Hoe je angst 's nachts kunt verlichten

Het ervaren van angst als u 's nachts gaat slapen, kan het gevolg zijn van stress, een angststoornis of andere gezondheidsproblemen. Afhankelijk van de oorzaak kan de behandeling gebaseerd zijn op medicijnen, levensstijl of therapie.

Angst is een typisch menselijke emotie die wordt gekenmerkt door gevoelens van nervositeit en zorgen. Angst ontstaat als stress langdurig aanhoudt, soms zonder duidelijke oorzaak.

Het kan zijn dat u angstig bent vanwege stressvolle situaties, zoals een eerste date of een sollicitatiegesprek. Maar als dit gevoel van zorgen niet verdwijnt en je zelfs 's nachts wakker houdt, heb je mogelijk een angststoornis.

Lees verder om de mogelijke oorzaken van nachtelijke angst te leren kennen en hoe je deze kunt verlichten.

Waarom gebeurt dit 's nachts?

Angst kan uw dagelijkse (en nachtelijke) leven verstoren.

Onderzoek toont aan dat slaapgebrek angst kan veroorzaken. Uit onderzoek blijkt ook dat het risico op slechte slaap is hoger bij mensen met psychische aandoeningen zoals angst.

Om deze reden zijn het behandelen van je nachtelijke angstgevoelens en het aanpakken van je slaapproblemen beide belangrijke stappen in het verbeteren van je levenskwaliteit.

Symptomen

Er zijn veel symptomen van angst. Iedereen ervaart angst anders. Symptomen kunnen op elk moment van de dag optreden, 's morgens of' s nachts. Algemeen symptomen van angst zijn onder meer:

gevoelens van nervositeit, rusteloosheid of zorgen

problemen met concentreren

moeite met in slaap vallen of doorslapen

maag-darmproblemen

Een ander symptoom dat iemand met angstgevoelens ook kan ervaren, is een paniekaanval. Een paniekaanval is een episode van extreme en intense angst, vaak gepaard gaand met lichamelijke symptomen. De algemene symptomen van een paniekaanval zijn onder meer:

een gevoel van naderend onheil

verhoogde hartslag en pijn op de borst

kortademigheid en benauwdheid in de keel

zweten, koude rillingen en opvliegers

duizeligheid of een licht gevoel in het hoofd

een gevoel van onthechting, of alsof niets echt is

Symptomen 's nachts

Soms kunt u zelfs wakker worden van een nachtelijke paniekaanval. Nachtelijke (nachtelijke) paniekaanvallen hebben dezelfde tekenen en symptomen als gewone paniekaanvallen, maar ze komen voor terwijl u slaapt.

Uit onderzoek blijkt dat ongeveer 20% tot 45% van de mensen met een paniekstoornis ervaart regelmatig nachtelijke paniekaanvallen. Als u een nachtelijke paniekaanval ervaart, kan het moeilijk zijn om te kalmeren en weer in slaap te vallen.

Voor sommige mensen kan nachtelijke angst tot slapeloosheid leiden. Slapeloosheid wordt gedefinieerd als aanhoudende problemen met inslapen of doorslapen. Chronische slapeloosheid kan negatieve gevolgen voor de gezondheid hebben, waaronder een verhoogd risico op:

gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk en een verzwakt immuunsysteem

geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie

ongevallen

Oorzaken

Er zijn veel redenen waarom u een angststoornis zou kunnen hebben. Vaak hebben mensen een genetische gevoeligheid voor angst, en dit kan een wisselwerking hebben met stressvolle levenssituaties of ervaringen.

Andere factoren die bijdragen aan het ontwikkelen van angst inclusief voorgeschreven medicijnen of kruidensupplementen, middelenmisbruikstoornissen, of een geschiedenis van trauma.

Angst kan ook worden veroorzaakt door medische aandoeningen. Deze omvatten:

hartziekten

hyperthyreoïdie

diabetes

chronische pijn

prikkelbare darmsyndroom

bepaalde hersentumoren

Angst en slaap

Slaapproblemen en angst lijken samen te gaan. Gebrek aan slaap kan angst veroorzaken, terwijl angst ook kan leiden tot slaapgebrek.

Het kan zijn dat u het gevoel heeft dat uw gedachten op hol slaan en dat u uw gedachten misschien niet kunt stoppen. Misschien bent u gefocust op de zorgen van de dag of anticipeert u op dingen op uw to-do-lijst voor de volgende dag. Deze waargenomen “stress” kan ervoor zorgen dat het lichaam een adrenalinestoot ervaart, waardoor het ongelooflijk moeilijk wordt om in slaap te komen.

