올바른 스쿼트를 하는 방법

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스쿼트 운동은 운동선수만을 위한 것이 아닙니다. 정기적인 운동 루틴의 일부로 할 수 있습니다.

둔근과 대퇴사두근을 목표로 하체를 강화합니다.

또한 코어 근육을 사용하게 합니다.

스쿼트의 이점을 얻는 다른 근육은 다음과 같습니다:

  • 엉덩이 근육
  • 종아리
  • 햄스트링
  • 사근

    • 스쿼트는 칼로리를 소모하고 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

    또한 무릎과 발목 부상 가능성도 낮춰줍니다. 운동을 하면 다리 근육 주변의 힘줄, 뼈, 인대가 강화됩니다. 무릎과 발목에 가해지는 무게가 어느 정도 줄어듭니다.

    무릎을 더욱 안정적으로 만드는 데도 도움이 됩니다.

    게다가 스쿼트는 뼈 미네랄 밀도를 높여 뼈를 더 튼튼하게 하는 데도 도움이 될 수 있습니다. 주로 척추와 하체의 골격에 힘을 더해줍니다.

    스쿼트는 유연성도 향상시킵니다. 나이가 들수록 힘줄, 근육, 인대의 탄력이 약해집니다. 정기적으로 스쿼트를 하면 이 과정을 늦추고 몸을 유연하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

    스쿼트는 기분을 좋게 하고 보기 좋게 만드는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 둔부와 허벅지 안쪽 근육을 단련하기 때문에 다리와 엉덩이의 모양을 다듬는 데 도움이 됩니다. 엉덩이가 단단해지면 자세와 균형이 좋아질 수 있습니다.

    부상으로부터 자신을 보호하려면 올바른 방법으로 스쿼트를 수행하세요. 잘못된 자세는 시간이 지남에 따라 척추와 무릎에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 

    스쿼트를 하는 올바른 방법은 다음과 같습니다.

  • 발을 벌리고 서로 평행하게 서세요.
  • 손을 발 위에 올려놓으세요. 허벅지.
  • 위를 바라보며 가슴을 들어올립니다.
  • 무릎을 90도 각도로 구부리고 모든 체중을 발뒤꿈치에 싣고 천천히 뒤로 앉습니다.
  • 무릎이 발끝을 넘지 않아야 하며, 머리와 가슴은 곧게 유지되어야 합니다.
  • 자세를 5초 동안 유지합니다.
  • 뒤꿈치를 누르면서 다시 일어납니다. , 그리고 엉덩이를 다시 시작 위치로 곧게 펴세요.
  • 5회 반복하세요.

    • ‌스쿼트는 가장 효과적인 근력 강화 운동 중 하나입니다. 아직 운동을 하고 있지 않다면 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 스쿼트가 안전한지 알려줄 수 있습니다. 또한 올바른 자세를 사용하고 있는지 확인할 수 있는 전문 근력 트레이너와 협력하는 것을 고려해 볼 수도 있습니다.

    게시됨 : 2024-05-28 13:56

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