Як правильно виконувати присідання

Підпишіться на Drugslib

Вправи на присідання призначені не лише для спортсменів. Ви можете виконувати їх як частину своїх звичайних тренувань.

Вони зміцнюють нижню частину тіла, впливаючи на сідниці та квадрицепси.

Вони також змушують вас задіяти основні м’язи.

Інші м’язи, які отримують користь від присідань, це:

  • М’язи стегна
  • М’язи литок
  • Підколінні м’язи
  • Косі м’язи м’яза м’яза живота

    • Присідання спалюють калорії та можуть допомогти вам схуднути.

    Вони також знижують ваші шанси пошкодити коліна та щиколотки. Під час виконання вправ цей рух зміцнює сухожилля, кістки та зв’язки навколо м’язів ніг. Це знімає частину ваги з колін і щиколоток.

    Вони також допомагають зробити ваші коліна більш стабільними.

    Більше того, присідання також можуть допомогти підвищити мінеральну щільність кісткової тканини для зміцнення кісток. Це зміцнює ваш скелет, головним чином хребет і нижню частину тіла.

    Присідання також покращують вашу гнучкість. З віком сухожилля, м’язи та зв’язки стають менш еластичними. Регулярне виконання присідань може допомогти уповільнити цей процес і розтягнути вас.

    Присідання допомагають вам почуватися та виглядати добре. Присідання допомагає сформувати ноги та сідниці, оскільки воно спрямоване на сідничні та внутрішні м’язи стегон. Коли ваші сідниці стають твердими, ваша постава та рівновага можуть покращитися.

    Виконуйте присідання правильно, щоб захистити себе від травм. Погана форма може з часом позначитися на вашому хребті та колінах. 

    Правильний спосіб виконання присідань:

  • Встаньте, розставивши ноги паралельно одна одній.
  • Покладіть руки на стегна.
  • Подивіться вгору та підніміть груди.
  • Зігніть коліна під кутом 90 градусів, поклавши всю вагу на п’яти та повільно сідаючи назад.
  • Ваші коліна не повинні виходити за межі пальців ніг, а голова та груди повинні залишатися вертикальними.
  • Утримуйте положення 5 секунд.
  • Підніміться назад, натискаючи на п’яти , і випряміть стегна у вихідне положення.
  • Повторіть п’ять разів.

    • ‌Присідання є однією з найефективніших силових вправ. Якщо ви ще не тренуєтесь, поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж почати. Вони можуть повідомити вам, чи безпечні для вас присідання. Ви також можете подумати про роботу з професійним силовим тренером, який переконається, що ви використовуєте правильну форму.

    Опубліковано : 2024-05-28 13:56

    Читати далі

    Відмова від відповідальності

    Було докладено всіх зусиль, щоб інформація, надана Drugslib.com, була точною, до -дата та повна, але жодних гарантій щодо цього не надається. Інформація про ліки, що міститься тут, може бути чутливою до часу. Інформація Drugslib.com була зібрана для використання медичними працівниками та споживачами в Сполучених Штатах, тому Drugslib.com не гарантує, що використання за межами Сполучених Штатів є доцільним, якщо спеціально не вказано інше. Інформація про ліки Drugslib.com не схвалює ліки, не ставить діагноз пацієнтів і не рекомендує терапію. Інформація про ліки на Drugslib.com – це інформаційний ресурс, призначений для допомоги ліцензованим медичним працівникам у догляді за їхніми пацієнтами та/або для обслуговування споживачів, які розглядають цю послугу як доповнення, а не заміну досвіду, навичок, знань і суджень у сфері охорони здоров’я. практиків.

    Відсутність попередження щодо певного препарату чи комбінації ліків у жодному разі не слід тлумачити як вказівку на те, що препарат чи комбінація препаратів є безпечними, ефективними чи прийнятними для будь-якого конкретного пацієнта. Drugslib.com не несе жодної відповідальності за будь-які аспекти медичної допомоги, що надається за допомогою інформації, яку надає Drugslib.com. Інформація, що міститься в цьому документі, не має на меті охопити всі можливі способи використання, інструкції, запобіжні заходи, попередження, лікарські взаємодії, алергічні реакції чи побічні ефекти. Якщо у вас є запитання щодо препаратів, які ви приймаєте, зверніться до свого лікаря, медсестри або фармацевта.

    Популярні ключові слова