Cara Nglawan Insomnia lan Ngantuk Cepet

Pengin ngerti carane turu ing 12 menit utawa kurang? Perlu sawetara nyoba lan kesalahan, nanging strategi iki bisa mbantu ngobati insomnia (paling ora kanggo bengi iki).

Kadhangkala kabeh wong berjuang kanggo turu. Nanging yen sampeyan lagi ngadhepi insomnia ing wayah wengi, lan ora ana sing nulungi, sampeyan bisa nekat banget. Sing dikarepake yaiku sinau supaya bisa turu kanthi cepet, kaya sing gampang ditindakake dening wong liya.

Sayange, ora mungkin sampeyan bakal sinau cara ngobati insomnia sajrone 12 menit. Insomnia asring duwe sabab dhasar, kayata stres, kuatir, utawa kondisi medis. "Tamba" sing bener bisa uga mbutuhake nyilem sing luwih jero babagan masalah kasebut.

Nanging ora ateges sampeyan ora bisa turu sajrone 12 menit bengi iki.

Artikel iki bakal menehi tips babagan strategi praktis sing bisa langsung digunakake. Kanggo asil paling apik, menehi Sastranegara iki kasempatan kanggo bisa. Tujuane paling sethithik 12-30 menit.

Fokus ing ambegan

Latihan napas jero bisa mbantu tenang pikiran sing sibuk. Yen sampeyan nemoni pikiran sing ngganggu sing njaga sampeyan, napas meditatif bisa mbantu. Pikiran kuwatir babagan kerja, sekolah, lan hubungan minangka panyebab umum insomnia. Mangkono uga ruminasi, ing ngendi sampeyan muter maneh acara kepungkur ing pikiran utawa bola-bali mikirake pikiran negatif sing padha.

Sampeyan bisa miwiti kanthi fokus ing napas. Ambegan jero nalika sampeyan ngetung nganti limang, banjur ambegan nalika ngitung nganti lima. Ana sawetara teknik lan latihan napas sing bisa dicoba.

Sampeyan uga bisa entuk manfaat saka meditasi sing dipandu. Nggunakake aplikasi meditasi utawa video Youtube, tindakake bareng karo instruktur sing nuntun sampeyan liwat sesi istirahat singkat.

Temokake tentrem lan sepi.

Ngantuk nalika TV urip bisa uga katon nyenengake, nanging swara kasebut bisa uga nggawe sampeyan tangi. Nggawe lingkungan sing tentrem mbantu otak lan awak dekompresi sadurunge turu.

Yen klakson klakson utawa tanggane sing rame ora bisa dikendhaleni, coba gunakake mesin swara utawa aplikasi relaksasi kanggo nyuda swara.

Sawetara wong sumpah nganggo swara putih. Liyane duwe luck luwih apik karo resonansi sing luwih jero saka swara jambon, utawa kanthi swara alam kaya ombak utawa udan. Yen sampeyan ora duwe mesin swara, nimbang nggunakake penggemar. Yen sampeyan duwe partner rame, nimbang earplugs umpluk kanggo ngalangi metu swara ngorok. Sampeyan bisa uga nganggep headphone alus sing dirancang kanggo turu.

Ngaso cahya biru

Cahaya biru nduweni tingkat energi paling dhuwur tinimbang cahya apa wae. ing spektrum cahya katon. Iku mbantu ngedongkrak alertness, fungsi otak, lan swasana ati. Sanadyan barang-barang iki sehat ing wayah awan, ora ana sing nulungi sampeyan ing wayah wengi.

Cahaya biru mbantu ngatur irama sirkadian lan tingkat melatonin, mulane cahya ing wayah wengi bisa banget ngganggu pola turu. Saliyane srengenge, sampeyan entuk cahya biru saka layar ing telpon, TV, lan komputer.

Sampeyan mbutuhake wektu tanpa layar luwih saka 12 menit kanggo entuk manfaat lengkap saka biru. break cahya. Kanggo nyuda pengaruh cahya biru, coba mateni piranti sawetara jam sadurunge turu. Yen ora angel, gunakake saringan cahya biru ing piranti, utawa nganggo kaca tingal cahya biru.

