Como fazer um agachamento adequado

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Os exercícios de agachamento não são apenas para atletas. Você pode praticá-los como parte de sua rotina regular de exercícios.

Eles fortalecem a parte inferior do corpo, visando os glúteos e quadríceps.

Eles também fazem você usar os músculos centrais.

Outros músculos que se beneficiam do agachamento são:

  • Músculos do quadril
  • Bezerros
  • Isquiotibiais
  • Oblíquos

    • Os agachamentos queimam calorias e podem ajudar você a perder peso.

    Eles também diminuem as chances de lesões nos joelhos e tornozelos. À medida que você se exercita, o movimento fortalece os tendões, ossos e ligamentos ao redor dos músculos das pernas. Isso tira um pouco do peso dos joelhos e tornozelos.

    Eles também ajudam a tornar os joelhos mais estáveis.

    Além disso, os agachamentos também podem ajudar a aumentar a densidade mineral óssea para ter ossos mais fortes. Acrescenta força ao esqueleto, principalmente na coluna e na parte inferior do corpo.

    Os agachamentos também melhoram sua flexibilidade. À medida que você envelhece, seus tendões, músculos e ligamentos tornam-se menos elásticos. Fazer agachamentos regularmente pode ajudar a desacelerar esse processo e torná-lo mais flexível.

    Os agachamentos ajudam você a se sentir e a ter uma boa aparência. O agachamento ajuda a moldar as pernas e o bumbum, pois atinge os músculos dos glúteos e da parte interna da coxa. À medida que suas nádegas ficam firmes, sua postura e equilíbrio podem melhorar.

    Faça agachamentos da maneira correta para se proteger de lesões. A má forma pode prejudicar sua coluna e joelhos com o tempo. 

    A maneira correta de fazer um agachamento é:

  • Fique em pé com os pés afastados e paralelos um ao outro.
  • Coloque as mãos sobre os joelhos. coxas.
  • Olhe para cima e levante o peito.
  • Dobre os joelhos em um ângulo de 90 graus, colocando todo o peso sobre os calcanhares e sentando-se lentamente.
  • Seus joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés e sua cabeça e peito devem permanecer eretos.
  • Mantenha a posição por 5 segundos.
  • Levante-se novamente, pressionando os calcanhares e endireite os quadris de volta à posição inicial.
  • Repita cinco vezes.

    • ‌Os agachamentos são um dos exercícios de treinamento de força mais eficazes que existem. Se você ainda não está se exercitando, converse com seu médico antes de começar. Eles podem informar se o agachamento é seguro para você fazer. Você também pode considerar trabalhar com um treinador de força profissional, que pode garantir que você esteja usando a forma correta.

    Postou : 2024-05-28 13:56

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