Hoe je een goede squat doet

Volg Drugslib op

Squatoefeningen zijn niet alleen voor atleten. Je kunt ze doen als onderdeel van je normale trainingsroutine.

Ze versterken je onderlichaam en richten zich op je bilspieren en quadriceps.

Ze zorgen er ook voor dat je je kernspieren gebruikt.

Andere spieren die baat hebben bij squats zijn:

  • Heupspieren
  • Kuiten
  • Hamstrings
  • Schuine standen

    • Squats verbranden calorieën en kunnen je helpen gewicht te verliezen.

    Ze verkleinen ook de kans op blessures aan je knieën en enkels. Terwijl u oefent, versterkt de beweging uw pezen, botten en ligamenten rond de beenspieren. Het neemt een deel van het gewicht van je knieën en enkels weg.

    Ze helpen ook om je knieën stabieler te maken.

    Bovendien kunnen squats ook helpen de botmineraaldichtheid te verhogen, voor sterkere botten. Het voegt kracht toe aan je skelet, vooral in de wervelkolom en het onderlichaam.

    Squats verbeteren ook je flexibiliteit. Naarmate u ouder wordt, worden uw pezen, spieren en ligamenten minder elastisch. Regelmatig squatten kan dit proces vertragen en je leniger maken.

    Squats zorgen ervoor dat je je goed voelt en er goed uitziet. Hurken helpt je benen en billen vorm te geven, omdat het zich richt op de bilspieren en de binnenkant van de dijspieren. Naarmate uw billen steviger worden, kunnen uw houding en evenwicht verbeteren.

    Doe squats op de juiste manier om jezelf te beschermen tegen blessures. Een slechte vorm kan na verloop van tijd zijn tol eisen van uw wervelkolom en knieën. 

    De juiste manier om een ​​squat uit te voeren is:

  • Ga met je voeten uit elkaar en evenwijdig aan elkaar staan.
  • Plaats je handen op je voeten. dijen.
  • Kijk omhoog en til uw borst op.
  • Buig uw knieën in een hoek van 90 graden, plaats al uw gewicht op uw hielen en leun langzaam achterover.
  • li>Je knieën mogen niet verder komen dan je tenen, en je hoofd en borst moeten rechtop blijven.
  • Houd deze positie 5 seconden vast.
  • Sta weer op en druk door je hielen en strek je heupen terug naar de startpositie.
  • Herhaal vijf keer.

    • ‌Squats zijn een van de meest effectieve krachttrainingsoefeningen die er zijn. Als u nog niet aan het sporten bent, neem dan contact op met uw arts voordat u begint. Zij kunnen u laten weten of squats veilig voor u zijn. Je kunt er ook aan denken om samen te werken met een professionele krachttrainer, die ervoor kan zorgen dat je de juiste vorm gebruikt.

    Geplaatst : 2024-05-28 13:56

    Lees verder

    Disclaimer

    Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

    Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.

    Populaire trefwoorden