كيفية القيام بتأمل فحص الجسم (ولماذا يجب عليك ذلك)

اتبع Drugslib على

فحص الجسم هو ممارسة للتأمل الذهني تتضمن فحص جسمك بحثًا عن الألم أو التوتر أو أي شيء خارج عن المألوف. يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من الارتباط بذاتك الجسدية والعاطفية.

امرأة تفعل تأمل مسح الجسم على بساط اليوغاشارك على موقع Pinterest

في هذه المرحلة، ربما تكون قد سمعت كل شيء عن فوائد التأمل والوعي الذهني. لكن البدء قد يكون مرهقًا مع وجود العديد من أنواع التأمل للاختيار من بينها.

باستخدام طريقة فحص الجسم، يمكنك أن تصبح أكثر وعيًا بأحاسيسك الجسدية. يمكن لهذه المعرفة بعد ذلك أن تسهل معالجة الأخطاء جسديًا وعاطفيًا، مما يؤدي إلى تحسين الصحة في الجسم والعقل.

لماذا يستحق الأمر المحاولة

يمتلك الخبراء وجدت أدلة تشير إلى ذلك يمكن أن يعزز التأمل الصحة الجسدية والعاطفية بطرق متعددة، مثل:

  • تحسين النوم
  • تخفيف القلق والتوتر
  • زيادة الوعي الذاتي
  • li>
  • زيادة التعاطف مع الذات
  • تقليل الألم
  • تقليل الرغبة الشديدة في التدخين عند الإقلاع عن التدخين في بعض الحالات

    • إليك نظرة على بعض الفوائد الأكثر بحثًا.

    للنوم

    A مراجعة 2019 تشير إلى أن التأمل الذهني قد يساعد في تقليل تأثير بعض أنواع مشكلات النوم وتحسين النوم جودة.

    يواجه العديد من الأشخاص صعوبة في الحصول على نوم مريح عندما يشعرون بالقلق أو التوتر. عندما يكون هذا الأمر شديدًا، يُشار إليه بالأرق.

    نظرًا لأن التأمل يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والتخلص من الأفكار المزعجة والشعور بالهدوء بشكل عام، فإن التأمل المنتظم وممارسات اليقظة الذهنية الأخرى يمكن في كثير من الأحيان تخفيف الضيق هذا يبقيك مستيقظا.

    للتوتر والقلق

    تدعم الأبحاث التأمل باعتباره وسيلة مفيدة لتخفيف القلق والتوتر.

    أيشير التحليل التلوي لعام 2021 إلى أن اليقظة الذهنية والتأمل لهما القدرة على تقليل أعراض التوتر والقلق.

    على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لفصل تأثير الممارسات الواعية على الحالة المزاجية عن العوامل البيئية الأخرى، فمن الواضح أن هذه يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على القدرة على إدارة التوتر.

    للألم

    إذا كنت قد عانيت من ألم شديد، فمن المحتمل أنك واجهت مشكلة في التفكير في أي شيء آخر. هذه هي التجربة اليومية للعديد من الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. من المفهوم أن هذا النوع من الألم يمكن أن يؤثر سلبًا على حياتك بشكل كبير.

    التأمل قد لا يوقف الألم بالضرورة. لكن نتائج التأمل، مثل زيادة الوعي بجسدك وحالتك العاطفية، يمكن أن تساعد في تغيير طريقة تفكيرك بشأن هذا الألم. زيادة الوعي وقبول الألم يمكن أن يؤدي إلى تحسين التوقعات.

    A2017 لـ 13 دراسة إلى أن التأمل الذهني يمكن أن يساعد في تقليل التأثيرات المرتبطة بالألم المزمن، مثل الاكتئاب أو انخفاض جودة الحياة.

    هذه الفوائد قد يكون لها تأثير طويل الأمد مقارنة بالرعاية القياسية للألم المزمن.

    جون كابات زين، مدرس التأمل وخبير في التوتر، يوصي بتأملات فحص الجسم باعتبارها التأمل الأكثر فائدة في علاج الألم.

    كيفية البدء

    يمكنك التفكير في فحص الجسم باعتباره أشعة سينية ذهنية تنتقل ببطء عبر جسمك.

    وإليك كيفية تجربته:

  • اشعر بالراحة. ابدأ بالراحة. استلقِ أو اجلس في وضع يسمح لك بتمديد أطرافك بسهولة.
  • التركيز. أغمض عينيك وابدأ في التركيز على أنفاسك. لاحظ الإحساس بامتلاء أنفاسك وخروجها من رئتيك أثناء الشهيق والزفير.
  • اختر من أين تبدأ. ابدأ من أي مكان تريده - أعلى رأسك، قدمك اليسرى، يدك اليمنى، قدمك اليمنى. ركز على تلك البقعة بينما تستمر في التنفس ببطء وعمق. ثم حرك إلى جزء آخر من جسمك وافعل الشيء نفسه.
  • انتبه. افتح وعيك لأحاسيس الألم أو التوتر أو عدم الراحة أو أي شيء خارج عن المألوف.
  • كن بطيئًا. اقضِ ما بين 20 ثانية إلى دقيقة واحدة في مراقبة هذه الأحاسيس.
  • الاعتراف. إذا بدأت في ملاحظة الألم والانزعاج، فاعترف بأي مشاعر تثيرها هذه الأحاسيس واجلس معها. تقبلهم دون انتقاد. على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالإحباط والغضب، فلا تحكم على نفسك بسبب هذه المشاعر. لاحظهم واتركهم يمرون.
  • تنفس. واصل التنفس، وتخيل أن الألم والتوتر يتناقصان مع كل نفس.
  • الإصدار. أطلق ببطء وعيك العقلي بهذا الجزء المحدد من جسمك وأعد توجيهه إلى مجال التركيز التالي. يجد بعض الأشخاص أنه من المفيد أن يتخيلوا تحرير جزء واحد من الجسم أثناء الزفير والانتقال إلى الجزء التالي أثناء الشهيق.
  • تحرك للأمام. استمر في التمرين على طول جسمك بطريقة منطقية بالنسبة لك، سواء انتقلت من أعلى إلى أسفل أو من أعلى إلى أسفل ومن الجانب الآخر.
  • لاحظ الأفكار المنجرفة. بينما تستمر في فحص جسدك، لاحظ متى تنجرف أفكارك. من المحتمل أن يحدث هذا أكثر من مرة، لذلك لا تقلق. أنت لم تفشل ويمكنك بسهولة إعادة أفكارك إلى المسار الصحيح. ما عليك سوى إعادة وعيك بلطف إلى المكان الذي توقفت فيه عن المسح.
  • تصور وتنفس. بمجرد الانتهاء من مسح أجزاء من جسمك، دع وعيك ينتقل عبر جسمك. تصور هذا على أنه سائل يملأ القالب. استمر في الشهيق والزفير ببطء بينما تجلس مع هذا الوعي لجسمك بالكامل لعدة ثوانٍ.
  • ارجع. حرر تركيزك ببطء وأعد انتباهك إلى ما يحيط بك.

    مؤسسة ميديتو يوفر بعض الاختلافات في تأمل فحص الجسم الذي يمكنك تجربته.

    نصائح للمبتدئين

    إذا بدا أن فحص الجسم أو التأمل لا يفعل الكثير بالنسبة لك في المرة الأولى، حاول ألا تثبط عزيمتك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتعود على التأمل، ولا بأس بذلك تمامًا.

    إليك بعض النصائح التي يجب وضعها في الاعتبار:

    اجعلها عادة

    قد تلاحظ بعض التحسن على الفور. ولكن مرة أخرى، قد لا يبدو أن فحص الجسم له أي تأثير.

    لا يلاحظ العديد من الأشخاص أي فوائد في المرات القليلة الأولى التي يقومون فيها بتجربتها. لكن الخبراء يشيرون إلى أنه لا يزال من المفيد التأمل بانتظام، حتى لو كنت لا تحب التأمل.

    يمكن أن يؤدي التأمل المستمر إلى تغييرات إيجابية في دماغك، بما في ذلك:

  • تحسين التركيز
  • زيادة التعاطف والمشاعر الإيجابية الأخرى
  • قدرة أكبر على التعامل مع المشاعر غير المرغوب فيها

    • إذا كان ذلك مفيدًا، فيمكنك التفكير في التأمل باعتباره تمرينًا لعقلك. ربما لا تشعر بالرغبة في ممارسة التمارين الرياضية طوال الوقت، خاصة إذا كنت قد مررت بيوم عصيب بالفعل. ولكن بمجرد البدء، يصبح التمرين أسهل بشكل عام، أليس كذلك؟

    عند الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، قد تشعر بحالة جيدة جدًا، كما أن المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية عادة ما تجعل الأمر أسهل بمرور الوقت.

