Jak wykonać prawidłowy przysiad

Śledź Drugslib na

Ćwiczenia przysiadów nie są przeznaczone tylko dla sportowców. Możesz je wykonywać w ramach regularnych ćwiczeń.

Wzmacniają dolne partie ciała, koncentrując się na pośladkach i mięśniach czworogłowych.

Wymuszają także pracę mięśni tułowia.

Inne mięśnie, które czerpią korzyści z przysiadów, to:

  • Mięśnie bioder
  • Łydki
  • Ścięgna podkolanowe
  • Ukośne

    • Przysiady spalają kalorie i mogą pomóc Ci schudnąć.

    Obniżają także ryzyko kontuzji kolan i kostek. Podczas ćwiczeń ruch wzmacnia ścięgna, kości i więzadła wokół mięśni nóg. Odciąża część kolan i kostek.

    Dzięki nim Twoje kolana są również stabilniejsze.

    Co więcej, przysiady mogą również pomóc zwiększyć gęstość mineralną kości, dzięki czemu kości będą mocniejsze. Dodaje siły Twojemu szkieletowi, głównie kręgosłupa i dolnych partii ciała.

    Przysiady również poprawiają Twoją elastyczność. Wraz z wiekiem ścięgna, mięśnie i więzadła stają się mniej elastyczne. Regularne wykonywanie przysiadów może spowolnić ten proces i zwiększyć Twoją sprawność.

    Przysiady pomagają Ci czuć się i wyglądać dobrze. Przysiad pomaga modelować nogi i pośladki, ponieważ angażuje mięśnie pośladków i wewnętrznej strony ud. Gdy pośladki staną się jędrne, Twoja postawa i równowaga mogą się poprawić.

    Rób przysiady we właściwy sposób, aby uchronić się przed kontuzjami. Zła forma może z czasem odcisnąć piętno na kręgosłupie i kolanach. 

    Właściwy sposób wykonania przysiadu to:

  • Stań ze stopami rozstawionymi i równolegle do siebie.
  • Połóż ręce na biodrach uda.
  • Spójrz w górę i unieś klatkę piersiową.
  • Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, opierając cały ciężar na piętach i powoli siadając.
  • Twoje kolana nie powinny wystawać poza palce stóp, a głowa i klatka piersiowa powinny pozostać wyprostowane.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund.
  • Wstań z powrotem, naciskając pięty i wyprostuj biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
  • Powtórz pięć razy.

    • ‌Przysiady to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń siłowych. Jeśli jeszcze nie ćwiczysz, porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz. Mogą Cię poinformować, czy przysiady są dla Ciebie bezpieczne. Możesz także pomyśleć o współpracy z profesjonalnym trenerem siłowym, który może upewnić się, że używasz właściwej formy.

    Wysłano : 2024-05-28 13:56

    Czytaj więcej

    Zastrzeżenie

    Dołożono wszelkich starań, aby informacje dostarczane przez Drugslib.com były dokładne i aktualne -data i kompletność, ale nie udziela się na to żadnej gwarancji. Informacje o lekach zawarte w niniejszym dokumencie mogą mieć charakter wrażliwy na czas. Informacje na stronie Drugslib.com zostały zebrane do użytku przez pracowników służby zdrowia i konsumentów w Stanach Zjednoczonych, dlatego też Drugslib.com nie gwarantuje, że użycie poza Stanami Zjednoczonymi jest właściwe, chyba że wyraźnie wskazano inaczej. Informacje o lekach na Drugslib.com nie promują leków, nie diagnozują pacjentów ani nie zalecają terapii. Informacje o lekach na Drugslib.com to źródło informacji zaprojektowane, aby pomóc licencjonowanym pracownikom służby zdrowia w opiece nad pacjentami i/lub służyć konsumentom traktującym tę usługę jako uzupełnienie, a nie substytut wiedzy specjalistycznej, umiejętności, wiedzy i oceny personelu medycznego praktycy.

    Brak ostrzeżenia dotyczącego danego leku lub kombinacji leków w żadnym wypadku nie powinien być interpretowany jako wskazanie, że lek lub kombinacja leków jest bezpieczna, skuteczna lub odpowiednia dla danego pacjenta. Drugslib.com nie ponosi żadnej odpowiedzialności za jakikolwiek aspekt opieki zdrowotnej zarządzanej przy pomocy informacji udostępnianych przez Drugslib.com. Informacje zawarte w niniejszym dokumencie nie obejmują wszystkich możliwych zastosowań, wskazówek, środków ostrożności, ostrzeżeń, interakcji leków, reakcji alergicznych lub skutków ubocznych. Jeśli masz pytania dotyczące przyjmowanych leków, skontaktuj się ze swoim lekarzem, pielęgniarką lub farmaceutą.

    Popularne słowa kluczowe