Cara Melakukan Jongkok yang Benar

Ikuti Drugslib di

Latihan jongkok tidak hanya untuk atlet. Anda dapat melakukannya sebagai bagian dari rutinitas olahraga rutin Anda.

Olahraga ini memperkuat tubuh bagian bawah, menargetkan otot bokong dan paha depan.

Otot ini juga mengharuskan Anda menggunakan otot inti.

Otot lain yang mendapat manfaat dari squat adalah:

  • Otot pinggul
  • Betis
  • Paha belakang
  • Miring

    • Squat membakar kalori dan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

    Squat juga menurunkan kemungkinan cedera pada lutut dan pergelangan kaki. Saat Anda berolahraga, gerakan ini memperkuat tendon, tulang, dan ligamen di sekitar otot kaki. Ini mengurangi sebagian beban pada lutut dan pergelangan kaki Anda.

    Squat juga membantu membuat lutut Anda lebih stabil.

    Terlebih lagi, squat juga dapat membantu meningkatkan kepadatan mineral tulang untuk tulang yang lebih kuat. Ini menambah kekuatan pada kerangka Anda, terutama pada tulang belakang dan tubuh bagian bawah.

    Squat juga meningkatkan fleksibilitas Anda. Seiring bertambahnya usia, tendon, otot, dan ligamen Anda menjadi kurang elastis. Melakukan squat secara teratur dapat membantu memperlambat proses ini dan membuat Anda lebih lentur.

    Squat membantu Anda merasa dan terlihat baik. Jongkok membantu membentuk kaki dan bokong karena menargetkan otot bokong dan paha bagian dalam. Saat bokong Anda menjadi kencang, postur dan keseimbangan Anda mungkin meningkat.

    Lakukan squat dengan cara yang benar untuk melindungi diri Anda dari cedera. Bentuk tubuh yang buruk dapat berdampak buruk pada tulang belakang dan lutut Anda seiring waktu. 

    Cara melakukan squat yang benar adalah dengan:

  • Berdiri dengan kaki terbuka dan sejajar satu sama lain.
  • Letakkan tangan di atas tubuh paha.
  • Lihat ke atas dan angkat dada Anda.
  • Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat, letakkan seluruh beban di tumit dan duduk bersandar perlahan.
  • Lutut Anda tidak boleh melampaui jari-jari kaki, dan kepala serta dada Anda harus tetap tegak.
  • Tahan posisi ini selama 5 detik.
  • Bangun kembali, tekan melalui tumit Anda , dan luruskan pinggul Anda kembali ke posisi awal.
  • Ulangi sebanyak lima kali.

    • ‌Squat adalah salah satu latihan kekuatan yang paling efektif. Jika Anda belum berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai. Mereka dapat memberi tahu Anda apakah squat aman untuk Anda lakukan. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk bekerja sama dengan pelatih kekuatan profesional, yang dapat memastikan Anda menggunakan bentuk yang tepat.

    Diposting : 2024-05-28 13:56

    Baca selengkapnya

    Penafian

    Segala upaya telah dilakukan untuk memastikan bahwa informasi yang diberikan oleh Drugslib.com akurat, terkini -tanggal, dan lengkap, namun tidak ada jaminan mengenai hal tersebut. Informasi obat yang terkandung di sini mungkin sensitif terhadap waktu. Informasi Drugslib.com telah dikumpulkan untuk digunakan oleh praktisi kesehatan dan konsumen di Amerika Serikat dan oleh karena itu Drugslib.com tidak menjamin bahwa penggunaan di luar Amerika Serikat adalah tepat, kecuali dinyatakan sebaliknya. Informasi obat Drugslib.com tidak mendukung obat, mendiagnosis pasien, atau merekomendasikan terapi. Informasi obat Drugslib.com adalah sumber informasi yang dirancang untuk membantu praktisi layanan kesehatan berlisensi dalam merawat pasien mereka dan/atau untuk melayani konsumen yang memandang layanan ini sebagai pelengkap, dan bukan pengganti, keahlian, keterampilan, pengetahuan, dan penilaian layanan kesehatan. praktisi.

    Tidak adanya peringatan untuk suatu obat atau kombinasi obat sama sekali tidak boleh ditafsirkan sebagai indikasi bahwa obat atau kombinasi obat tersebut aman, efektif, atau sesuai untuk pasien tertentu. Drugslib.com tidak bertanggung jawab atas segala aspek layanan kesehatan yang diberikan dengan bantuan informasi yang disediakan Drugslib.com. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk mencakup semua kemungkinan penggunaan, petunjuk, tindakan pencegahan, peringatan, interaksi obat, reaksi alergi, atau efek samping. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, tanyakan kepada dokter, perawat, atau apoteker Anda.

    Kata Kunci Populer