Waca buku utawa majalah
Waca buku utawa majalah Maca ing amben bisa nyengkuyung turu kanthi nggawa sampeyan menyang jagad liyane. Sampeyan uga bisa ngganggu sampeyan saka kuwatir dina. A Sinau 2019 nemokake yen wong sing maca buku ing amben nduweni kualitas turu sing luwih apik tinimbang wong sing ora. Yen sampeyan nggunakake e-reader, kaya Kindle, tetepake lampu ing setelan sing sithik. Carane lan apa sing sampeyan waca uga bisa dadi peran. Aja ngganggu utawa ngganggu crita berita lan sapa wae sing ora bisa diremehake. Pilih buku fiksi sing nyenengake, buku sejarah sing mboseni, utawa artikel majalah ringkes sing fokus ing topik sing gampang dicerna. Coba teh herbal Sampeyan mbokmenawa ngerti yen ngombe minuman berkafein ing wayah wengi bakal nggawe sampeyan siyaga. Segelas anggur kasebut bisa uga ora luwih apik. Omben-omben alkohol ngganggu pola turu, nyebabake sampeyan cepet-cepet metu, mung tangi ing tengah wengi. Yen sampeyan lagi golek omben-omben pengganti, apa ora nyoba teh herbal? Th herbal sing ningkatake kualitas turu kalebu teh chamomile lan lavender. Coba gawe ngombe teh minangka bagian saka ritual wengi sampeyan.Tetep nyaman Kenyamanan sampeyan duwe impact pinunjul ing kemampuan kanggo drift mati gampang. Penting kanggo elinga yen posisi turu sing becik bisa diganti sajrone pirang-pirang taun amarga kahanan medis utawa nyeri. Bisa mbantu ngganti posisi gulu, punggung, utawa sikil nganggo bantal sing ndhukung. Yen bantal wis katon luwih apik, coba tuku anyar. Goleki sing dimaksudake kanggo posisi turu sing disenengi lan coba nganggo bahan kayata busa memori. Kasur sing kenthel utawa kenthel bisa nyebabake posisi turu lan nyebabake nyeri sendi. Suhu uga nduweni peran ing tingkat kenyamanan sampeyan. Umume wong nemokake manawa mbantu njaga suhu tetep adhem lan nggunakake kemul. Kondhisi hawa jendhela utawa kipas ing bedside bisa mbantu. Mangkono uga lembaran pendingin lan tutup kasur sing digawe saka bahan ambegan kaya pring. Yen sampeyan nggunakake mesin CPAP lan topeng nggawe sampeyan siyaga ing wayah wengi, coba gawe jadwal pas kanggo topeng anyar. Ana sawetara desain topeng sing kasedhiya sing luwih cocog karo sampeyan. Coba melatonin Melatonin minangka alat bantu turu alami, dudu pil turu. Yen dijupuk minangka tambahan, hormon alami iki mbantu ngatur irama sirkadian awak lan nyiapake sampeyan turu. Kanggo nggunakake melatonin kanthi efektif, gunakake nganti 2 jam sadurunge sampeyan pengin turu. Miwiti kanthi dosis sing sithik kanggo ndeleng kepiye reaksi awak. Yen perlu, gunakake nganti 10 miligram saben wengi.Gunakake obat OTC (ing jiwit) Obat over-the-counter (OTC) kanggo turu ditujokake kanggo nggunakake sok-sok, dudu panggunaan jangka panjang. Akeh sing ngandelake bahan antihistamin, kayata diphenhydramine (ditemokake ing Benadryl) utawa doxylamine (ditemokake ing Unisom). Sadurunge sampeyan nggunakake sembarang bantuan turu OTC, priksa manawa iku ora contraindicated kanggo obat-obatan utawa suplemen sing wis digunakake. Elinga yen akeh obat kadhemen ing wayah wengi ngemot macem-macem obat, kayata obat batuk lan obat nyeri. Rembugan karo dhokter sampeyan kanggo ngerteni apa sing aman kanggo sampeyan.Nalika ngomong karo dhokter sampeyan Insomnia kronis (jangka panjang) ditetepake minangka insomnia sing kedadeyan paling ora kaping 3 seminggu lan tahan luwih saka 3 wulan. Insomnia jangka panjang minangka faktor risiko kanggo sawetara kondisi kesehatan, kalebu penyakit jantung, diabetes, lan kanker. Yen insomnia ngganggu sampeyan, guneman karo profesional kesehatan. Dokter sampeyan bisa nyaranake resep bantuan turu. Ing sawetara kasus, nggarap terapi bisa mbantu. Mbukak masalah kesehatan sing ndasari, kayata kandung kemih sing aktif banget sing nggawe sampeyan turu ing wayah wengi, bisa uga migunani kanggo ngilangi utawa ngilangake insomnia.Takeaway Insomnia minangka masalah umum. Tip kanggo ngatasi masalah kasebut kalebu nambah tingkat kenyamanan, ngindhari swara, lan nindakake latihan napas. Yen perawatan ing omah ora bisa digunakake, utawa sampeyan ngalami insomnia kronis, profesional kesehatan bisa uga bisa mbantu.

Dikirim : 2024-09-30 09:08

Waca liyane

Disclaimer

Kabeh upaya wis ditindakake kanggo mesthekake yen informasi sing diwenehake dening Drugslib.com akurat, nganti -tanggal, lan lengkap, nanging ora njamin kanggo efek sing. Informasi obat sing ana ing kene bisa uga sensitif wektu. Informasi Drugslib.com wis diklumpukake kanggo digunakake dening praktisi kesehatan lan konsumen ing Amerika Serikat lan mulane Drugslib.com ora njamin sing nggunakake njaba Amerika Serikat cocok, kajaba khusus dituduhake digunakake. Informasi obat Drugslib.com ora nyetujoni obat, diagnosa pasien utawa menehi rekomendasi terapi. Informasi obat Drugslib.com minangka sumber informasi sing dirancang kanggo mbantu praktisi kesehatan sing dilisensi kanggo ngrawat pasien lan / utawa nglayani konsumen sing ndeleng layanan iki minangka tambahan, lan dudu pengganti, keahlian, katrampilan, kawruh lan pertimbangan babagan perawatan kesehatan. praktisi.

Ora ana bebaya kanggo kombinasi obat utawa obat sing diwenehake kanthi cara apa wae kudu ditafsirake kanggo nuduhake yen obat utawa kombinasi obat kasebut aman, efektif utawa cocok kanggo pasien tartamtu. Drugslib.com ora nanggung tanggung jawab kanggo aspek kesehatan apa wae sing ditindakake kanthi bantuan informasi sing diwenehake Drugslib.com. Informasi sing ana ing kene ora dimaksudake kanggo nyakup kabeh panggunaan, pituduh, pancegahan, bebaya, interaksi obat, reaksi alergi, utawa efek samping. Yen sampeyan duwe pitakon babagan obat sing sampeyan gunakake, takon dhokter, perawat utawa apoteker.