Cara Ngilangake Kuatir ing Wengi

Ngalami kuatir nalika turu ing wayah wengi bisa kedadeyan amarga stres, gangguan kuatir, utawa kondisi kesehatan liyane. Gumantung saka panyebabe, perawatan bisa uga adhedhasar obat-obatan, gaya urip, utawa terapi.

Kutir yaiku emosi manungsa sing khas sing ditondoi dening rasa gugup lan kuwatir. Rasa kuwatir ana nalika kaku tetep suwé, kadhangkala tanpa sabab sing jelas.

Sampeyan bisa uga kuwatir amarga kahanan sing ora nyenengake, kayata kencan pertama utawa wawancara kerja. Nanging yen rasa kuwatir iki ora ilang lan malah nggawe sampeyan turu ing wayah wengi, sampeyan bisa uga ngalami gangguan kuatir.

Wacanen kanggo mangerteni sing bisa nyebabake rasa kuwatir ing wayah wengi lan carane ngatasi.

Yagene kedadeyan ing wayah wengi?

Kutir bisa ngganggu urip saben dina - lan saben wengi.

Riset nuduhake kurang turu bisa nyebabake rasa kuwatir. Riset uga nuduhake yen risiko kurang turu luwih dhuwur ing wong sing ngalami kondisi kesehatan mental kaya kuatir.

Mulane, nambani rasa kuwatir ing wayah wengi lan ngatasi masalah turu minangka langkah penting kanggo ningkatake kualitas urip.

Gejala

Ana akeh gejala kuatir. Saben uwong ngalami kuatir kanthi cara sing beda. Gejala kasebut bisa kedadeyan kapan wae, ing wayah esuk, utawa ing wayah wengi. Umum gejala kuatir kalebu:

rasa gugup, gelisah, utawa kuwatir

gangguan konsentrasi

gangguan turu utawa tetep turu

masalah pencernaan

Gejala liya sing bisa uga dialami dening wong sing kuwatir yaiku serangan panik. Serangan panik minangka episode rasa wedi sing ekstrem lan kuat, asring diiringi gejala fisik. umum gejala serangan panik kalebu:

rasa siksa sing bakal teka

tambah detak jantung lan nyeri dada

sesak ambegan lan sesak tenggorokan

Kringet, adem, lan panas bledhek

musing utawa pusing

perasaan kelangan, utawa kaya ora ana sing nyata

Gejala ing wayah wengi

Kadhangkala, sampeyan bisa uga tangi saka serangan panik nokturnal. Serangan panik ing wayah wengi (wengi) nduweni tandha lan gejala sing padha karo serangan panik biasa, nanging kedadeyan nalika sampeyan lagi turu.

Riset nuduhake yen babagan 20% nganti 45% wong sing ngalami gangguan panik ngalami serangan panik ing wayah wengi. Yen sampeyan ngalami serangan panik ing wayah wengi, bisa uga angel tenang lan turu maneh.

Kanggo sawetara wong, rasa kuwatir ing wayah wengi bisa nyebabake insomnia. Insomnia ditetepake minangka masalah terus-terusan tiba utawa tetep turu. Insomnia kronis bisa nyebabake efek kesehatan sing negatif, kalebu risiko tambah:

kahanan kesehatan, kayata tekanan darah tinggi lan sistem kekebalan sing saya lemah

kahanan kesehatan mental, kayata depresi

kacilakan

Panyebab

Ana akeh alasan kenapa sampeyan bisa ngalami gangguan kuatir. Asring, wong bisa uga duwe kerentanan genetis kanggo kuatir, lan iki bisa sesambungan karo kahanan utawa pengalaman urip sing ngepenakke.

Faktor liya sing nyebabake rasa kuwatir kalebu obat resep utawa suplemen herbal, kelainan panggunaan zat, utawa riwayat trauma.

Kutir uga bisa dipicu dening kondisi medis. Iki kalebu:

penyakit jantung

hipertiroidisme

diabetes

nyeri kronis

sindrom irritable bowel

tumor otak tartamtu

Kutir lan turu

Masalah turu lan rasa kuwatir kaya-kaya ndampingi siji lan sijine. Kurang turu bisa dadi pemicu rasa kuwatir, dene rasa kuwatir uga bisa nyebabake kurang turu.

