Як відсвяткувати свята за допомогою одужання від неправильного харчування
Поділитися на PinterestЗустріч із друзями та сім’єю під час святкового сезону може викликати теплі та нечіткі почуття, які можуть змусити всі планування, прибирання, приготування їжі та витрати відчути себе вартими.
Але інколи ці святкові події супроводжуються підвищеним рівнем стресу, який може затьмарити ці теплі та нечіткі почуття.
Для деяких людей святкові події, зазвичай пов’язані з їжею, можуть посилити почуття тривоги та депресії або стати причиною.
Насправді дослідження вказує на зв’язок між прийомом їжі розлади та депресія, включаючи сезонний афективний розлад (САР). SAD може бути зимовим і збігатися з сезоном відпусток.
Це робить управління стресом, самообслуговування та уважність ще важливішими, щоб залишатися у вашому списку пріоритетів цього сезону, особливо якщо ви живете з розладом харчової поведінки (ЕД) або одужуєте від нього.
Ми поговорили з деякими експертами про навігацію сезону відпусток для тих, хто живе з ЕД.
Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як найкраще підійти до своїх планів на відпустку або як запропонувати підтримку людині у вашому житті з ЕД.
Чому свята можуть тригерувати?
Хтось із екстремальними звичками в харчуванні чи фізичних вправах може мати ЕД. Симптоми можуть відрізнятися залежно від стану, включаючи переїдання або очищення від їжі, обмеження їжі, надмірне фізичне навантаження тощо.
Хізер Руссо, LMFT, CEDS-S, головний клінічний офіцер з класом Alsana, програма лікування розладів харчової поведінки, каже нам, що свята особливо сприятливі для людей, які одужують від ЕД, оскільки багато традицій і свят зосереджені на їжі та стосунках.
«Розлад харчової поведінки може бути спровокований складною динамікою стосунків, а також соромом і самокритикою, які можуть виникнути внаслідок боротьби з розладом психічного здоров’я», — каже Руссо.
Вона пояснює, що зустріч із великою кількістю їжі на столі або усвідомлення того, що вам доведеться їсти на очах у інших, може викликати хвилювання та тривогу. «Крім цього, у цю пору року може відчуватися підвищений стрес, коли ви думаєте, як реагувати, якщо хтось коментує, як ви виглядаєте або що ви їсте», — каже Руссо.
Джулія, член команди Alsana, яка лікувалася від розладу харчової поведінки та зараз одужує, каже, що їжа, яку використовують для святкування, може бути складною для людей із розладами харчової поведінки.
«Також посилюється культура харчування з боку всіх навколо нас, повторюючи занепокоєння, що певна їжа є «поганою», «гріховною», «винною», «нечистою», «токсичною», «шахрайською», «сміттям» «сміття» тощо».
Юлія додає, що складна сімейна динаміка, очікування покоління «прибери тарілку» та розмови про новорічні дієти також є особливо складними для відновлення.
Згідно з Руссо, харчові сигнали та динаміка стосунків можуть призвести людину з ЕД до реактивного стану, змушуючи її відчувати себе вразливою до нездорових механізмів подолання та компульсивної поведінки. Залежно від розладу харчової поведінки це може означати:
«Ось чому важливо розуміти, як ці сигнали впливають на вас, і мати план, коли подія чи ситуація виносить їх на поверхню, навіть якщо це означає залишити святкову зустріч», — каже вона.
Як впоратися з ЕД під час канікул
Поради наших експертів можуть допомогти вам підготуватися до стресових моментів, скласти план і бути присутнім під час зустрічей.
Управління передбачуваною тривогою напередодні свят
«Передбачуваний стрес — це реальна річ», — каже Kiana Shelton LCSW з Mindpath Health.
Це тип тривоги, який хтось може відчувати перед певними подіями чи діями. Проте, за словами Шелтона, уважність є чудовим способом боротьби з цією тривогою.
«Усвідомлення того, що ви відчуваєте тривогу, і перегляд вашого плану може бути чудовим способом залишатися на землі. Це також чудова можливість об’єднати інструменти навколо цих конкретних факторів стресу», – каже вона.
Руссо додає, що ключовою є активність у боротьбі зі стресом. Вона пропонує деякі дії, які можуть допомогти полегшити відчуття передчуттєвої тривоги, наприклад:
Для Джулії планування наперед виявилося потужною стратегією.
«Раніше я ходив на події чи зібрання, сподіваючись, що раптом чарівним чином відкладу свій розлад харчової поведінки на полицю та сподівався, що тригерів не буде, — а потім відчував себе невдахою, коли не міг утриматися від невпорядкованої поведінки. ”
Натомість вона пропонує подумати про тригер або проблему, яка може виникнути, конкретно вказавши, де, коли та як, а потім поєднати цю можливість із невеликою дією, спрямованою на відновлення.
Наприклад, якщо ви очікуєте, що член сім’ї скаже: «[щось викликає або незручно]», це буде вашою підказкою спробувати зробити кілька навмисних вдихів або вибачити себе, щоб відпрацювати заздалегідь визначену навичку справлятися».
Створіть систему підтримки
Джулія каже, що оточення себе підтримкою також є життєво важливим кроком.
«Якщо можливо, зв’яжіться зі спеціалістом, який займається розладами харчової поведінки, наприклад, терапевтом або дієтологом, щоб вони могли допомогти вам орієнтуватися в цю пору року з урахуванням вашої унікальної ситуації».
Хоча ознайомлення зі страхуванням, списками очікування тощо може бути неприємним і навіть виснажливим, Джулія підкреслює, що це варте зусиль. «Існують ресурси, які допоможуть отримати доступ до медичної допомоги та навіть просто довіритися близькій людині, якій ви довіряєте, щоб підтримати перші дзвінки», — каже вона.
«Зараз існує чимало віртуальних груп підтримки, і зв’язок із спільнотою може бути корисним як ще один спосіб оточити себе підтримкою. Усі групи підтримки дещо відрізняються, тому спробуйте перевірити кілька, доки не знайдете ту, яка вам підійде».
Одним із ресурсів, які варто мати під рукою, є лінія довіри Національної асоціації розладів харчової поведінки.
Тут ви можете знайти варіанти лікування, підтримку та інші ресурси.
Щоб зв’язатися, відвідайте веб-сайт
Або зателефонуйте: (800) 931-2237
Понеділок–четвер 11:00–21:00 ET
П'ятниця 11:00–17:00 ET
Текстове повідомлення: (800) 931-2237
Понеділок–четвер 15:00–18:00 ET
П'ятниця 13:00–17:00 ET
Ви також можете спілкуватися онлайн:
Понеділок—четвер, 9:00—21:00 за східним часом
П’ятниця, 9:00 — 17:00 за східним часом
Збереження планів догляду
За словами Руссо, найважливіше, що ви можете зробити для свого здоров’я цього сезону, — це постійно відвідувати свою команду з догляду, якщо вона у вас є.
Хоча ця пора року часто дуже зайнята, може виникнути спокуса призупинити своє відновлення, але Руссо каже нам, що це ризиковано. «Я закликаю своїх клієнтів продовжувати зустрічатися зі своїм дієтологом і відвідувати терапію, як зазвичай. Якщо ви їдете додому на свята, зробіть першочерговою зустріч зі своєю командою догляду по телефону чи відеочату».
Шелтон нагадує нам, що підтримання здорової поведінки під час канікул може потребувати трохи зусиль.
«Пам’ятайте про те, що потрібно регулярно їсти, зокрема перед відвідуванням зустрічі, щоб ви не зголодніли під час події. Крім того, якщо їсти уважно, наприклад не забувати опускати вилку між укусами, це може тримати вас зосередженими під час їди», – каже вона.
Навігація коментарями про їжу
Коментарі щодо кількості їжі на вашій тарілці дуже поширені під час святкових зустрічей.
Згідно з Руссо, дискусії навколо їжі можуть йти стороною та створювати більше стресу.
«Такі коментарі краще перенаправляти на іншу тему або звертатися безпосередньо.
Вона пропонує сказати такі речі, як:
Руссо додає, що можна нагадувати близьким людям, що те, що ви їсте, не підлягає обговоренню, але ви та ваша команда догляду добре керуєте ними.
Звичайно, багато питань або коментарів можуть надходити від людей із добрими намірами у вашому житті. Шелтон зазначає, що в спільноті чорношкірих, корінних і кольорових людей (BIPOC) питання про те, що і скільки їжі на вашій тарілці, часто є ознаками прихильності.
Вона каже нам, хоча важливо враховувати людину, яка робить незручні або викликають коментарі, деякі з наведених нижче фраз можуть бути дуже ефективними:
Можливо, буде корисно попрактикуватися в цих прислів’ях або записати їх у свій телефон перед подією, щоб він не здався абсолютно новим, і ви зможете легко витягніть їх миттєво.
Залишатися присутнім і зосереджуватися на зв’язку під час зустрічей
Хоча їжа може бути однією з головних атракцій на цих святкових зустрічах, Шелтон каже нам, що важливо пам’ятати, що головною причиною є збирання з родиною та друзями.
«Зв’яжіться з тими, хто вас оточує, і візьміть за мету зв’язатися з усіма в кімнаті. Ця соціалізація може допомогти вам бути присутніми та активно знати про справжню причину зібрання», – каже вона.
Згідно з Руссо, також важливо бути терплячим із самим собою, навіть якщо ви почуваєтеся неконтрольованим.
«Практикуйте вдячність зараз — це може зробити вас щасливішими. Іншими словами, ваше ставлення може вплинути на ваш світогляд, особливо коли ви відчуваєте схвильованість».
Ось кілька кроків, які вона пропонує:
Якщо ви виявите, що активізувалися під час свого соціального заходу, згадайте свій план.
Шелтон заохочує клієнтів розміщувати свої плани в розділі нотаток на своїх телефонах.
«Оскільки ми живемо в епоху цифрових технологій, і багато хто тримає телефони на собі, це може бути простим способом кинути швидкий погляд на ваш план і запам’ятати ваші стратегії подолання», — каже вона.
Встановлення меж і дотримання ваших потреб
Шелтон каже, що задоволення власних потреб є однією з найбільших форм самолюбства, і іноді найкращою відповіддю є ні. «Залежно від того, наскільки безпечно ви почуваєтеся, якщо більше розповісти господарю про те, чому ви не можете бути присутніми, це може подолати будь-яке потенційне почуття сорому чи провини за відсутність», — каже вона.
Також важливо, щоб ви не прихилялися до поведінки, яка подобається людям.
«Якщо ви не вважаєте, що відвідування святкового заходу чи зібрання має сенс для того, де ви перебуваєте під час одужання, не йдіть», — каже Руссо.
Вона додає, що цього краще уникати грати в ганьбу, якщо ви відмовитеся — це може призвести до спіралі, яка лише ускладнить ситуацію. «Ваша увага повинна залишатися на вашому одужанні та життєствердних подіях, навіть якщо це означає встановлення меж, які свята ви відвідуєте».
Догляд після відпустки
Так само, як важливо зв’язатися зі своєю системою підтримки, дієтологом або терапевтом перед святами, також важливо зв’язатися з базою після їх закінчення.
«Якщо ви відчуваєте порушення регуляції або намагаєтесь повернутися до повсякденної рутини, догляд може виглядати як пошук професійної підтримки», — каже Шелтон. Вона також згадує, що виклик із Телефон довіри NEDA може бути корисним.
Руссо погоджується, кажучи, що реанімаційний догляд може включати спостереження з вашою командою догляду та використання вашого плану харчування як основи вашого одужання.
«Це означає не пропускати сніданок, оскільки ви плануєте великий святковий обід. Ви отримали цінні уроки в лікуванні, тож навіть якщо ви відчуваєте себе пригніченими всією суєтою, намагайтеся дотримуватися того, що знаєте, але дайте собі трохи гнучкості».
Руссо наголошує своїм клієнтам, що відновлення не є лінійним. «Намагайтеся не дивитися на помилки як на відхилення від вашого шляху, а як на життєво важливу можливість для зростання у своєму одужанні».
Вона каже нам, що оскільки розлади харчової поведінки можуть виникати через відчуття, що вийшли з-під контролю, особливо коли йдеться про саморегуляцію емоцій, цілком зрозуміло, що основоположні психологічні проблеми, як-от низька самооцінка, можуть сприяти цьому.
Джулія додає, що важливо позбутися перфекціонізму від відновлення.
Це може виглядати так, ніби зробити відновлення настільки малим, наскільки це потрібно для реалістичності. «Можна просто поекспериментувати зі стратегією відновлення, щоб побачити, чи вона працює в цій ситуації, тому що навіть якщо вона не «спрацює», готовність спробувати все одно буде успіхом».
Вона пропонує триматися подалі від думок «все або нічого». Замість того, щоб розглядати подію як «успіх» або «невдачу», сприймайте її як десь посередині.
«Що спрацювало добре? Що не зробив? Це нормально проявити співчуття, щоб вчитися в обох. Прогрес, а не досконалість».
Важливо також відстежувати маленькі перемоги.
«Кожного разу, коли ви телефонуєте, щоб зв’язатися зі службою підтримки, щоразу, коли ви намагаєтесь отримати нову навичку відновлення (навіть якщо це працює не так, як вам хотілося), щоразу, коли ви стикаєтесь із викликом і практикуєтеся мужність і співчуття до себе — це важливо помітити і віддати собі належне. Це важка робота», – каже Юлія.
Як запропонувати підтримку комусь, хто переміщується у процесі відновлення
Уважність до друзів або членів родини з розладом харчової поведінки під час свят може мати велике значення. Насправді, ви навіть можете запитати їх, як ви можете бути частиною їхньої системи підтримки, якщо їм це зручно.
«Якщо ваша близька людина одужує, пам’ятайте про співчуття до її подальшого зцілення», — каже Руссо.
«Підтвердьте, що ви поруч із ними та продовжуватимете підтримувати їх усіма способами — чи то часті перевірки, щоб поговорити про їхнє одужання чи емоційний стан, чи надання місця, якщо вони хочуть поділитися своєю роботою разом зі своїм терапевтом і дієтологом».
Шелтон додає, що бути «емоційним ведучим» також може мати велике значення. Це може включати:
«Коли близькі люди знають, що у них є хоча б одна людина, яка може запропонувати додаткову підтримку в ці дні, це може бути надзвичайно корисним», — каже Шелтон.
Пам’ятайте, що деякі люди, які зібралися за вашим столом, можуть приватно мати справу з розладом харчової поведінки, тому Джулія радить уникати коментарів чи запитань про їжу чи тіло (або давати поради щодо харчування чи дієти) як найкращу практику .
«Найефективніший спосіб підтримки — це заохотити вашу близьку людину спілкуватися з професіоналом, який спеціалізується на розладах харчової поведінки», — каже вона.
«Наступний найефективніший спосіб підтримки — це приєднатися до сім’ї/ групу підтримки друзів, щоб ви могли продовжувати вивчати, як найкраще запропонувати підтримку».
Винос
Канікули можуть бути особливо стресовими для людей, які живуть із розладами харчування. Відчуття тиску або занепокоєння в оточенні друзів і сім’ї під час заходів, пов’язаних із прийомом їжі, також може спровокувати.
Важливо залишатися присутнім, бути готовим зіткнутися зі складними коментарями щодо їжі та планувати догляд за собою.
Для тих, хто підтримує інших, Джулія каже: «Освіта щодо розладів харчової поведінки є неймовірно потужною, і часто групи підтримки є чудовим місцем, щоб отримати рекомендації щодо читання та підключитися до інших ресурсів».
Джулія каже, що вона пережив сезон відпусток як у лікарні невідкладної допомоги, так і під час реабілітації, і заохочує людей продовжувати боротьбу, щоб отримати необхідну підтримку.
«Стає краще… Я можу сказати, що одужання того варте. Раніше свята були такими жахливими місяцями з купою складних змішаних почуттів, включаючи сором, невдачу, надію, безнадію, стрес, страх і смуток — це не повинно бути так. Свята тепер набагато простіші та радісніші».
Підтримуйте свою систему підтримки та складайте плани до, під час і після свят, які можуть включати відвідування терапевта та дієтолога. Ви також можете звернутися до Гаряча лінія NEDA або інші гарячі лінії для підтримки.
Готові до спокійної відпустки без стресу? Ознайомтеся з сезоном догляду за собою від Healthline, де ви зможете отримати найновіші подарунки для здоров’я та здоров’я, які обов’язково потрібно мати для ваших близьких – і для вас!
Опубліковано : 2024-08-29 10:50
Читати далі
- Доктор Ентоні Фаучі одужує вдома після госпіталізації з вірусом Західного Нілу
- 15 корисних рецептів, які можна приготувати разом із дітьми
- У кожному штаті США принаймні один із п’яти людей страждає на ожиріння
- Чому у моєї дитини сухий кашель?
- 11 подарунків, які приносять користь у цей святковий сезон
- 5 ознак того, що ваш мозок і тіло просять «побути наодинці»
Відмова від відповідальності
Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.
Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.
Популярні ключові слова
- metformin obat apa
- alahan panjang
- glimepiride obat apa
- takikardia adalah
- erau ernie
- pradiabetes
- besar88
- atrofi adalah
- kutu anjing
- trakeostomi
- mayzent pi
- enbrel auto injector not working
- enbrel interactions
- lenvima life expectancy
- leqvio pi
- what is lenvima
- lenvima pi
- empagliflozin-linagliptin
- encourage foundation for enbrel
- qulipta drug interactions