Πώς να κάνετε ένα σωστό Squat

Ακολουθήστε το Drugslib

Οι ασκήσεις squat δεν είναι μόνο για αθλητές. Μπορείτε να τα κάνετε ως μέρος της τακτικής σας ρουτίνας άσκησης.

Ενισχύουν το κάτω μέρος του σώματός σας, στοχεύοντας τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους σας.

Σας κάνουν επίσης να χρησιμοποιείτε τους μύες του πυρήνα σας.

Άλλοι μύες που ωφελούνται από τα squat είναι:

  • Μύες ισχίου
  • Μόσχοι
  • Himstrings
  • Λαγοί

    • Το squat καίει θερμίδες και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

    Μειώνουν επίσης τις πιθανότητές σας να τραυματίσετε τα γόνατα και τους αστραγάλους σας. Καθώς ασκείστε, η κίνηση ενισχύει τους τένοντες, τα οστά και τους συνδέσμους γύρω από τους μύες των ποδιών. Αφαιρεί μέρος του βάρους από τα γόνατα και τους αστραγάλους σας.

    Βοηθούν επίσης να γίνουν τα γόνατά σας πιο σταθερά.

    Επιπλέον, τα squat μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της οστικής πυκνότητας για ισχυρότερα οστά. Προσθέτει δύναμη στον σκελετό σας, κυρίως στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος του σώματος.

    Τα squat βελτιώνουν και την ευελιξία σας. Καθώς μεγαλώνετε, οι τένοντες, οι μύες και οι σύνδεσμοί σας γίνονται λιγότερο ελαστικοί. Το να κάνετε τακτικά squat μπορεί να βοηθήσει στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας και να σας χαλαρώσει.

    Τα squats σας βοηθούν να αισθάνεστε και να φαίνεστε όμορφα. Το οκλαδόν βοηθά να διαμορφώσετε τα πόδια και τους γλουτούς σας, καθώς στοχεύει τους γλουτιαίους και τους εσωτερικούς μύες του μηρού. Καθώς οι γλουτοί σας γίνονται σταθεροί, η στάση του σώματος και η ισορροπία σας μπορεί να βελτιωθούν.

    Κάντε οκλαδόν με τον σωστό τρόπο για να προστατευτείτε από τον τραυματισμό. Η κακή φόρμα μπορεί να επηρεάσει τη σπονδυλική στήλη και τα γόνατά σας με την πάροδο του χρόνου. 

    Ο σωστός τρόπος για να κάνετε ένα squat είναι:

  • Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά και παράλληλα μεταξύ τους.
  • Τοποθετήστε τα χέρια σας πάνω σας. μηρούς.
  • Κοιτάξτε ψηλά και σηκώστε το στήθος σας.
  • Λυγίστε τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών, βάζοντας όλο το βάρος σας στις φτέρνες σας και καθίστε αργά προς τα πίσω.
  • Τα γόνατά σας δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα δάχτυλα των ποδιών σας και το κεφάλι και το στήθος σας πρέπει να παραμείνουν όρθια.
  • Κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα.
  • Σηκωθείτε προς τα πάνω, πιέζοντας τις φτέρνες σας. , και ισιώστε τους γοφούς σας πίσω στην αρχική θέση.
  • Επαναλάβετε πέντε φορές.

    • Το squat είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Εάν δεν γυμνάζεστε ήδη, μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε. Μπορούν να σας ενημερώσουν εάν τα squat είναι ασφαλή για εσάς. Μπορεί επίσης να θέλετε να σκεφτείτε να συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία προπονητή δύναμης, ο οποίος μπορεί να βεβαιωθεί ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα.

    Δημοσιεύτηκε : 2024-05-28 13:56

    Διαβάστε περισσότερα

    Αποποίηση ευθυνών

    Έχει καταβληθεί κάθε δυνατή προσπάθεια για να διασφαλιστεί ότι οι πληροφορίες που παρέχονται από το Drugslib.com είναι ακριβείς, μέχρι -ημερομηνία και πλήρης, αλλά δεν παρέχεται καμία εγγύηση για το σκοπό αυτό. Οι πληροφορίες φαρμάκων που περιέχονται εδώ μπορεί να είναι ευαίσθητες στο χρόνο. Οι πληροφορίες του Drugslib.com έχουν συγκεντρωθεί για χρήση από επαγγελματίες υγείας και καταναλωτές στις Ηνωμένες Πολιτείες και επομένως το Drugslib.com δεν εγγυάται ότι οι χρήσεις εκτός των Ηνωμένων Πολιτειών είναι κατάλληλες, εκτός εάν ρητά αναφέρεται διαφορετικά. Οι πληροφορίες φαρμάκων του Drugslib.com δεν υποστηρίζουν φάρμακα, δεν κάνουν διάγνωση ασθενών ή συνιστούν θεραπεία. Οι πληροφορίες για τα φάρμακα του Drugslib.com είναι ένας ενημερωτικός πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθά τους αδειοδοτημένους επαγγελματίες υγείας στη φροντίδα των ασθενών τους ή/και να εξυπηρετούν τους καταναλωτές που βλέπουν αυτήν την υπηρεσία ως συμπλήρωμα και όχι ως υποκατάστατο της τεχνογνωσίας, των δεξιοτήτων, της γνώσης και της κρίσης της υγειονομικής περίθαλψης επαγγελματίες.

    Η απουσία προειδοποίησης για ένα δεδομένο φάρμακο ή συνδυασμό φαρμάκων σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να ερμηνεύεται ως ένδειξη ότι το φάρμακο ή ο συνδυασμός φαρμάκων είναι ασφαλής, αποτελεσματικός ή κατάλληλος για οποιονδήποτε δεδομένο ασθενή. Το Drugslib.com δεν αναλαμβάνει καμία ευθύνη για οποιαδήποτε πτυχή της υγειονομικής περίθαλψης που παρέχεται με τη βοήθεια των πληροφοριών που παρέχει το Drugslib.com. Οι πληροφορίες που περιέχονται στο παρόν δεν προορίζονται να καλύψουν όλες τις πιθανές χρήσεις, οδηγίες, προφυλάξεις, προειδοποιήσεις, αλληλεπιδράσεις με φάρμακα, αλλεργικές αντιδράσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Εάν έχετε ερωτήσεις σχετικά με τα φάρμακα που παίρνετε, συμβουλευτείτε το γιατρό, τη νοσοκόμα ή τον φαρμακοποιό σας.

    Δημοφιλείς λέξεις-κλειδιά