Come trovare un terapista: 8 consigli per la soluzione giusta
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Il nostro team ricerca e valuta attentamente i consigli che forniamo sul nostro sito. Per stabilire che i produttori dei prodotti abbiano rispettato gli standard di sicurezza ed efficacia, noi:Ci siamo incontrati con un paio di esperti e abbiamo questi suggerimenti da condividere su come trovare un terapista. Vedi se possono aiutarti nella tua ricerca.
Un rapido sguardo ai nostri 8 consigli per trovare un terapista
Se stai considerando la terapia, sia per ripristinare una relazione, riprendersi da un trauma, adattarsi a una nuova fase della vita, migliorare la tua salute mentale o semplicemente parlare con qualcuno, trova la soluzione giusta il terapeuta è il primo ostacolo da superare.
I ricercatori hanno scoperto che il legame tra te e il tuo terapista avrà probabilmente un grande effetto sulla tua crescita. Ecco perché è importante fare le tue ricerche, porre domande e prestare attenzione alle tue risposte nella ricerca del terapista giusto per te.
Se sei nuovo alla terapia, il numero di professionisti della salute mentale può essere travolgente e confuso, ma avere in mente alcuni obiettivi e suggerimenti può aiutarti a trovare il miglior professionista della salute mentale che hai bisogno. Segui alcuni suggerimenti che offriamo per semplificarti questo processo.
Suggerimenti di Healthline per trovare il terapista giusto per te
Dopo aver capito quale tipo di terapia è più adatta a te, il passo successivo è capire esattamente come il tuo terapista può aiutarti.
Ecco alcuni passaggi collaudati per tenere a mente i tuoi obiettivi mentre cerchi un terapista.
1. Pensa ai tuoi obiettivi in anticipo
Che tu conosca o meno il tuo punto di partenza, hai deciso di cercare un terapista.
Chiediti cosa vuoi realizzare e per cosa hai bisogno di aiuto. Secondo un Studio del 2018, quando tu e il tuo terapista lavorate insieme per raggiungere gli stessi obiettivi, la vostra prospettiva sarà migliore.
Avere un'idea delle aree su cui vorresti lavorare può aiutare il tuo terapista ad acquisire informazioni sulle aree su cui ritieni di dover lavorare e questo può aiutare a dare il via alla terapia, ha affermato Ashley Peña , LCSW, direttore esecutivo di Mission Connection.
"Lo sviluppo degli obiettivi può essere un lavoro di squadra tra te e il tuo terapista", ha affermato.
Se ritieni che i farmaci possano alleviare i tuoi sintomi, ti consigliamo di trovare uno psichiatra o un medico che possa prescriverti farmaci.
Considera anche quale tipo di terapia potrebbe adattarsi meglio alle tue esigenze.
Se hai sentito dire che la terapia cognitivo comportamentale (CBT) o la terapia di desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR) si sono rivelate efficaci per altre persone affette dalla tua condizione, puoi cercare un terapista con certificazioni o formazione specializzata in questi approcci terapeutici.
Se vuoi far parte di una rete di supporto di persone che comprendono le tue esperienze, potresti prendere in considerazione la possibilità di cercare un terapista coinvolto in gruppi di supporto o sessioni di terapia di gruppo.
I tuoi obiettivi potrebbero cambiare mentre lavori con un terapista. Va bene parlare con il tuo terapista per cambiare la direzione del tuo piano di trattamento man mano che le tue esigenze evolvono.
2. Consulta la tua assicurazione e le tue finanze
La terapia può essere costosa, quindi è importante esaminare le tue finanze e comprendere il tuo budget. Assicurati inoltre di controllare se il tuo piano assicurativo offre aiuto con i servizi di salute mentale.
Se prevedi di pagare la terapia tramite il tuo piano assicurativo, il primo passo potrebbe essere quello di cercare un terapista nella rete del tuo piano.
È anche una buona idea scoprire se il tuo piano assicurativo limita il numero di sessioni a cui puoi partecipare ogni anno e se l'utilizzo di un terapista fuori rete influirà sulla tua permanenza fuori rete. -costi tascabili.
Puoi comunque lavorare con un terapista al di fuori della tua assicurazione sanitaria, ma potrebbe essere più costoso. Tuttavia, se sviluppi un forte legame con un professionista della salute mentale non coperto dalla tua rete, puoi verificare se la tua assicurazione ti rimborserà i costi dell'appuntamento.
Un'altra opzione è quando i terapisti offrono scale mobili o servizi gratuiti, ha affermato Darren D. Moore, PhD, MAED, LMFT.
"Gli individui potrebbero anche prendere in considerazione programmi di formazione che potrebbero essere collegati a college o università, come gli studenti stagisti che stanno lavorando per conseguire la laurea, sono in genere supervisionati da un professionista autorizzato e/o con credenziali membro della facoltà mentre forniscono servizi", ha affermato.
"Alcuni studi terapeutici nella comunità assumono anche stagisti che possono vedere i clienti, in genere a un costo ridotto o in alcuni casi gratuitamente", ha aggiunto Moore.
Scopri di più su come trovare un terapista nella tua rete di assicurazione sanitaria.
3. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi
La segnalazione di un amico, collega o medico di cui ti fidi è un altro modo per trovare un terapista che potrebbe essere adatto a te.
Sebbene una segnalazione sia un buon punto di partenza, è importante riconoscere che potresti avere esigenze e obiettivi diversi con la tua terapia rispetto alla persona che ti consiglia. Quindi, una buona corrispondenza per loro potrebbe non essere altrettanto vantaggiosa per te.
Ricorda che trovare un terapista può essere un processo lungo e travolgente a causa dell'attuale carenza di terapisti, ha detto Peña, quindi cerca di non scoraggiarti se un rinvio personale non funziona non va bene.
"Iniziare da qualche parte è il primo passo", ha affermato. “Anche se può essere un momento difficile identificare un terapista, la terapia non è mai stata così accessibile grazie ai servizi di telemedicina”.
I servizi di telemedicina possono essere un'ottima opzione se non conosci nessuno in terapia o non puoi utilizzare un rinvio personale.
4. Esplora le risorse locali
Se fai parte di una comunità specifica, alcune risorse potrebbero essere disponibili.
Alcuni esempi includono:
Inoltre, a seconda di dove vivi, potrebbero esserci gruppi di supporto o organizzazioni locali a cui puoi partecipare nei punti di incontro del quartiere, come un centro comunitario.
“Le persone che non possono permettersi la terapia tradizionale, potrebbero essere in grado di trarre vantaggio da questi gruppi che potrebbero essere disponibili di persona o virtualmente, alcuni dei quali potrebbe essere completamente gratuito o a un costo ridotto”, ha affermato Moore.
5. Utilizza un database online affidabile
Diverse organizzazioni di salute mentale si mantengono aggiornate, database ricercabili di terapisti autorizzati.
"Se ti senti sopraffatto e hai difficoltà a identificare un terapista tramite segnalazioni locali, la ricerca online può fornire risorse immediate", ha affermato Peña.
La tua ricerca potrebbe iniziare semplicemente digitando il tuo codice postale per generare un elenco di consulenti nella tua zona. Potresti anche essere in grado di cercare specialisti, come consulenti matrimoniali e familiari o terapisti che si concentrano sull'uso di droga e alcol.
Alcuni degli strumenti di ricerca online più comunemente utilizzati includono:
6. Rivolgiti alle organizzazioni che si occupano della tua area di preoccupazione
Se stai cercando un terapista che ti aiuti con una specifica condizione di salute mentale, potresti trovare terapisti locali tramite un'associazione, una rete o una linea di assistenza nazionale.
Ecco alcuni esempi di organizzazioni che offrono strumenti di ricerca per aiutarti a trovare un terapista specializzato vicino a te:
Inoltre, molte organizzazioni lavorative e sindacati dispongono di risorse per aiutarti a identificare i professionisti che possono aiutarti con le esigenze di salute mentale.
Ad esempio, Associazione internazionale dei vigili del fuoco offre aiuto per la salute mentale, il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e l'uso di sostanze.
Risorse per le persone di colore
L'accesso a terapisti attenti alla cultura è importante per il tuo benessere. Ecco alcune risorse da considerare quando cerchi un terapista:
7. Fai domande sulle cose che contano per te
Arrivare in terapia senza aspettative prestabilite può essere molto utile, ha detto Peña.
"Iniziare la terapia con una mente aperta e con vulnerabilità può aiutare a identificare le aree su cui vorresti lavorare", ha affermato. "A volte, le aree su cui riteniamo di dover lavorare sono solo la punta dell'iceberg, e il vero lavoro può svolgersi guardando più in profondità."
Detto questo, è importante chiedersi al tuo terapista alcune domande per valutare se saranno adatte a te.
Quando incontri il tuo terapista, online, al telefono o di persona, tieni alcuni appunti a portata di mano per ricordare tutto ciò che vorresti chiedere.
"A volte le persone credono di dover trattenersi nel richiedere determinate informazioni ai fornitori di servizi di salute mentale", ha affermato il dottor Matthew Boland, uno psicologo clinico abilitato. “Ma i diritti del cliente/paziente consentono di soddisfare tutte le vostre domande e preoccupazioni. Le piattaforme dovrebbero disporre di metodi integrati per aiutarti a risolvere qualsiasi dubbio tu abbia."
Il L'American Psychological Association suggerisce alcune domande da porre al tuo terapista durante la prima seduta:
Il Anxiety and Depression Association of America aggiunge domande come queste:
Nota: se sei mai stato abusato da qualcuno con autorità o sei stato colpito da traumi o razzismo, potresti voler porre domande che ti aiutino a scoprire se un potenziale il terapista è culturalmente informato e sensibile alle tue esperienze.
Presta attenzione ai segnali di allarme
Che tu vedi un terapista di persona o virtualmente per la prima volta, dovrai prestare attenzione a tutti i fattori che ti fanno sentire a disagio. La terapia deve essere uno spazio accogliente e di accettazione per tutti i sentimenti che emergono.
Alcuni potenziali segnali d'allarme a cui prestare attenzione includono:
8. Presta molta attenzione alle tue risposte
Non importa quanti accreditamenti professionali abbia il tuo terapista, i tuoi sentimenti di fiducia e conforto dovrebbero essere la tua massima priorità.
La terapia sarà scomoda di tanto in tanto? Possibilmente. Dopotutto, probabilmente discuterai di argomenti difficili e personali.
Ma se ti senti a disagio con il tuo terapista per qualsiasi altro motivo, puoi cercare qualcun altro.
Non hai bisogno di un motivo per cambiare terapista. È sufficiente che tu non ti senta a tuo agio.
Ecco alcune cose da notare mentre parli con il tuo terapista:
Opzioni per la terapia online
La teleterapia è la terapia eseguita a distanza tramite telefono o video. Può rendere più semplice esplorare la terapia e le sue opzioni.
Molti terapisti ora offrono la teleterapia attraverso i loro studi privati. Puoi cercare la teleterapia nello stesso modo in cui faresti se cercassi un terapista di persona.
La teleterapia è conveniente. Studi hanno dimostrato che la terapia condotta tramite chat video può essere altrettanto efficace della terapia di persona.
Talkspace e BetterHelp sono piattaforme online che forniscono solo teleterapia. Entrambi offrono strumenti per aiutarti a esplorare il tipo di terapia che desideri. Possono anche abbinarti a un terapista autorizzato e accreditato con cui puoi lavorare online o tramite telefono.
Alcune persone ritengono che i servizi terapeutici online siano più convenienti e convenienti rispetto alla terapia di persona. Le sessioni settimanali possono variare da $ 35 a $ 80 per la terapia online.
Almeno un studio ha scoperto che le persone affette da depressione sentivano che i loro sintomi miglioravano dopo le sessioni online. Vale la pena notare, tuttavia, che due dei ricercatori coinvolti in questo studio erano consulenti o dipendenti del fornitore di terapia digitale utilizzato.
Di seguito sono riportate alcune opzioni di teleterapia che abbiamo controllato, testato e trovato utili.
BetterHelp
4,8 (374k+) da BetterHelpI visitatori del servizio sanitario ricevono 20% di sconto il primo mese . Lo sconto viene applicato automaticamente.
INIZIA CON BETTERHELPRecensione di Healthline
Questa opzione conta oltre 12.000 professionisti autorizzati nella sua rete, tra cui psicologi, assistenti sociali clinici e terapisti matrimoniali e familiari.
I terapisti BetterHelp possono aiutare le persone con ansia, depressione, dipendenza, dolore e altri problemi condizioni e problemi.
Recensione completa di BetterHelp.
Cosa dice il nostro tester
"Iscriversi a BetterHelp è stato abbastanza semplice (non posso parlare per selezionare un abbonamento o configurazione finanziaria, poiché ho utilizzato un codice direttamente da BetterHelp, ma il resto è stato facile). In meno di 20 minuti sono stato in grado di rispondere a un questionario dettagliato per abbinarmi a un terapista pertinente.
"Ho ritenuto che le domande facessero un buon lavoro essendo approfondite, ma non eccessivamente esaustive. Dopo aver compilato il questionario, mi è stato detto che ci sarebbero volute 24-48 ore prima di ottenere l'abbinamento. Ho ottenuto l'abbinamento in circa 18 ore e mi è stato chiesto di programmare la mia prima sessione.
"Mi sentivo come se il mio terapista iniziale avesse soddisfatto tutte le mie preferenze come indicato nel questionario, ma non ero del tutto in sintonia con loro a livello personale, quindi dopo quattro sessioni ho scelto di cambiare terapista. È stato un processo molto semplice e senza stress, in cui potevo scegliere di lasciare un feedback anonimo sul motivo per cui volevo cambiare, ma non ero obbligato a farlo. BetterHelp mi ha poi permesso di scegliere tra un piccolo numero di altri terapisti che soddisfacevano i miei criteri e ho riscontrato un buon successo con questo secondo terapista.
"Ogni sessione è iniziata in orario e la connessione video sembra tecnicamente valida. C'è anche una funzione di chat che puoi usare come preferisci... Penso che sia utile se anche tu avessi un problema rapido di cui vuoi discutere."
"Iscriversi a BetterHelp è stato abbastanza semplice ( Non posso parlare della selezione di un abbonamento o di una configurazione finanziaria, poiché ho utilizzato un codice direttamente da BetterHelp, ma il resto è stato facile). In meno di 20 minuti sono stato in grado di rispondere a un questionario dettagliato per abbinarmi a un terapista pertinente.
"Ho ritenuto che le domande facessero un buon lavoro essendo approfondite, ma non eccessivamente esaustive. Dopo aver compilato il questionario, mi è stato detto che ci sarebbero volute 24-48 ore prima di ottenere l'abbinamento. Ho ottenuto l'abbinamento in circa 18 ore e mi è stato chiesto di programmare la mia prima sessione.
"Mi sentivo come se il mio terapista iniziale avesse soddisfatto tutte le mie preferenze come indicato nel questionario, ma non ero del tutto in sintonia con loro a livello personale, quindi dopo quattro sessioni ho scelto di cambiare terapista. È stato un processo molto semplice e senza stress, in cui potevo scegliere di lasciare un feedback anonimo sul motivo per cui volevo cambiare, ma non ero obbligato a farlo. BetterHelp mi ha poi permesso di scegliere tra un piccolo numero di altri terapisti che soddisfacevano i miei criteri e ho riscontrato un buon successo con questo secondo terapista.
"Ogni sessione è iniziata in orario e la connessione video sembra tecnicamente valida. C'è anche una funzione di chat che puoi usare come preferisci... Penso che sia utile se anche tu avessi un problema veloce di cui vuoi discutere."
Dettagli prodotto
Talkspace
4.8 (2 9.2 k+) dall'App Store
Utilizza il codice "HEALTHLINE85" per $85 di sconto.
INIZIA CON TALKSPACERecensione di Healthline
Con oltre 3.000 terapisti autorizzati, Talkspace offre opzioni per persone con un'ampia gamma di esigenze, tra cui depressione e disturbo da stress post-traumatico. Offrono consulenza per singoli, coppie e adolescenti.
Leggi la nostra recensione completa di Talkspace.
Cosa dice il nostro tester
Christy Snyder, redattrice di Healthline, ha provato Talkspace. Era la prima piattaforma online di salute mentale che aveva provato, oltre alla telemedicina con il suo terapista e psichiatra abituale.
"La registrazione è stata facile e veloce", ha affermato. "Ho sentito che il sondaggio poneva le domande giuste sulla mia storia di salute mentale e sul mio stato attuale senza essere prolisso o superfluo."
Il terapista con cui ha collaborato l'ha contattata prontamente e Snyder l'ha trovata disponibile nel discutere la sua situazione e le preoccupazioni relative alla nuova transizione lavorativa del suo partner.
Tuttavia, Snyder ha notato un numero significativo di operazioni automatizzate, di copia e -messaggi incollati dal suo terapeuta, che davano l'impressione che fossero inviati a tutti i clienti. Questi messaggi spesso includevano informazioni sulla disponibilità del terapista per determinate date, oltre ad altri dettagli generici.
Detto questo, Snyder ha riconosciuto la sfida di servire un'ampia base di clienti e ha compreso la necessità di una comunicazione meno personalizzata in alcuni casi.
Snyder era anche preoccupato per i costi, anche rispetto ai servizi di salute mentale ottenuti con l'aiuto dell'assicurazione.
Sebbene tu abbia la libertà di programmare le sessioni quando preferisci, sei tenuto a pagare i servizi su base settimanale. Questa struttura di pagamento può aumentare rapidamente ma offre il vantaggio di avere la possibilità di sessioni settimanali o messaggi giornalieri quando è necessario un livello di supporto più profondo.
"Nel complesso, mi è piaciuta la flessibilità di Talkspace, ma penso che, essendo abituato a un modello più tradizionale, alcune funzionalità non fossero di mio gradimento, ma potrebbero sicuramente funzionare per altri," Snyder detto.
Christy Snyder, redattrice di Healthline, ha provato Talkspace. Era la prima piattaforma online di salute mentale che aveva provato, oltre alla telemedicina con il suo terapista e psichiatra abituale.
"La registrazione è stata facile e veloce", ha affermato. "Ho sentito che il sondaggio poneva le domande giuste sulla mia storia di salute mentale e sul mio stato attuale senza essere prolisso o superfluo."
Il terapista con cui ha collaborato l'ha contattata prontamente e Snyder l'ha trovata disponibile nel discutere la sua situazione e le preoccupazioni relative alla nuova transizione lavorativa del suo partner.
Tuttavia, Snyder ha notato un numero significativo di operazioni automatizzate, di copia e -messaggi incollati dal suo terapeuta, che davano l'impressione che fossero inviati a tutti i clienti. Questi messaggi spesso includevano informazioni sulla disponibilità del terapista per determinate date, oltre ad altri dettagli generici.
Detto questo, Snyder ha riconosciuto la sfida di servire un'ampia base di clienti e ha compreso la necessità di una comunicazione meno personalizzata in alcuni casi.
Snyder era anche preoccupato per i costi, anche rispetto ai servizi di salute mentale ottenuti con l'aiuto dell'assicurazione.
Sebbene tu abbia la libertà di programmare le sessioni quando preferisci, sei tenuto a pagare i servizi su base settimanale. Questa struttura di pagamento può aumentare rapidamente ma offre il vantaggio di avere la possibilità di sessioni settimanali o messaggi giornalieri quando è necessario un livello di supporto più profondo.
"Nel complesso, mi è piaciuta la flessibilità di Talkspace, ma penso che, essendo abituato a un modello più tradizionale, alcune funzionalità non fossero di mio gradimento, ma potrebbero sicuramente funzionare per altri," Snyder ha detto.
Dettagli del prodotto
Terapia online di consulenza per adolescenti
4.8 (429. 2k+) da Consulenza per adolescentiI visitatori del servizio sanitario ricevono 10% di sconto il primo mese.
INIZIA CON LA CONSULENZA PER ADOLESCENTIRecensione di Healthline
Questa è un'ottima risorsa per gli adolescenti di età compresa tra 13 e 19 anni e i loro caregiver. I terapisti del Teen Counseling sono specializzati in questioni che riguardano gli adolescenti, come lo stress e i disturbi alimentari.
La piattaforma offre chat dal vivo, telefonate, videoconferenze e messaggistica con terapisti autorizzati.
Leggi la nostra recensione completa su Teen Counseling.
Cosa dice il nostro tester
"Questo prodotto è sicuramente adatto agli adolescenti/a un pubblico più giovane poiché sembra che i terapisti siano addestrati a lavorare con i più giovani. Ho avuto questa idea in base alla cadenza del tono della mia terapista e al modo in cui mi parlava più come un'adolescente che come un'adulta.
"Questo servizio è stato molto buono e semplice. Ho potuto partecipare alla conferenza tramite un collegamento inviato via email e non ho avuto problemi. Io e il mio terapista ci siamo incontrati per poco meno di un'ora.
"È stata molto amichevole e ha trascorso la sessione facendomi domande su di me e scrivendo cose. Ha fatto ulteriori domande o mi ha chiesto di approfondire alcune risposte che pensavo fossero buone.
"Mi sentivo a mio agio con lei, ma sicuramente avrei avuto bisogno di più tempo per sentirmi più a mio agio con lei. Aveva sicuramente un modo molto amichevole e sorridente che ho apprezzato ma che potrebbe essere travolgente per alcuni.
"La sessione è andata molto bene nel complesso, ma mi ha fornito poche informazioni sull'effettivo aspetto terapeutico del servizio poiché non abbiamo avuto alcuna consulenza in quella prima sessione."
"Questo prodotto è sicuramente adatto agli adolescenti/a un pubblico più giovane poiché sembra che i terapisti siano addestrati a lavorare con i più giovani. Ho avuto questa idea in base alla cadenza del mio tono da terapista e al modo in cui mi parlava più come un'adolescente che come un'adulta.
"Questo servizio è stato molto buono e semplice. Ho potuto partecipare alla conferenza tramite un collegamento inviato via email e non ho avuto problemi. Io e il mio terapista ci siamo incontrati per poco meno di un'ora.
“È stata molto amichevole e ha trascorso la sessione facendomi domande su di me e scrivendo cose. Ha fatto ulteriori domande o mi ha chiesto di approfondire alcune risposte che pensavo fossero buone.
"Mi sentivo a mio agio con lei, ma sicuramente avrei avuto bisogno di più tempo per sentirmi più a mio agio con lei. Aveva sicuramente un modo molto amichevole e sorridente nei suoi confronti che ho apprezzato ma che potrebbe essere travolgente per alcuni.
"La sessione è andata molto bene nel complesso, ma mi ha dato pochi spunti sull'effettivo aspetto terapeutico del servizio dal momento che non abbiamo ricevuto alcuna consulenza in quella prima sessione."
Dettagli del prodotto
Tabella comparativa della telemedicina
| Prezzi | Copertura assicurativa | In evidenza | A cosa serve | |
|---|---|---|---|---|
| BetterHelp | • varia da $ 65– $ 90 a settimana, a seconda del tuo piano e della frequenza con cui vedi il tuo terapista• fatturazione mensile | no | • parla con il tuo terapista tramite SMS, chat dal vivo, telefonata e video• facile cambiare terapista• aiuto finanziario disponibile | accesso facile e veloce a professionisti autorizzati |
| Talkspace | A partire da $ 99 al mese, a seconda di piano scelto da te | alcuni piani assicurativi possono coprire i costi di Talkspace | • nessun contratto, quindi puoi annullare in qualsiasi momento• terapia di coppia e servizi psichiatrici disponibili | assistenza sanitaria mentale completa |
| Consulenza per adolescenti | varia da $ 65 a $ 90 a settimana | no | • i messaggi rimangono privati, con alcune eccezioni• ottima opzione per adolescenti esitanti nell'iniziare la consulenza | adolescenti interessati ad iniziare la consulenza |
Se stai cercando ulteriori opzioni, leggi il nostro articolo sulle migliori piattaforme di terapia online.
Cosa aspettarsi dalla tua prima sessione di terapia
La tua prima sessione di terapia potrebbe essere un po' scomoda, proprio come la maggior parte delle nuove esperienze, ha detto Peña.
"È normale che tu ti senta ansioso", ha spiegato, soprattutto se non sei mai stato in terapia.
L'incontro iniziale con il tuo terapista consisterà probabilmente in una serie di domande e discussioni per entrare in contatto con il professionista. Puoi condividere una panoramica di ciò che ti ha portato alla terapia, di cosa sta succedendo nella tua vita attualmente e di tutti i dettagli importanti del tuo passato che informano il tuo presente.
Peña suggerisce di porsi le seguenti domande durante e dopo la prima sessione per aiutarti a valutare se voi due siete una buona coppia:
E se non fosse una buona coppia?
Se incontri un terapista per la prima volta e decidi che non è una buona coppia per te va benissimo. È del tutto naturale e succede a molte persone. Potrebbe volerci del tempo per trovare qualcuno con cui ti senti completamente a tuo agio.
Secondo un sondaggio Healthline del 2022 sulla terapia online, il 52% degli intervistati ha trovato un terapista che li ha fatti sentire sicuri e a proprio agio al primo tentativo. Tuttavia, il 48% degli intervistati ha incontrato due o più terapisti prima di trovarne uno che si adattasse alle loro esigenze e li facesse sentire a proprio agio e al sicuro.
Tieni a mente i potenziali segnali di allarme di cui sopra per determinare se il tuo disagio è solo nervosismo generale derivante dall'inizio della terapia o se ti senti veramente a disagio con il tuo nuovo terapista.
Se ritieni di non poter parlare con loro onestamente o che non ti ascoltino completamente, potrebbe essere un motivo sufficiente per interrompere la terapia con loro.
Al termine della prima sessione, il tuo terapista potrebbe voler fissare un altro appuntamento. Se sai che non vuoi incontrarli di nuovo, puoi farglielo sapere in questo momento. Puoi dire che, sebbene apprezzi il loro tempo, non pensi che sia una buona coppia in questo momento.
Se vedi il tuo terapista da un po' di tempo ma hai la sensazione di non volerlo più vedere o noti qualche campanello d'allarme, potresti prendere in considerazione l'idea di condividere questo argomento con il tuo terapista, se ritieni a tuo agio, ha detto Peña.
"Il tuo terapista potrebbe essere in grado di aiutarti a capire perché non è adatto e fornirti indicazioni per altri terapisti che potrebbero essere in grado di soddisfare le tue esigenze." bisogni in un modo diverso”, ha spiegato. “Una cosa da ricordare è avere fiducia nel processo e dargli una possibilità. Potrebbe essere necessario del tempo per connettersi davvero e creare fiducia con il tuo terapeuta."
Laramy Applekamp, dipendente di Healthline e tester di BetterHelp, dopo un po' ha cambiato il suo terapista perché non erano "intrecciati".
"Mi sentivo come se il terapista iniziale ha soddisfatto tutte le mie preferenze, ma non ero del tutto in sintonia con loro a livello personale... dopo quattro sessioni, ho scelto di cambiare terapista. È stato un processo molto semplice e senza stress", ha affermato.
Se non ti senti a tuo agio nel comunicarglielo faccia a faccia, puoi anche inviare loro un SMS, una chiamata o un'e-mail per far loro sapere che non sei più interessato a vederli.
Indipendentemente da come scegli di dirlo al terapista, è importante informarlo invece di non presentarti al prossimo appuntamento senza una spiegazione.
Molti terapisti hanno politiche di cancellazione, quindi assicurati di annullare almeno 24 ore prima dell'appuntamento per evitare una commissione.
Domande frequenti su come trovare un terapista
Quanto costa la terapia?
Il costo della terapia può dipendere da il tipo di terapia, l'esperienza del terapista e se stai parlando con un terapista di persona o tramite teleterapia.
I terapisti possono addebitare tra $ 100 e $ 200 per sessione per gli appuntamenti di persona. Nelle città più grandi, la terapia può costare di più. Alcuni terapisti possono offrire tariffe decrescenti. Se hai un'assicurazione, potresti pagare una parte della tariffa a seconda della copertura.
La teleterapia è generalmente meno costosa. Il prezzo per sessione parte da circa $ 50. Alcune piattaforme offrono una terapia illimitata con un abbonamento settimanale o mensile.
Il costo della terapia può dipendere dal tipo di terapia, dall'esperienza del terapista e dal fatto che tu stia parlando con un terapista di persona o tramite teleterapia.
I terapisti possono addebitare tra $ 100 e $ 200 per sessione per appuntamenti di persona. Nelle città più grandi, la terapia può costare di più. Alcuni terapisti possono offrire tariffe decrescenti. Se hai un'assicurazione, potresti pagare una parte della tariffa a seconda della copertura.
La teleterapia è generalmente meno costosa. Il prezzo per sessione parte da circa $ 50. Alcune piattaforme offrono una terapia illimitata con un abbonamento settimanale o mensile.
Come faccio a sapere se ho bisogno di vedere un terapista?
Moore ha detto che dovresti vedere un terapista? rivolgiti a un terapista se trovi difficile affrontare i normali fattori di stress quotidiani e se ritieni di avere difficoltà con il normale funzionamento quotidiano.
"Ciò potrebbe includere provare emozioni intense, paura, rabbia, depressione, ansia, disperazione, astinenza, stress, problemi con il sonno e problemi con il cibo, tra gli altri fattori che potrebbero interferire o interrompere la capacità di una persona di funzionare normalmente durante la giornata "," ha affermato.
Peña ha aggiunto, tuttavia, che non è necessario che si verifichi un evento di grandi dimensioni o una crisi per portare al trattamento.
“La terapia non deve essere una reazione; può essere un passo proattivo da intraprendere", ha affermato.
Moore ha affermato che dovresti consultare un terapista se trovi difficile affrontare i normali fattori di stress quotidiani e se ti senti come se potessi avere difficoltà con il normale funzionamento quotidiano.
"Ciò potrebbe includere provare emozioni intense, paura, rabbia, depressione, ansia, disperazione, astinenza, stress, problemi con il sonno e problemi con il cibo, tra gli altri fattori che potrebbero interferire o interrompere la capacità di una persona di funzionare normalmente durante la giornata "," ha affermato.
Peña ha aggiunto, tuttavia, che non è necessario che si verifichi un evento di grandi dimensioni o una crisi per portare al trattamento.
“La terapia non deve essere una reazione; può essere un passo proattivo da intraprendere", ha affermato.
Che tipi di terapia esistono?
Esistono molti tipi di terapia e tipi di professionisti della salute mentale. Il tipo che scegli dipende dalle tue esigenze e preferenze.
Alcuni tipi comuni di terapia includono:
Esistono molti tipi di terapia e tipi di professionisti della salute mentale. Il tipo che scegli dipende dalle tue esigenze e preferenze.
Alcuni tipi comuni di terapia includono:
Quali sono i vantaggi della terapia?
La terapia presenta numerosi vantaggi, tra cui il miglioramento della salute mentale, la risoluzione di problemi personali e l'aumento della consapevolezza di sé . La terapia può anche aiutare le persone ad apprendere nuove capacità di coping e a gestire lo stress.
Alcune persone vedono la terapia come un modo per prevenire problemi di salute mentale o come un modo per affrontare le cause alla base dei problemi di salute mentale. Altri utilizzano la terapia per superare traumi o eventi difficili della vita.
La terapia è un trattamento efficace per molti disturbi mentali, tra cui ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico, disturbi alimentari e altro ancora.
La terapia presenta numerosi vantaggi, tra cui il miglioramento della salute mentale, la risoluzione di problemi personali e l'aumento della consapevolezza di sé. La terapia può anche aiutare le persone ad apprendere nuove capacità di coping e a gestire lo stress.
Alcune persone vedono la terapia come un modo per prevenire problemi di salute mentale o come un modo per affrontare le cause alla base dei disturbi di salute mentale. Altri usano la terapia per superare traumi o eventi di vita difficili.
La terapia è un trattamento efficace per molte condizioni di salute mentale, tra cui ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico, disturbi alimentari e altro ancora.
Come faccio a scegliere un buon terapista?< /h3>
Oltre ad assicurarsi che un terapista abbia le credenziali adeguate e venga ben raccomandato, scegliere un buon terapista è un impegno altamente personale. Vuoi trovare qualcuno che sia adatto alle tue esigenze specifiche.
Identificare le aree di stress può essere utile quando si identifica il terapista giusto per te, ha detto Peña.
"La maggior parte dei terapisti è specializzata in aree specifiche, come l'ansia da lavoro, l'ansia sociale, la terapia familiare, il dolore e perdita, ecc.", ha detto.
Scegliere qualcuno con esperienza nell'aiutare altri che stanno attraversando le tue stesse cose può essere molto utile.
Oltre ad assicurarti che un terapista abbia le credenziali adeguate e venga ben raccomandato, scegliere un buon terapista è uno sforzo altamente personale. Vuoi trovare qualcuno che sia adatto alle tue esigenze specifiche.
Identificare le aree di stress può essere utile quando si identifica il terapista giusto per te, ha detto Peña.
"La maggior parte dei terapisti è specializzata in aree specifiche, come l'ansia da lavoro, l'ansia sociale, la terapia familiare, il dolore e perdita, ecc.", ha detto.
Scegliere qualcuno con esperienza nell'aiutare altri che stanno attraversando le tue stesse cose può essere molto utile.
Cosa faccio se dopo non mi piace il mio terapista un po' di sedute?
Va bene far sapere al tuo terapista che non ti senti adatto. In effetti, il tuo terapista può aiutarti a trovare un altro professionista che potrebbe essere più adatto a te. Oppure potrebbero collaborare con te per soddisfare meglio le tue esigenze.
Per evitare discrepanze in futuro, Peña suggerisce di chiedere di programmare consultazioni di 15 minuti con potenziali terapisti per valutare la connessione prima di fissare l'appuntamento iniziale.
Va bene far sapere al tuo terapista che non lo fai. Non ti sento adatto. In effetti, il tuo terapista può aiutarti a trovare un altro professionista che potrebbe essere più adatto a te. Oppure potrebbero collaborare con te per soddisfare meglio le tue esigenze.
Per evitare discrepanze in futuro, Peña suggerisce di chiedere di programmare consultazioni di 15 minuti con potenziali terapisti per valutare la connessione prima di fissare l'appuntamento iniziale.
Il risultato finale
Che tu stia affrontando un dolore, un trauma o problemi relazionali o desideri un trattamento per un problema di salute mentale, trovare un terapista utile può fare una grande differenza per il tuo benessere.
Per trovare un terapista adatto, inizia considerando questioni pratiche, come licenza, copertura assicurativa, ubicazione e specialità.
Potresti scoprire che amici, colleghi e operatori sanitari sono una buona fonte di referenze. Potresti anche trovare opzioni utilizzando gli strumenti di ricerca forniti da organizzazioni che affrontano le tue preoccupazioni specifiche.
Una volta ristretta la scelta, potresti trovare utile pensare ai tuoi obiettivi e alle tue domande. In questo modo puoi essere sicuro che tu e il tuo terapista siete ben abbinati e allineati sul vostro piano di trattamento.
In definitiva, trovare il terapeuta giusto è una questione personale. La connessione umana è al centro di una terapia efficace e puoi costruire quel senso di connessione sia che parli con il tuo terapista di persona, al telefono o online.
Pubblicato : 2024-05-28 14:16
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