Wie man eine richtige Kniebeuge macht

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Kniebeugenübungen sind nicht nur etwas für Sportler. Sie können sie als Teil Ihres regulären Trainingsprogramms durchführen.

Sie stärken Ihren Unterkörper und trainieren gezielt Ihre Gesäßmuskulatur und Ihren Quadrizeps.

Dadurch nutzen Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur.

Andere Muskeln, die von Kniebeugen profitieren, sind:

  • Hüftmuskulatur
  • Waden
  • Kniesehnen
  • Schrägmuskeln

    • Kniebeugen verbrennen Kalorien und können beim Abnehmen helfen.

    Sie verringern auch das Risiko, sich Knie und Knöchel zu verletzen. Während Sie trainieren, stärkt die Bewegung Ihre Sehnen, Knochen und Bänder rund um die Beinmuskulatur. Es entlastet Ihre Knie und Knöchel.

    Sie tragen auch dazu bei, dass Ihre Knie stabiler werden.

    Darüber hinaus können Kniebeugen auch dazu beitragen, die Knochenmineraldichte zu erhöhen und so für stärkere Knochen zu sorgen. Es stärkt Ihr Skelett, vor allem in der Wirbelsäule und im Unterkörper.

    Kniebeugen verbessern auch Ihre Flexibilität. Mit zunehmendem Alter werden Ihre Sehnen, Muskeln und Bänder weniger elastisch. Regelmäßige Kniebeugen können diesen Prozess verlangsamen und Sie geschmeidiger machen.

    Kniebeugen helfen Ihnen, sich gut zu fühlen und gut auszusehen. Kniebeugen helfen dabei, Ihre Beine und Ihren Po zu formen, da sie auf die Gesäßmuskulatur und die inneren Oberschenkelmuskeln abzielen. Wenn Ihr Gesäß fester wird, können sich Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht verbessern.

    Machen Sie Kniebeugen richtig, um sich vor Verletzungen zu schützen. Eine schlechte Form kann mit der Zeit eine Belastung für Ihre Wirbelsäule und Knie darstellen. 

    Der richtige Weg, eine Kniebeuge zu machen, ist:

  • Stehen Sie mit gespreizten und parallel zueinander stehenden Füßen.
  • Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Oberschenkel.
  • Schauen Sie nach oben und heben Sie Ihre Brust.
  • Beugen Sie Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel, verlagern Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Fersen und lehnen Sie sich langsam zurück.
  • Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen und Ihr Kopf und Ihre Brust sollten aufrecht bleiben.
  • Halten Sie die Position 5 Sekunden lang.
  • Stehen Sie wieder auf und drücken Sie dabei durch Ihre Fersen , und strecken Sie Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.
  • Fünfmal wiederholen.

    • ‌Kniebeugen gehören zu den effektivsten Krafttrainingsübungen überhaupt. Wenn Sie noch nicht trainieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen. Sie können Ihnen sagen, ob Kniebeugen für Sie sicher sind. Vielleicht möchten Sie auch darüber nachdenken, mit einem professionellen Krafttrainer zusammenzuarbeiten, der sicherstellen kann, dass Sie die richtige Form verwenden.

    Gesendet : 2024-05-28 13:56

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