Jak najít moudrost v touze po jídle a navíc 7 způsobů, jak se smířit s…

Sledujte Drugslib

Pokud jste člověk, pravděpodobně jste měli touhu po jídle.

Od dojídání na oblíbené sladkosti po uklidňující vzpomínky na maminčino domácí vaření, existuje spousta důvodů, proč byste mohli mít nutkání. sáhnout po určitém jídle.

I když možná toužíte po určitém jídle kvůli jeho nutričnímu obsahu, touha po jídle může mít většinou emocionální kořeny.

Místo toho, abyste se dívali na chutě jako na něco, čemu je třeba odolat, ignorovat nebo úplně potlačit, je možné získat vhled z touhy po jídle jako způsob, jak uspokojit hlubší potřeby, které se pod tím skrývají.

Zde je návod, jak získat moudrost, kterou vaše touha po jídle drží, abyste ve vztahu k jídlu našli klid.

Proč touha po jídle není nepřítel

Pokud má kultura stravování věřte, že touha po jídle je něco, co je třeba kontrolovat a odolávat. Ale co když existuje jiný přístup?

I když touha po jídle může mít mnoho příčin, často může naznačovat, že pod povrchem se skrývají hlubší pocity a stresory.

Namísto restriktivního držení diety zahrnuje intuitivní stravování touhu jako něco, co je třeba oslavovat a užívat si. .

Podle recenze z roku 2021 je intuitivní stravování považováno za adaptivní strategii duševního zdraví, která je spojena s několika pozitivními výsledky, včetně zvýšení:

  • pozitivního vnímání těla
  • sebeúcta
  • celková pohoda

    • A studie 2020 sledovala 1 491 účastníků od dospívání po mladou dospělost. Při 8letém sledování byly pokračující intuitivní stravovací praktiky spojeny s nižším výskytem řady poruch stravovacího chování.

    To zahrnovalo nižší pravděpodobnost:

  • příznaků vysoké deprese
  • nízkého sebevědomí
  • vysoké tělesné nespokojenosti
  • nezdravé chování při kontrole hmotnosti, jako je půst a vynechávání jídel
  • extrémní chování při kontrole hmotnosti, jako je užívání pilulek na hubnutí nebo zvracení
  • přejídání

    • Podle Geneen Roth , autor, řečník a vedoucí workshopu nutkavého stravování, intuitivní přístup k touze po jídle je může proměnit ve zdroj osvobození.

    V její knize „Ženy, jídlo a Bůh: Neočekávaná cesta téměř ke všemu,“ popisuje Roth svou vlastní cestu s neuspořádaným stravováním a jak se dostala k vedení workshopů na podporu ostatních, kteří procházejí stejnou věcí.

    Její filozofie je založena na myšlence, že dieta není ani tak o jídle a hubnutí, jako o pocitu vnitřního nedostatku.

    Přítomný čas

    „Kompulzivní jedení je pouze symptom; věřit, že nestojíte za svou vlastní lásku, je problém.“

    —Geneen Roth, „Ženy, jídlo a Bůh: Neočekávaná cesta téměř ke všemu“

    Roth učí, že přijmout touhu po jídle jako přirozené, bezpečné, a důvěryhodné je znovu získat vnitřní hlas, který je často potlačován populárními zprávami o dietách, hubnutí a o tom, co to znamená „jíst zdravě“.

    „Nikdy a nikde a v žádné době neplatilo, že hodnota duše, lidského ducha závisí na čísle na stupnici,“ píše Roth. „Když se začneme definovat tím, co lze změřit nebo zvážit, něco hluboko v nás se vzbouří.“

    Podobně jako Roth, kouč pro svobodu jídla a holistický wellness kouč Sloane Elizabeth nejprve zažila vlastní potíže s jídlem, než se stala průvodkyní ostatních.

    „Měla jsem vlastní historii s neuspořádaným jídlem a bojem o vzhled těla, a to mě nakonec inspirovalo k tomu, abych pomáhala jiným ženám,“ říká.

    U Elizabeth ve skutečnosti touha po jídle zakrývala strašnou potřebu kontroly.

    „Uvědomila jsem si, že to ve skutečnosti vůbec nebylo o jídle, ale o otázkách kontroly a perfekcionismu,“ říká. "Jídlo bylo náhodou tím, čím jsem ten strach vyjadřoval."

    Ačkoli ji povzbudila rostoucí popularita intuitivního stravování, Elizabeth cítila, že existuje další vrstva, kterou je třeba rozbalit.

    „Prostě jsem viděla něco více povrchního o intuitivním stravování, jako ‚jezte, na co máte zrovna chuť‘, a to je tak nějak,“ říká. "To mi k uzdravení nestačilo."

    Přítomný čas

    "Uvědomil jsem si, že ve skutečnosti vůbec nejde o jídlo."

    —Sloane Elizabeth

    Pravda pod nátlakem

    Pokud touha po jídle zakrývá hlubší pocity, jejich potlačování nebo kontrola nakonec nic nevyřeší.

    Podle recenze 2020, nedostatek jídla zvyšuje touhu po potravinách, kterým se vyhýbat přichází na konkrétní potraviny. Studie poznamenává, že tyto chutě jsou podmíněnou reakcí způsobenou spíše naučenými podněty než nedostatkem živin nebo energie. To znamená, že je lze odnaučit.

    I když je těžké přesně říci, o jaké signály jde, pravděpodobně mají emocionální spodní proudy.

    „Kořen problému spočívá v podvědomí,“ říká Elizabeth „Obvykle je to strach z něčeho – nebýt milovaný, strach z toho, že toho nebudu hoden, strach z toho, že nebudu dokonalý, strach z toho, že to nebude mít pod kontrolou.“

    Roth má podobný přístup.

    Aby se dostala ke kořenům touhy po jídle, vede své studenty, aby byli zvědaví a hluboce naslouchali svým vlastním touhám. To také znamená uvědomit si, že myšlenka, že jídlo všechno napraví, je „lež.“

    „Dotaz… vám umožní vyjádřit se ke svým pocitům místo toho, abyste se od nich vzdalovali,“ píše. „Naší prací není měnit to, co děláte, ale být svědky toho, co děláte, s dostatečným vědomím, dostatečnou zvědavostí, dostatečnou něžností, aby se lži a stará rozhodnutí, na nichž je vaše nutkání založeno, staly zjevnými a odpadly.“

    Namísto vynucení povrchních změn, jako je výměna sušenky za rýžový koláč, Roth povzbuzuje své studenty, aby čelili skutečnému důvodu, proč sahají po jídle jako po zdroji útěchy.

    Jakmile budete konfrontováni, fixace na jídlo je mnohem méně silná.

    „Když už nebudete věřit, že vám jídlo zachrání život, když se budete cítit vyčerpaní, ohromeni nebo osamělí, přestanete,“ píše. „Když v sebe věříte víc než v jídlo, přestanete používat jídlo, jako by to byla vaše jediná šance, jak se nerozpadnout.“

    Přítomný čas

    "Když v sebe věříš víc než v jídlo, přestaneš jídlo používat, jako by to byla tvoje jediná šance, jak se nerozpadnout."

    —Geneen Roth, „Ženy, jídlo a Bůh: Neočekávaná cesta téměř ke všemu“

    7 technik, které se můžete naučit z touhy po jídle

    Možná vás napadne, že touha po jídle může zakrývat hlubší emoce, ale co dál?

    Níže uvedené techniky vám mohou pomoci vydolovat moudrost skrytou za touhou po jídle, abyste zakryli své pocity.

    Sedněte si s touhou

    Je přirozené, že touha vzniká čas od času. Místo toho, abyste je potlačovali, ignorovali nebo okamžitě uspokojovali, zkuste sedět s pocitem touhy naladit se na zprávu, kterou pro vás má.

    „Vaše narážky, včetně vašich tužeb, vám poskytnou přehled o tom, co vaše tělo žádá,“ říká Elizabeth.

    Přítomný čas

    Vyzkoušejte to

    Abyste to uvedli do praxe, můžete použít tři kroky.

  • Sedněte si s touhou.
  • Prozkoumejte uspokojení potřeby.
  • Pokud touha stále existuje, vychutnejte si jídlo.

    • Nejprve si sedněte s touhou. Vnímejte, kde ve svém těle je. Všimněte si, jaké pocity, vzpomínky nebo obrazy s tím vznikají. Když to uděláte, můžete se sami sebe ptát, odkud toužení pochází, aniž byste se snažili ‚na to přijít.‘ Nechte jakoukoli informaci přirozeně vyplynout – nebo ne.

    Zadruhé prozkoumejte, zda lze pocit bažení uspokojit nebo zmírnit jinými způsoby.

    Může to zahrnovat:

  • pití vody
  • zdřímnout si s kočkou
  • chodit na procházku
  • zavolat přítel
  • v teplé koupeli

    • Poté, co vyzkoušíte několik způsobů, jak splnit touhu, možná zjistíte, že potřeba konkrétního jídla, které jste měli na mysli, není. t tak intenzivní. To může znamenat, že vaše touha nakonec nepochází z hladu.

    Jakmile si uděláte prostor, abyste touhu zažili a prozkoumali, můžete se na základě toho, co jste objevili, rozhodnout, zda chcete jít dál a jíst.

    Pokud se rozhodnete jíst, ujistěte se, že si dovolujete vychutnat si ten zážitek. Tato praxe vůbec není o síle vůle – je to o zkoumání. Neexistuje žádný způsob, jak to udělat špatně, ať už se rozhodnete jídlo sníst nebo ne.

    Uvědomte si břicho

    Roth učí své studenty, aby věnovali pozornost svému břichu, zejména proto, že to může být oblast těla, kterou se mnoho studentů snaží zakrýt, skrýt nebo úplně ignorovat.

    „Začnete procesem vy. vrátit se zpět do svého těla, do svého břicha, do svého dechu, protože oni… jsou teď tady,“ píše Roth. „Je to jen tady, teprve teď se můžeš rozhodnout, jestli budeš jíst nebo nejíst.“

    Přítomný čas

    Vyzkoušet

    Kroky k Rothově břišní meditaci jsou následující:

  • Uvědomte si pocity ve svém břiše. Ty mohou zahrnovat necitlivost, prázdnotu, plnost, mravenčení, teplo nebo cokoli vůbec.
  • Jak se budete nadále soustředit na pocity v břiše, začněte počítat dech. To pomáhá bránit mysli v bloudění. Kdykoli se dostanete na sedm, začněte znovu od jedné.
  • Jakmile se cítíte v kontaktu s pocity ve svém břiše, promyslete si, zda byste ještě chtěli jíst. Obě možnosti jsou v pořádku.

    • Delegujte rozhodování

    Podle Elizabeth právě toto je část, kde mnoho jejích klientů zakopne: Otázka: 'Mám jíst nebo ne?' p>

    Říká, že je to často může přivést do spirály a cítit se zdrceni rozhodnutím. Jako řešení navrhuje delegování úkolu.

    „Pokud jde o můj metabolismus a spalování kalorií, naštěstí můj mozek ve skutečnosti nemusí být tím, kdo to řídí,“ říká. "Můj metabolismus může být ten, který řídí." Ukaž mi, co se stane, když to deleguji, když tuto kontrolu uvolním a věřím, že to moje tělo zvládne.“

    To zahrnuje důvěru, že tělo – včetně té části těla, která je zodpovědná za chutě – ví, co dělá.

    „Pokud můžete... věřte, že vše máte pod kontrolou, místo abyste to měli pod kontrolou vy. , pak je mnohem větší klid,“ říká Elizabeth.

    Navrhuje uvažovat o celém procesu jako o řízení společnosti.

    „Váš mozek je generální ředitel a vy máte tým,“ říká. „Věříte, že vaši zaměstnanci pro vás pracují dobře, a proto je celá obchodní organizace pod kontrolou.“

    Naučte se své vodítka

    Cvičení sezení se svými chutěmi a vnímání břišních pocitů vám může pomoci dostat se z hlavy do těla. Čím více cvičíte, tím je pravděpodobnější, že budete schopni interpretovat signály svého těla.

    „Kultura stravy nás opravdu zabalí do estetické stránky věcí,“ říká Elizabeth. "Začneme věřit tropům jiných lidí, tropům časopisů, tropům dietní kultury a ztrácíme svou intuici."

    Když se seznámíte s vašimi tágami, můžete se s nimi znovu spojit.

    „Tága jsou dostupná kdykoli, ale mnoho lidí je otupuje. Ať už je to hlad, sytost nebo touha, otupují své touhy,“ říká Elizabeth. "Tělo v podstatě začne křičet, aby upoutalo vaši pozornost."

    Jakmile začnete obracet svou pozornost k tělu samotnému, spíše než k vnějšímu předmětu touhy, můžete se začít více dostávat do kontaktu se svými skutečnými touhami.

    Oslavujte své touhy

    Elizabeth poznamenává, že klienti často cítí strach ze svých tužeb. Někdy nedůvěřují myšlence intuitivního stravování, protože se obávají, že když budou jíst, co chtějí, ztratí pocit kontroly.

    Místo toho, abyste se bála tužeb, navrhuje, abyste je oslavili.

    „Oslavte skutečnost, že touha je komunikační linií vašeho těla,“ říká Elizabeth. „Je krásné mít toto spojení se svým tělem.“

    Zeptejte se „po čem ještě mám hlad?“

    Nedílnou součástí pochopení vašich narážek je jejich zvědavost. Elizabeth navrhuje zeptat se, na co jiného byste mohli mít hlad.

    Řekněme, že je čas na snídani a máte chuť na koláč.

    „Intuitivně víte, že jíst koláč k snídani by ve skutečnosti nebylo pro vaše zdraví to nejlepší,“ říká Elizabeth. "Pak se začnete zajímat a řeknete si: "Dobře, dobře, když půjdeme trochu hlouběji do této touhy, po čem vlastně mám hlad?"

    Může to být spousta věcí , jako:

  • láska
  • komfort
  • komunita
  • přijetí
  • odpočinek
  • ověření
  • potěšení
  • intimita

    • Čím více se budete ptát, naslouchat a zůstat u touhy, tím pravděpodobněji dostanete odpověď.

    Jídlo, po kterém toužíte, si nechte doma

    Může letět tváří v tvář všemu, co jste kdy slyšeli o zdravém stravování, ale Elizabeth navrhuje nechat jídlo, po kterém toužíte, dostupné v domě. To pomáhá posílit myšlenku, že jídlo není tak velký problém.

    „Chuť může být opravdu intenzivní, když je omezujete, protože dezert smíte jíst pouze o víkendu,“ říká Elizabeth. „Budete mít chuť na ten dezert od pondělí do pátku, dokud nepřijde víkend.“

    Místo toho si dejte trochu toho, na co máte chuť, kdykoli během týdne.

    „Když si dovolíte jíst to, co chcete, vaše chutě se vám už nezdají tak zvláštní,“ říká Elizabeth.

    Více v Present TenseView All Present Tense: Jak mít ztělesněný sex pro hlubší potěšení a intimituPřítomný čas Crystal Hoshaw: 9 způsobů, jak zůstat ve spojení během svátků, i když je to těžkéBy Crystal Hoshaw Přítomný čas: Klidný stres a panika v Obtížné situace s řízeným snímkováním od Sarah Garone

    Tipy, jak si vychutnat jídlo

    Roth uvádí několik tipů, jak být skutečně přítomen a užívat si jídlo.

    1. Jezte, když máte hlad.

    2. Jezte vsedě v klidném prostředí. To nezahrnuje auto.

    3. Jezte bez rušení. Mezi rozptýlení patří rádio, televize, noviny, knihy, intenzivní nebo úzkostné konverzace nebo hudba.

    4. Jezte, co vaše tělo chce.

    5. Jezte, dokud nebudete spokojeni.

    6. Jezte (se záměrem být) před zraky ostatních.

    7. Jezte s radostí, chutí a potěšením.

    To vám může pomoci skutečně zažít potěšení z jídla a také zbavit pocitu hanby nebo zvláštnosti jídla.

    Takové jídlo

    „Když se vzdáme diety, vezmeme si zpět něco, o čem jsme byli často příliš mladí na to, abychom věděli, že jsme to prozradili: svůj vlastní hlas,“ píše Roth.

    Tím, že nasloucháme svým touhám a léčíme je zvědavost, respekt a důvěru, můžete začít znovu získávat ten hlas.

    Crystal Hoshaw je matka, spisovatelka a dlouholetá praktikující jógy. Učila v soukromých studiích, tělocvičnách a v individuálním prostředí v Los Angeles, Thajsku a San Francisco Bay Area. Prostřednictvím online kurzů na adrese sdílí citlivé strategie péče o sebe sama Simple Wild Free. Najdete ji na Instagram .

    Vyslán : 2024-05-28 14:36

    Přečtěte si více

    Odmítnutí odpovědnosti

    Vynaložili jsme veškeré úsilí, abychom zajistili, že informace poskytované na webu Drugslib.com jsou přesné a aktuální -datum a úplné, ale v tomto smyslu není poskytována žádná záruka. Informace o léčivech zde uvedené mohou být časově citlivé. Informace Drugslib.com byly sestaveny pro použití zdravotnickými lékaři a spotřebiteli ve Spojených státech, a proto Drugslib.com nezaručuje, že použití mimo Spojené státy jsou vhodné, pokud není výslovně uvedeno jinak. Informace o drogách na webu Drugslib.com nepodporují léky, nediagnostikují pacienty ani nedoporučují terapii. Informace o lécích na webu Drugslib.com jsou informačním zdrojem, který má pomáhat licencovaným lékařům v péči o jejich pacienty a/nebo sloužit spotřebitelům, kteří tuto službu vnímají jako doplněk, a nikoli náhradu za odborné znalosti, dovednosti, znalosti a úsudek zdravotní péče. praktikující.

    Neexistence varování pro daný lék nebo lékovou kombinaci by v žádném případě neměla být vykládána tak, že naznačuje, že lék nebo léková kombinace je pro daného pacienta bezpečná, účinná nebo vhodná. Drugslib.com nepřebírá žádnou odpovědnost za jakýkoli aspekt zdravotní péče poskytované s pomocí informací, které poskytuje Drugslib.com. Informace obsažené v tomto dokumentu nejsou určeny k pokrytí všech možných použití, pokynů, opatření, varování, lékových interakcí, alergických reakcí nebo nežádoucích účinků. Máte-li otázky týkající se léků, které užíváte, zeptejte se svého lékaře, zdravotní sestry nebo lékárníka.

    Populární klíčová slova