كيفية العثور على الحكمة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام، بالإضافة إلى 7 طرق لتحقيق السلام مع...

اتبع Drugslib على

إذا كنت إنسانًا، فمن المحتمل أن تكون لديك رغبة شديدة في تناول الطعام.

بدءًا من الرغبة في تناول الحلويات المفضلة لديك وحتى الذكريات المريحة عن طهي والدتك في المنزل، هناك الكثير من الأسباب التي قد تدفعك إلى الرغبة في ذلك الوصول إلى طعام معين.

على الرغم من أنك قد ترغب في طعام معين بسبب محتواه الغذائي، إلا أنه في كثير من الأحيان يمكن أن يكون للرغبة الشديدة في تناول الطعام جذور عاطفية.

بدلاً من النظر إلى الرغبة الشديدة في الطعام على أنها شيء يجب مقاومته أو تجاهله أو القضاء عليه تمامًا، من الممكن الحصول على نظرة ثاقبة من الرغبة الشديدة في الطعام كوسيلة لتلبية الاحتياجات الأعمق المختبئة تحتها.

إليك كيفية استخراج الحكمة التي تحملها رغبتك الشديدة في تناول الطعام لإيجاد السلام في علاقتك بالطعام.

لماذا ليست الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي العدو

إذا كانت ثقافة النظام الغذائي هي من المعتقد أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام هي شيء يجب السيطرة عليه ومقاومته. ولكن ماذا لو كان هناك نهج آخر؟

على الرغم من أن الرغبة الشديدة في تناول الطعام يمكن أن يكون لها أسباب عديدة، إلا أنها يمكن أن تشير في كثير من الأحيان إلى مشاعر أعمق وضغوطات كامنة تحت السطح.

بدلاً من اتباع نظام غذائي مقيد، فإن الأكل البديهي يحتضن الرغبة كشيء يجب الاحتفاء به والاستمتاع به .

وفقًا مراجعة 2021، يعتبر الأكل الحدسي بمثابة استراتيجية تكيفية للصحة العقلية ترتبط بالعديد من النتائج الإيجابية، بما في ذلك الزيادات في:

  • صورة الجسم الإيجابية
  • احترام الذات
  • الرفاهية العامة

    • أ دراسة 2020 تابعت 1,491 مشاركًا من مرحلة المراهقة إلى مرحلة الشباب. وفي متابعة لمدة 8 سنوات، ارتبطت ممارسات الأكل البديهية المستمرة بانخفاض حالات عدد من سلوكيات الأكل المضطربة.

    تضمن ذلك احتمالات أقل لما يلي:

  • ارتفاع أعراض الاكتئاب
  • تدني احترام الذات
  • ارتفاع عدم الرضا عن الجسم
  • سلوكيات التحكم في الوزن غير الصحية مثل الصيام وتخطي الوجبات
  • سلوكيات التحكم المفرط في الوزن مثل تناول حبوب الحمية أو القيء
  • الإسراف في تناول الطعام

    • وفقًا لجينين روث ، المؤلف والمتحدث وقائد ورشة عمل الأكل القهري، يمكن للنهج البديهي تجاه الرغبة الشديدة في الطعام أن يحولها إلى مصدر للتحرر.

    في كتابها "النساء والغذاء والله: طريق غير متوقع إلى كل شيء تقريبًا،" تشرح روث تفاصيل رحلتها مع اضطراب الأكل والإدمان على الطعام كيف أتت لقيادة ورش عمل لدعم الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء.

    تعتمد فلسفتها على فكرة أن اتباع نظام غذائي لا يتعلق كثيرًا بالطعام وفقدان الوزن بقدر ما يتعلق بالشعور بالنقص الداخلي.

    زمن المضارع

    "الأكل القهري هو العرض الوحيد؛ المشكلة هي الاعتقاد بأنك لا تستحق حبك."

    —جينين روث، "المرأة والغذاء والله: طريق غير متوقع إلى كل شيء تقريبًا"

    يعلم روث أن تبني الرغبة في الغذاء أمر طبيعي وآمن ومفيد والأمر الجدير بالثقة هو استعادة الصوت الداخلي الذي غالبًا ما يتم تجاوزه من خلال الرسائل الشائعة حول اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن وما يعنيه "تناول الطعام الصحي".

    "لم يكن صحيحًا أبدًا، ولا في أي مكان وفي أي وقت، أن قيمة الروح، أو الروح الإنسانية، تعتمد على رقم على مقياس"، كما كتب روث. "عندما نبدأ في تعريف أنفسنا بما يمكن قياسه أو وزنه، هناك شيء عميق في داخلنا يتمرد."