Sampeyan bisa uga ngrasakake pikiranmu rame lan ora bisa mungkasi pikirane. Sampeyan bisa uga fokus ing kuwatir ing dina iki utawa ngarep-arep prekara ing dhaptar sing kudu ditindakake kanggo dina sabanjure. "Stress" sing dirasakake iki bisa nyebabake awak ngalami adrenalin, sing ndadekake angel banget kanggo turu.

Survei populasi nuduhake yen 24% nganti 36% wong sing duwe kangelan turu ing wayah wengi duwe gangguan kuatir. Ing survey sing dilapurake dhewe, peneliti uga nemokake yen wong sing ngalami gangguan panik kaping telu luwih kerep ngalami masalah turu tinimbang wong sing ora nandhang penyakit kasebut.

Ing cilik Sinau 2016, peneliti nliti hubungan antarane terapi perilaku kognitif (CBT) lan kualitas turu ing wong sing duwe rasa kuatir. Para panaliti nemokake manawa kualitas turu lan latensi turu (wektu sing dibutuhake kanggo turu) luwih apik ing peserta sing nanggapi CBT.

Para panaliti percaya yen nargetake masalah turu sajrone perawatan kuatir bisa uga migunani kanggo wong sing duwe. susah turu.

Pengobatan

Penting kanggo elinga yen butuh wektu kanggo nemokake pendekatan perawatan sing tepat kanggo kuatir sampeyan. Amarga iki, sampeyan lan dhokter bisa milih nggunakake macem-macem pilihan perawatan.

Iku kalebu:

ngobati kahanan sing ndasari

nyoba psikoterapi kayata minangka CBT

njupuk obat anti kuatir kayata benzodiazepine utawa antidepresan

nyoba suplemen herbal kayata saffron, kava, ginseng, utawa lavender, sing bisa mbantu nyuda rasa kuwatir, miturut riset

Elinga yen Food and Drug Administration (FDA) ora ngatur kualitas utawa kemurnian suplemen kaya kanggo obat-obatan. Dhiskusi karo dhokter sadurunge nyoba suplemen kanggo mesthekake yen ora ana interaksi.

Tips gaya urip

Iki sawetara tips gaya urip sing bisa mbantu santai lan nyuda rasa kuwatir ing wayah wengi:

Meditasi

Semedi iku laku eling. Riset nuduhake manawa siji sesi meditasi bisa migunani kanggo nyuda rasa kuwatir. Mupangat liyane bisa uga katon ing jangka panjang.

Meditasi sadurunge sampeyan turu ing wayah wengi bisa dadi cara sing apik kanggo nyuda rasa kuwatir ing wayah wengi.

Ambegan jero

Ambegan jero minangka cara sing apik kanggo nyuda rasa kuwatir lan stres. Ambegan jero bisa nyuda detak jantung lan nambah tekanan getih.

Yen sampeyan ngalami serangan panik ing wayah wengi, coba ambegan jero kanggo nyuda serangan kasebut.

Grounding

Kutir bisa nyebabake episode disosiasi. Grounding minangka salah sawijining cara kanggo njaga awake dhewe ing wayahe.

Teknik grounding kalebu kesadaran kognitif lan sensori, kayata ndemek obyek utawa ngucapake tanggal dina iki kanthi banter. Nindakake iki ing wayah wengi sadurunge turu bisa mbantu sampeyan bali menyang wayahe saiki supaya sampeyan bisa turu.

Daftar sing kudu ditindakake

Yen salah sawijining panyebab kuatir sampeyan kalebu kuwatir babagan kegiyatan saben dina, sampeyan bisa uga sok dong mirsani rasa kuwatir sampeyan mundhak ing wayah wengi. Nggawe dhaptar tugas kanggo dina utawa minggu bisa mbantu ngilangi rasa kuwatir kasebut.

Kebiasaan turu sing sehat

Salah sawijining cara sing paling penting kanggo nyuda rasa kuwatir ing wayah wengi yaiku liwat kabiasaan turu sing sehat. Priksa manawa sampeyan seneng lan nyaman ing kamar turu dhewe bakal mbantu ningkatake kualitas turu.

