Comment faire un bon squat

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Les exercices de squat ne sont pas réservés aux athlètes. Vous pouvez les faire dans le cadre de votre programme d'exercices régulier.

Ils renforcent le bas de votre corps, en ciblant vos fessiers et vos quadriceps.

Ils vous font également utiliser vos muscles centraux.

Les autres muscles qui bénéficient des squats sont :

  • Muscles de la hanche
  • Mollets
  • Ischio-jambiers
  • Obliques

    • Les squats brûlent des calories et peuvent vous aider à perdre du poids.

    Ils réduisent également les risques de vous blesser aux genoux et aux chevilles. Pendant que vous faites de l'exercice, le mouvement renforce vos tendons, vos os et vos ligaments autour des muscles des jambes. Cela soulage une partie du poids de vos genoux et de vos chevilles.

    Ils contribuent également à rendre vos genoux plus stables.

    De plus, les squats peuvent également contribuer à augmenter la densité minérale osseuse pour des os plus solides. Il ajoute de la force à votre squelette, principalement au niveau de la colonne vertébrale et du bas du corps.

    Les squats améliorent également votre flexibilité. En vieillissant, vos tendons, muscles et ligaments deviennent moins élastiques. Faire régulièrement des squats peut aider à ralentir ce processus et à vous assouplir.

    Les squats vous aident à vous sentir bien et à avoir une belle apparence. S'accroupir aide à façonner vos jambes et vos fesses car il cible les muscles des fessiers et de l'intérieur des cuisses. À mesure que vos fesses deviennent fermes, votre posture et votre équilibre pourraient s'améliorer.

    Faites des squats de la bonne manière pour vous protéger des blessures. Une mauvaise forme peut avoir des conséquences néfastes sur votre colonne vertébrale et vos genoux au fil du temps. 

    La bonne façon de faire un squat est de :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés et parallèles les uns aux autres.
  • Placez vos mains sur vos cuisses.
  • Levez les yeux et soulevez votre poitrine.
  • Pliez vos genoux à un angle de 90 degrés, en mettant tout votre poids sur vos talons et asseyez-vous lentement.
  • Vos genoux ne doivent pas dépasser vos orteils, et votre tête et votre poitrine doivent rester droites.
  • Maintenez la position pendant 5 secondes.
  • Relevez-vous en appuyant sur vos talons. , et redressez vos hanches jusqu'à la position de départ.
  • Répétez cinq fois.

    • ‌Les squats sont l'un des exercices de musculation les plus efficaces. Si vous ne vous entraînez pas déjà, parlez-en à votre médecin avant de commencer. Ils peuvent vous faire savoir si les squats sont sécuritaires pour vous. Vous pourriez également envisager de travailler avec un entraîneur de force professionnel, qui pourra s'assurer que vous utilisez la bonne forme.

    Publié : 2024-05-28 13:56

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