Uit bevolkingsonderzoeken blijkt dat 24% tot 36% van de mensen die dit hebben problemen met slapen 's nachts. een angststoornis heeft. In een zelfgerapporteerd onderzoek ontdekten onderzoekers ook dat mensen met een paniekstoornis drie keer meer kans hebben op slaapproblemen dan mensen die niet met de aandoening leven.

In een kleine studie uit 2016 onderzochten onderzoekers de relatie tussen cognitieve gedragstherapie (CGT) en slaapkwaliteit bij mensen met angstgevoelens. Onderzoekers ontdekten dat zowel de slaapkwaliteit als de slaaplatentie (de tijd die nodig is om in slaap te vallen) verbeterden bij deelnemers die reageerden op cognitieve gedragstherapie.

De onderzoekers zijn van mening dat het aanpakken van slaapproblemen tijdens angstbehandeling gunstig kan zijn voor degenen die dat hebben gedaan. slaapproblemen.

Behandelingen

Het is belangrijk om te onthouden dat het enige tijd kan duren om de juiste behandelmethode voor je angst te vinden. Daarom kunnen u en een arts ervoor kiezen om verschillende behandelingsopties te gebruiken.

Deze omvatten:

het behandelen van onderliggende aandoeningen

het proberen van psychotherapie, zoals zoals cognitieve gedragstherapie

het nemen van angststillende medicijnen zoals benzodiazepinen of antidepressiva

het proberen van kruidensupplementen zoals saffraan, kava, ginseng of lavendel, die kunnen helpen de angst te verminderen, volgens onderzoek

Houd er rekening mee dat de Food and Drug Administration (FDA) de kwaliteit of zuiverheid van supplementen niet reguleert zoals zij dat voor medicijnen doet. Praat met een arts voordat u supplementen probeert, om er zeker van te zijn dat er geen interacties optreden.

Lifestyletips

Hier zijn enkele levensstijltips die je kunnen helpen ontspannen en je angst 's nachts verminderen:

Meditatie

Meditatie is de beoefening van mindfulness. Uit onderzoek blijkt dat zelfs één meditatiesessie nuttig kan zijn bij het verminderen van uw angstgevoelens. Op de lange termijn kunnen zelfs nog meer voordelen worden waargenomen.

Mediteren vlak voordat je gaat slapen, kan een geweldige manier zijn om nachtelijke angst te verminderen.

Diep ademhalen

Diep ademhalen is een geweldige manier om angst en stress te verminderen. Diep ademhalen kan je hartslag vertragen en je bloeddruk verbeteren.

Als je 's nachts een paniekaanval ervaart, probeer dan diep adem te halen om de aanval te verzachten.

Aarden

Angst kan episoden van dissociatie veroorzaken. Aarden is een manier om jezelf aanwezig te houden in het moment.

Aardingstechnieken omvatten cognitief en zintuiglijk bewustzijn, zoals het aanraken van een voorwerp of het hardop uitspreken van de date van vandaag. Als u dit 's avonds voor het slapengaan doet, kunt u terugkeren naar het huidige moment, zodat u kunt slapen.

To-do-lijst

Als een van uw angsttriggers inhoudt dat u zich zorgen maakt over uw dagelijkse activiteiten, merkt u mogelijk dat uw angst 's nachts sterker toeneemt. Het maken van een takenlijst voor de dag of week kan een deel van die angst helpen verlichten.

Gezonde slaapgewoonten

Een van de belangrijkste manieren om angst 's nachts te verminderen is door gezonde slaapgewoonten. Als u ervoor zorgt dat u zich prettig en gelukkig voelt in uw eigen slaapkamer, kunt u uw slaapkwaliteit verbeteren.

Er zijn veel manieren om goede slaapgewoonten aan te leren, zodat je beter en langer slaapt:

Dagelijks bewegen

Bewegen kan zowel de slaapkwaliteit als de slaapduur helpen verbeteren. Als u last heeft van nachtelijke angst, kan ochtendoefening u helpen 's nachts langer te slapen, terwijl middagtrainingen ook slaapvoordelen hebben.

Onderzoek toont ook aan dat lichaamsbeweging uw angstniveau direct ten goede kan beïnvloeden.

Zware lichaamsbeweging verhoogt ook uw lichaamstemperatuur en hartslag, dus trainen voor het slapengaan kan het valproces verstoren in slaap. Regelmatige lichaamsbeweging is echter beter voor de slaap dan helemaal niet sporten, en het vinden van een routine die voor u werkt is het allerbelangrijkste.

Ontwikkel een slaapschema

Het opstellen van een slaapschema kan helpen om je biologische klok onder controle te houden. Als u uw waak- en slaapcyclus elke dag rond hetzelfde tijdstip houdt, valt u 's avonds wellicht gemakkelijker in slaap.

Vermijd stimulerende middelen voordat u naar bed gaat

Stimulerende middelen zoals cafeïne kan angstsymptomen verergeren. Omdat stimulerende middelen de lichaamsactiviteit verhogen, kan het innemen ervan voor het slapengaan het bovendien moeilijker maken om in slaap te vallen.

Hoewel het geen stimulerend middel is, alcohol kan ook de slaap verstoren, dus zorg ervoor dat je dit vermijdt voordat je naar bed gaat.

Zet elektronica uit

Wanneer je Als je eindelijk in bed kruipt, kun je overwegen om elektronica te vermijden. Een onderzoek uit 2017 ontdekte dat bij bijna 350 volwassen deelnemers het gebruik van elektronica na het slapengaan uitsluitend verband hield met de hoeveelheid tijd die nodig was om in slaap te vallen.

Dit komt omdat men denkt dat kunstmatig blauw licht uit elektronica het slaaphormoon melatonine onderdrukt, waardoor het moeilijker wordt om in slaap te vallen (en te blijven).

Creëer comfort

Kussens en matrassen moet comfortabel en ondersteunend zijn voor uw lichaam en slaapstijl. Je slaapkamer is van jou, dus het creëren van een comfortabele, veilige slaapruimte kan een groot verschil maken voor je nachtelijke angst.

Wanneer moet u naar een arts gaan

Constante angst die het moeilijk maakt om 's nachts te slapen, kan uw dagelijkse levenskwaliteit beïnvloeden. Uw werk- of schoolprestaties kunnen verslechteren, waardoor het moeilijk wordt om uw typische dagelijkse taken uit te voeren.

Als angst en slaapgebrek uw leven op deze manier beïnvloeden, is het belangrijk om contact op te nemen met een arts of geestelijke gezondheidszorg specialist voor hulp.

Of de arts nu de diagnose angst, slapeloosheid of beide stelt, contact opnemen is de eerste stap in het behandelproces.

Waar het op neerkomt

Er zijn veel redenen waarom uw angst 's nachts erger kan zijn. Dagelijkse stressfactoren, slechte slaapgewoonten en andere gezondheidsproblemen kunnen 's nachts leiden tot verhoogde angst- en paniekaanvallen.

Er zijn echter veel behandelingen beschikbaar die u kunnen helpen uw angst te verlichten en uw slaapkwaliteit te verbeteren. Als u zich zorgen maakt dat uw nachtelijke angst en slaapgebrek uw leven beïnvloeden, is het nooit te laat om te profiteren van de geestelijke gezondheidszorg die voor u beschikbaar is.

Deze online bronnen kunnen u helpen een geestelijke gezondheidszorg te vinden zorgverlener bij u in de buurt:

Zoek een psychiater van de American Psychiatric Association

Psycholoogzoeker van de American Psychological Association

Angst- en depressievereniging van Amerika's Find a Therapist

Lees dit artikel in het Spaans.

Geplaatst : 2024-09-30 09:08

Lees verder

Disclaimer

Er is alles aan gedaan om ervoor te zorgen dat de informatie die wordt verstrekt door Drugslib.com accuraat en up-to-date is -datum en volledig, maar daarvoor wordt geen garantie gegeven. De hierin opgenomen geneesmiddelinformatie kan tijdgevoelig zijn. De informatie van Drugslib.com is samengesteld voor gebruik door zorgverleners en consumenten in de Verenigde Staten en daarom garandeert Drugslib.com niet dat gebruik buiten de Verenigde Staten gepast is, tenzij specifiek anders aangegeven. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com onderschrijft geen geneesmiddelen, diagnosticeert geen patiënten of beveelt geen therapie aan. De geneesmiddeleninformatie van Drugslib.com is een informatiebron die is ontworpen om gelicentieerde zorgverleners te helpen bij de zorg voor hun patiënten en/of om consumenten te dienen die deze service zien als een aanvulling op en niet als vervanging voor de expertise, vaardigheden, kennis en beoordelingsvermogen van de gezondheidszorg. beoefenaars.

Het ontbreken van een waarschuwing voor een bepaald medicijn of een bepaalde medicijncombinatie mag op geen enkele manier worden geïnterpreteerd als een indicatie dat het medicijn of de medicijncombinatie veilig, effectief of geschikt is voor een bepaalde patiënt. Drugslib.com aanvaardt geen enkele verantwoordelijkheid voor enig aspect van de gezondheidszorg die wordt toegediend met behulp van de informatie die Drugslib.com verstrekt. De informatie in dit document is niet bedoeld om alle mogelijke toepassingen, aanwijzingen, voorzorgsmaatregelen, waarschuwingen, geneesmiddelinteracties, allergische reacties of bijwerkingen te dekken. Als u vragen heeft over de medicijnen die u gebruikt, neem dan contact op met uw arts, verpleegkundige of apotheker.