Ana akeh cara kanggo netepake kabiasaan turu sing apik kanggo mesthekake yen sampeyan turu luwih apik lan luwih suwe:

Olahraga saben dina

Olahraga bisa mbantu ningkatake kualitas lan durasi turu. Yen sampeyan ngalami kuatir ing wayah wengi, olahraga esuk bisa mbantu sampeyan turu luwih suwe ing wayah wengi, dene olah raga sore uga entuk manfaat turu.

Riset uga nuduhake yen olah raga bener-bener bisa langsung mengaruhi tingkat kuatir sampeyan dadi luwih apik.

Olahraga sing abot uga ningkatake suhu awak lan detak jantung, mula olahraga sadurunge turu bisa ngganggu proses tiba. turu. Nanging, olah raga biasa luwih apik kanggo turu tinimbang ora olahraga babar pisan, lan golek rutinitas sing cocog kanggo sampeyan iku sing paling penting.

Ngembangake jadwal turu

Nggawe jadwal turu bisa mbantu njaga jam sirkadian sampeyan. Yen sampeyan njaga siklus tangi lan turu ing wektu sing padha saben dina, sampeyan bisa uga bakal luwih gampang turu ing wayah wengi.

Singkirake stimulan sadurunge turu

Stimulan kaya kafein bisa nambah gejala kuatir. Kajaba iku, amarga stimulan nambah aktivitas awak, njupuk sadurunge turu bisa nggawe luwih angel kanggo turu.

Sanajan dudu stimulan, alkohol uga bisa ngganggu turu, dadi manawa kanggo nyingkiri sadurunge sampeyan nggebug jerami.

Pateni elektronik

Yen sampeyan pungkasanipun nyusup menyang amben, sampeyan bisa uga pengin nimbang Nyingkiri electronics. A 2017 sinau nemokake manawa ing meh 350 peserta diwasa, panggunaan elektronik sawise turu mung ana hubungane karo jumlah wektu sing dibutuhake kanggo turu.

Iki amarga cahya biru gawean saka elektronik dianggep nyuda hormon turu melatonin, dadi luwih angel tiba (lan tetep) turu.

Nggawe kepenak

Bantal lan kasur kudu nyaman lan ndhukung kanggo awak lan gaya turu. Kamar turu sampeyan duweke dhewe, mula nggawe papan sing nyaman lan aman kanggo turu bisa nyebabake rasa kuwatir ing wayah wengi.

Nalika nemoni dhokter

Kekuwatan sing terus-terusan sing nggawe angel turu ing wayah wengi bisa mengaruhi kualitas urip saben dina. Prestasi kerja utawa sekolah bisa saya tambah parah, dadi angel ngrampungake tugas saben dina.

Yen rasa kuwatir lan kurang turu mengaruhi urip sampeyan kanthi cara iki, penting kanggo hubungi dokter utawa kesehatan mental. spesialis kanggo bantuan.

Apa dhokter diagnosa kuatir, insomnia, utawa loro-lorone, nggayuh iku langkah pisanan ing proses perawatan.

Intine

Ana macem-macem sebab kenapa rasa kuwatir bisa saya tambah parah ing wayah wengi. Stresor saben dina, kebiasaan turu sing ora apik, lan kondisi kesehatan liyane bisa nyebabake rasa kuwatir lan serangan panik ing wayah wengi.

Nanging, ana akeh perawatan sing bisa mbantu nyuda rasa kuwatir lan ningkatake kualitas turu. Yen sampeyan kuwatir yen rasa kuwatir ing wayah wengi lan kurang turu mengaruhi urip sampeyan, ora bakal kasep kanggo njupuk kauntungan saka sumber daya kesehatan mental sing kasedhiya kanggo sampeyan.

Sumber daya online iki bisa mbantu sampeyan nemokake mental. profesional kesehatan ing cedhak sampeyan:

Asosiasi Psikiatri Amerika Temokake Psikiater

American Psychological Association's Psychologist Locator

Asosiasi Kegelisahan lan Depresi saka Amerika Temokake Terapi

Waca artikel iki nganggo basa Spanyol.

Dikirim : 2024-09-30 09:08

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.