正しいスクワットのやり方

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スクワットエクササイズはアスリートだけのものではありません。定期的な運動習慣の一部として行うことができます。

臀部と大腿四頭筋をターゲットにして下半身を強化します。

また、体幹の筋肉も使うことができます。

スクワットで恩恵を受けるその他の筋肉は次のとおりです。

  • 股関節の筋肉
  • ふくらはぎ
  • ハムストリングス
  • 腹斜筋

    • スクワットはカロリーを消費し、体重を減らすのに役立つ可能性があります。

    また、膝や足首を怪我する可能性も低くなります。運動すると、脚の筋肉の周囲の腱、骨、靱帯が強化されます。膝や足首にかかる負担が軽減されます。

    スクワットは膝をより安定させるのにも役立ちます。

    さらに、スクワットは骨密度を高めて骨を強くするのにも役立ちます。主に背骨と下半身の骨格に強度を与えます。

    スクワットは柔軟性も向上させます。年齢を重ねると、腱、筋肉、靱帯の弾力性が低下します。定期的にスクワットを行うと、このプロセスが遅くなり、体が柔らかくなります。

    スクワットは気分も良くなり、見た目も良くなります。スクワットは臀部と太ももの内側の筋肉をターゲットにするため、脚とお尻のシェイプアップに役立ちます。お尻が硬くなると、姿勢とバランスが改善される可能性があります。

    怪我をしないように正しい方法でスクワットを行ってください。フォームが悪いと、時間の経過とともに脊椎や膝に負担がかかる可能性があります。 

    スクワットの正しい方法は次のとおりです。

  • 両足を広げて平行に立ちます。
  • 両手を足の上に置きます。
  • 上を向いて胸を張ります。
  • 膝を 90 度の角度に曲げ、かかとに全体重を置き、ゆっくりと腰を下ろします。
  • 膝がつま先より前に出ないようにし、頭と胸は直立したままにしてください。
  • その姿勢を 5 秒間保持します。
  • かかとを押しながら立ち上がります。
  • 腰をまっすぐにして開始位置に戻します。
  • これを 5 回繰り返します。

    • ‌スクワットは、最も効果的な筋力トレーニングの 1 つです。まだ運動をしていない場合は、始める前に医師に相談してください。スクワットが安全かどうかを教えてくれます。また、正しいフォームを使用していることを確認してくれるプロの筋力トレーナーに相談することも検討してみてはいかがでしょうか。

    投稿しました : 2024-05-28 13:56

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