Cara Nggawe Meditasi Scan Badan (lan Napa Sampeyan Kudu)

Pindaan awak minangka praktik meditasi kesadaran sing nglibatake mindhai awak kanggo nyeri, ketegangan, utawa apa wae sing ora biasa. Bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih nyambung karo awak fisik lan emosional.

wong wadon nglakoni meditasi scan awak ing yoga mat

Bagikan ing Pinterest

Ing wektu iki, sampeyan mbokmenawa wis krungu kabeh babagan keuntungan saka meditasi lan mindfulness. Nanging miwiti bisa rumangsa akeh banget karo macem-macem jinis meditasi sing bisa dipilih.

Kanthi metode pindai awak, sampeyan bisa dadi luwih eling babagan sensasi awak. Kawruh iki banjur bisa luwih gampang kanggo ngatasi apa sing salah sacara fisik lan emosional, ndadékaké kesejahteraan awak lan pikiran luwih apik.

Napa kudu dicoba

Pakar duwe temokake bukti meditasi bisa ningkatake kesejahteraan fisik lan emosional kanthi pirang-pirang cara, kayata:

tire sing apik

kuatir lan nyuda stres

sadar diri sing luwih gedhe

li>

tambah rasa welas asih

nyuda rasa lara

ngurangi ngidam nalika mandheg ngrokok ing sawetara kasus

Iki deleng sawetara keuntungan sing paling akeh diteliti.

Kanggo turu

A review 2019 nyaranake meditasi mindfulness bisa mbantu nyuda impact saka sawetara jinis masalah turu lan nambah turu kualitas.

Akeh wong kangelan turu nyenyak yen krasa kuwatir utawa kaku. Nalika iki abot, diarani insomnia.

Amarga meditasi bisa mbantu sampeyan ngendhokke, ngilangake pikiran-pikiran sing ngganggu, lan rumangsa luwih tenang sakabèhé, meditasi biasa lan latihan mindfulness liyane asring bisa nyuda kasusahan sing nggawe sampeyan tangi.

Kanggo stres lan kuatir

Riset ndhukung meditasi minangka cara sing bisa migunani kanggo ngilangi rasa kuwatir lan stres.

A meta-analisis saka 2021 nuduhake manawa eling lan meditasi duweni potensi kanggo nyuda gejala stres lan kuatir.

Sanajan luwih akeh riset dibutuhake kanggo misahake efek saka praktik mindful ing swasana ati saka faktor lingkungan liyane, jelas iki bisa nduwe pengaruh positif marang kemampuan kanggo ngatur stres.

Kanggo nyeri

Yen sampeyan wis ngalami rasa lara sing signifikan, sampeyan bisa uga duwe masalah mikir babagan apa wae. Iki minangka pengalaman saben dina saka akeh wong sing nandhang lara kronis. Mesthi wae, rasa nyeri iki bisa nyebabake pengaruh negatif ing urip sampeyan.

Meditasi bisa uga ora kudu mungkasi rasa lara. Nanging asil meditasi, kayata nambah kesadaran awak lan kahanan emosional, bisa mbantu ngganti cara sampeyan mikir babagan rasa sakit kasebut. Tambah kesadaran lan nrima nyeri bisa nyebabake wawasan sing luwih apik.

A Tinjauan 2017 saka 13 pasinaon nuduhake meditasi mindfulness bisa mbantu nyuda efek sing ana gandhengane karo nyeri kronis, kayata depresi utawa nyuda kualitas urip.

Manfaat iki bisa duwe impact sing luwih suwe tinimbang perawatan standar kanggo nyeri kronis.

Jon Kabat-Zinn, guru meditasi lan ahli stres, nyaranake meditasi scan awak minangka meditasi sing paling migunani kanggo nyeri.

Carane miwiti

Sampeyan bisa nganggep pemindaian awak minangka sinar-X mental sing mlaku alon-alon ngliwati awak.

Mangkene carane nyoba:

Tenang. Miwiti kanthi kepenak. Ngapusi utawa njagong ing posisi sing ngidini sampeyan nggedhekake awak kanthi gampang.

Fokus. Tutup mripat lan wiwiti fokus ing napas. Delengen sensasi ambegan sing ngisi lan ninggalake paru-paru nalika ambegan lan ambegan.

Pilih ngendi arep miwiti. Miwiti ing ngendi wae sing disenengi - ndhuwur sirah, sikil kiwa, tangan tengen, sikil tengen. Fokus ing titik kasebut nalika sampeyan terus ambegan alon lan jero. Banjur pindhah menyang bagean awak liyane lan tindakake padha.

Wigati. Bukak kesadaran sampeyan kanggo sensasi nyeri, ketegangan, rasa ora nyaman, utawa apa wae sing ora biasa.

Alon-alon. Ngentekake ing ngendi wae saka 20 detik nganti 1 menit kanggo ngamati sensasi kasebut.

Ngakoni. Yen sampeyan wiwit ngrasakake rasa lara lan rasa ora nyaman, ngakoni lan lungguh kanthi emosi apa wae sing ditimbulake dening sensasi kasebut. Ditampa tanpa kritik. Contone, yen sampeyan ngrasa frustasi lan nesu, aja ngadili dhewe kanggo emosi kasebut. Sok dong mirsani lan supaya wong-wong mau liwat.

Ambegan. Terus ambegan, mbayangno rasa lara lan ketegangan sing mudhun saben ambegan.

Release. Alon-alon ngeculake kesadaran mental babagan bagean tartamtu saka awak sampeyan lan pangalihan menyang area fokus sabanjure. Sawetara wong nemokake yen mbayangno ngeculake siji bagean awak nalika ambegan lan pindhah menyang sisih sabanjure nalika ambegan.

Ngalih. Terusake latihan ing sadawane awak. cara sing ndadekake pangertèn kanggo sampeyan, apa sampeyan pindhah saka ndhuwur kanggo ngisor utawa munggah siji sisih lan mudhun liyane.

Elinga pikiran sing mabur. Nalika sampeyan terus mindhai awak, elinga nalika pikirane mabur. Iki bisa uga kedadeyan luwih saka sepisan, mula aja kuwatir. Sampeyan ora gagal lan bisa kanthi gampang mbalekake pikirane. Mung alon-alon bali kesadaran sampeyan menyang ngendi sampeyan ninggalake mindhai.

Visualize lan ambegan. Yen sampeyan wis rampung mindhai bagean-bagean awak, ayo kesadaran sampeyan ngliwati awak. Visualisasi iki minangka cairan ngisi cetakan. Terusake ambegan lan ambegan alon-alon nalika sampeyan lungguh kanthi kesadaran kabeh awak nganti sawetara detik.

Balik. Alon-alon uculake fokus lan baliake perhatian sampeyan menyang lingkungan sampeyan.

Yayasan Medito nyedhiyakake sawetara variasi meditasi scan awak sing bisa sampeyan coba.

Tips pamula

Yen pemindaian awak utawa meditasi kayane ora akeh manfaate. kanggo sampeyan sing sepisanan, coba aja pundung. Butuh sawetara wektu kanggo biasa karo meditasi, lan ora apa-apa.

Iki sawetara tips sing kudu digatekake:

Dadi pakulinan

Sampeyan bisa uga langsung weruh sawetara perbaikan. Banjur maneh, pindai awak bisa uga ora ana pengaruhe.

Akeh wong ora weruh apa-apa keuntungan nalika nyoba. Nanging para ahli nyaranake manawa sampeyan kudu meditasi kanthi rutin, sanajan sampeyan ora seneng meditasi.

Meditasi sing konsisten bisa nyebabake owah-owahan positif ing otak sampeyan, kalebu:

fokus sing luwih apik

tambah karep lan emosi positif liyane

kemampuan sing luwih gedhe kanggo ngatasi emosi sing ora dikarepake

Yen mbantu, sampeyan bisa nganggep meditasi minangka latihan kanggo otak. Mungkin sampeyan ora krasa kaya kringet kabeh wektu, utamane yen sampeyan wis ngalami dina sing angel. Nanging yen sampeyan mlaku, latihan sampeyan umume dadi luwih gampang, ta?