    لا تتوقف إذا شعرت بمشاعر سلبية

    ح3>

    تظهر الأبحاث أن القيام بالتأمل الاستبطاني مثل فحص الجسم لا يؤدي دائمًا على الفور إلى تحسين الحالة المزاجية والشعور بالرفاهية.

    في بعض الأحيان، قد تشعر ببعض المشاعر السلبية بعد الجلسة. هذا جيد. هذا يعني أنك أصبحت أكثر وعيًا بالمشاعر التي لديك بالفعل. يمكن أن يساعدك تحديد هذه الأحاسيس وتسميتها في تعلم كيفية التعامل معها.

    في هذه الحالة، قد تكون فكرة جيدة إضافة جلسات مع أخصائي الصحة العقلية المؤهل في علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي.

    لا تقلق بشأن الكمال

    مع التأمل، لا يوجد نهج "صحيح" واحد. في النهاية، أفضل أنواع التأمل هو ما يناسبك.

    يجد العديد من الأشخاص أنه من المفيد جدًا التأمل في نفس الوقت كل يوم وفي نفس المكان. يمكن أن يساعدك هذا في تكوين هذه العادة، لكن لا تقلق كثيرًا إذا اضطررت في بعض الأحيان إلى التوقف عنها.

    التأمل لمدة 15 دقيقة أو حتى 5 دقائق أفضل من عدم التأمل.

    من المحتمل أن يتشتت انتباهك، ولا بأس بذلك. الجميع يفعل. بدلًا من أن تمنح نفسك وقتًا عصيبًا، شجع نفسك على الاستمرار في المحاولة.

    تذكر أنه يمكنك التأمل في أي مكان

    قد يكون من الأسهل التأمل في المنزل، ولكن يمكنك ممارسة التأمل في أي مكان:

  • إذا كنت مرهقًا أو متوترًا في عمل؟ خذ استراحة لمدة 5 دقائق لإجراء فحص سريع للجسم.
  • شخص غريب الأطوار في الصباح أم في نهاية اليوم؟ تدرب على القبول والرحمة من خلال التأمل المحب واللطف.

    • إذا كنت تجد صعوبة في الشعور بالراحة في وضعية التأمل التقليدية، مثل الجلوس مع وضع ساقين متقاطعتين، فحاول الاستلقاء أو الوقوف أو حتى التأمل في الهواء الطلق.

    سلامة التأمل

    يمكنك التأمل في أي مكان تقريبًا طالما أنك في مكان مريح حيث لن يتم إزعاجك لبضع دقائق على الأقل. لا تتأمل مطلقًا أثناء القيادة أو تشغيل أي آلة.

    تجنب الدخول في التأمل بأهداف محددة

    من المحتمل أنك تمارس التأمل لسبب ما. قد ترغب في تقليل التوتر، أو التحسن في الاسترخاء، أو تحسين نومك.

    ولكن إذا ذهبت إلى تحقيق أهداف محددة، فقد تشعر بالتركيز الشديد على تحقيقها بحيث تجد صعوبة في التركيز على الأحاسيس الموجودة في جسمك. إذا بدأت تشعر بأن التأمل لا يجدي نفعًا، فقد ينتهي بك الأمر إلى الشعور بالتوتر أكثر مما كنت عليه عندما بدأت.

    من المفيد أن تبدأ بهدف واحد بسيط: معرفة المزيد حول ما يقوله جسمك.

    الخلاصة

    يستمر التأمل في اكتساب شعبية كممارسة صحية مفيدة، والعديد من الخبراء أوصي به كطريقة مفيدة لإدارة المشاعر الصعبة.

    على الرغم من أن تأمل فحص الجسم ينطوي على مخاطر قليلة، إلا أن التأمل الذهني قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم الاكتئاب أو القلق. إذا لاحظت أفكارًا أو مشاعر مظلمة وغير مرغوب فيها، استشر معالجًا قبل المتابعة.

    عملت Crystal Raypole سابقًا ككاتبة ومحررة في GoodTherapy. تشمل مجالات اهتمامها اللغات والأدب الآسيوي، والترجمة اليابانية، والطبخ، والعلوم الطبيعية، والإيجابية الجنسية، والصحة العقلية. وعلى وجه الخصوص، فهي ملتزمة بالمساعدة في تقليل الوصمة المرتبطة بقضايا الصحة العقلية.

    نشر : 2024-08-29 10:50

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية