Wie man die Angst in der Nacht lindert

Angstgefühle beim nächtlichen Schlafengehen können auf Stress, eine Angststörung oder andere gesundheitliche Probleme zurückzuführen sein. Abhängig von der Ursache kann die Behandlung medikamentös, lebensstil- oder therapiebasiert sein.

Angst ist eine typische menschliche Emotion, die durch Gefühle von Nervosität und Besorgnis gekennzeichnet ist. Angst entsteht, wenn Stress über einen längeren Zeitraum anhält, manchmal ohne offensichtliche Ursache.

Möglicherweise sind Sie aufgrund von Stresssituationen, wie zum Beispiel einem ersten Date oder einem Vorstellungsgespräch, ängstlich. Aber wenn dieses Gefühl der Sorge nicht verschwindet und Sie sogar nachts wach hält, liegt möglicherweise eine Angststörung vor.

Lesen Sie weiter, um die möglichen Ursachen für nächtliche Angstzustände zu erfahren und zu erfahren, wie Sie sie lindern können.

Warum passiert es nachts?

Angst kann Ihr tägliches – und nächtliches – Leben beeinträchtigen.

Untersuchungen zeigen, dass Schlafmangel Angstzustände auslösen kann. Untersuchungen zeigen auch, dass das Risiko von schlechtem Schlaf ist höher bei Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen.

Aus diesem Grund sind die Behandlung Ihrer nächtlichen Angstzustände und die Behandlung Ihrer Schlafprobleme wichtige Schritte zur Verbesserung Ihrer Lebensqualität.

Symptome

Es gibt viele Symptome von Angstzuständen. Jeder erlebt Angst anders. Die Symptome können zu jeder Tageszeit auftreten, morgens oder abends. Allgemein Zu den Angstsymptomen gehören:

Gefühle von Nervosität, Unruhe oder Sorge

Konzentrationsstörungen

Einschlaf- oder Durchschlafstörungen

Magen-Darm-Probleme

Ein weiteres Symptom, das bei einer Person mit Angstzuständen auftreten kann, ist eine Panikattacke. Eine Panikattacke ist eine Episode extremer und intensiver Angst, die oft von körperlichen Symptomen begleitet wird. Die allgemeine

ein Gefühl drohenden Unheils

erhöhte Herzfrequenz und Schmerzen in der Brust

Kurzatmigkeit und Engegefühl im Hals

Schwitzen, Schüttelfrost und Hitzewallungen

Schwindel oder Benommenheit

ein Gefühl der Distanziertheit oder als wäre nichts real

Symptome in der Nacht

Manchmal wachst du vielleicht sogar aus einer nächtlichen Panikattacke auf. Nächtliche (nächtliche) Panikattacken haben die gleichen Anzeichen und Symptome wie normale Panikattacken, treten jedoch im Schlaf auf.

Untersuchungen zeigen, dass etwa 20 % bis 45 % der Menschen mit Panikstörung erleben häufig nächtliche Panikattacken. Wenn Sie eine nächtliche Panikattacke erleben, kann es schwierig sein, sich zu beruhigen und wieder einzuschlafen.

Bei manchen Menschen kann nächtliche Angst zu Schlaflosigkeit führen. Unter Schlaflosigkeit versteht man anhaltende Probleme beim Ein- oder Durchschlafen. Chronische Schlaflosigkeit kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für:

Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck und ein geschwächtes Immunsystem

psychische Probleme wie z Depression

Unfälle

Ursachen

Es gibt viele Gründe, warum Sie möglicherweise an einer Angststörung leiden. Oftmals haben Menschen möglicherweise eine genetische Anfälligkeit für Angstzustände, und dies kann mit stressigen Lebenssituationen oder Erfahrungen interagieren.

Andere Faktoren, die zur Entwicklung von Angstzuständen beitragen umfassen verschreibungspflichtige Medikamente oder pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, Substanzgebrauchsstörungen oder eine Geschichte von Traumata.

Angst kann auch durch medizinische Erkrankungen ausgelöst werden. Dazu gehören:

Herzerkrankungen

Hyperthyreose

Diabetes

chronische Schmerzen

Reizdarmsyndrom

bestimmte Hirntumoren

Angst und Schlaf

Schlafprobleme und Angst scheinen einander zu begleiten. Schlafmangel kann ein Angstauslöser sein, während Angst auch zu Schlafmangel führen kann.

Es könnte sein, dass Ihre Gedanken rasen und Sie nicht in der Lage sind, Ihre Gedanken zu stoppen. Möglicherweise konzentrieren Sie sich auf die Sorgen des Tages oder erwarten Dinge, die auf Ihrer To-Do-Liste für den nächsten Tag stehen. Dieser wahrgenommene „Stress“ kann dazu führen, dass der Körper einen Adrenalinschub erlebt, der das Einschlafen unglaublich erschwert.

Bevölkerungsumfragen zeigen, dass 24 % bis 36 % der Menschen, die dies getan haben Schlafstörungen in der Nacht haben eine Angststörung. In einer selbst durchgeführten Umfrage fanden Forscher außerdem heraus, dass Menschen mit einer Panikstörung dreimal häufiger Schlafprobleme haben als Menschen, die nicht mit dieser Krankheit leben.

In einem kleinen Behandlungen

Es ist wichtig zu bedenken, dass es einige Zeit dauern kann, den richtigen Behandlungsansatz für Ihre Angst zu finden. Aus diesem Grund können Sie und ein Arzt verschiedene Behandlungsoptionen wählen.

Dazu gehören:

die Behandlung etwaiger Grunderkrankungen

der Versuch einer Psychotherapie, z B. CBT

Einnahme von angstlösenden Medikamenten wie Benzodiazepinen oder Antidepressiva

Ausprobieren pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel wie Safran, Kava, Ginseng oder Lavendel, die laut research

Denken Sie daran, dass die Food and Drug Administration (FDA) die Qualität oder Reinheit von Nahrungsergänzungsmitteln nicht wie bei Arzneimitteln reguliert. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen auftreten.

Lifestyle-Tipps

Hier sind einige Lifestyle-Tipps, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und Ihre Ängste in der Nacht zu lindern:

Meditation

Meditation ist die Praxis der Achtsamkeit. Untersuchungen legen nahe, dass bereits eine einzige Meditationssitzung dazu beitragen kann, Ihre Ängste zu reduzieren. Langfristig gesehen können sogar noch mehr Vorteile sichtbar werden.

Direkt vor dem Schlafengehen zu meditieren kann eine gute Möglichkeit sein, nächtliche Ängste abzubauen.

Tiefes Atmen

Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, Ängste und Stress abzubauen. Tiefes Atmen kann Ihre Herzfrequenz verlangsamen und Ihren Blutdruck verbessern.

Wenn Sie nachts eine Panikattacke erleben, versuchen Sie tiefes Atmen, um die Attacke zu lindern.

Erdung

Angst kann zu Dissoziationsepisoden führen. Erdung ist eine Möglichkeit, im Moment präsent zu bleiben.

Zu den Erdungstechniken gehört das kognitive und sensorische Bewusstsein, etwa das Berühren eines Gegenstands oder das laute Aussprechen des heutigen Datums. Wenn Sie dies abends vor dem Schlafengehen tun, können Sie in den gegenwärtigen Moment zurückkehren, damit Sie schlafen können.

To-Do-Liste

Wenn einer Ihrer Angstauslöser darin besteht, dass Sie sich Sorgen um Ihre täglichen Aktivitäten machen, bemerken Sie möglicherweise, dass Ihre Angst nachts stärker zunimmt. Das Erstellen einer To-Do-Liste für den Tag oder die Woche kann dabei helfen, einige dieser Ängste zu lindern.

Gesunde Schlafgewohnheiten

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Ängste in der Nacht zu lindern, ist gesunde Schlafgewohnheiten. Wenn Sie dafür sorgen, dass Sie sich in Ihrem eigenen Schlafzimmer wohlfühlen und wohlfühlen, können Sie Ihre Schlafqualität verbessern.

Es gibt viele Möglichkeiten, gute Schlafgewohnheiten zu etablieren, um sicherzustellen, dass Sie besser und länger schlafen:

Täglich Sport treiben

Sport kann dazu beitragen, sowohl die Schlafqualität als auch die Schlafdauer zu verbessern. Wenn Sie nächtliche Angstzustände verspüren, kann morgendliches Training dazu beitragen, dass Sie nachts länger schlafen, während nachmittägliches Training ebenfalls schlaffördernd ist.

Untersuchungen zeigen auch, dass Bewegung Ihr Angstniveau tatsächlich direkt zum Besseren beeinflussen kann.

Anstrengendes Training erhöht auch Ihre Körpertemperatur und Herzfrequenz, sodass Training vor dem Schlafengehen den Sturzprozess stören kann schlafend. Regelmäßige Bewegung ist jedoch besser für den Schlaf, als überhaupt nicht zu trainieren, und das Wichtigste ist, eine Routine zu finden, die für Sie funktioniert.

Entwickeln Sie einen Schlafplan

Die Erstellung eines Schlafplans kann dabei helfen, Ihre zirkadiane Uhr unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie Ihre Wach- und Schlafzyklen jeden Tag etwa zur gleichen Zeit einhalten, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, nachts einzuschlafen.

Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen

Stimulanzien wie Koffein kann Angstsymptome verschlimmern. Da Stimulanzien außerdem die Körperaktivität steigern, kann die Einnahme vor dem Schlafengehen das Einschlafen erschweren.

Obwohl es kein Stimulans ist, Alkohol kann auch den Schlaf stören, also meiden Sie ihn unbedingt, bevor Sie sich auf den Weg machen.

Schalten Sie die Elektronik aus

Wenn Sie Wenn Sie endlich ins Bett kriechen, sollten Sie darüber nachdenken, auf elektronische Geräte zu verzichten. Eine Studie aus dem Jahr 2017 stellte fest, dass bei fast 350 erwachsenen Teilnehmern die Nutzung elektronischer Geräte nach dem Schlafengehen ausschließlich mit der Zeit zusammenhing, die zum Einschlafen benötigt wurde.

Das liegt daran, dass künstliches blaues Licht aus elektronischen Geräten vermutlich das Schlafhormon Melatonin unterdrückt und das Einschlafen (und Durchschlafen) erschwert.

Schaffen Sie Komfort

Kissen und Matratzen sollte bequem sein und Ihren Körper und Schlafstil unterstützen. Ihr Schlafzimmer gehört Ihnen, daher kann es einen großen Unterschied machen, wenn Sie es zu einem komfortablen und sicheren Schlafplatz machen, um Ihre nächtlichen Ängste zu lindern.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Ständige Angstzustände, die das Einschlafen nachts erschweren, können Ihre tägliche Lebensqualität beeinträchtigen. Ihre Arbeits- oder Schulleistungen können sich verschlechtern, sodass Sie Ihre typischen täglichen Aufgaben nur schwer erledigen können.

Wenn Angstzustände und Schlafmangel Ihr Leben auf diese Weise beeinträchtigen, ist es wichtig, einen Arzt oder eine psychiatrische Einrichtung aufzusuchen Bitten Sie einen Spezialisten um Hilfe.

Unabhängig davon, ob der Arzt Angstzustände, Schlaflosigkeit oder beides diagnostiziert, ist die Kontaktaufnahme der erste Schritt im Behandlungsprozess.

Das Fazit

Es gibt viele Gründe, warum Ihre Angst nachts schlimmer sein kann. Täglicher Stress, schlechte Schlafgewohnheiten und andere gesundheitliche Probleme können nachts zu erhöhter Angst und Panikattacken führen.

Es gibt jedoch viele Behandlungen, die Ihnen helfen können, Ihre Ängste zu lindern und Ihre Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie befürchten, dass Ihre nächtlichen Ängste und Ihr Schlafmangel Ihr Leben beeinträchtigen, ist es nie zu spät, die Ihnen zur Verfügung stehenden Ressourcen zur psychischen Gesundheit in Anspruch zu nehmen.

Diese Online-Ressourcen können Ihnen bei der Suche nach einer psychischen Erkrankung helfen Gesundheitsexperte in Ihrer Nähe:

Find a Psychiatrist der American Psychiatric Association

Psychologist Locator der American Psychological Association

Anxiety and Depression Association of America’s Find a Therapist

Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.

Gesendet : 2024-09-30 09:08

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