz kişiyi yeme bozuklukları konusunda uzmanlaşmış bir profesyonelle bağlantı kurmaya teşvik etmektir" diyor.

"Desteklemenin bir sonraki en etkili yolu bir aileye katılmak/ en iyi şekilde nasıl destek sunacağınızı öğrenmeye devam edebilmeniz için bir veya iki arkadaş destek grubu.

Paket Servisi

Tatiller özellikle yeme bozukluğu yaşayan kişiler için stresli olabilir. Yemekle ilgili etkinlikler sırasında arkadaşlarınız ve ailenizin yanında baskı veya rahatsızlık hissetmek de tetikleyici olabilir.

Mevcut kalmak, yemekle ilgili zor yorumlarla yüzleşmeye hazırlıklı olmak ve kendinize bakım planlamak önemlidir.

Başkalarını destekleyenler için Julia şöyle diyor: "Kendinizi yeme bozuklukları konusunda eğitmek inanılmaz derecede güçlü ve destek grupları genellikle okuma önerileri almak ve diğer kaynaklara bağlanmak için harika bir yer."

Julia şunu söylüyor: tatil sezonunu hem acil serviste hem de iyileşme sürecinde deneyimledi ve insanları ihtiyaç duydukları desteği almak için mücadele etmeye devam etmeye teşvik ediyor.

“Daha iyiye gidiyor… Size iyileşmenin buna değer olduğunu söyleyebilirim. Tatiller, utanç, başarısızlık, umut, umutsuzluk, stres, korku ve üzüntü gibi bir dizi karmaşık karışık duygunun yaşandığı korkunç birkaç aydı - bu şekilde olmak zorunda değil. Tatiller artık çok daha basit ve keyifli geliyor.”

Destek sisteminizi yerinde tutun ve tatil öncesinde, sırasında ve sonrasında planlar yapın; buna terapistinizi ve diyetisyeninizi görmeyi de dahil edebilirsiniz. Ayrıca ile de iletişime geçebilirsiniz. NEDA Yardım Hattı veya destek için diğer yardım hatları.

Sakin ve stressiz bir tatile hazır mısınız? Sevdikleriniz ve kendiniz için mutlaka alınması gereken en yeni sağlık ve sağlıklı yaşam hediyeleri için adresiniz Healthline'ın Kişisel Bakım Sezonuna göz atın!

Gönderildi : 2024-08-29 10:50

Devamını oku

Sorumluluk reddi beyanı

Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.