Yen wis rampung olah raga, sampeyan bisa uga rumangsa kepenak, lan ngetutake rutinitas olah raga biyasane nggampangake wektu.

Aja mandheg yen sampeyan ngalami perasaan negatif
h3>
Riset nuduhake yen nindakake meditasi introspektif kaya mindai awak ora mesthi langsung nyebabake swasana ati lan rasa sehat.
Kadhangkala, sampeyan bisa uga ngrasakake sawetara emosi negatif sawise sesi. Iki ora apa-apa. Iku tegese sampeyan dadi luwih ngerti perasaan sing wis ana. Ngenali lan menehi jeneng sensasi kasebut bisa mbantu sampeyan sinau carane ngatasi.
Ing kasus iki, bisa uga apik kanggo nambah sesi karo profesional kesehatan mental sing mumpuni ing perawatan kayata terapi perilaku kognitif.

Aja kuwatir babagan kesempurnaan

Kanthi meditasi, ora ana pendekatan "tengen". Pungkasane, jinis meditasi sing paling apik yaiku sing cocog kanggo sampeyan.

Akeh wong nganggep paling migunani kanggo semedi ing wektu sing padha saben dina lan ing papan sing padha. Iki bisa mbantu mbentuk pakulinan, nanging aja kuwatir banget yen sampeyan kudu ngilangi.

Meditasi 15 menit utawa 5 menit luwih becik tinimbang ora mikir.

Sampeyan bakal keganggu, lan ora apa-apa. Kabeh wong nindakake. Tinimbang menehi wektu sing angel, kasurung awake dhewe kanggo terus nyoba.

Elinga, sampeyan bisa semedi ing ngendi wae

Mungkin luwih gampang kanggo semedi ing omah, nanging sampeyan bisa latihan semedi ing ngendi wae:

Kesel utawa tegang ing kerja? Ngaso 5 menit kanggo mindai awak kanthi cepet.

Cranky ing wayah esuk utawa ing mburi dina? Praktek nampa lan welas asih kanthi semedi katresnan.

Yen sampeyan angel kepenak ing pose meditasi tradisional, kayata lungguh kanthi sikil nyabrang, coba turu, ngadeg, utawa semedi ing njaba.

Meditasi Safety

Sampeyan bisa meditasi meh ing endi wae yen sampeyan ana ing panggonan sing nyaman lan ora bakal diganggu paling sethithik sawetara menit. Aja semedi nalika nyopir utawa ngoperasikake mesin apa wae.

Aja meditasi kanthi tujuan tartamtu

Sampeyan bisa uga latihan meditasi amarga ana alesan. Sampeyan bisa uga pengin nyuda stres, dadi luwih apik ing istirahat, utawa nambah turu.

Nanging yen sampeyan mlebu kanthi tujuan tartamtu, sampeyan bisa uga rumangsa fokus kanggo nggayuh tujuan kasebut, mula sampeyan duwe masalah fokus ing sensasi ing awak. Yen sampeyan wiwit ngrasakake meditasi ora bisa digunakake, sampeyan bisa uga luwih stres tinimbang nalika sampeyan miwiti.

Luwih migunani kanggo miwiti kanthi tujuan sing prasaja: sinau luwih akeh babagan apa sing dikandhakake awak.

Intine

Meditasi terus dadi populer minangka praktik kesehatan sing migunani, lan akeh ahli. nyaranake minangka cara sing migunani kanggo ngatur emosi sing nantang.

Nalika meditasi scan awak ora ana resiko, meditasi mindfulness kadhangkala bisa nambah depresi utawa kuatir. Yen sampeyan ngelingi pikiran utawa emosi sing peteng, ora dikarepake, priksa karo terapis sadurunge nerusake.

Crystal Raypole sadurunge makarya minangka panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat dheweke kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positif seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.

Dikirim : 2024-08-29 10:50

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.