Carane Nggawe Squat sing bener

Tindakake Drugslib ing

Latihan jongkok ora mung kanggo atlit. Sampeyan bisa nindakake iki minangka bagéan saka rutin olahraga.

Iku nguatake awak ngisor, ngarahake glutes lan quadriceps.

Dheweke uga nggawe sampeyan nggunakake otot inti.

Otot liyane sing entuk manfaat saka jongkok yaiku:

  • Otot pinggul
  • Pedhet
  • Hamstrings
  • Obliques

    • Squat ngobong kalori lan bisa mbantu ngilangi bobot.

    Squat uga nyuda kemungkinan ciloko dhengkul lan tungkak. Nalika sampeyan olahraga, gerakan kasebut nguatake tendon, balung, lan ligamen ing sekitar otot sikil. Butuh sawetara bobot saka dhengkul lan tungkak.

    Squats uga mbantu nggawe dhengkul sampeyan luwih stabil.

    Apa maneh, jongkok uga bisa nambah kapadhetan mineral balung kanggo balung sing kuwat. Iku nambah kekuatan kanggo balung, utamané ing balung geger lan awak ngisor.

    Squats uga nambah keluwesan sampeyan. Nalika sampeyan tuwa, tendon, otot, lan ligamen dadi kurang elastis. Ajeg nindakake squats bisa mbantu alon proses iki lan linger sampeyan munggah.

    Squats mbantu sampeyan aran lan katon apik. Squatting mbantu mbentuk sikil lan bokong amarga target glute lan otot paha njero. Nalika bokong dadi mantep, dedeg piadeg lan imbangan bisa uga saya apik.

    Squats cara sing bener kanggo nglindhungi dhewe saka ciloko. Bentuk sing ora apik bisa nyebabake utomo lan dhengkul ing wektu. 

    Cara jongkok sing bener yaiku:

  • Ngadeg kanthi sikilmu lan sejajar.
  • Tanganmu ing tanganmu. pupu.
  • Delengen munggah lan angkat dhadha.
  • Tekuk dhengkul kanthi sudut 90 derajat, pasang kabeh bobot ing tumit lan lungguh alon-alon.
  • Dhengkul aja nganti ngluwihi driji sikil, lan sirah lan dhadha kudu tetep jejeg.
  • Tekan posisi kasebut sajrone 5 detik.
  • Munggah maneh, pencet liwat tumit. , lan lurusake pinggul bali menyang posisi wiwitan.
  • Baleni kaping lima.

    • ‌Squats minangka salah sawijining latihan latihan kekuatan sing paling efektif. Yen sampeyan durung olahraga, guneman karo dhokter sadurunge miwiti. Dheweke bisa ngandhani yen squats aman kanggo sampeyan. Sampeyan bisa uga pengin mikir babagan nggarap pelatih kekuatan profesional, sing bisa mesthekake yen sampeyan nggunakake formulir sing bener.

    Dikirim : 2024-05-28 13:56

    Waca liyane

    Disclaimer

    Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

    Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.

    Tembung kunci populer