Jak udělat správný dřep

Sledujte Drugslib

Dřepy nejsou jen pro sportovce. Můžete je dělat jako součást své pravidelné cvičební rutiny.

Posilují spodní část těla a zaměřují se na hýžďové svaly a kvadricepsy.

Také vás nutí používat svaly jádra.

Další svaly, kterým dřepy prospívají, jsou:

  • Svaly kyčle
  • Lýtka
  • hamstringy
  • šikmé svaly

    • Dřepy spalují kalorie a mohou vám pomoci zhubnout.

    Snižují také vaše šance na zranění kolen a kotníků. Jak cvičíte, pohyb posiluje vaše šlachy, kosti a vazy kolem svalů nohou. Ubírá část váhy z vašich kolen a kotníků.

    Pomáhají také zvýšit stabilitu vašich kolen.

    Dřepy vám navíc mohou pomoci zvýšit minerální hustotu kostí pro silnější kosti. Dodává vaší kostře sílu, hlavně v oblasti páteře a spodní části těla.

    Dřepy také zlepšují vaši flexibilitu. Jak stárnete, vaše šlachy, svaly a vazy se stávají méně elastickými. Pravidelné provádění dřepů vám může pomoci zpomalit tento proces a rozhýbat vás.

    Dřepy vám pomohou cítit se a vypadat dobře. Dřep pomáhá tvarovat nohy a zadek, protože se zaměřuje na hýžďové a vnitřní stehenní svaly. Jak se vaše hýždě zpevní, může se zlepšit vaše držení těla a rovnováha.

    Dřepy dělejte správným způsobem, abyste se ochránili před zraněním. Špatná forma se může časem podepsat na vaší páteři a kolenou. 

    Správný způsob, jak udělat dřep, je:

  • Postavte se s nohama od sebe a paralelně k sobě.
  • Položte si ruce na stehna.
  • Podívejte se nahoru a zvedněte hrudník.
  • Ohněte kolena do úhlu 90 stupňů, veškerou váhu položte na paty a pomalu se posaďte.
  • Vaše kolena by neměla přesahovat prsty u nohou a vaše hlava a hrudník by měly zůstat vzpřímené.
  • Vydržte v pozici po dobu 5 sekund.
  • Zvedněte se a protlačte paty a narovnejte boky zpět do výchozí polohy.
  • Opakujte pětkrát.

    • ‌Dřepy jsou jedním z nejúčinnějších silových cvičení vůbec. Pokud ještě necvičíte, poraďte se se svým lékařem, než začnete. Mohou vám dát vědět, zda jsou dřepy pro vás bezpečné. Můžete také popřemýšlet o spolupráci s profesionálním silovým trenérem, který se může ujistit, že používáte správnou formu.

    Vyslán : 2024-05-28 13:56

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova