Как правильно приседать

Следите за Drugslib на

Приседания предназначены не только для спортсменов. Вы можете выполнять их как часть своих обычных тренировок.

Они укрепляют нижнюю часть тела, задействуя ягодицы и квадрицепсы.

Они также задействуют мышцы корпуса.

Другие мышцы, которые получают пользу от приседаний:

  • Мышцы бедер
  • Икры
  • Подколенные сухожилия
  • Косы

    • Приседания сжигают калории и помогают похудеть.

    Они также снижают вероятность травм коленей и лодыжек. Во время занятий движение укрепляет сухожилия, кости и связки вокруг мышц ног. Это снимет часть веса с ваших коленей и лодыжек.

    Они также помогают сделать ваши колени более устойчивыми.

    Более того, приседания также могут помочь повысить минеральную плотность костной ткани и сделать кости более крепкими. Он добавляет прочности вашему скелету, в основном позвоночнику и нижней части тела.

    Приседания также улучшают вашу гибкость. С возрастом ваши сухожилия, мышцы и связки становятся менее эластичными. Регулярное выполнение приседаний может помочь замедлить этот процесс и сделать вас гибче.

    Приседания помогают вам чувствовать себя и хорошо выглядеть. Приседания помогают придать форму вашим ногам и ягодицам, поскольку они воздействуют на ягодичные мышцы и внутреннюю часть бедра. Когда ваши ягодицы станут твердыми, ваша осанка и баланс могут улучшиться.

    Выполняйте приседания правильно, чтобы защитить себя от травм. Плохая техника со временем может сказаться на вашем позвоночнике и коленях. 

    Правильный способ приседания — это:

  • Стоять, расставив ноги параллельно друг другу.
  • Положив руки на себя бедра.
  • Посмотрите вверх и поднимите грудь.
  • Согните колени под углом 90 градусов, перенесите весь вес на пятки и медленно откиньтесь назад.
  • li>Колени не должны выходить за пределы пальцев ног, а голова и грудь должны оставаться в вертикальном положении.
  • Удерживайте это положение в течение 5 секунд.
  • Поднимитесь обратно вверх, опираясь на пятки. и выпрямите бедра обратно в исходное положение.
  • Повторите пять раз.

    • ‌Приседания — одно из самых эффективных силовых упражнений. Если вы еще не тренируетесь, поговорите со своим врачом, прежде чем начать. Они могут сообщить вам, безопасно ли для вас приседания. Возможно, вам также стоит подумать о работе с профессиональным силовым тренером, который сможет убедиться, что вы используете правильную технику.

    Опубликовано : 2024-05-28 13:56

    Читать далее

    Отказ от ответственности

    Мы приложили все усилия, чтобы гарантировать, что информация, предоставляемая Drugslib.com, является точной и соответствует -дата и полная информация, но никаких гарантий на этот счет не предоставляется. Содержащаяся здесь информация о препарате может меняться с течением времени. Информация Drugslib.com была собрана для использования медицинскими работниками и потребителями в Соединенных Штатах, и поэтому Drugslib.com не гарантирует, что использование за пределами Соединенных Штатов является целесообразным, если специально не указано иное. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com не рекламирует лекарства, не диагностирует пациентов и не рекомендует терапию. Информация о лекарствах на сайте Drugslib.com — это информационный ресурс, предназначенный для помощи лицензированным практикующим врачам в уходе за своими пациентами и/или для обслуживания потребителей, рассматривающих эту услугу как дополнение, а не замену опыта, навыков, знаний и суждений в области здравоохранения. практики.

    Отсутствие предупреждения для данного препарата или комбинации препаратов никоим образом не должно быть истолковано как указание на то, что препарат или комбинация препаратов безопасны, эффективны или подходят для конкретного пациента. Drugslib.com не несет никакой ответственности за какой-либо аспект здравоохранения, администрируемый с помощью информации, предоставляемой Drugslib.com. Информация, содержащаяся в настоящем документе, не предназначена для охвата всех возможных вариантов использования, направлений, мер предосторожности, предупреждений, взаимодействия лекарств, аллергических реакций или побочных эффектов. Если у вас есть вопросы о лекарствах, которые вы принимаете, проконсультируйтесь со своим врачом, медсестрой или фармацевтом.

    Популярные ключевые слова