    على غرار روث، مدرب حرية الغذاء والصحة الشاملة سلون إليزابيث واجهت لأول مرة صعوباتها الخاصة مع الطعام قبل أن تصبح مرشدة للآخرين.

    "كان لدي تاريخي الخاص مع اضطرابات الأكل والصراعات المتعلقة بالصورة الجسدية، وهذا ما ألهمني في النهاية لمساعدة النساء الأخريات"، كما تقول.

    بالنسبة إليزابيث، كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام تغطي في الواقع الحاجة المخيفة للسيطرة.

    "لقد أدركت أن الأمر لم يكن يتعلق بالطعام على الإطلاق، ولكنه كان يتعلق بقضايا السيطرة والكمال"، كما تقول. "لقد كان الطعام هو الشيء الذي اعتدت عليه للتعبير عن هذا الخوف."

    على الرغم من أنها تشجعت بسبب تزايد شعبية الأكل البديهي، إلا أن إليزابيث شعرت أن هناك طبقة أخرى يجب التخلص منها.

    "كنت أرى للتو نوعًا من الأشياء السطحية حول الأكل البديهي، مثل "فقط تناول ما تشتهي" وهذا نوع من الأمر"، كما تقول. "لم يكن ذلك كافيًا بالنسبة لي للشفاء."

    زمن المضارع

    "أدركت أن الأمر لا يتعلق بالطعام على الإطلاق."

    —سلون إليزابيث

    الحقيقة تحت الإكراه

    إذا كانت الرغبة الشديدة في تناول الطعام تخفي مشاعر أعمق، فإن قمعها أو التحكم فيها لا يحل أي شيء في النهاية.

    وفقًا مراجعة 2020، الحرمان من الطعام يزيد من الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة التي يتم تجنبها عندما يأتي إلى أطعمة محددة. وتشير الدراسة إلى أن هذه الرغبة الشديدة هي استجابة مشروطة ناتجة عن إشارات مستفادة وليس نقص المغذيات أو الطاقة. وهذا يعني أنه من الممكن عدم تعلمها.

    في حين أنه من الصعب تحديد ماهية هذه الإشارات بالضبط، فمن المحتمل أن تكون لها تيارات عاطفية.

    تقول إليزابيث: "إن جذر المشكلة يكمن في العقل الباطن، وعادةً ما يكون الخوف من شيء ما - عدم المحبة، والخوف من عدم الجدارة، والخوف من عدم الكمال، والخوف من عدم السيطرة."

    يتبع روث نهجًا مشابهًا.

    للوصول إلى جذور الرغبة في الطعام، تقوم بتوجيه طلابها ليكونوا فضوليين ويستمعون بعمق لرغباتهم الخاصة. يتضمن هذا أيضًا إدراك أن فكرة أن الطعام سيصلح أي شيء هي "كذبة".

    "الاستفسار... يسمح لك بالتواصل مع مشاعرك بدلاً من التراجع عنها"، كما تكتب. "عملنا ليس تغيير ما تفعله، ولكن أن نشهد ما تفعله بالوعي الكافي، والفضول الكافي، والحنان الكافي حتى تظهر الأكاذيب والقرارات القديمة التي يقوم عليها الإكراه وتختفي."

    بدلاً من فرض تغيير سطحي، مثل استبدال كعكة الأرز بكعكة الأرز، تشجع روث طلابها على مواجهة السبب الحقيقي وراء وصولهم إلى الطعام كمصدر للراحة.

    بمجرد المواجهة، يصبح التعلق بالطعام أقل قوة بكثير.

    تكتب: "عندما لا تعود تعتقد أن تناول الطعام سينقذ حياتك عندما تشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو الوحدة، فسوف تتوقف". "عندما تؤمن بنفسك أكثر مما تؤمن بالطعام، فسوف تتوقف عن استخدام الطعام كما لو كان فرصتك الوحيدة لعدم الانهيار."

    زمن المضارع

    "عندما تؤمن بنفسك أكثر مما تؤمن بالطعام، فسوف تتوقف عن استخدام الطعام كما لو كان فرصتك الوحيدة لعدم الانهيار."

    —جينين روث، "المرأة والغذاء والله: طريق غير متوقع إلى كل شيء تقريبًا"

    7 تقنيات للتعلم من الرغبة الشديدة في الطعام

    لذا، قد تخطر على بالك فكرة أن الرغبة الشديدة في الطعام يمكن أن تخفي مشاعر أعمق، ولكن ماذا بعد؟

    يمكن أن تساعدك التقنيات الموضحة أدناه في استخراج الحكمة المخفية وراء الرغبة في تناول الطعام لتغطية مشاعرك.

