كيفية القيام بالقرفصاء السليم

اتبع Drugslib على

تمارين القرفصاء ليست مخصصة للرياضيين فقط. يمكنك القيام بها كجزء من روتين تمرينك المعتاد.

تقوي الجزء السفلي من جسمك، وتستهدف عضلات المؤخرة وعضلات الفخذ الرباعية.

كما أنها تجعلك تستخدم عضلاتك الأساسية.

العضلات الأخرى التي تستفيد من تمرين القرفصاء هي:

  • عضلات الورك
  • عضلة الساق
  • أوتار الركبة
  • العضلات المائلة

    • تحرق تمارين القرفصاء السعرات الحرارية وقد تساعدك على إنقاص الوزن.

    كما أنها تقلل من فرص إصابة ركبتيك وكاحليك. أثناء ممارسة التمارين الرياضية، تعمل الحركة على تقوية الأوتار والعظام والأربطة المحيطة بعضلات الساق. فهو يزيل بعض الوزن من ركبتيك وكاحليك.

    إنها تساعد في جعل ركبتيك أكثر استقرارًا أيضًا.

    والأكثر من ذلك، قد تساعد القرفصاء أيضًا في تعزيز كثافة المعادن في العظام للحصول على عظام أقوى. فهو يضيف القوة إلى الهيكل العظمي لديك، خاصة في العمود الفقري والجزء السفلي من الجسم.

    تعمل تمارين القرفصاء على تحسين مرونتك أيضًا. مع تقدمك في السن، تصبح الأوتار والعضلات والأربطة أقل مرونة. يمكن أن يساعد أداء تمرين القرفصاء بانتظام في إبطاء هذه العملية وزيادة رشاقتك.

    يساعدك تمرين القرفصاء على الشعور والظهور بمظهر جيد. يساعد القرفصاء على تشكيل ساقيك ومؤخرتك لأنه يستهدف عضلات المؤخرة والفخذ الداخلية. عندما تصبح الأرداف مشدودة، قد تتحسن وضعيتك وتوازنك.

    قم بأداء تمرين القرفصاء بالطريقة الصحيحة لحماية نفسك من الإصابة. يمكن أن يؤثر الشكل السيئ على عمودك الفقري وركبتيك بمرور الوقت. 

    الطريقة الصحيحة لأداء تمرين القرفصاء هي:

  • الوقوف مع مباعدة قدميك وموازية بعضهما البعض.
  • ضع يديك على قدميك الفخذين.
  • انظر للأعلى وارفع صدرك.
  • اثنِ ركبتيك بزاوية 90 درجة، مع وضع كل وزنك على كعبيك والجلوس ببطء.
  • يجب ألا تتجاوز ركبتيك أصابع قدميك، ويجب أن يظل رأسك وصدرك منتصبين.
  • اثبت على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
  • ارتفع للخلف، واضغط على كعبيك. ، وقم بفرد الوركين مرة أخرى إلى وضع البداية.
  • كرر ذلك خمس مرات.

    • ‌يُعد تمرين القرفصاء أحد أكثر تمارين القوة فعاليةً. إذا لم تكن تمارس التمارين الرياضية بالفعل، تحدث مع طبيبك قبل البدء. يمكنهم إخبارك إذا كانت تمارين القرفصاء آمنة بالنسبة لك. قد ترغب أيضًا في التفكير في العمل مع مدرب قوة محترف يمكنه التأكد من أنك تستخدم النموذج الصحيح.

    نشر : 2024-05-28 13:56

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية