Cum să faci o ghemuială corectă

Urmăriți Drugslib pe

Exercițiile de ghemuit nu sunt doar pentru sportivi. Le puteți face ca parte a rutinei dvs. obișnuite de exerciții fizice.

Îți întăresc corpul inferior, țintindu-ți fesele și cvadriceps.

De asemenea, vă fac să vă folosiți mușchii de bază.

Alți mușchi care beneficiază de genuflexiuni sunt:

  • Mușchii șoldurilor
  • Gâțeii
  • Ischiogambieri
  • Oblici

    • Genuflexiunile ard calorii și vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

    De asemenea, scad șansele de a vă răni genunchii și gleznele. Pe măsură ce faceți exerciții, mișcarea vă întărește tendoanele, oasele și ligamentele din jurul mușchilor picioarelor. Îți ia o parte din greutatea de pe genunchi și glezne.

    De asemenea, vă ajută să vă stabilească genunchii.

    În plus, genuflexiunile vă pot ajuta și la creșterea densității minerale osoase pentru oase mai puternice. Adaugă forță scheletului tău, în principal în coloana vertebrală și în partea inferioară a corpului.

    Genuflexiunile îți îmbunătățesc și flexibilitatea. Pe măsură ce îmbătrânești, tendoanele, mușchii și ligamentele tale devin mai puțin elastice. Făcând în mod regulat genuflexiuni, te poate ajuta să încetinești acest proces și să te relaxezi.

    Geuflexiunile te ajută să te simți și să arăți bine. Genuflexiunea vă ajută să vă modelați picioarele și fesele, deoarece vizează mușchii fesieri și interiorul coapsei. Pe măsură ce fesele tale devin ferme, postura și echilibrul s-ar putea îmbunătăți.

    Faceți genuflexiuni în modul corect pentru a vă proteja de a vă răni. Forma slabă poate afecta coloana vertebrală și genunchi în timp. 

    Modul corect de a face o ghemuială este:

  • Stai cu picioarele depărtate și paralele între ele.
  • Pune-ți mâinile pe coapse.
  • Uită-te în sus și ridică-ți pieptul.
  • Îndoiește-ți genunchii la un unghi de 90 de grade, punând toată greutatea pe călcâie și așezându-te încet pe spate.
  • Genunchii nu trebuie să depășească degetele de la picioare, iar capul și pieptul trebuie să rămână în poziție verticală.
  • Țineți poziția timp de 5 secunde.
  • Ridică-te înapoi, apăsând prin călcâie. , și îndreptați șoldurile înapoi în poziția inițială.
  • Repetați de cinci ori.

    • ‌Genuflexiunile sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții de antrenament de forță din jur. Dacă nu vă antrenați deja, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Ei vă pot anunța dacă genuflexiunile sunt sigure pentru dvs. De asemenea, vă recomandăm să lucrați cu un antrenor de forță profesionist, care se poate asigura că utilizați formularul potrivit.

    Postat : 2024-05-28 13:56

    Citeşte mai mult

    Declinare de responsabilitate

    S-au depus toate eforturile pentru a se asigura că informațiile furnizate de Drugslib.com sunt exacte, actualizate -data și completă, dar nu se face nicio garanție în acest sens. Informațiile despre medicamente conținute aici pot fi sensibile la timp. Informațiile Drugslib.com au fost compilate pentru a fi utilizate de către practicienii din domeniul sănătății și consumatorii din Statele Unite și, prin urmare, Drugslib.com nu garantează că utilizările în afara Statelor Unite sunt adecvate, cu excepția cazului în care se indică altfel. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com nu susțin medicamente, nu diagnostichează pacienții și nu recomandă terapie. Informațiile despre medicamente de la Drugslib.com sunt o resursă informațională concepută pentru a ajuta practicienii autorizați din domeniul sănătății în îngrijirea pacienților lor și/sau pentru a servi consumatorilor care văd acest serviciu ca un supliment și nu un substitut pentru expertiza, abilitățile, cunoștințele și raționamentul asistenței medicale. practicieni.

    Lipsa unui avertisment pentru un anumit medicament sau combinație de medicamente nu trebuie în niciun fel interpretată ca indicând faptul că medicamentul sau combinația de medicamente este sigură, eficientă sau adecvată pentru un anumit pacient. Drugslib.com nu își asumă nicio responsabilitate pentru niciun aspect al asistenței medicale administrat cu ajutorul informațiilor furnizate de Drugslib.com. Informațiile conținute aici nu sunt destinate să acopere toate utilizările posibile, instrucțiunile, precauțiile, avertismentele, interacțiunile medicamentoase, reacțiile alergice sau efectele adverse. Dacă aveți întrebări despre medicamentele pe care le luați, consultați medicul, asistenta sau farmacistul.

    Cuvinte cheie populare