    اجلس مع الرغبة الشديدة

    من الطبيعي أن تنشأ الرغبة الشديدة من من وقت إلى آخر. بدلاً من قمعهم أو تجاهلهم أو إرضائهم على الفور، حاول الجلوس مع إحساس بالرغبة في الاستماع إلى الرسالة التي يحملها لك.

    تقول إليزابيث: "إن إشاراتك، بما في ذلك رغباتك الشديدة، تمنحك نظرة ثاقبة لما يطلبه جسمك".

    زمن المضارع

    جربه

    يمكنك تطبيق ثلاث خطوات لوضع ذلك موضع التنفيذ.

  • اجلس مع الرغبة الشديدة.
  • استكشف تلبية الحاجة.
  • إذا كانت الرغبة لا تزال موجودة، استمتع بالطعام.

    • أولاً، اجلس مع الرغبة الشديدة. اشعر بمكان وجوده في جسمك. لاحظ الأحاسيس أو الذكريات أو الصور التي تنشأ معها. أثناء قيامك بذلك، يمكنك أن تسأل نفسك من أين تأتي الرغبة، دون محاولة "معرفة ذلك". فقط دع أي معلومات تظهر بشكل طبيعي - أو لا.

    ثانيًا، اكتشف ما إذا كان من الممكن تلبية الشعور بالرغبة أو تقليله بطرق أخرى.

    يمكن أن يشمل ذلك ما يلي:

  • شرب بعض الماء
  • أخذ قيلولة
  • الذهاب في نزهة على الأقدام
  • الاتصال صديق
  • يأخذ حمامًا دافئًا

    • بعد تجربة بعض الطرق لتلبية الرغبة، قد تكتشف أن الحاجة إلى طعام محدد كان في ذهنك ليست ضرورية مكثفة جدا. قد يشير هذا إلى أن شغفك لم يأت من الجوع بعد كل شيء.

    بمجرد أن تأخذ مساحة لتجربة واستكشاف الرغبة الشديدة، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ترغب في المضي قدمًا وتناول الطعام بناءً على ما اكتشفته.

    إذا اخترت تناول الطعام، فتأكد من السماح لنفسك بالاستمتاع بالتجربة. هذه الممارسة لا تتعلق بقوة الإرادة على الإطلاق، بل تتعلق بالاستكشاف. لا توجد طريقة خاطئة، سواء قررت تناول الطعام أم لا.

    كن على دراية بالبطن

    تعلِّم روث طلابها الاهتمام ببطونهم، لا سيما أن هذه المنطقة من الجسم قد يحاول العديد من الطلاب تغطيتها أو إخفائها أو تجاهلها تمامًا.

    "أنت تبدأ العملية "إعادة نفسك إلى جسدك، إلى بطنك، إلى أنفاسك لأنهم... موجودون هنا الآن"، كتب روث. "هنا فقط، الآن فقط يمكنك اتخاذ قرار بشأن تناول الطعام أو عدم تناوله."

    زمن المضارع

    جربه

    خطوات تأمل روث للبطن هي كما يلي:

  • كن واعيًا للأحاسيس الموجودة في بطنك. يمكن أن تشمل هذه الخدر، أو الفراغ، أو الامتلاء، أو الوخز، أو الدفء، أو أي شيء على الإطلاق.
  • مع استمرارك في التركيز على أحاسيس البطن، ابدأ في حساب النفس. وهذا يساعد على منع العقل من التجول. عندما تصل إلى السابعة، ابدأ من جديد عند الواحدة.
  • بمجرد أن تشعر بالتواصل مع الأحاسيس في بطنك، فكر في ما إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام. كلا الخيارين على ما يرام.

    • تفويض اتخاذ القرار

    بحسب إليزابيث، هذا هو الجزء الذي يتعثر فيه العديد من عملائها: السؤال، "هل يجب أن آكل أم لا؟".

    ص>

    وتقول إن هذا قد يؤدي بهم في كثير من الأحيان إلى التدهور والشعور بالإرهاق من القرار. وكحل، تقترح تفويض المهمة.

    تقول: "عندما يتعلق الأمر بعملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية، فمن حسن الحظ أن عقلي لا يجب أن يكون هو المتحكم في ذلك". "يمكن أن يكون التمثيل الغذائي الخاص بي هو المسيطر. دعني أرى ما سيحدث عندما أقوم بتفويض ذلك، عندما أحرر تلك السيطرة وأثق في أن جسدي سوف يتعامل معها."

    يتضمن ذلك الثقة في أن الجسم - بما في ذلك جزء الجسم المسؤول عن الرغبة الشديدة - يعرف ما يفعله.

    "إذا كنت تستطيع...آمن أن كل شيء تحت السيطرة، بدلاً من أن تكون أنت المسيطر". تقول إليزابيث: "ثم هناك الكثير من السلام".

    وتقترح التفكير في العملية برمتها مثل إدارة شركة.

    تقول: "عقلك هو الرئيس التنفيذي، ولديك فريق". "أنت تثق في أن موظفيك يعملون بشكل جيد من أجلك وبالتالي فإن مؤسسة الأعمال بأكملها تحت السيطرة."

    تعرف على الإشارات الخاصة بك

    يمكن أن يساعدك التدرب على الجلوس مع رغباتك الشديدة والشعور بأحاسيس بطنك على إخراجك من رأسك إلى جسمك. كلما تدربت أكثر، زادت احتمالية قدرتك على تفسير إشارات جسدك.

    تقول إليزابيث: "إن ثقافة النظام الغذائي تجعلنا ننشغل حقًا بالجانب الجمالي للأشياء". "نبدأ بالثقة في استعارات الآخرين، واستعارات المجلات، واستعارات ثقافة النظام الغذائي، ونفقد حدسنا."

    يمكن أن يساعدك التعرف على الإشارات الخاصة بك في التواصل معها مجددًا.

    "تتوفر الإشارات في جميع الأوقات، ولكن الكثير من الأشخاص يخدرونها. تقول إليزابيث: "سواء كان الأمر يتعلق بالجوع أو الشبع أو الرغبة الشديدة، فإنهم يخدرون رغباتهم". "يبدأ الجسم بالصراخ لجذب انتباهك."

    بمجرد أن تبدأ في تحويل انتباهك إلى الجسم نفسه، بدلاً من كائن خارجي تشتهيه، يمكنك البدء في التواصل بشكل أكبر مع رغباتك الحقيقية.

    احتفل برغباتك

    تلاحظ إليزابيث أن العملاء غالبًا ما يشعرون بالخوف من رغباتهم الشديدة. في بعض الأحيان، لا يثقون بفكرة الأكل البديهي لأنهم يخشون أنهم إذا أكلوا ما يريدون، فسوف يفقدون الإحساس بالسيطرة.

    بدلاً من الخوف من الرغبة الشديدة، تقترح عليك الاحتفال بها.

    تقول إليزابيث: "احتفل بحقيقة أن الرغبة الشديدة هي خط اتصال بجسمك". "إنه شيء جميل أن يكون لديك هذا الارتباط بجسدك."

    اسأل "ما الذي أنا جائع إليه أيضًا؟"

    جزء لا يتجزأ من فهم إشاراتك هو أن تشعر بالفضول بشأنها. تقترح إليزابيث أن تسأل عن الأشياء الأخرى التي قد تشعر بالجوع تجاهها.

    لنفترض أن هذا وقت الإفطار وأنك تشتهي الكعك.

    تقول إليزابيث: "أنت تعلم بشكل بديهي أن تناول الكعك على الإفطار لن يكون في الواقع الأكثر ملاءمة لصحتك". "ثم ينتابك الفضول وتقول: حسنًا، حسنًا، إذا تعمقنا قليلًا في هذه الرغبة، ما هو الشيء الذي أنا جائع إليه بالفعل؟"

    قد يكون هذا أي عدد من الأشياء ، مثل:

  • الحب
  • الراحة
  • المجتمع
  • القبول
  • الراحة
  • التحقق
  • المتعة
  • العلاقة الحميمة

    • كلما سألت أكثر، واستمعت، واستمريت في الرغبة، زادت احتمالية حصولك على إجابة.

    احتفظ بالطعام الذي تشتهي في المنزل

    قد يكون ذلك تتعارض مع كل ما سمعته من قبل عن تناول الطعام الصحي، لكن إليزابيث تقترح الاحتفاظ بالأطعمة التي تشتهيها متاحة في المنزل. ويساعد هذا في تعزيز فكرة أن الطعام ليس بالأمر المهم.

    تقول إليزابيث: "يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الحلوى شديدة جدًا عندما تحد منها لأنه لا يُسمح لك بتناول الحلوى إلا في عطلة نهاية الأسبوع". "سوف تشتهي هذه الحلوى من الاثنين إلى الجمعة حتى تأتي عطلة نهاية الأسبوع."

    بدلاً من ذلك، احصل على القليل مما ترغب فيه في أي وقت طوال الأسبوع.

    تقول إليزابيث: "عندما تسمح لنفسك بتناول ما ترغب في تناوله، فإن الرغبة الشديدة في تناول الطعام لم تعد تبدو مميزة".

