Cara Melakukan Squat yang Betul

Ikuti Drugslib di

Latihan mencangkung bukan hanya untuk atlet. Anda boleh melakukannya sebagai sebahagian daripada rutin senaman biasa anda.

Ia menguatkan bahagian bawah badan anda, menyasarkan glutes dan quadriceps anda.

Ia juga membuatkan anda menggunakan otot teras anda.

Otot lain yang mendapat manfaat daripada mencangkung ialah:

  • Otot pinggul
  • Betis
  • Hamstrings
  • Obliques

    • Squats membakar kalori dan mungkin membantu anda menurunkan berat badan.

    Ia juga mengurangkan peluang anda untuk mencederakan lutut dan buku lali anda. Semasa anda bersenam, pergerakan menguatkan tendon, tulang, dan ligamen di sekeliling otot kaki. Ia mengambil sedikit beban dari lutut dan buku lali anda.

    Ia juga membantu menjadikan lutut anda lebih stabil.

    Apatah lagi, jongkong juga boleh membantu meningkatkan ketumpatan mineral tulang anda untuk tulang yang lebih kuat. Ia menambah kekuatan pada rangka anda, terutamanya pada tulang belakang dan bahagian bawah badan.

    Squat meningkatkan kelenturan anda juga. Apabila anda semakin tua, tendon, otot dan ligamen anda menjadi kurang elastik. Melakukan jongkong secara kerap boleh membantu melambatkan proses ini dan meringankan anda.

    Squat membantu anda berasa dan kelihatan baik. Mencangkung membantu membentuk kaki dan punggung anda kerana ia menyasarkan glute dan otot paha dalam. Apabila punggung anda menjadi tegang, postur dan keseimbangan anda mungkin bertambah baik.

    Lakukan mencangkung dengan cara yang betul untuk melindungi diri anda daripada cedera. Bentuk badan yang buruk boleh menjejaskan tulang belakang dan lutut anda dari semasa ke semasa. 

    Cara yang betul untuk melakukan jongkong ialah:

  • Berdiri dengan kaki dibuka dan selari antara satu sama lain.
  • Letakkan tangan anda pada anda peha.
  • Pandang ke atas dan angkat dada anda.
  • Bengkokkan lutut anda ke sudut 90 darjah, letakkan semua berat badan anda pada tumit anda dan duduk perlahan-lahan.
  • Lutut anda tidak boleh melepasi jari kaki anda, dan kepala serta dada anda harus kekal tegak.
  • Tahan kedudukan selama 5 saat.
  • Bangun kembali, tekan melalui tumit anda , dan luruskan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
  • Ulang lima kali.

    • ‌Squat ialah salah satu latihan kekuatan yang paling berkesan. Jika anda belum bersenam, berbincang dengan doktor anda sebelum anda memulakan. Mereka boleh memberitahu anda jika jongkong selamat untuk anda lakukan. Anda juga mungkin ingin memikirkan tentang bekerja dengan jurulatih kekuatan profesional, yang boleh memastikan anda menggunakan borang yang betul.

    Disiarkan : 2024-05-28 13:56

    Baca lagi

    Penafian

    Segala usaha telah dilakukan untuk memastikan bahawa maklumat yang diberikan oleh Drugslib.com adalah tepat, terkini -tarikh, dan lengkap, tetapi tiada jaminan dibuat untuk kesan itu. Maklumat ubat yang terkandung di sini mungkin sensitif masa. Maklumat Drugslib.com telah disusun untuk digunakan oleh pengamal penjagaan kesihatan dan pengguna di Amerika Syarikat dan oleh itu Drugslib.com tidak menjamin bahawa penggunaan di luar Amerika Syarikat adalah sesuai, melainkan dinyatakan sebaliknya secara khusus. Maklumat ubat Drugslib.com tidak menyokong ubat, mendiagnosis pesakit atau mengesyorkan terapi. Maklumat ubat Drugslib.com ialah sumber maklumat yang direka bentuk untuk membantu pengamal penjagaan kesihatan berlesen dalam menjaga pesakit mereka dan/atau memberi perkhidmatan kepada pengguna yang melihat perkhidmatan ini sebagai tambahan kepada, dan bukan pengganti, kepakaran, kemahiran, pengetahuan dan pertimbangan penjagaan kesihatan pengamal.

    Ketiadaan amaran untuk gabungan ubat atau ubat yang diberikan sama sekali tidak boleh ditafsirkan untuk menunjukkan bahawa gabungan ubat atau ubat itu selamat, berkesan atau sesuai untuk mana-mana pesakit tertentu. Drugslib.com tidak memikul sebarang tanggungjawab untuk sebarang aspek penjagaan kesihatan yang ditadbir dengan bantuan maklumat yang disediakan oleh Drugslib.com. Maklumat yang terkandung di sini tidak bertujuan untuk merangkumi semua kemungkinan penggunaan, arahan, langkah berjaga-jaga, amaran, interaksi ubat, tindak balas alahan atau kesan buruk. Jika anda mempunyai soalan tentang ubat yang anda ambil, semak dengan doktor, jururawat atau ahli farmasi anda.

    Kata Kunci Popular