Doğru Squat Nasıl Yapılır?

Drugslib'i takip edin

Squat egzersizleri sadece sporcular için değildir. Bunları normal egzersiz rutininizin bir parçası olarak yapabilirsiniz.

Kalça kaslarınızı ve kuadriseps kaslarınızı hedef alarak alt vücudunuzu güçlendirirler.

Ayrıca göbek kaslarınızı da kullanmanızı sağlarlar.

Squat'tan fayda sağlayan diğer kaslar şunlardır:

  • Kalça kasları
  • Bağırlık
  • Arka kirişi
  • Eğik kaslar

    • Squat kalori yakar ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

    Ayrıca dizlerinizin ve ayak bileklerinizin yaralanma olasılığını da azaltır. Egzersiz yaptıkça hareket tendonlarınızı, kemiklerinizi ve bacak kaslarının etrafındaki bağları güçlendirir. Dizlerinizin ve ayak bileklerinizin yükünün bir kısmını alır.

    Dizlerinizin daha stabil olmasına da yardımcı olurlar.

    Ayrıca squat, daha güçlü kemikler için kemik mineral yoğunluğunuzun artmasına da yardımcı olabilir. Özellikle omurga ve alt gövde olmak üzere iskeletinize güç katar.

    Squat aynı zamanda esnekliğinizi de artırır. Yaşlandıkça tendonlarınız, kaslarınız ve bağlarınız daha az elastik hale gelir. Düzenli olarak squat yapmak bu süreci yavaşlatmanıza ve esnek olmanıza yardımcı olabilir.

    Squat yapmak kendinizi iyi hissetmenize ve iyi görünmenize yardımcı olur. Çömelme, kalça ve iç uyluk kaslarını hedef aldığından bacaklarınızı ve kalçanızı şekillendirmenize yardımcı olur. Kalçalarınız sertleştikçe duruşunuz ve dengeniz gelişebilir.

    Kendinizi yaralanmaktan korumak için squat'ı doğru şekilde yapın. Kötü form zamanla omurganıza ve dizlerinize zarar verebilir. 

    Çömelme yapmanın doğru yolu şudur:

  • Ayaklarınız birbirinden ayrı ve paralel olacak şekilde ayakta durun.
  • Ellerinizi ellerinizin üzerine koyun. uyluklarınız.
  • Yukarı bakın ve göğsünüzü kaldırın.
  • Dizlerinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, tüm ağırlığınızı topuklarınıza verin ve yavaşça geriye yaslanın.
  • Dizleriniz ayak parmaklarınızın ötesine geçmemeli, başınız ve göğsünüz dik kalmalıdır.
  • Pozisyonu 5 saniye koruyun.
  • Topuklarınıza baskı yaparak tekrar ayağa kalkın. , ve kalçalarınızı başlangıç ​​pozisyonuna doğru düzeltin.
  • Beş kez tekrarlayın.

    • ‌Squat, mevcut en etkili kuvvet antrenmanı egzersizlerinden biridir. Zaten egzersiz yapmıyorsanız, başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Squat yapmanın sizin için güvenli olup olmadığını size bildirebilirler. Ayrıca doğru formu kullandığınızdan emin olabilecek profesyonel bir güç geliştirme antrenörüyle çalışmayı da düşünebilirsiniz.

    Gönderildi : 2024-05-28 13:56

    Devamını oku

    Sorumluluk reddi beyanı

    Drugslib.com tarafından sağlanan bilgilerin doğru ve güncel olmasını sağlamak için her türlü çaba gösterilmiştir. -tarihli ve eksiksizdir ancak bu konuda hiçbir garanti verilmemektedir. Burada yer alan ilaç bilgileri zamana duyarlı olabilir. Drugslib.com bilgileri Amerika Birleşik Devletleri'ndeki sağlık uygulayıcıları ve tüketiciler tarafından kullanılmak üzere derlenmiştir ve bu nedenle Drugslib.com, aksi özellikle belirtilmediği sürece Amerika Birleşik Devletleri dışındaki kullanımların uygun olduğunu garanti etmez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri ilaçları onaylamaz, hastalara teşhis koymaz veya tedavi önermez. Drugslib.com'un ilaç bilgileri, lisanslı sağlık uygulayıcılarına hastalarıyla ilgilenme konusunda yardımcı olmak ve/veya bu hizmeti görüntüleyen tüketicilere sağlık hizmetinin uzmanlığı, becerisi, bilgisi ve muhakemesi yerine değil, tamamlayıcı olarak hizmet etmek için tasarlanmış bir bilgi kaynağıdır. uygulayıcılar.

    Belirli bir ilaç veya ilaç kombinasyonu için bir uyarının bulunmaması, hiçbir şekilde ilacın veya ilaç kombinasyonunun herhangi bir hasta için güvenli, etkili veya uygun olduğu şeklinde yorumlanmamalıdır. Drugslib.com, Drugslib.com'un sağladığı bilgilerin yardımıyla uygulanan sağlık hizmetlerinin herhangi bir yönüne ilişkin herhangi bir sorumluluk kabul etmez. Burada yer alan bilgilerin olası tüm kullanımları, talimatları, önlemleri, uyarıları, ilaç etkileşimlerini, alerjik reaksiyonları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Aldığınız ilaçlarla ilgili sorularınız varsa doktorunuza, hemşirenize veya eczacınıza danışın.

    Popüler Anahtar Kelimeler