Cum să găsești un terapeut: 8 sfaturi pentru o potrivire potrivită
Includem produse pe care le considerăm utile pentru cititorii noștri. Dacă cumpărați prin link-urile de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Cum verificăm mărcile și produsele
Healthline vă arată doar mărcile și produsele pe care le susținem.
Echipa noastră cercetează și evaluează temeinic recomandările pe care le facem pe site-ul nostru. Pentru a stabili că producătorii de produse au abordat standardele de siguranță și eficacitate, noi:Ne-am întâlnit cu câțiva experți și avem de împărtășit aceste sfaturi despre cum să găsim un terapeut. Vedeți dacă vă pot ajuta în căutarea dvs.
Definește-ți obiectivele
Dacă vă gândiți la terapie - dacă să restabiliți o relație, să vă recuperați după traumă, să vă adaptați la o nouă fază a vieții, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală sau pur și simplu să vorbiți cu cineva - găsiți cea potrivită terapeutul este primul obstacol de trecut.
Cercetătorii au descoperit că legătura dintre tine și terapeutul tău poate avea un efect mare asupra creșterii tale. De aceea, este important să faci cercetări, să pui întrebări și să fii atent la propriile răspunsuri în căutarea terapeutului potrivit pentru tine.
Dacă sunteți nou în terapie, numărul de profesioniști în domeniul sănătății mintale poate fi copleșitor și confuz, dar având în vedere unele obiective și sfaturi vă poate ajuta să găsiți cel mai bun profesionist în domeniul sănătății mintale care ai nevoie. Urmăriți câteva sfaturi pe care le oferim pentru a vă facilita acest proces.
Sfaturile Healthline pentru a găsi terapeutul potrivit pentru dvs.
După ce ați stabilit ce tip de terapie este cel mai potrivit pentru dvs., următorul pas este să aflați exact cum vă poate ajuta terapeutul.
Iată câțiva pași încercați și adevărați pentru a vă ține cont de obiectivele în timp ce căutați un terapeut.
1. Gândește-te la obiectivele tale din timp
Fie că vă cunoașteți sau nu punctul de plecare, ați decis să căutați un terapeut.
Întreabați-vă ce doriți să realizați și pentru ce aveți nevoie de ajutor. Conform unui Studiu din 2018, când tu și terapeutul tău lucrezi împreună pentru a atinge aceleași obiective, perspectiva ta va fi mai bună.
A avea o idee despre domeniile pe care ai dori să lucrezi îl poate ajuta pe terapeut să obțină o perspectivă asupra domeniilor pe care crezi că trebuie să lucrezi, iar acest lucru poate ajuta la începerea terapiei, a spus Ashley Peña , LCSW, director executiv la Mission Connection.
„Dezvoltarea obiectivelor poate fi un efort de echipă între tine și terapeutul tău”, a spus ea.
Dacă credeți că medicamentele vă pot ajuta cu simptomele, veți dori să găsiți un psihiatru sau un medic care vă poate prescrie medicamente.
De asemenea, luați în considerare ce tip de terapie s-ar potrivi cel mai bine nevoilor dvs.
Dacă ați auzit că terapia cognitiv-comportamentală (CBT) sau terapia de desensibilizare și reprocesare a mișcărilor oculare (EMDR) au fost eficiente pentru alții cu afecțiunea dumneavoastră, puteți căuta un terapeut cu certificări sau formare specializată în acele abordări de tratament.
Dacă doriți să faceți parte dintr-o rețea de sprijin de oameni care vă înțeleg experiențele, vă recomandăm să căutați un terapeut care să fie implicat în grupuri de asistență sau sesiuni de terapie de grup.
Obiectivele dvs. se pot schimba pe măsură ce lucrați cu un terapeut. Este în regulă să discutați cu terapeutul despre schimbarea direcției planului de tratament pe măsură ce nevoile dumneavoastră evoluează.
2. Consultați-vă asigurările și finanțele
Terapia poate fi costisitoare, așa că este important să vă uitați la finanțe și să vă înțelegeți bugetul. De asemenea, asigurați-vă că verificați dacă planul dvs. de asigurare oferă ajutor cu serviciile de sănătate mintală.
Dacă intenționați să plătiți pentru terapie prin planul dvs. de asigurare, primul pas ar putea fi să căutați un terapeut prin rețeaua planului dvs.
De asemenea, este o idee bună să aflați dacă planul dvs. de asigurare limitează numărul de ședințe la care puteți participa în fiecare an și dacă folosirea unui terapeut în afara rețelei vă va afecta -costuri de buzunar.
Puteți în continuare să lucrați cu un terapeut în afara asigurării dvs. de sănătate, dar poate fi mai costisitor. Cu toate acestea, dacă dezvoltați o conexiune puternică cu un profesionist din domeniul sănătății mintale care nu este acoperit de rețeaua dvs., puteți verifica dacă asigurarea vă va rambursa costurile de programare.
O altă opțiune este atunci când terapeuții oferă cântare mobile sau servicii gratuite, a spus Darren D. Moore, PhD, MAED, LMFT.
„Persoanele fizice ar putea lua în considerare, de asemenea, programe de formare care pot fi conectate cu colegii sau universități, cum ar fi stagiarii studenți care lucrează la obținerea gradului lor, sunt de obicei supravegheate de un profesionist autorizat și/sau acreditat. membru al facultății în timp ce oferă servicii”, a spus el.
„Unele practici de terapie din comunitate preiau și stagiari care pot vedea clienții, de obicei la un cost redus sau, în unele cazuri, gratuit”, a adăugat Moore.
Aflați mai multe despre găsirea unui terapeut în rețeaua dvs. de asigurări de sănătate.
3. Întrebați pe cineva în care aveți încredere
O recomandare de la un prieten, coleg sau medic în care aveți încredere este o altă modalitate de a găsi un terapeut care ar putea fi potrivit pentru dvs.
Deși o recomandare este un loc bun de început, este important să recunoașteți că este posibil să aveți nevoi și obiective diferite cu terapia dvs. decât persoana care v-a făcut recomandarea. Deci, o potrivire bună pentru ei ar putea să nu fie la fel de benefică pentru tine.
Amintiți-vă că găsirea unui terapeut poate fi un proces copleșitor și lung din cauza deficitului actual de terapeut, a spus Peña, așa că încercați să nu vă descurajați dacă o trimitere personală nu nu scoate.
„Începerea de undeva este primul pas”, a spus ea. „Deși poate fi o perioadă dificilă identificarea unui terapeut, terapia nu a fost niciodată mai accesibilă datorită serviciilor de telesănătate.”
Serviciile de telesănătate pot fi o opțiune excelentă dacă nu cunoști pe nimeni în terapie sau nu poți folosi o recomandare personală.
4. Explorați resursele locale
Dacă faci parte dintr-o anumită comunitate, unele resurse pot fi disponibile.
Unele exemple includ:
În plus, în funcție de locul în care locuiți, pot exista grupuri de asistență sau organizații locale la care puteți participa la locurile de întâlnire din cartier, cum ar fi un centru comunitar.
„Pentru persoanele care nu își permit terapia tradițională, aceștia pot beneficia de aceste grupuri care pot fi disponibile în persoană sau virtual, dintre care unele poate fi complet gratuit sau la un cost redus”, a spus Moore.
5. Utilizați o bază de date online de încredere
Mai multe organizații de sănătate mintală se mențin la zi, bazele de date cu licență de căutare „Dacă vă simțiți copleșit și întâmpinați dificultăți în identificarea unui terapeut prin recomandări locale, căutarea online poate oferi resurse imediate”, a spus Peña. Căutarea dvs. ar putea începe pur și simplu prin introducerea codului poștal pentru a genera o listă de consilieri din zona dvs. De asemenea, puteți căuta specialiști, cum ar fi consilieri de căsătorie și de familie sau terapeuți care se concentrează pe consumul de droguri și alcool. Unele dintre cele mai frecvent utilizate instrumente de căutare online includ: Dacă sunteți în căutarea unui terapeut care să vă ajute cu o anumită afecțiune mintală, puteți găsi terapeuți locali printr-o asociație națională, o rețea sau o linie de asistență. Iată câteva exemple de organizații care oferă instrumente de căutare pentru a vă ajuta să găsiți un terapeut specializat în apropiere: În plus, multe organizații la locul de muncă și sindicate au resurse pentru a vă ajuta să identificați profesioniști care vă pot ajuta cu nevoile de sănătate mintală. De exemplu, clasa Asociația Internațională a Pompierilor oferă ajutor cu sănătatea mintală, tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) și consumul de substanțe. Accesul la terapeuți conștienți de cultură este important pentru bunăstarea dvs. Iată câteva resurse de luat în considerare atunci când căutați un terapeut: A veni la terapie fără așteptări stabilite poate fi foarte benefică, a spus Peña. „Începutul terapiei cu o minte deschisă și vulnerabilitate poate ajuta la identificarea zonelor pe care ați dori să lucrați”, a spus ea. „Uneori, zonele pe care credem că trebuie să lucrăm sunt doar vârful aisbergului, iar munca adevărată poate avea loc privind mai adânc.” Acestea fiindcă, este important să întrebăm terapeutul dvs. câteva întrebări pentru a evalua dacă acestea vor fi potrivite pentru dvs. Când vă întâlniți cu terapeutul, fie online, la telefon sau în persoană, aveți la îndemână câteva notițe pentru a vă aminti orice ați dori să întrebați. „Uneori indivizii cred că trebuie să se abțină să solicite anumite informații de la furnizorii de servicii de sănătate mintală”, a spus dr. Matthew Boland, psiholog clinician licențiat. „Dar drepturile clientului/pacientului vă permit să vă răspundeți tuturor întrebărilor și preocupărilor. Platformele ar trebui să aibă metode încorporate care să vă ajute să vă adresați oricăror preocupări pe care le aveți.” The Asociația pentru anxietate și depresie din America adaugă întrebări ca acestea: Notă: dacă ați fost vreodată abuzat de cineva cu autoritate sau afectat de traumă sau rasism, vă recomandăm să puneți întrebări care să vă ajute să aflați dacă un potențial terapeutul este informat cultural și sensibil la experiențele dvs. Fie că consultați un terapeut în persoană sau virtual pentru prima dată, veți dori să acordați atenție oricăror factori care vă fac să vă simțiți inconfortabil. Terapia este menită să fie un spațiu primitor și de acceptare pentru orice și toate sentimentele care apar. Unele semnale roșii potențiale la care trebuie să fiți atenți includ: Indiferent de câte acreditări profesionale are terapeutul dvs., propriile sentimente de încredere și confort ar trebui să fie prioritatea dvs. Terapia va fi inconfortabilă din când în când? Eventual. La urma urmei, probabil că veți discuta despre subiecte dificile, personale. Dar dacă te simți inconfortabil cu terapeutul tău din orice alt motiv, este bine să cauți pe altcineva. Nu aveți nevoie de un motiv pentru a schimba terapeutul. Este suficient să nu te simți confortabil. Iată câteva lucruri de observat în timp ce vorbești cu terapeutul tău: Teleterapia este terapia efectuată de la distanță prin telefon sau video. Poate facilita explorarea terapiei și a opțiunilor acesteia. Mulți terapeuți oferă acum teleterapie prin cabinetele lor private. Puteți căuta teleterapie în același mod în care ați căuta un terapeut personal. Teleterapia este convenabilă. Studii au arătat că terapia efectuată prin chat video poate fi la fel de eficientă ca terapia în persoană. Unii oameni consideră că serviciile de terapie online sunt mai convenabile și mai accesibile decât terapia în persoană. Sesiunile săptămânale pot varia între 35 USD și 80 USD pentru terapia online. Cel puțin un studiu a constatat că persoanele cu depresie au simțit că simptomele lor s-au îmbunătățit după sesiunile online. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că doi dintre cercetătorii implicați în acest studiu au fost consultanți sau angajați ai furnizorului de terapie digitală utilizat. Găsiți mai jos câteva opțiuni de teleterapie pe care le-am verificat, testat și pe care le-am găsit utile. Vizitatorii serviciilor medicale beneficiază de 20% reducere în prima lună . Reducerea se aplică automat. Această opțiune are peste 12.000 de profesioniști autorizați în rețeaua sa, inclusiv psihologi, asistenți sociali clinici și terapeuți matrimoniale și familiali. Terapeuții BetterHelp pot ajuta persoanele cu anxietate, depresie, dependență, durere și altele. condiții și probleme. Recenzia completă a BetterHelp. „Înscrierea la BetterHelp a fost destul de simplă (nu pot vorbi despre selectarea unui abonament sau configurare financiară, deoarece am folosit un cod direct de la BetterHelp, dar restul a fost ușor). În mai puțin de 20 de minute am putut să răspund la un chestionar detaliat pentru a mă potrivi cu un terapeut relevant. „Am simțit că întrebările au făcut o treabă bună fiind amănunțite, dar nu excesiv de exhaustive. După ce am completat chestionarul, mi s-a spus că va dura 24-48 de ore înainte de a fi potrivit. Am fost potrivit în aproximativ 18 ore și mi s-a cerut să-mi programez prima ședință. „Am simțit că terapeutul meu inițial mi-a îndeplinit toate preferințele, așa cum le-am precizat în chestionar, dar nu m-am înțeles prea bine. cu ei la nivel personal, așa că după patru ședințe am ales să schimb terapeutul. A fost un proces foarte simplu, fără stres, în care puteam alege să las feedback anonim cu privire la motivul pentru care doream să trec, dar nu mi se cerea. Apoi, BetterHelp mi-a permis să aleg dintr-un număr mic de alți terapeuți care au îndeplinit criteriile mele – și am avut succes cu acest al doilea terapeut. „Fiecare sesiune a început la timp, iar conexiunea video pare bună din punct de vedere tehnic. Există, de asemenea, o funcție de chat pe care ați putea-o folosi oricum doriți... Am văzut că este utilă dacă aveți și o problemă rapidă pe care doriți să o discutați.” „Înscrierea la BetterHelp a fost destul de simplă ( Nu pot vorbi despre selectarea unui abonament sau a unei configurații financiare, deoarece am folosit un cod direct de la BetterHelp, dar restul a fost ușor). În mai puțin de 20 de minute am putut să răspund la un chestionar detaliat pentru a mă potrivi cu un terapeut relevant. „Am simțit că întrebările au făcut o treabă bună fiind amănunțite, dar nu excesiv de exhaustive. După ce am completat chestionarul, mi s-a spus că va dura 24-48 de ore înainte de a fi potrivit. Am fost potrivit în aproximativ 18 ore și mi s-a cerut să-mi programez prima ședință. „Am simțit că terapeutul meu inițial mi-a îndeplinit toate preferințele, așa cum le-am precizat în chestionar, dar nu m-am înțeles prea bine. cu ei la nivel personal, așa că după patru ședințe am ales să schimb terapeutul. A fost un proces foarte simplu, fără stres, în care puteam alege să las feedback anonim cu privire la motivul pentru care doream să trec, dar nu mi se cerea. Apoi, BetterHelp mi-a permis să aleg dintr-un număr mic de alți terapeuți care au îndeplinit criteriile mele – și am avut succes cu acest al doilea terapeut. „Fiecare sesiune a început la timp, iar conexiunea video pare bună din punct de vedere tehnic. Există, de asemenea, o funcție de chat pe care ați putea să o utilizați oricum doriți... Am văzut că este utilă dacă aveți și o problemă rapidă pe care doriți să o discutați.” Folosiți codul „HEALTHLINE85” pentru reducere de 85 USD.6. Luați legătura cu organizațiile care se adresează domeniului dvs. de preocupare
Resurse pentru oameni de culoare
7. Pune întrebări despre lucrurile care contează pentru tine
Acordați atenție semnalelor roșii
8. Acordați o atenție deosebită propriilor răspunsuri
Opțiuni pentru terapie online
BetterHelp
4,8 (374k+) de la BetterHelpEvaluare de la Healthline
Ce spune testerul nostru
Detalii despre produs
Evaluare de la Healthline
Cu peste 3.000 de terapeuți autorizați, Talkspace oferă opțiuni pentru persoanele cu o gamă largă de nevoi, inclusiv depresie și PTSD. Oferă consiliere indivizilor, cuplurilor și adolescenților.
Citiți recenzia noastră completă despre Talkspace.
Ce spune testerul nostru
Christy Snyder, un editor Healthline, a încercat Talkspace. A fost prima platformă online de sănătate mintală pe care a încercat-o, în afară de telesănătate cu terapeutul și psihiatrul ei obișnuit.
„Înscrierea a fost rapidă și ușoară”, a spus ea. „Am simțit că sondajul a adresat întrebările potrivite despre istoricul meu de sănătate mintală și starea actuală, fără a deveni îndelungat sau de prisos.”
Terapeutul cu care s-a potrivit a contactat-o prompt și Snyder a găsit-o utilă în a discuta despre situația ei și preocupările legate de tranziția noului loc de muncă a partenerului ei.
Cu toate acestea, Snyder a observat un număr semnificativ de automate, copiere și -a lipit mesaje de la terapeutul ei, care au dat impresia că au fost trimise tuturor clienților. Aceste mesaje au inclus adesea informații despre disponibilitatea terapeutului pentru anumite date, printre alte detalii generice.
Aceasta fiind spuse, Snyder a recunoscut provocarea de a servi o bază mare de clienți și a înțeles nevoia unei comunicări mai puțin personalizate în unele cazuri.
Snyder a avut, de asemenea, îngrijorări cu privire la costuri, chiar și în comparație cu serviciile de sănătate mintală obținute. cu ajutorul asigurărilor.
Deși aveți libertatea de a programa sesiuni oricând doriți, vi se cere să plătiți pentru servicii săptămânal. Această structură de plată se poate adăuga rapid, dar oferă avantajul de a avea opțiunea pentru sesiuni săptămânale sau mesaje zilnice atunci când este nevoie de un nivel mai profund de asistență.
„În general, mi-a plăcut flexibilitatea Talkspace, dar cred că, deoarece sunt atât de obișnuit cu un model mai tradițional, unele dintre funcții nu au fost pe placul meu – dar cu siguranță ar putea funcționa pentru altele”, Snyder spus.
Christy Snyder, un editor Healthline, a încercat Talkspace. A fost prima platformă online de sănătate mintală pe care a încercat-o, în afară de telesănătate cu terapeutul și psihiatrul ei obișnuit.
„Înscrierea a fost rapidă și ușoară”, a spus ea. „Am simțit că sondajul a adresat întrebările potrivite despre istoricul meu de sănătate mintală și starea actuală, fără a deveni îndelungat sau de prisos.”
Terapeutul cu care s-a potrivit a contactat-o prompt și Snyder a găsit-o utilă în a discuta despre situația ei și preocupările legate de tranziția noului loc de muncă a partenerului ei.
Cu toate acestea, Snyder a observat un număr semnificativ de automate, copiere și -a lipit mesaje de la terapeutul ei, care au dat impresia că au fost trimise tuturor clienților. Aceste mesaje au inclus adesea informații despre disponibilitatea terapeutului pentru anumite date, printre alte detalii generice.
Aceasta fiind spuse, Snyder a recunoscut provocarea de a servi o bază mare de clienți și a înțeles nevoia unei comunicări mai puțin personalizate în unele cazuri.
Snyder a avut, de asemenea, îngrijorări cu privire la costuri, chiar și în comparație cu serviciile de sănătate mintală obținute. cu ajutorul asigurărilor.
Deși aveți libertatea de a programa sesiuni oricând doriți, vi se cere să plătiți pentru servicii săptămânal. Această structură de plată se poate adăuga rapid, dar oferă avantajul de a avea opțiunea pentru sesiuni săptămânale sau mesaje zilnice atunci când este nevoie de un nivel mai profund de asistență.
„În general, mi-a plăcut flexibilitatea Talkspace, dar cred că, deoarece sunt atât de obișnuit cu un model mai tradițional, unele dintre funcții nu au fost pe placul meu – dar cu siguranță ar putea funcționa pentru altele”, Snyder spus.
Detalii despre produs
Vizitatorii serviciilor medicale beneficiază de 10% reducere în prima lună.
ÎNCEPEȚI CU CONSILIEREA ADOLESCENTELORHealthTT lui este o resursă excelentă pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani și pentru cei care îi îngrijesc. Terapeuții din Teen Counseling sunt specializați în problemele care îi afectează pe adolescenți, cum ar fi stresul și tulburările de alimentație.
T lui este o resursă excelentă pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 19 ani și pentru cei care îi îngrijesc. Terapeuții din Teen Counseling sunt specializați în problemele care îi afectează pe adolescenți, cum ar fi stresul și tulburările de alimentație.
Platforma oferă chat-uri live, apeluri telefonice, videoconferințe și mesagerie cu terapeuți autorizați.
Citiți recenzia noastră completă despre Teen Counseling.
Ce testerul nostru spune
„Acest produs este cu siguranță potrivit pentru adolescenți/un public mai tânăr, deoarece se pare că terapeuții sunt instruiți să lucreze cu oameni mai tineri. Am primit această idee pe baza cadenței tonului meu de terapeut și a modului în care ea mi-a vorbit mai mult ca un adolescent decât ca un adult.
„Acest serviciu a fost foarte bun și ușor. Am putut participa la conferință printr-un link trimis prin e-mail și nu am avut probleme cu asta. Eu și terapeutul meu ne-am întâlnit puțin mai puțin de o oră.
„Era foarte prietenoasă și și-a petrecut sesiunea punându-mi întrebări despre mine și notând lucrurile. M-a întrebat în continuare sau mi-a cerut să explic anumite răspunsuri pe care le consideram bune.
„M-am simțit confortabil cu ea, dar cu siguranță ar fi avut nevoie de mai mult timp pentru a deveni mai confortabil cu ea. Cu siguranță avea un mod foarte prietenos și zâmbitor despre ea, pe care l-am apreciat, dar ar putea fi copleșitor pentru unii.
„Sesiunea a decurs foarte bine în general, dar mi-a oferit puțină perspectivă asupra aspectului terapeutic real al serviciului, deoarece nu am primit nicio consiliere în prima sesiune.”
„Acest produs este cu siguranță potrivită pentru adolescenți/un public mai tânăr, deoarece se pare că terapeuții sunt instruiți să lucreze cu oameni mai tineri. Am primit această idee pe baza cadenței tonului meu de terapeut și a modului în care ea mi-a vorbit mai mult ca un adolescent decât ca un adult.
„Acest serviciu a fost foarte bun și ușor. Am putut participa la conferință printr-un link trimis prin e-mail și nu am avut probleme cu asta. Eu și terapeutul meu ne-am întâlnit pentru puțin mai puțin de o oră.
„Ea a fost foarte prietenoasă și și-a petrecut ședința punându-mi întrebări despre mine și notând lucrurile. Ea a întrebat în continuare sau mi-a cerut să extind anumite răspunsuri pe care le-am considerat bune.
„M-am simțit confortabil cu ea, dar cu siguranță ar fi avut nevoie de mai mult timp pentru a deveni mai confortabil cu ea. Ea a avut cu siguranță un mod foarte prietenos și zâmbitor despre ea, pe care l-am apreciat, dar ar putea fi copleșitor pentru unii.
„Sesiunea a decurs foarte bine în general, dar mi-a oferit puțină perspectivă asupra aspectului terapeutic real al serviciului, deoarece nu am intrat cu adevărat în nicio consiliere în prima sesiune.”