Cómo hacer una sentadilla adecuada

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Los ejercicios de sentadillas no son sólo para atletas. Puedes realizarlos como parte de tu rutina habitual de ejercicios.

Fortalecen la parte inferior del cuerpo, centrándose en los glúteos y los cuádriceps.

También te hacen usar los músculos centrales.

Otros músculos que se benefician de las sentadillas son:

  • Músculos de la cadera
  • Pantorrillas
  • Isquiotibiales
  • Oblicuos

    • Las sentadillas queman calorías y pueden ayudarte a perder peso.

    También reducen las posibilidades de lesionarte las rodillas y los tobillos. Mientras hace ejercicio, el movimiento fortalece los tendones, huesos y ligamentos alrededor de los músculos de las piernas. Quita algo de peso de las rodillas y los tobillos.

    También ayudan a que las rodillas sean más estables.

    Es más, las sentadillas también pueden ayudar a aumentar la densidad mineral ósea para tener huesos más fuertes. Añade fuerza a tu esqueleto, principalmente en la columna y la parte inferior del cuerpo.

    Las sentadillas también mejoran tu flexibilidad. A medida que envejecemos, los tendones, músculos y ligamentos se vuelven menos elásticos. Hacer sentadillas con regularidad puede ayudar a ralentizar este proceso y a mantenerte ágil.

    Las sentadillas te ayudan a sentirte y verte bien. Ponerse en cuclillas ayuda a moldear las piernas y los glúteos, ya que se dirige a los músculos de los glúteos y la parte interna del muslo. A medida que tus glúteos se vuelvan firmes, tu postura y equilibrio podrían mejorar.

    Haz sentadillas de la forma correcta para protegerte de lesiones. Una mala forma física puede afectar la columna y las rodillas con el tiempo. 

    La forma correcta de hacer una sentadilla es:

  • De pie con los pies separados y paralelos entre sí.
  • Coloca las manos sobre tus muslos.
  • Mira hacia arriba y levanta el pecho.
  • Dobla las rodillas en un ángulo de 90 grados, coloca todo el peso sobre los talones y recuéstate lentamente.
  • Las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies y la cabeza y el pecho deben permanecer erguidos.
  • Mantenga la posición durante 5 segundos.
  • Vuelva a levantarse, presionando con los talones. y enderece las caderas hasta volver a la posición inicial.
  • Repita cinco veces.

    • ‌Las sentadillas son uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más efectivos que existen. Si aún no estás haciendo ejercicio, habla con tu médico antes de comenzar. Ellos pueden informarle si es seguro hacer sentadillas. Quizás también quieras pensar en trabajar con un entrenador de fuerza profesional, quien podrá asegurarse de que estás usando la postura correcta.

    Al corriente : 2024-05-28 13:56

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