    المزيد في زمن المضارععرض كل زمن المضارع: كيفية ممارسة الجنس المتجسد من أجل متعة أعمق وعلاقة حميمةبقلم كريستال هوشو زمن المضارع: 9 طرق للبقاء على اتصال أثناء العطلات، حتى عندما يكون الأمر صعبًابواسطة كريستال هوشاو زمن المضارع: تهدئة التوتر والذعر في المواقف الصعبة باستخدام الصور الموجهةبقلم سارة جارون

    نصائح للاستمتاع بطعامك

    يحدد روث العديد من النصائح لكي تكون حاضرًا حقًا و استمتع بطعامك.

    1. تناول الطعام عندما تشعر بالجوع.

    2. تناول الطعام جالساً في بيئة هادئة. هذا لا يشمل السيارة.

    <ص>3. تناول الطعام دون تشتيت الانتباه. تشمل عوامل التشتيت الراديو أو التلفزيون أو الصحف أو الكتب أو المحادثات المكثفة أو المسببة للقلق أو الموسيقى.

    4. تناول ما يريده جسمك.

    <ص>5. تناول الطعام حتى تشعر بالشبع.

    6. تناول الطعام (بقصد التواجد) على مرأى ومسمع من الآخرين.

    <ص>7. تناول الطعام بمتعة ورغبة ومتعة.

    يمكن أن يساعدك القيام بذلك على تجربة متعة تناول الطعام حقًا، بالإضافة إلى التخلص من أي شعور بالخجل أو خصوصية الطعام.

    الوجبات الجاهزة

    يكتب روث: "عندما نتخلى عن اتباع نظام غذائي، فإننا نستعيد شيئًا كنا في كثير من الأحيان أصغر من أن نعرف أننا قد تخلينا عنه: صوتنا".

    من خلال الاستماع إلى رغباتك الشديدة ومعالجتها بالفضول والاحترام والثقة، يمكنك البدء في استعادة هذا الصوت.

    كريستال هوشو هي أم وكاتبة وممارس اليوغا منذ فترة طويلة. قامت بالتدريس في استوديوهات خاصة، وصالات رياضية، وفي أماكن فردية في لوس أنجلوس، تايلاند، ومنطقة خليج سان فرانسيسكو. وهي تشارك استراتيجيات مدروسة للرعاية الذاتية من خلال الدورات التدريبية عبر الإنترنت على وايلد مجاني بسيط. يمكنك العثور عليها على Instagram .

    نشر : 2024-05-28 14:36

    اقرأ أكثر

    إخلاء المسؤولية

    تم بذل كل جهد لضمان دقة المعلومات المقدمة من Drugslib.com، وتصل إلى -تاريخ، وكامل، ولكن لا يوجد ضمان بهذا المعنى. قد تكون المعلومات الدوائية الواردة هنا حساسة للوقت. تم تجميع معلومات موقع Drugslib.com للاستخدام من قبل ممارسي الرعاية الصحية والمستهلكين في الولايات المتحدة، وبالتالي لا يضمن موقع Drugslib.com أن الاستخدامات خارج الولايات المتحدة مناسبة، ما لم تتم الإشارة إلى خلاف ذلك على وجه التحديد. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com لا تؤيد الأدوية أو تشخص المرضى أو توصي بالعلاج. معلومات الأدوية الخاصة بموقع Drugslib.com هي مورد معلوماتي مصمم لمساعدة ممارسي الرعاية الصحية المرخصين في رعاية مرضاهم و/أو لخدمة المستهلكين الذين ينظرون إلى هذه الخدمة كمكمل للخبرة والمهارة والمعرفة والحكم في مجال الرعاية الصحية وليس بديلاً عنها. الممارسين.

    لا ينبغي تفسير عدم وجود تحذير بشأن دواء معين أو مجموعة أدوية بأي حال من الأحوال على أنه يشير إلى أن الدواء أو مجموعة الأدوية آمنة أو فعالة أو مناسبة لأي مريض معين. لا يتحمل موقع Drugslib.com أي مسؤولية عن أي جانب من جوانب الرعاية الصحية التي يتم إدارتها بمساعدة المعلومات التي يوفرها موقع Drugslib.com. ليس المقصود من المعلومات الواردة هنا تغطية جميع الاستخدامات أو التوجيهات أو الاحتياطات أو التحذيرات أو التفاعلات الدوائية أو ردود الفعل التحسسية أو الآثار الضارة المحتملة. إذا كانت لديك أسئلة حول الأدوية التي تتناولها، استشر طبيبك أو الممرضة أو الصيدلي.

    الكلمات الرئيسية الشعبية